Az álmatlanság szenvedése nem kellemes állapot. Az, hogy nem tudsz aludni, sok ember számára félelmetes élmény lehet, idegességhez, feszültséghez és energiahiányhoz vezethet. Szerencsére számos természetes módszer létezik az álmatlanság kezelésére és megállítására, valamint a nyugodt alvás helyreállítására anélkül, hogy altatókra támaszkodna.
Ha problémája van eleséssel vagy elaludással, olvassa el az alábbi tippeket - ezek segítenek pihenni, csökkentik a feszültséget, és végül abbahagyják a juhszámlálást.
1. Koffein és alkohol
Próbáljon egyáltalán nem fogyasztani kávét és alkoholt, vagy legalább kerülje el őket késő délután és este. Stimulánsok és ők a legrosszabb italok, ha álmatlanságban szenvednek.
2. Soha ne egyen vacsorát késő este
Nem könnyű elaludni, miközben megemészti az ételeket. Enni vacsorát legalább 3-4 órával lefekvés előtt.
3. Igyon egy alvóteát vagy egy csésze forró tejet, mielőtt lefekszik
A legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban és gyógyszerészben rendelkezésre áll kész gyógyteák, amelyek segíthetnek az alvásban. Íme az egyik legjobb gyógynövény-kombináció receptje, amely segít a pihenésben és az álmatlanság leállításában:
Keverje össze a következő gyógynövényeket:
- Galagonya virág - 20%
- Komlótoboz - 30%
- Valerian gyökér - 40%
- Citrombalzsam levelek - 10%
Öntsünk 1 csésze forrásban lévő vizet 1 evőkanál gyógynövény-keverékre. Fedjük le és álljunk 1 órán keresztül. Szűrjük le és igyunk minden este, fél órával lefekvés előtt. Ez valóban ösztönzi az alvást!
Ha szereti inni, a forró tej szintén jó az álmatlanság szempontjából, mivel triptofán nevű fehérjét tartalmaz, amely támogatja a pihenést és az alvást.
4. Ne használja a hálószobáját mások számára, csak alvás közben
A hálószobát alváshoz, pihenéshez és intimitáshoz tervezték. Soha ne használjon számítógépet, ne nézjön tévét, és ne enni a hálószobában. Ez csak egy pihenésre tervezett szoba, és nem tartalmazhat semmit, ami ébrenlétre emlékeztet.
5. Még ha álmos is vagy a nap folyamán, ne vegye be a napokat
A nap folyamán történő szundikálás nem teszi lehetővé az éjszakai alvást.
6. Lefekvés előtt stresszmentesítse a testét és az elmét
1 órával lefekvés előtt forró fürdőbe vagy zuhanyozásba vegyen fel pihentető illóolajokat, hogy megnyugtassa az idegeit és elősegítse az alvást.
Az álmatlanság csökkentésének vagy leállításának másik nagyszerű módja egy relaxációs technika, például mély légzés, jóga vagy meditáció gyakorlása, fél órával lefekvés előtt.
Amit el kell kerülni, mielőtt alszik, bármilyen megbeszélés vagy stresszes helyzet.
7. Ha nem tudsz elaludni, szálljon ki az ágyból
Ha nem tudsz elaludni, akkor ne kényszerítsd magad ágyra. Csak az lesz a dobás, fordulás, és ideges lesz.
Kelj fel, menj a másik szobába, és próbálj meg csinálni valamit, ami ellazít. Csak akkor menjen vissza ágyba, ha valóban álmosnak érezte magát.
8. Növelje fizikai aktivitását a nap folyamán
Ez egy másik jó módszer az álmatlanság enyhítésére. Menjen kocogni, úszni, kerékpározni, élvezni a gyaloglást, vagy próbáljon bármilyen más szabadtéri fizikai tevékenységet végezni. A beltéri gyakorlatok és az edzések szintén jók, de a friss levegő segíthet jobban aludni. Ez egy másik természetes gyógymód az álmatlanság ellen.
A nap folyamán a fizikai aktivitás fokozása kimeríti a testet, és éjszaka fáradtabbnak, kevésbé szorongónak, nyugtalannak és idegesnek érzi magát.
9. Csökkentse a stresszt, és próbálja megoldani azokat a problémákat, amelyek az elmédön vannak
Ha bármilyen aggálya, problémája vagy problémája merülne fel, tegye meg a szükséges lépéseket és javítsa ki azokat a lehető leghamarabb! A késleltetés idegesnek és élesnek érzi magát, valamint meghosszabbítja és súlyosbítja az álmatlanságot. Ne növeli a stresszt - csökkentse!
A magas szintű stresszt szintén csökkentheti a cikkben korábban említett relaxációs technikák gyakorlása vagy egy profi terapeutaval folytatott beszélgetés. Csináld, ez tényleg segíthet.
Remélem, hogy ezek a tippek segítenek jobban aludni éjszaka, és csökkentik vagy leállítják az álmatlanság problémáit. Kérjük, ossza meg velünk, hogy dolgoztak-e Önnek - csak írjon az alábbi megjegyzés rovatba.
