A meditáció az elmédnek való edzés, és akárcsak minden fizikai edzés, számos előnnyel jár. Íme egy 6 lépésről szóló útmutató az otthoni meditációhoz, amely megváltoztatja az életét.
Szeretné javítani a koncentrációképességét? Tartsa szem előtt az összes stresszes helyzetben? Ha a válasz: „Igen!”, Akkor határozottan gyakorolnia kell a meditációt.
1. Válassza ki a megfelelő időt a meditációra
Célszerű meditálni reggel, miközben elméje nyugodt, „üres”, és amikor nem álmos. Ez különösen a kezdők számára fontos - az első hetekben valószínűleg csak öt percig meditál, így nem kell sokkal korábban felkelnie. Később fokozatosan növelje a meditációs időt az optimális 20-30 percre (nem hosszabb ideig).
2. Válassza ki a megfelelő helyet
Próbálja meg meditálni minden nap ugyanabban az időben és egy helyen. Ez lehet a szoba sarka vagy a szék a tornácon. Győződjön meg arról, hogy a hely tiszta, szellőző, és nem zavarja magát. Üljön, álljon vagy feküdjön meditáció közben ”, és megtalálja a legmegfelelőbb pozíciót. A fél lótusz vagy a teljes lótusz helyzet elfoglalásához nem szükséges a sikeres meditáció, csak győződjön meg arról, hogy a hát egyenes - ez elengedhetetlen a helyes légzéshez.
3. Lazítsa meg testét
Nyújtsa ki a lábát és a karját; rázza meg a kezét, az ujjait és a lábujjait. Koncentrálj a légzésedre; lélegezzen be és lassan lélegezzen be. A szokásos légzésmódjában nem kell semmit megváltoztatni, csak próbáljon teljes mértékben tisztában lenni lélegzetével. Ha még mindig nem tudsz teljesen pihenni, ne add fel. Próbáljon megszámolni a lélegzetét, amikor belélegzi és kilégzi az 1-10-et, és mint még egyszer - ez a trükk.
Szavazzon egy szent „Om” szótagot is - az abszolút manifesztáción kívüli (lelki) és megnyilvánuló (anyagi) aspektusainak hindu szimbóluma.
A Yoga Nidra nevű relaxációs technika szintén segít a test ellazításában, és bemutathatja a meditációban.
4. Nézze meg orrának tetejét
A koncentráció erejének gyakorlásához kezdje az orra tetejét nézni. A szemét ne feszítse el, ne irányítsa 2 percnél tovább. Ezt megteheti naponta néhányszor, de minden gyakorlat nem haladhatja meg a 2 percet.
5. Gyakorold a megjelenítés technikáját
Most ugorjon a fejlett gyakorlat-megjelenítésre. Képzelje el egy adott képet a fejében - valami szép és kellemes vagy semleges képet. Mindenesetre szigorúan tilos elképzelni valami kellemetlen vagy félelmetes dolgot. Ha úgy dönt, hogy elképzel egy rózsa itt van, hogyan kell csinálni. Figyelje figyelmesen; színe, árnyalatai, mérete. Hány szirom van? Képzeld el, hogy magad szaga; megható. Próbálja meg érezni a lágy, puha, sima szirmait.
Ez kulcsfontosságú feladat. Ha megtanulja a fejében egy adott képre összpontosítani, könnyebben mozog a következő szakaszban.
6. Ürítse le gondolatait
A meditáció utolsó szakasza a „semmire összpontosítás”. Ez a meditáció legnehezebb része, és sok gyakorlást igényel. Most, hogy elsajátította a megjelenítési technikát, gyakorolja azt fordítva, vagy pontosabban, hogy „koncentráljon a semmire” - dobja el minden gondolatát, amely esetleg felmerül Önnek. Az elméd sikeres ürítéséhez „ne küzdj” azon gondolatokkal, amelyek elfoglalják az elmédet, ennek ellenkező hatása lesz.
Képzelje el, hogy autót vezet - gondolatainak olyannak kell lennie, mint a járdán, ahová vezetés közben pillantunk - léteznek, de nem figyelsz rájuk.
Most, hogy tudja, hogyan kell otthon meditálni, keresse meg az időt a gyakorlásra. Hamarosan észreveszi annak előnyeit; hatékonyabb lesz az iskolában vagy a munkahelyen, fejleszti a figyelmet a részletekre, megtanulja, hogy nyugodt maradjon stresszes helyzetekben, és valószínűleg azon tűnődni fog, hogy „Miért nem kezdtem el meditálni korábban?”
