Mint minden más függőség, a dohányzásról is nehéz megszabadulni. Így lehet 10 lépésben hatékonyan leállítani a dohányzást.
A nemdohányzók számára nehéz lehet megérteni, hogy miért teszik ezt a dohányzók. Végül is a dohányzás által okozott egészségügyi kockázatok, mint például a szívbetegség, a tüdőrák, a magas vérnyomás és a stroke teljes mértékben nyilvánosságra kerülnek, és gyakorlatilag nincs pozitív hatás.
Miért kezdik még az első helyen? Különböző módokon, például a társnyomás vagy a nikotin által kiváltott relaxációs érzés kerülhet be a dohányosokba a cigaretta által okozott függőségbe.
Ha dohányos vagy, és kilépni szeretne, gratulálunk. Ha korábban kipróbálta, akkor talán kiderült, hogy milyen nehéz lehet a folyamat. Szerencsére meg lehet tenni! Olvassa el az alábbiakban tippeket arra, hogyan lehet ezt a rossz szokást a járdaszélre dobni.
1. Állítsa be a dátumot
Válasszon egy napot a naptárban, és mondja el magának, hogy azon a napon abbahagyja - és soha nem tér vissza - a dohányzást. Amikor eljön ez a nap, készülj fel teljesen az ön cigaretta, hamutartó, öngyújtó és csövek eldobásával.
Megszabaduljon otthoni vagy autójának „elavult cigarettaszagától”. Ígérd meg magad, hogy ezúttal valóban abba kell hagynia a dohányzást.
2. Írja le azokat a dolgokat, amelyeket szereti a dohányzásról
ForrásPróbáljon egy papírlapra megírni a dohányzásról tetsző dolgát. A papír másik oldalán írja le, hogy a kedvelt dolgok hogyan befolyásolják szeretteitek és a saját életét is. Gondoljon a listára, és vegye figyelembe, hogy véleménye hogyan változik az idő múlásával.
Írja le a megtakarítandó pénzeszközöket, a lehetséges káros kockázatokat, amelyekből képes megszabadulni magától, és hogyan javulna a közeli személyek életminősége.
3. Teljes mértékben vállalja magát
A dohányzásról való leszokáshoz teljes mértékben el kell köteleznie magát. Ha úgy gondolja, hogy kudarcot vall, akkor az lesz. Mindig gondoljon arra, hogyan szeretne abbahagyni a dohányzást, és vállalja el magát a cselekedetbe.
Lehet, hogy nehéz, és előfordulhat, hogy átgurul a szélén, de az egész lényét mindig feladod. Megmondhatja a közeli embereknek, csatlakozhat az internetes fórumokhoz, és mindenekelőtt. Mások elmondása megnehezíti a dohányzás visszatérését.
4. Próbálja meg felváltani a dohányzás „előnyeit”
Ön mondhatná, hogy a nikotin megnyugtató és segít pihenni. Különböző lehetőségek vannak a kikapcsolódásra, például sétálni vagy jógát tenni. Vagy a dohányzás segít a szája elfoglaltságának. Miért nem cserélné le gumival vagy valami másnal?
Várja meg a kilépés kihívásait, és próbáljon meg olyan tevékenységeket találni, amelyeket felhasználhat annak érdekében, hogy megbirkózzon a leszokással, hogy amikor eljön az idő, hogy szembe kell néznie velük, a hüvelye alatt különféle lehetőségek állnak rendelkezésre, amelyeket használhat .
5. Motiválja magát
Miért hagyod abba? Milyen előnyei vannak? Kinek vannak ezek az előnyei? Ne hagyja, hogy elméje elvonuljon az ésszerűsítéstől - az okok megteremtésének a folyamatától, hogy megszabaduljon a dohányzástól. Töltsön egy kis időt a motivációinak gondolkodására.
Írja le őket, és bárhová elküldheti, ahol könnyen láthatja őket, hogy ne zavarja gondolatai és sürgetései.
6. Használja a jutalmazási rendszert
ForrásA jutalom határozottan az egyik legjobb pozitív megerősítés, és ha egy mérföldkövet túllicitál, jutalmazza meg magát valamival, amit igazán szeret (bár természetesen nem cigaretta).
Gondoljon olyan dolgokra, amelyeket szeretne, és ha egy napot átmegy a dohányzás nélkül, jutalmazza meg magát ezekkel a dolgokkal. Tegye ezt az első héten, az első hónapban, az első három hónapban és így tovább.
7. Ne engedje magát a vágynak
Gondolod, hogy valaki más cigaretta egyetlen puffja nem fog ártani? Ne is gondolj rá. Ha egy munkatársat vagy egy dohányzó családtagot bámul, és érzi a vágyat, lépjen el és sétáljon.
Az egyik puff végül a másikhoz vezet, a harmadik pedig mindaddig, amíg végül rájön, hogy befejezte azt a cigarettát. Soha ne engedje magának a vágyat, hogy csak egyetlen puffot vegyen be.
8. Ellenállni a kísértésnek
Ha nem tud megszabadulni a fent említett helyzettől, próbálkozzon a következő lépésekkel: Vegyen mély lélegzetet. Igyál vizet, vagy eszel bármit.
Csak tegyen meg minden olyan dolgot, amely elvonja a figyelmet a dohányzás elindításának sürgõs szükségességétõl - és ha valaha is átjut a tapasztalatból, jutalmazza magát.
9. Ne add fel
Ha úgy találja magát, hogy levesz egy cigarettát, ne hagyja, hogy minden erőfeszítése pazaroljon. Ne feledje, hogy ember vagy, és hibák történnek, és másnap kezdje újra az első napot.
Lehet, hogy ez az első alkalom, amikor megpróbálsz kilépni, vagy ez az ön gazilliárd kísérlete, de mindannyian hibákat követünk el.
Tehát kelj fel a lábadra, és menj el attól a személytől - vagy bármi mástól, ami ellenőrizetlen késztetést ad neked az újra dohányzás elkezdésére.
10. Mindig higgy magadban, és gondoljon pozitív gondolatokra
A negativitás gyakran a nehézségek és kudarcok kezdete. Feltételezze, hogy a pozitív gondolkodásmódot hagyjon ki - abbahagyhatja a dohányzást, függetlenül a kísérletek számától. Ez nehéz lehet azok számára, akik természetesen pesszimisták, és kliséknek és túlértékelteknek hangzik, de ha bízik magadban, meg tudod csinálni.
Mindenki, aki dohányzott és abbahagyta, átélte az Ön tapasztalatait, és több tízezer közülük állt szemben a késztetéssel, és dohányzásmentesen jött el. Tehát ha valaha is lefele érzi magát, vagy lecsúszott és visszatért a régi rutinhoz, akkor mindig felkelhet és kipróbálhatja újra.
Mindenki, aki a tapasztalata alatt állt, egy vagy másik alkalommal megtette. A kudarc akkor jelentkezik, amikor nem akarja már abbahagyni a dohányzást, mert úgy gondolja, hogy soha nem tudja megtenni.
Ha abbahagyja a dohányzást, rájössz, hogy a leszokás az elõnyeihez mért részesedését idõvel járja - akár húsz perc, akár húsz év. Fiatalabbnak fog kinézni és érezni magát.
A rák és az emfizéma kialakulásának kockázata drámaian felére csökken. Nos akkor mire vársz még? Töltse fel magát, és készüljön fel a jobb tüdő és a jobb élet érdekében!
