Folyamatosan hallja a paleo diétát, de tudja, hogyan kell azt valóban betartani? Nem olyan ijesztő, mint amilyennek tűnhet. Íme, hogyan kell néhány lépésben elindítani Paleót.
Amikor először hallottál arról, hogy Paleo mennek az emberekről, talán azt gondolta, hogy az egész a húsról szól. A sztereotípia az, hogy a paleo étrend követői hajlamosak dinoszauruszokként vagy ősemberként enni - egész idő alatt hús, nem sok más.
De valójában nem erről van szó. A paleo diéta meghatározása? Ha több fehérjét és rostot eszik, mint valószínűleg megszokta, és egészségesebbé válik a folyamatban.
Más szavakkal, egész állapotában szuper egészséges ételt eszik, amelyről már tudod, hogy igazán jó az ön számára, a fehérjétől a marhahúsig, a csirkéig és a halig egészen egészséges zsírokig (az avokádó, mandulavaj és olívaolaj).
Egy egész lépéssel tovább veszi az egész gluténmentes dolgot, és nem fog enni semmilyen szemet. És határozottan kivágja a tipikus egészségtelen ételeket, amelyeket megszokott enni.
Ha több energiára van szükséged, és általában minden nap elképesztőnek érzi magát, amit valószínűleg csinál (mert ki nem lenne?), Akkor feltétlenül be kell tartania a Paleo diétát.
De ha szomorú vagy, hogy elbúcsúzik a gluténtel töltött ételekkel és a cukorral, ne legyél. Lehet, hogy megtalálja ezt a teljes paleo étrendet, amire szüksége van. Így lehet eljutni Paleóra.
1) Dobjon el feldolgozott ételt
Az első szabály, hogy Paleóba megyünk? Mindenképpen javítsa meg a szekrényt és a hűtőszekrényt, és dobjon ki minden feldolgozott ételt. Ugyanez vonatkozik a cukorra is.
Valószínűleg tudja, hogy nem szabad rendszeresen enni feldolgozott ételt, de ha valóban be akarja tartani a paleo diétát, akkor járnia kell a beszélgetésnek.
Miért akarod elkerülni ezeket a cuccokat? Mivel a feldolgozott ételeknek tonna összetevője van, amelyeket valójában nem akarnak betenni a testébe, a cukrotól a túl sok sóig.
A helyzet az, hogy amikor elmész Paleo-ba, a saját konyhájára és saját főzési készségeire kell támaszkodnia, mivel nem tudja pontosan melegíteni egy doboz feldolgozott paradicsomszószt, készíteni egy fazék tésztát, és azt éjszakának hívni.
De ennek nem kell, hogy nehéz legyen. Készítsen egyszerű ételeket olyan egyszerű összetevők alapján, mint a lazac, egy édes burgonya és a brokkoli, így jó lesz.
2) Gondolja át, mit eszik reggelire
Amikor az emberek először elindulnak Paleó-ba, akkor nagyon zavarodva vannak abban, hogy mit kell enni reggel. Végül is valószínűleg hozzászokott egy nagyon szokásos reggelihez, kezdve a földimogyoróvaj pirítósától egy tál granolához és tejhöz.
De a paleo reggeli sokkal más. Van több fehérje és egészséges zsír, valamint kevésbé finomított szénhidrát (más néven fehér kenyér). De ne aggódjon, biztosan elkészítheti a paleo reggelit. Gondolj a tojásra, a steakre vagy a szalonnára néhány édes burgonyával és zöldekkel. Könnyen.
Ha úgy gondolja, hogy sokkal jobban érzi magát így a szabadnapot kezdve, akkor teljesen igaza van. És mivel tudja, hogy reggelire van szüksége a működéshez és a fókuszáláshoz, az zenét hallgat a füle számára.
3) Egyél több fehérjét
Ha úgy gondolja, hogy a paleo étrend a fehérjéről szól, akkor teljesen igaza van. De a megfelelő fehérjék kiválasztásáról van szó. Az igazi paleo-étrend sokféle fehérjeforrást tartalmaz, csirkétől halig, marhahúsig, és az a gondolat, hogy a marhahúst feltétlenül fűben kell etetni (más néven az állatok fűben táplálkoznak, nem pedig a szemekben).
Ha ez kifizetődik a költségvetéséből, ne aggódjon - általában úgy gondolják, hogy rendben van, ha kisebb méretűnek indul, és vásárol, amit csak tud.
4) Összpontosítson a zsírra
Sajnos, a nyolcvanas évek óta nagyon rémisztünk a zsír. Olyan mintha mindannyian egy horror filmben élünk, és a kövér a gonosz démon, amelytől mindenki fut.
De már nem kell félnünk a zsírtól. Valójában a zsír teljesen a BFF. Keressen avokádót, dióvajat (a földimogyoró nem Paleo, így mandulavajba akar belejutni), dióféléket és jó minőségű olajokat, például olívaolajat. A lazac is számít. Mindaddig, amíg minden étkezéshez tartalmaz egy zsírforrást, és megtanulja a megfelelő adagokat, nem kell aggódnia, hogy túllépjen a tengerbe.
Miért kellene enni zsírt? Nem csak jobban fogja érezni magát, és nagyszerű időt tölt a koncentrálásra, de a hosszú távú egészségügyi hatások is nagyon félelmetesek: megakadályozhatja, hogy a demenciától a mentális egészségi problémáig és a szívbetegségig terjedjen.
5) Ne felejtsük el a szénhidrátot
A sztereotípia határozottan az, hogy a Paleo diéta betartása azt jelenti, hogy egyáltalán nem eszik szénhidrátot. Ez nem lehet több rossz.
Igen, nem fogsz enni kenyeret vagy tésztát, de kiderül, hogy a zöldségeknek valójában vannak szénhidrátok. Igen valóban.
A burgonya (mind a fehér, mind az édes) egészséges szénhidrátnak számít, és a paleo emberek határozottan dióval járnak a plantainok és mindenféle tökök felett.
Az étrendbe almát, áfonya és banánt is felhasználhat. Hasonlítsa össze ezeket a statisztikákat: egy édesburgonyban 26 gramm szénhidrát, egy banánban 27, és 1 csésze áfonya 21 grammban van.
A szakértők határozottan egyetértenek abban, hogy szénhidrátra van szükség az egészséges életmódhoz, mivel ezek segítnek az alvásban, jó hangulatban tartják és a pajzsmirigyet is segítik.
De mindenki más, tehát a paleo diéta betartásának legjobb módja az, ha megnézed, hogy hány szénhidrát működik az Ön számára. Tudni fogja, mikor igazán jó és energikusnak érzi magát, és csak úgy érzi, hogy minden jól működik.
6) Higgy az életmódban
A Paleo-val valójában az egészséges életmód követéséről szól. Nem minden a steakről, a szalonnáról és a tojásról (bár természetesen ezek az ételek is részét képezik).
A Paleo diéta elképzelése az, hogy meg kell, hogy működjön az Ön számára. Tehát ez azt jelenti, hogy rengeteg szürke területű élelmiszer található, a tejtermékektől a rizsig. Ha tud enni ezeket az ételeket és jól érzi magát, akkor határozottan meg kell őket enni.
Ha úgy találja, hogy betegnek érzi magát, akkor vágja ki őket. Alapvetően figyelj magadra, és soha nem fogsz rossz irányba irányítani.
A Paleo diéta betartása azt is jelenti, hogy minden este elegendő alvást kell biztosítani. A hűvös rész az, hogy ezek a dolgok teljesen együtt működnek.
Tehát ha egyszer kivágja a cukor és a gyorsétel étrendjét, és egész ételeket elkezdi, amelyek igazán jók az Ön számára, akkor természetesen természetesen különbséget fog látni az energiaszintje és az alvás mértéke között.
De egy másik hatalmas része annak, hogy Paleo légy? Ez megtanulná, hogyan kell kezelni, ha stresszes idő van a munkahelyén, vagy valami zajlik a személyes életében.
Az életmód megváltoztatása eleinte mindig nehéz és trükkös. Azt kérdezi, vajon képes-e megbirkózni vele, vagy menjen vissza a régi glutén-étkezési és pizzaszerető módon.
De a paleo diétával feltétlenül foglalkozhat, mert olyan döntéseket hozhat, amelyek az Ön számára működnek. És az igazság az, hogy ha egyszer meglátja, milyen nagyszerűen érzi magát, akkor soha nem akarsz visszatekintni.
Betartja a paleo diétát? Szeretted már kipróbálni? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzésekben!
