Ez egyszerű. Sokkal könnyebb, mint a nagy szilveszteri határozatok. És működik.
Néhány évvel ezelőtt a legjobb barátom és én minden évben havi kihívásokkal kezdtünk. Nem egész éven át csináltuk, de azóta gondolkodtam azon, hogy egy könyvet készítsek egy év kihívásokra, és hogy a kis dolgok megváltoztatják az életét. Nekünk megtette.
A legfontosabb rész? Ezek a kihívások kezelhetők. Nem fogják érezni, hogy felmásznak a Kilimandzsáróba. Nem fogják megállítani a hónap közepén.
Néhány ilyen gyakorlat csak egy hónapra szól, de a legtöbb folytathatja, ha beépítette őket a rutinba.
1. A szerelem hónapja
ForrásÍme, mit csinálsz: összehívsz egy-három barátot vagy családtagot. Ezután úgy dönt, hogy minden nap elküldi nekik egy bókot és egy „szeretlek.” Hónap végére legalább 28 bókra ül és „I love yous” -ra ül. Valószínűleg megtanulta a művészetet is. bókokat adni.
Ez a hónap folyamán kihívást jelent magának, hogy mondja el senkinek és mindenkinek, hogy szereti vagy szereti őket, és véletlenszerű bókokat ad a lehető legtöbb embernek. Döntse el, hogy hetente legalább három bókot ad az embereknek.
Nagyon fontos az, hogy szeretted magad és kifejezzétek mások iránti szeretetet. Ha elsajátítod ezt a ... fiút, az életed jó lesz!
2. A testmozgás hónapja
Minden reggel, amikor felkelsz, töltsön öt percet a test felmelegedésével, táncolással és nyújtással. Ha nem csinálja reggel (mert túl sokszor nyomja meg a szundi gombot), akkor csináld azt napközben vagy éjszaka.
Hajlamosak vagyok táncgyakorlatokat végezni - bemelegítést végezek, ahol a fejemtől lefelé a lábujjamig mozogok. Megteheted, jóga vagy tai chi rutin. Rengeteg tíz perces gyakorlati program található a YouTube-on. A lényeg az, hogy felmelegíti az egész testét, és nyújtózkodik. Szánjon rá még egy pillanatra a mély lélegzetet, és óvatosan melegítse fel a hangját, az r-hang használatával.
Ön el fog lopni (vagyis vásárolni, vagy be kell szerezni a könyvtárban) egy Tim Ferriss 4-órás testének másolatát, és elolvassa a napi 2 perces gyakorlatokat minden étkezés előtt. Ezután ezeket a gyakorlatokat fogod elvégezni. És ne aggódjon: annyira egyszerűek, hogy a fürdőszobában is megteheted őket, ha ebéd előtt kell. Ha úgy érzi, hogy ez elfogadhatatlan, csak csináld őket reggeli, vacsora és bármilyen otthoni snacke előtt.
3. Az ebédszünet
Tudta, hogy napfényre van szükségünk, hogy jól érezzük magunkat? A legtöbb ember nem kap elég D-vitamint, ami betegséghez vezet. És még ha egy pirulát is belekapasztalja, akkor az nem helyettesíti a jó napsütéses sétát.
Az ebédszünet alatt tegyen tíz perces sétát. Svédországban azt mondjuk, hogy nincs rossz idő, csak rossz ruhák. Tehát, ha nincs vihar sört, vegye fel a ruháját, és sétáljon, jön az eső, ragyog. Ez felvidít téged. Élni fog. És ha néhány percre megváltoztatja a tájat, perspektívát kap az életéről és a munkájáról.
Bónusz gyakorlat az lenne, ha havonta egyszer országsétálnánk. Találjon egy szép kis sétát valahol lakóhelye közelében, és készítsen egy napot egy szép piknikgel vagy egy kocsmás étel mellett a kandalló végén. Még dátumá is alakíthatod!
4. A hamis dolgok
ForrásGondolkozott már azon, mi történik azokban a piperecikkekben és tisztítószerekben, amelyeket használ? Ha nem minden természetes terméket használ, akkor valószínűleg nem akarja tudni.
Menjen a helyi Whole Foods, a Trader Joe vagy más egészségügyi élelmiszerboltba. Ezután vásároljon természetes természetes tisztítószereket a házhoz, és természetes bőröket. Ha megengedheti magának, változtassa meg a sminkjét is.
A bőr a test legnagyobb szerve, és felszívja mindazt, amit rátesz. Hasonlóképpen, lélegezzen be minden, amit házába tesz, a szagtalanítóktól a fehérítőig. A szakértők sok a mai allergiákról, és talán még a betegségek is ennek következményei. Tehát tisztítsa meg házát és testét!
5. Édesítőszerek
A cukor manapság rosszul replik, de nézzünk szembe: mindannyian szeretnénk időnként kezelni magunkat. És ha valami olyan vagy, mint én, szereted a kávét, és hetente egyszer kell egy ünnepi ünnepségre.
Különbség van az édesítő és az édesítő között. Lehet, hogy a kókuszcukor megközelítőleg ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a szokásos fehér cuccod, de hosszabb ideig tart, amíg a test kiadja azt a véráramba (Hát, most egy kávézóban vagyok, és valaki csak azt mondta: „Hét kanalat vesz cukor a teában! ”), azaz nem fogja szenvedni ugyanolyan rohanást, mint a fehér cukor. A méz, a juharszirup és az agav szintén nem adnak ilyen gyors cukorszintre, és mindegyik természetes.
A xilitot növényekből és fákból nyerik, és nem tartalmaz kalóriát, tehát egyáltalán nem okoz cukorral járást. Nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani, mivel ez gyomorpanaszokhoz vezethet. Gondoskodnia kell arról is, hogy nem GMO növényekből származik.
Hasonlóképpen, a stevia természetes növényből származik, és nem tartalmaz kalóriát, bár az utóíz kissé furcsa, tehát a legjobban keverhető más típusú cukorral. A jó dolog az, hogy egy csepp stevia messzire megy.Nem szeretem a kávét, de sokat használom a sütéshez, más cukrokkal keverve. Úgy találom, hogy kiváló banán kenyeret készíthet, például kizárólag banán és stevia felhasználásával.
Tehát ebben a hónapban, árok:
- finomított fehér cukor
- természetellenes (és potenciálisan káros) édesítőszereket, például aszpartámot
- kukoricaszirup
- magas fruktóz tartalmú kukorica szirup
- szőlőcukor
Ehelyett használja:
- finomítatlan nádcukor
- xilit
- stevia
- kókuszcukor
- juharszirup
- agave szirup
- dátumok (könnyen összekeverhetők és édesítőként használhatók)
A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon összekeverni a különböző édesítőszereket.
Ezenkívül kezdje el a cukor áradását, amikor a boltban termékeket vásárol. Olvassa el a címkét: mennyi cukrot tartalmaz a most vásárolt termék? A zsírmentes joghurt tele lehet cukorral, ugyanúgy, mint sok „természetes” bárban, amelyet snackként fogyaszt.
6. Olvassa el a címkét
Ideje elolvasni a címkéket. A hidrogénezett zsírok nem jók az Ön számára. A legtöbb hamis színezőanyag és tartósítószer sem (a természetes színek általában finomok). És mi lenne a GMO-kkal: tényleg meg akarja enni? Hormonnal kezelt tej? Igazán? Vagy antibiotikumokkal táplált állatok húsát? Magas fruktóz-szirup - hello emelkedett vércukorszint. És ha az állatjogokba szeretne belejutni - a nem biogazdálkodású pálmaolaj az erdők kivágásának és az orangutangok megölésének a költsége.
Egy hónapig olvassa el a címkét, amikor vásárol. Ha valami hamisat tartalmaz, ne vásárolja meg. Szerencsére az üzletek olyan termékei, mint a Whole Foods vagy a Trader Joe, általában nem tartalmaznak hamis cuccokat.
Próbálkozzon úgy is, hogy csak a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta, a rizs és a gabona megvásárlásával cserélje ki gabonafélét teljes magra - és ne felejtse el ellenőrizni, hogy van-e cukrot hozzáadva!
7. Meditáció
ForrásTudom, hogy a meditáció ugyanolyan vonzónak tűnhet, mint egy eső egy szeles napon, de tisztítja a gondolatait. Perspektívát ad neked. Lehet, hogy ez egy újfajta békés érzetet és módot kínál a problémáinak kezelésére.
Naponta öt percig (vagy tíz: reggel öt, éjjel öt) üljön le, csukja be a szemét, mély, lassú lélegzetet vegyen az orrán, és koncentráljon a körülvevő hangokra. Ha úgy tetszik, dönthet úgy, hogy énekel egy szót. Ügyeljen arra, hogy egy olyan szó, mint a szeretet, a béke, a boldogság, az igazság, a megértés stb., Hogy pozitív energiában alapul. Azt találtam, hogy a szerelem magában foglalja a legtöbb más dolgot. Ha van szerelem, akkor van béke, megértés, igazság és bölcsesség.
Bónuszként hetente egyszer kipróbálhat egy irányított meditációt. Szeretem a Deepak és az Oprah néhányat (azokat, amelyeket együtt csinálnak), de megtalálom, ami megfelel neked. Nagyon jó hallgatni, ha vonattal, repülővel vagy busszal utazik valahova - csak ne próbálja ki vezetés közben!
8. Lépjen ki a kényelmi zónából
Mindannyian vannak dolgok, amiket rettegünk. Személy szerint utálom fizetni az adókat, ahogy én utálom minden adminisztrátori munkát. Valójában kihangsúlyoz - mindaddig, amíg meg nem csinálom és nem veszem észre, hogy nem haltam meg. Ugyanez vonatkozik a legtöbb dologra; nem annyira elnyomóak, mint amilyennek látszhatnak. A félelmünk nem a valóságon alapszik.
A helyzet az, hogy álmaink gyakran túlmutatnak a kényelmi zónánkon. Ez alatt azt értem, hogy bármi eléréséért, amelyről törődünk, legyőznünk kell a félelmeinket vagy kellemetlenségeinket. Repülnünk kell egy repülőgépre, hogy megnézhessük a világot, vagy fel kell kérnünk valakit, hogy menjen randizni velünk, hogy valóban legyen esélyünk rá.
Amikor legyőzi a félelmeit vagy kellemetlenségeit, szabaddá válik.
Ha fél attól, hogy idegenekkel beszél, akkor feltétlenül beszéljen idegenekkel. Kérjen segítséget az üzletekben, sétáljon be a szállodákba, hogy beszélgethessen a szobabérleti lehetőségekről, hívja fel az üzleteket, hogy kérdezzen valamit, véletlenszerűen üdvözölje az üzletek asszisztenseit és így tovább.
Ha a félelem admin, csinálj néhányat. Ha utálod a szervezetet, kezdd el a szervezést. Ha a társadalmi helyzetek kiborítanak, kezdje meg velük járni. Ha fél a nyilvános beszélgetéstől, tartson bemutatót (egy kurzus befejezése után, ha ez segíthetne). Ha ez egy szokás, akkor tudod, hogy meg kell szakítanod, de nem érzi magát úgy, hogy megszegi, akkor törje el.
Hetente egyszer csináljon olyasmit, ami kellemetlen. És tegye meg a kis lépéseket - ha fél a magasságtól, ne kezdje el a Mount Everesttel.
Tim Ferriss nagyszerű fejezetet írt erről a 4 órás munkahétben, és Neil Strauss szintén arról szól, hogy a pick-up művészek elsődleges szabálya az, hogy legyőzzék a nőkkel való félelmet. Általában elkezdenek minden lányhoz sétálni, amelyet látnak, hogy hozzászokjanak az elutasításhoz. Miután abbahagyják a félelmet, sokkal nyugodtabban kezdnek el viselkedni a nők köré. Ez vezeti őket az álmukhoz, hogy nőket tudnak felvenni. Akár szereti a pick-up művészeket, akár nem, van néhány komoly tippük a szocializációhoz.
9. Bocsáss meg
Tudom. Valaki egyszer valószínűleg egy gazember volt. Rossz gyermekkoruk volt, soha nem tanultak meg az önfegyelem alkalmazását, soha nem dolgoztak magukon, és te megvoltad a megsebesített egojukat. Ez bűzlik. Szeretne megütni őket, de amint azt mondom a gyerekeimnek: ha eltalálsz valakit, aki eltalál, akkor megint megüt. Be és tovább megy, amíg háború nem lesz. Mit tegyek ehelyett? Megállítja őket attól, hogy megütjenek. Ezután talál valakit, akivel játszhat.
Lehet, hogy évek óta szenved valaki más hülyesége miatt. Ez fájni fog. A fontos dolog az, hogy mit választottál most az életeddel. Valószínű, hogy érti, hogy csak akkor bántanak téged, mert fájtak. Az agyukat egy nagy hiba miatt vezetékbe kötötték, és valahol szenvednek emiatt, még akkor is, ha milliomosok és a duzzadt életet élik.
Minél több időt töltene ellenségeinek elgondolkodásával, annál kevesebb időt tölt el saját életének mérlegelésén.Bocsásson meg azoknak, akik nem tudnak jobban. Állítsa le őket, ha visszaélnek téged. Akkor lépj tovább. Ha nehéz megbocsátani, olvassa el a Mandela hosszú sétát a szabadsághoz című cikket.
10. Ön idő
Az élet gyakran hektikus - legalábbis ha kicsit élsz. A probléma az, hogy amikor a dolgok hektikusan mozognak, néha elveszítjük nyomon magunkat. Voltál már valaha olyan kapcsolatban, ahol hirtelen rájöttél, hogy már kevés marad hátra magadból? Vagy olyan keményen dolgozott a vállalkozásán, hogy elfelejtette magát? Vagy annyit adtál magadnak a barátoknak és a családnak, hogy elfelejtetted vigyázni magadra?
A következő hónapban, hetente egyszer, tartson legalább két órát, hogy valamit saját maga elvégezzen, majd kapcsolja ki a telefonját és a közösségi médiát. Akár úgy dönt, hogy sétáljon a tenger mellett, vásároljon, feküdjön a fürdõben, vagy masszázzon, ön és egyedül vagy.
Ezenkívül vegye figyelembe, hogy vigyázzon magára a mindennapi életben. Leülsz ebédelni? A zuhany alatt szánsz időt arra, hogy testének jó bozótot adjon, és utána masszázson valamilyen testápolót a fáradt végtagokra? Meditálsz? Gyakorlat? Szánjon időt arra, hogy reggelente megfelelően öltözködjön, így a legjobban néz ki a nap? Hidd el, tudom, hogy nehéz, mert gyakran kevés az idő. Ezért van ez egy hónap kihívása.
11. Alvás
ForrásNoha a legtöbb ember azt állítja, hogy szereti az ágyaikat, úgy tűnik, hogy kevesen használják helyesen (és én nem itt beszélek a szerelmi életükről).
Tudta, hogy ha nem minden nap szinte ugyanabban az időben fekszik le, a test végén lefagy? Szüksége van szépség alvására, vagy az immunrendszere eltalálja.
Mindenkinek eltérő alvási ritmusa van. Néhányan inkább tizenkétkor, máskor kilenckor lefekszik. Bármikor is választja az időt, feltétlenül állítsa le a lefekvés idejét egy adott órára a négy hét alatt, és tartsa be azzal, hacsak nem rendezvényre megy.
Talán ostobanak hangzik, de az energiaszintje és az immunrendszere köszönöm. És ha a tested boldog, akkor te is.
12. A dolog, amit mindig is álmodtál
Tudod ezt a dolgot - az álmot. Az a gondolat, hogy egy nap saját festményeit is festeni fogja. Vagy egy nap Párizsba utazik. Vagy talán egy nap a saját vállalkozását fogja irányítani.
Nem tudom, mit akarsz csinálni. Talán olyan egyszerű, mint több időt tölteni a családjával. Egy dolog biztos: hacsak nem indul el annak érdekében, soha nem fog megtörténni. Tehát egy hónapig töltsön el napi 25 percet ezzel dolgozva. Még akkor is, ha reggel 25 perccel korábban kell kelnie, vagy az ebédszünet egy részét ezzel tölti.
Látni fogja, hogy csodák történhetnek, ha elkezdi cselekedni.
Jövőre ismételje meg és adjon hozzá új dolgokat, ha már megismerte ezek közül néhányat.
