Megtanulja, hogyan lehet nagyobb popsát csinálni a végső nagyobb zsákmányt edzésünkkel! Az összes gyakorlat és motiváció, amire szüksége van ahhoz, hogy a tökéletes brazil stílusú zsákmányt gyorsan megkapja.
A nők sok időt töltenek a popsi miatt. Túl nagy, túl kicsi, túl zsíros, túl ingatag, túl kemény vagy túl hajlékony. És a legtöbb nő számára a tompa megszállottsága egy létfontosságú kérdésre vezethető vissza: Hogyan lehet nagyobb seggét kapni?
Nos, rögzítse a biztonsági övet, és készüljön fel az útra, mert éppen a brazil fenékparadicsomba indulsz.
Amikor elfordítunk, nyilvánvalóan irigy szemmel, Latin-Amerika felé, egy másik történetről beszélünk. És amikor rákattintunk a kontinens portugálul beszélő részére, kezdünk egy kicsit féltékenynek válni. Ennek oka az, hogy a brazil hölgyek folytatják, amikor a heves hátsó részről van szó. Ez nem csak a fürdőruhák modellje. Rio de Janeiro strandjai forró, szexi popóval vannak elárasztva - és minden korosztályú nőkhez tartoznak.
Szóval, mi a brazil titok? Tisztán az, hogy ezeknek a nőknek kiemelkedő glute alakító genetikája van, amelyet azték elődeikből adtak át? Vagy ennél több is? Van valami, amit ezek a brazil szépségek megtaníthatnak nekünk egy nagyobb seggfej megszerzésére?
Szerencsére van.
ForrásÍgy történik, hogy a brazil nők rendkívül fontos fontossággal bírnak a hátsó végükön, és ezt demonstrálják azzal, hogy hangsúlyt fektetnek rájuk, amikor az edzés prioritást élvez. Valójában nem ritka, hogy a brazil nők minden edzésenként 30 percet töltenek, kizárólag a hátsó rész izmait mozgatva. És azt a tompa edzést nem dobják be egy 45 perces mellkasi és hátsó ülés végén. Nem - az egész edzés csak a fenekét érinti.
A nagyobb tompa megszerzésének titka tehát egyáltalán nem titok. Ez egyszerű, egyszerű, józan ész. Ahhoz, hogy nagyszerű popsi legyen, csak meg kell dolgoznia a fenekét. De okosan kell csinálnod.
Az intelligens ebben az esetben azt jelenti, hogy prioritást élvez az edzésen, úgy, hogy minden energiáját és összpontosítását a hátsó végére helyezi, ahelyett, hogy címkévé tenné azt, miután kimerítette magát más testrészekre.
Az intelligens azt is jelenti, hogy helyesen használják az elemeket, amelyek egy edzésprogramot tartalmaznak a tompa újraépítéséhez. Elegendő munkaterhelést és fokozatos erőtúlterhelést kell biztosítania ahhoz, hogy a fenék oka legyen a változáshoz.
Az intelligens azt jelenti, hogy felismerjük, hogy egy pillanatnyi öröm a szájban egész életében megbánhat a hátán. Az étkezés ellenőrzése kritikus tényező a test bármely részének, de különösen a hátsó részének átalakításában. Ennek oka az, hogy a nőknek sokkal több gondjuk van a tompa kihúzásában, mint a test bármely más részén. A nők hajlamosak a zsír felhalmozódására a hátsó részben, és valójában ez az első hely, ahol a zsírmegőrzés felépül a nő testén. Ez a test olyan területe, amely hajlamos a cellulitra - ez a tompított, pontyos megjelenés - felhalmozódás.
Az intelligens azt jelenti, hogy felismerjük, hogy nem észlelheti a zsír csökkentését a test bármely részén. A táplálkozási gyakorlatok ellenőrzésével és a kalóriát égető testmozgással szisztematikusan és folyamatosan ürítheti zsírt a test minden területéről egyidejűleg. Amit a tompa edzés végzi, az határozza meg, formálja és tonizálja a cellulit alatt fekvő fenék izmokat, felkészülve lenyűgöző debütálására, miután a zsír elégette.
Az intelligens azt is jelenti, hogy megértjük a játékban való részvétel fontosságát - ez fejleszti a siker gondolkodásmódját. A célmeghatározás, a megjelenítés és az önértékelés mind kritikus tényezők a bámulatos hátsó rész elérésében.
Ez a cikk kézre viszi Önt, és arra a helyre vezet, ahol a segged meg akar menni. Megmutatja egyszer és mindenkorra, hogyan lehet nagyobb seggét kapni. Ez megadja a tudást, az edzéseket, a fiziológiát, a stratégiákat és a mentális erőt ahhoz, hogy igénybe vegye saját brazil seggét, függetlenül attól, ahonnan származik. Ezenkívül a végső kick-butt étkezési tervet is nyújtja Önnek, amely elősegíti a zsíros csomagtartást és lehetővé teszi, hogy felfedje kemény munkája gyümölcsét - egy szexi, forró tompa, amely fejbe fordul, lehetővé téve, hogy egy fürdőruha éjjel-nappal.
# 1 Találkozz a popsáddal
A női seggét érdekes szem előtt tartani. Más testrészekkel ellentétben (a mellek esetleges kizárásával) a zsírfelhalmozódás olyan területe, amelyben a legtöbb nő kétségbeesetten nagyobb, mint kisebb méretűvé válik. Ez valószínűleg az egyetlen olyan testfelület, ahol örülnek, ha nagyobb izmaikat kapnak. Igen, a sorozat ellentmondások tanulsága. Vegyünk egy kis időt, hogy ásni a cellulit alá, és megtudja, mi okozza a seggét.
Gluteus Maximus: A gluteus maximus a test legnagyobb izomcsoportja. Ez alkotja a fenék nagy részét. A sárvédő fő funkciója a lábak elterjesztése, meghosszabbítása és elfordítása. A gluteus maximus a gluteus minimus és a gluteus medius együttesen működik együtt, hogy befejezze ezeket a mozgásokat, és párnát adjon nekünk, hogy üljünk.
Gluteus Medius: Ez az izomfajta úgy néz ki, mint egy sertésborda, a medence külső része közelében. Feladata, hogy stabilizálja a medencéjét sétálás vagy egyensúlyhiány esetén.Ha nem lenne ez a stabilizáló izom, egész nap úgy elgondolkodnánk, mint egy átalakíthatatlan alkoholista.
Gluteus Minimus: Ez, amint a neve is sugallja, a három fenékizom közül a legkisebb. Közvetlenül a gluteus medius alatt található. A gluteus minimus segíti a gluteus medius egyensúlyát.
A három sima izom kulcsszerepet játszik általános wellnessünkben, erőnkben és kondicionálásunkban. De csak akkor, ha továbbra is használjuk őket. Hacsak nem sokat terjesztjük a lábainkat, meghosszabbítva és elfordítva mozgás és testmozgás révén, a siklóink nagyjából ingyenes utazást kapnak az élet során. Amikor ülünk egy számítógépnél, nézünk tévét, és még akkor is, ha járunk, a csúnya valójában nem tesz semmit. Ülő életmódunk azt jelentette, hogy a legnagyobb vázizomcsoportunk nem használói lettek. És amikor abbahagyjuk őket, hatékonyan leáll a siklik.
A glute nyugdíjazás következménye az, hogy a test más, kisebb és gyengébb izmait kénytelenek felvenni a laza helyzetbe. A törzs legfontosabb az ereder spina, az alsó hát izmainak. Talán ezért annyira elveszítettük a termelékenységet a társadalomban az alacsony hátterhelés miatt. Ennek inkább a formától eltérő fenékizmokkal kell foglalkoznia, mint a gyenge hátizmokkal.
A másik izomcsoport, amely felveszi a lazítást, a hátsó húrok. A hátrányos húzások gyakori balesetek / sérülések okai, és ismét valószínűleg inkább köze van a formátlan formájú illeszkedéshez, mint a gyenge állatoknál.
A sikoltodnak akkor kell lennie abban az esetben, ha reménykedni akar a test életképességének, erejének és alakjának helyreállításában. De a siklódáshoz okokra van szükség a formába kerüléshez. Ez célzott testmozgást jelent. De az önök semmiből nem fogják megkönnyíteni. Szereti semmit sem csinálni. Ha nem végez olyan gyakorlatokat, amelyek közvetlenül érintik a fenékét, akkor más izomcsoportokat toboroz. Így történik séta, futás, lépcsőn történő felmászás és hasonlók. Noha jó általános lábgyakorlatok, nem kifejezetten ütik a fenék.
A fenék alakja közvetlenül kapcsolódik a fenekének erősségéhez. A gyenge, nem használt, elhanyagolt nyúlványok zsíros, hajtogatott megjelenést kapnak, amely tompított, téglalap alakú megjelenést biztosít. Hiányzik a mélység és a teljesség. Egy pár formájú, megerősített és jól kiképzett párna azonban nagyon különféleképp fog kinézni. Sötét, kerek és formás lesznek. És mi a végső különbség a kettő között?
Izom
Igen, izom. Az izom megadja a popsi formáját, szilárdságát és szépségét. Ha minden szempontból következetesen megüti a szőrt, fokozatosan túlterhelve és az izomsejteket növekedéshez adva, újra eladhatja a fenekét, és végül megtalálja a választ arra a kérdésre, amely az ősidők óta sújtja a nőiességet: Hogyan lehet nagyobb tompa?
ForrásA szőlő aktiválása
Sok olyan mozgás, amelyet általában az edzőteremben végeznek, potenciálisan nagy csúszásmozgások. De ezek csak akkor jók, ha tudod, hogyan lehet a testét a gyakorlatok során maximálisan aktiválni. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a lunges, a deszka és a push upok, képesek arra, hogy a fenék minden hengerre lövöldözzenek. A legtöbb ember azonban nem üti meg ezeket a gyakorlatokat. Ha ezeket a gyakorlatokat megtanulja, és a hangsúlyt fektet a szőlő-toborzásra, akkor teljes mértékben átalakíthatja az edzést - és a fenekét.
A következő nagyobb tompa gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megtanulja, hogyan lehet a csúszdát maximalizálni. Ez az első kulcsfontosságú lépés egy nagyobb seggfej megszerzésében. A cél az, hogy úgy érezd, mintha a tomád ég, miközben csinálod őket. Eleinte valószínűleg nem fogja úgy érezni magát. Folytassa ezeket a mozgásokat minden nap, amíg nullára nem kerül a hangsúly a csúnyain. Akkor abban a helyzetben lesz, hogy kihasználhassa a követendő nagyobb tompa gyakorlatokat.
A négy nagy csúszás aktiválási gyakorlat
1) Kettős lábú siklóhíd
Hajlított lábakkal fekve fekvő helyzetből nyomja át a sarkokat, és emelje fel a csípőt a levegőbe. A teljes csípőhossz elérésekor feszítse meg a fenék, a gerinc felállók és a mellkasok feszültségét. A legnagyobb izom-aktiválást a nyúlikban kell érezni. Ügyeljen arra, hogy ne derítse túl az alsó részét. A fel / le mozgást a csípőre kell korlátozni. Tartsa hatvan másodpercig.
2) Egy lábú siklóhíd - habhenger
Hátul fekvő helyzetből központosítsa az egyik hajlított lábát és emelje fel a csípőt a levegőbe. Tartsuk a nem működő lábat egy hajtógörgőn. A mag eltolása vagy elforgatása nélkül szorosan feszítse meg a talajt. A gluteus maximusnak a munka nagy részét kell tennie az alsó teste levegőbe emelése érdekében. A hát alsó része nem érezheti a törzset. Tartsa hatvan másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával.
3) oldalsó fekvő kagyló
Az oldalsó fekvő helyzetből hajlítsa meg a csípőt körülbelül 45 fokkal, miközben tartja a sarkot egymással. A gluteus maximusnak úgy kell összehúzódnia, hogy kifelé forduljon, és felemelje a lábát. Ne forgassa el a gerincét, miközben hat másodpercig tartja a kinyújtott pozíciót.
4) Madár kutya
Indítsa el a négynégyet, majd emelje fel a bal karját, miközben egyidejűleg, a jobb lábát rúgja vissza. A hátsó lábat tartsa párhuzamosan a padlóval. Tartsa a gerincét semlegesen. Tartsa hatvan másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával.
Ezeket a nagyobb tompa gyakorlatokat úgy tervezték, hogy lehetővé tegyék az izmok feszültségének elszigetelését és a fenékre összpontosítását. Ha elsősorban a hát alsó részén és a hátfájáson érzi őket, akkor folytassa ezt minden nap, amíg a fókusz átadódik a fenékére. A csúszó aktiváláson felül és ezen túlmenően ezek a mozgások önmagukban nagyszerű csúnya munkások.Nagyon napi szokás, ha minden alkalommal néhány percig csinálja őket, amikor csak esélye van rá, és nagyban elősegíti egy nagyobb seggfej felépítését.
# 2 A nagyobb butt gondolkodásmód - Hogyan lehet megszerezni
ForrásA nagyobb seggfej megszerzésének legfontosabb szempontjainak semmi köze sincs a guggoláshoz, a fenekék robbantásához vagy a csípõ-húzásokhoz. Még csak nem is foglalkozik azzal, hogy az étrendből összetett szénhidrátot szed. Ezek a dolgok nyilvánvalóan fontosak. De ezen egyéb létfontosságú tényező nélkül az erőfeszítések, az áldozatok és a fegyelem semmit sem jelentenek.
Az álmainak brazil tompa megszerzésének legkritikusabb tényezője az, hogy egyszerűen csak gondolkodj vele. Ez egyszerűnek tűnhet, és akár nyilvánvalónak is tűnhet. Ugyanakkor az az oka, hogy az emberek túlnyomó többsége nem éri el fizikai céljait, akár a feneküket, akár a test bármely más részét körbefordul, az az, hogy nincs mentális erejük ahhoz, hogy átéljenek.
Érdekes tény, hogy szinte az összes test-átalakulási kitörés ugyanazok az emberek, akik kihagyják az edzési útmutató gondolkodásmódját. Lehet, hogy úgy érzik, hogy nincs szükségük érzéki, nagyon pozitív gondolkodásra, átugorják ezt a részt, hogy eljussanak a húsos dolgokhoz.
Ez egy hiba.
Ha nem képes kifejleszteni azt a gondolkodásmódot, amely lehetővé teszi, hogy minden nap következetességgel, vágyával és szenvedélyeivel kövesse a testmozgás és táplálkozási programot, akkor nem fogja elérni céljait.
Valójában, ha nem megtanulja, hogyan kell helyesen kitűzni a célokat, soha nem fog elérni semmit, amire gondolkodik. A világ legvékonyabb emberei ismerik a fitnesz pszichológiájának titkait. Ugyanez a helyzet a nőkkel, akiknek a legnagyobb csikk a bolygón. Ideje, hogy csatlakozzon hozzájuk.
Légy önző
A nők kudarcának egyik fő oka az önzetlen természetük. Annyi időt töltenek el, hogy minden más igényeit kielégítsék - gyermekeik, társaik, főnökeik, szüleik -, hogy egyszerűen nincs idejük vagy energiájuk ahhoz, hogy magukat adják. Ez nyilvánvalóan nem eredményes. Végül is, hacsak nem gondoskodik saját egészségéről és jólétéről, akkor elkerülhetetlenül kifogy a puff - és akkor senkinek sem lesz jó.
Valójában tehát, mivel minden nap időt vesz igénybe saját egészségének, jólétének és boldogságának gondozására, a hálózat többi tagját gondozza. Tehát légy egy kicsit önző, és rangsorold az időt, hogy fontossá tedd a seggedét.
Legyen pozitív
ForrásHa olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor körülbelül 60 000 gondolat fog átjutni az agyad minden nap. És a számtalan gondolat közül a legtöbb (98%) valószínűleg negatív:
- Utálom a testmozgást.
"Nem tudok ellenállni annak a krémes puffnak."
"Soha nem fogok ilyen seggfejbe kerülni."
A fejében egész nap folyó beszélgetés kritikus jelentőségű a tetteihez. Az a tény, hogy a legtöbbünk számára az önbeszélgetés túlnyomórészt negatív, mély hatással van arra, amit képesek vagyunk (és nem tudunk elérni). De mi lenne, ha tudatosan irányítaná ezeket a gondolatokat. Mi lenne, ha el tudná űzni a negatívumot az elmédből, és pozitivitásra épülő környezetet teremtne. Nos, hiszem mi:
TUDSZ!
Végül is az egyetlen dolog, amely birtokában van, amelyet senki sem tud elvonni tőled, az a gondolataid. Te irányítod őket - senki más. Természetesen néha nem tudja ellenőrizni azokat a gondolatokat, amelyek eszébe jutnak. De ellenőrizheti, hogy mit tesz velük.
Ha észlel egy negatív gondolatot, amely a pozitív gondolatok termékeny kertjébe kúszik, gyomnak kell tekintenie, és azonnal ki kell húznia. Először előfordulhat, hogy magát húzza balra, jobbra és középpontba. Nem sokkal azonban a pozitivitás mentális környezetét fogja fejleszteni.
Ha nem engedi magának, hogy belebotlik a „gondolkodásba”, akkor létre fog hozni egy olyan alapot a sikerhez, amely megmozdítja a fenékét megváltoztató célokat. Ez viszont lehetővé teszi, hogy bekapcsolja az ember számára a változás legerősebb erejét - az emberi tudatalatti.
Koppintson a tudatalatti elemre
ForrásAz agyad olyan, mint egy jéghegy. A víz felett látható rész olyan, mint a tudatos tudat. Ez az a rész, amelyet ébrenléti óráid során arra gondol, gondolkodni, érzéken keresztül átvenni az információkat, és ésszerűsíteni tapasztalatait. A jéghegy masszív, láthatatlan része olyan, mint a tudatalatti. Ez az a rész, amelyet sem gondolkodni, sem indokolni nem szabad. Ez egyáltalán nem logika alapján működik. Tárolja az automatikus reflex viselkedést, a memóriát, és szabályozza az összes automatikus testi funkciót. A tudatalatti nem képes információt szitálni vagy rendezni. Egyszerűen csak zsírként fogadja el és viselkedik rajta.
A tudatalatti ugyanúgy viselkedik, mint a Terminator filmeket. Ha be van programozva, akkor ezt a programozást könyörtelen meghatározással hajtja végre. Nem áll le, amíg a beprogramozott gondolat nem teljesül.
Szóval, milyen üzeneteket továbbítanak a tudatosságtól a tudatalattig parancsokként? Ezek azok az üzenetek, amelyeket érzelem és energia újra és újra megismétel. Akkor elképzelheti, hogy mindazok az emberek, akik folyamatosan azt mondják maguknak, hogy nem tudnak csinálni valamit, beállítják a kudarcot. Valójában a tudatalatti programozzák a kudarcot. Még ha edzésprogramot is elkezdenek - még akkor is, ha megtanulják, hogyan lehet nagyobb farot csinálni - tudatalatti megtalálja a módját arra, hogy szabotálja erőfeszítéseit, és kudarcot okozzon nekik.
Csak a No. No.2 képes lesz tudatosságát beprogramozni a sikerre. Miután a negatívumot kirajzolta az elmédből, hatalmas helyzetben van, hogy megismételje a cél felé irányított pozitív gondolatokat. Ha olyan nyilatkozatokat tesz, mintha már végrehajtottak volna, akkor nagy benyomást kelt a tudatalattiban. Íme egy példa:
G-stringben sétálok a tengerparton. A popsam kemény, kerek és buja. Szeretem.
Ezt ismételje meg elég gyakran magának, és a tudatalatti átveszi és megteszi a többit. Valójában kiborgossá fog tenni téged, a fizikai célkitűzésekbe való behatárolás minden bizonnyal az, mivel Arnold Schwarzenegger kénytelen volt megtalálni Sarah Connor-t.
Célok kitűzése - a helyes út
Képzelje el a bekötött szemmel játszó kosárlabda játékot. Tudod, hogy van valahol egy cél, de nem láthatod. Ez nincs egyértelműen meghatározva. Az esélye, hogy ezen a gólon keresztül kapja el a labdát, nagyon alacsony lesz.
Ugyanez az életben. Világosan meghatározott cél nélkül az esélye, hogy elérje ambícióit, minimális lesz. Világos céllal azonban hihetetlen dolgokat érhet el.
A célok a tudatos tudatból származnak, ám ezek irányítják a tudatalatti tudatot, amely a siker valódi kulcsa. Az automatikus vagy szokásos cselekedeteit a tudatalatti irányítja. A célok kitűzése lehetővé teszi a tudatalatti edzését annak érdekében, hogy az egészséges táplálkozás, az intenzív edzés és a pozitív életmód szokások legyenek a test alapértelmezett beállításai.
A világ legerősebb célmeghatározó rendszere 5 különálló lépést foglal magában, az alábbiak szerint:
1. Tegye konkrétvá a céljait: Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy le szeretne fogyni, mondja el magának konkrétan, mennyit szeretne lefogyni. Milyen testzsír-százalékot szeretne elérni? Mit szeretne mérni a bicepszben? Tegye a célt a lehető legpontosabbá.
2. Mérhetővé tegye céljait: Ha nem tudja megmérni az előrehaladást, akkor nem tudja követni a cél felé tett előrehaladást. A testzsír leépítéséhez használjon egy pár mérleget, amely képes megjeleníteni a testösszetételét. Ez nem csak az elveszített súlyát fogja megmondani, hanem, ami még ennél is fontosabb, hogy mennyi zsírt veszített el.
3. Végezzen célokat: Ahelyett, hogy korlátozná azt, amit Ön szerint elérhet, állítsa be azokat a nagy célokat, amelyeket valóban el akar érni. Egy nagy cél motiválni fog, felhívja Önt cselekvésre és lehetővé teszi, hogy a lehető legjobb lehessen. A fizikai céljait illetően keressen egy fényképet arról, hogy melyik testtípusra lenne ideális, és állítsa köré a céljait.
4. Tegye reálissá a határidőt: Azon infomercial hirdetések, amelyek gyors fogyást ígérnek, nem tesznek különbséget a zsír-, izom- és vízvesztés között. Az igazság az, hogy nem veszíthet több, mint 1-2 font zsírt hetente. Vegye figyelembe ezt, amikor kitűzi a célokat. Tehát állítson be nagy célokat, de ügyeljen arra, hogy reális határidőket állapítson meg azok teljesítésére.
5. Készítsen lépcsőzetes mini-célokat: Kicsi, reális célok, amelyek egymásra épülnek a végső célja felé vezető úton, lehetővé teszik a nagy célkitűzés bontását havi, heti és napi mini célokká. Ez lehetővé teszi, hogy napi határidőt tartson maga előtt. A napi céljainak az étkezések és az edzésprogramok körül kellene fordulniuk.
Összefoglalva tehát el kell köteleznie a céljait az írás megfogalmazására, azokat konkrétnak, mérhetőnek, érdekesnek, reálisnak, elérhető határidőhöz kötve, és a napi jogoktól az éves célokhoz igazítva, mindegyik egymás utáni cél az utóbbira építve. Ezután vállaljon egy középtávú célt (talán azt is, amelyet 3 hónapon belül kitűzött), és írja azt egy üzleti méretű kártyára, amelyet minden nap magával vihet. Naponta akár 7-szer olvassa el, hogy összpontosítson, és öntudatát automatikus nyomonkövetésbe vezessen.
Ne becsülje le ezt, ez egy nagyobb fenekének egyik legfontosabb aspektusa - ha nem motiválja magát, senki más sem fog! Érintse meg a tudatalatti eszét, ez sokkal erősebb, mint tudnád képzelni!
# 3 Enni a popsát
ForrásA marketingmogulok az élelmiszereket bosszantóan bonyolult kérdéssé tették. Soha nem akartam. Végül is, az őseink tudták, hogyan kell a megfelelő ételt a családjuk elé helyezni anélkül, hogy az antioxidánsok vagy az aminosavak bonyolult megértése lenne. Minden szükséges üzemanyagot el tudtak jutni ÉS nem csomagolták a fontot a folyamatba.
Ma családunk előtt olyan dolgokat helyezünk el, amelyeket elődeink még ételként nem is ismernének fel. Mi álltunk ott, amikor az élelmiszergyártók és a feldolgozók eltávolították a jóságot ételeinkből. Minél jobban manipulál az emberi kéz az élelmiszer-előállítás természetes folyamatain, és annál inkább mérgezővé válnak ezek az ételek. Az, hogy ezeket az ételeket ízletesebbé és tartósabbá tegyék, az az, hogy olyan vegyszerekkel töltötték fel őket, amelyeket testünk nem akar és nem is igényel.
Feldolgozott élelmiszerek tisztítása
A feldolgozott élelmiszerek, különösen a szénhidrátok az egészségügyi problémák teljes listáját kínálják.
10 fő ok van ezek elkerülésére bármilyen áron:
- Növelik a testzsírt (azaz tompazsírt)
- Növelik a triglicerideket
- Csökkentik a jó HDL koleszterint
- Elnyomják az immunrendszert
- Megsemmisítik a testét, ha nélkülözhetetlen ásványi anyagok
- Növelik az inzulint
- Reaktiv hipoglikémiát okozhatnak
- Fogszuvasodást okozhatnak
- Elősegíthetik a cukorbetegséget
- Hozzájárulhatnak a depresszióhoz
- Ma megállítja azt az őrültséget, hogy feldolgozott nem élelmiszereket tesz a testébe.
Itt van, hogyan:
- Menj át a kamrából, és dobja el (igen, dobja el) az összes édességet, kekszt, süteményt, fánkot, desszertet, cukros gabonaféléket és granulált cukrot. Ne kísértse elkerülni a pazarlást azáltal, hogy befejezi őket - Csak dobja el!
- Ne menjen a gyorséttermek közelében. Mondja el magának, hogy ezek a helyek már nem vonatkoznak rád.
- Vásároljon új és különféle gyümölcsöket és zöldségeket azzal a pénzzel, amelyet megtakarít, ha nem vesz szemetet.
- Felejtsd el azokat a „Lite”, a „No Fat” és a „Reduced Fat” termékeket - ezek összecsapás.
- Hagyja abba a finomított édesítőszerek hozzáadását az ételéhez.
- Kerülje el az összes mesterséges összetevőt - légy címkeolvasó
Zsák a cukrot
ForrásA feldolgozott ételek nem csak a bootylicious fenekét rabolják el téged. A cukor is.
Ha nem sikerül megoldania a cukorbevitelt, soha nem fogja megtanulni, hogyan lehet nagyobb seggét szerezni.
A cukor az a néma szabotázs, amely bekerült étrendjébe, miközben mindannyian átalakítottuk a zsír eltávolítását. Az 1990-es években a zsírt a démonként azonosították, amely mindannyian elhízottá tett minket. Az élelmiszer-forgalmazók mindent „Lite”, „Reduced zsírtartalmú” és „Zsírmentes” címkézéssel válaszoltak. A probléma az volt, hogy a zsír az, ami az ételeket ízesíti. Nélkül azok a „Lite” ételek íze voltak, mint a karton. Hozzá kellett valamit, hogy visszaszerezzék az ízét, és valami történt…
Most a cukor csak addiktív. Valójában kimutatták, hogy az agyunkban ugyanolyan jutalomközpontokat vált ki, mint a kokain. Amikor hozzászokik valami, akkor többet veszünk belőle. De ez csökkenti toleranciánkat, ami azt jelenti, hogy vágyunk kielégítéséhez még több anyagot kell bevennünk. Amikor ez történik a cukorral, zsír lesz.
Az egyik legnagyobb cukorforrás a szóda. Tudod, hogy ártanak neked. Mindannyian csináljuk. Mégis, van valami bennük, ami ellenállhatatlanul tart ránk. Az átlagos amerikai évente 597 doboz szódapopart iszik - ez több mint 1,5 ½ doboz naponta. Ahhoz, hogy ennek hatását perspektívabbá tegyük, 597 kanna szóda 32 font cukrot önte le a torkán. És tudta, hogy a folyékony cukor fogyasztása gyorsabban növeli a zsírtartalmát, mint pusztán a cukor elfogyasztása?
Lehet, hogy ez a kihívás nem könnyű, különösen, ha átlagos szóda fogyasztó vagy. A szódában lévő koffein addiktív összetevővel rendelkezik. A szóda bevitelének leállítása fejfájást okozhat. Ez a reakció az összes toxinra, amely felépült a szódás szokása eredményeként.
A hideg pulyka szószra és gyümölcslevekre (ezek cukorral is tele vannak) történő előnye azonnali előnye. Éberségesebb, élénkebb és könnyebb lesz.
Így lehet elérni ezt az alapvető kihívást:
- Vásároljon egy vizes palackot, vigye magával, és kortyoljon belőle folyamatosan
- Töltsön meg egy üres palackot 17 teáskanál cukorral, és tegye rá a pultra egy „Igyál vizet” felirattal, és a szénsavas vízben általában elrejtett cukor látása erős pszichológiai ösztönző lehet.
- Egyél sok nyers gyümölcsöt és zöldséget
- Tartsa be a napi esti sétáinak menetrendjét
- A forrás kivágása. Hagyja abba a cucc vásárlását - ne sétáljon le még a szupermarket italok folyosóján sem.
Az étrendből a szóda és a gyümölcslé levágásának egyszerű cselekedete lehetővé teszi körülbelül egy fontot veszít hetente. Tehát keményen viselkedj magaddal. Ne fogadjon el semmi kevesebbet, mint a teljes absztinenciát - az étrendi szénsavas italoknak sincs helyed az új intelligens táplálkozási tervben. Az, hogy az önmagával szemben kemények-e az üdítőitalok, kulcsfontosságú a tompa tompításhoz és az általános jóléthez.
Hidratálja a popsiját
ForrásA teste 50-70% vizet tartalmaz, az életkorától és attól függően, hogy mennyi izom és zsír van a keretén. Az izomszövet több vizet tartalmaz, mint a zsír. Víz nélkül néhány nap alatt meghalsz.
Miért olyan fontos a víz a túléléshez? Nos, a víz oldószer. Old fel más anyagokat, hordozza a tápanyagokat és egyéb anyagokat a test körül, lehetővé téve minden szerv számára a feladatának elvégzését. Vízre van szükség a hulladéktermékeknek a testből történő kiszállításához, az élelmiszerek emésztéséhez, a mozgó részek kenéséhez, egy olyan közeg biztosításához, amelyben a biokémiai reakciók zajlanak, a testhőmérséklet szabályozására és elektromos üzenetek küldésére a sejtek között, hogy mindent meg tudjunk tenni amit csinálunk.
A test vízének 75% -a a sejtekben található. A maradékot a vérplazma, a testváladék, a sejtek közötti folyadék, a nyirok és a vizelet tartalmazza. Egy testnek, amely folyadék egyensúlyban van, csak a megfelelő mennyiségű folyadék lesz a sejtekben és azon kívül. Ha túl kevés víz van a sejtjeiben, akkor összezsugorodnak és meghalnak. Ha túl sok víz van a sejt belsejében, az izom robbant. A lényeges folyadék-egyensúly megteremtése és fenntartása érdekében a testben elektrolitoknak nevezett dolgok vannak.
Az elektrolitok ásványi vegyületek, amelyek vízben való feloldásakor elektromosan töltött részecskékké válnak, amelyeket ionoknak hívnak. A nátrium, a kálium és a klór a fő elektrolitok.
Normál körülmények között a sejtjeiben lévő folyadék több káliumot tartalmaz, mint nátrium és klorid. A kifolyó folyadék éppen ellenkezőleg - több nátriumot és káliumot tartalmaz, mint klorid. A sejtfal egy félig áteresztő membrán. Ez azt jelenti, hogy egyes dolgok képesek átmenni, mások azonban nem. A vízmolekulák és a kis ásványi molekulák szabadon áramlanak át, ellentétben a nagyobb molekulákkal, például a fehérjékkel.
A nátriumszivattyúnak nevezzük azt a folyamatot, amelynek során a nátrium kifolyik és a kálium beáramlik, hogy a dolgok egyenletesen maradjanak. Ha ez a folyamat leáll, nátrium-ionok halmozódnak fel a sejtjeiben.A nátrium vonzza a vizet, így minél több nátrium van egy sejtben, annál több víz áramlik be. Végül, a nátriumszivattyú hatás nélkül a sejt felrobban és meghal. Az órás szokásos nátriumszivattyú megakadályozza ezen egyensúlyhiány kialakulását.
Ha nem kap elegendő vizet, akkor a tested elég gyorsan megtudja. Az első jel a szomjúság. A második jel a csökkent vizelés. Ha nem veszi figyelembe ezeket a jeleket, a szövetek kiszáradni kezdenek. Tegyen egy életen át tartó víz elkötelezettséget, és a test sokszor megtéríti az erőfeszítést.
Így lehet elérni ezt a kihívást:
- Testreszabhatja a vizes palackját - Szórjon rá egy igazán tetszik palackra, majd csapjon rá inspiráló matricát. Más szavakkal, barátságoskodj a vizes palackoddal!
- Igyon vizet étkezés közben
- Ital a nap minden átmeneti pontján - Amikor felkelsz, menj haza, ülj le az íróasztalra, vagy menj el ebédre, egy pohár vizet.
- Fagyasztja le a citrom és a narancs szelet, és használja fel őket jégkockákként
- Állítson be egy célt, hogy ürítse ki a vizes palackot, mielőtt elhagyja az irodát
Az egyszerű vízmennyiség több energiát fog feltenni, enyhíti a fáradtságot, kiüríti a méreganyagokat, javítja a bőr arcbőrét, fizikailag erősebbé teszi a testét és elősegíti a zsírégetést. Ez kulcsfontosságú eszköz, amelyet a brazil nők használnak annak érdekében, hogy nagyobb tompa legyen.
Izom táplálkozás
A kemény, kerek, bootylicious fenék egy izmos fenék. Az izom fejlesztése azt jelenti, hogy extra fehérjét vesz fel. A fehérje az az alapja, hogy ki vagy. Víz után ez a test leggazdagabb dolga. A fehérje építi az izmokat. Nagyobb tompa eléréséhez be kell vonnia a fehérjét, különösen azonnal, miután kidolgoztad a fenekét, hogy helyreállítsd.
A fehérje megtalálható a vörös húsban, sertéshúsban, baromfiban, halban, tojásban, tejtermékekben, tofuban, és kisebb mértékben a növényekben. Az izomépítés érdekében érdemes kiegészíteni egy fehérjerázással, különösen közvetlenül az edzés után. Csak győződjön meg arról, hogy az egész ételekből származó fehérje a teljes napi fehérjebevétel legalább 70% -át teszi ki. Keressen mikronizált savófehérje-port, mivel ez a fehérjeforma gyorsabban szállítja a fehérjét a véráramba és az izomsejtekbe, mint bármelyik más.
A napi proteinszükséglet kiszámításához vegyen be 1 grammot minden testtömeg-kilogrammonként.
# 4 A nagyobb popsi edzés
ForrásA brazil seggfejeket feszességük, gömbölyűségük, keménységük és formájuk jellemzik. Nos, ezek a gyönyörű nagyobb csikk nemcsak szimbiózisból származnak. Nem, nagyon sok kemény munkát vállalnak. De milyen nehéz munka?
Súlyzós edzés.
Igen, súlyzós edzés. Ez az, amit az összes brazil szépség csinál. Nem csak egy vagy két guggolásból, amelyet egy általános ellenállásos rutin részeként dobtak be. Nem - keményen megütötte a vasat, és kifejezetten a fenekükre összpontosítva.
A súlyok és a nők nagyon nehéz eladni. Ennek oka az, hogy a legtöbb hölgynek a tudatalatti félelme az, hogy terjedelmes és nőtelenné váljon. Nos, a jó hír az, hogy ez rendkívül valószínűtlen, hogy megtörténjen - még akkor is, ha ezt akarja. A súlyok egy olyan eszköz, amelyet arra használnak, hogy előállítsák az ilyen típusú testet te vágy. És ha azt a zsákmányt szeretné, amelyik megfordítja a fejét (a megfelelő okokból), akkor a súlyok használata odavisz. Ennek végrehajtásához azonban meg kell építenie és formálnia az izmait. Ez kemény munkát igényel.
A nőknek csak a férfiak tesztoszteronszintjének kb. 10% -a van. A tesztoszteron építi az izmokat. Súlyosan korlátozott az izommennyiség, amelyet fel tud építeni. Hacsak nem szteroidokat igényel (nem javasoljuk), az edzésprogramok nem tesznek testhéjvá. Mit fog tenni, ha lehetővé teszi, hogy alakítson ki egy szexi, sovány, zsírmentes testet, amely a meggyőződésen túl tompa sportol.
Súlyok vs. kardio
ForrásMióta Dr. Kenneth Cooper az 1970-es évek elején megalkotta az „aerobik” kifejezést, vita zajlik az ellenállás edzése és a kardió között. A tornaterem robbanásának kezdetétől kezdve a nemek közötti megoszlás fennállt az edzőközpontokban e két gyakorlat típus alapján. Még mindig látja. Sétáljon bármilyen tornaterembe Észak-Amerikában, Európában vagy Óceániában, és világosan látni fogja a szakadékot.
A nők megtalálhatók a kardio szobában. Kocogni, sétálni, evezni és órákon átlépni könnyű ellenállású és viszonylag alacsony intenzitással. A férfiak természetesen a súlyterületen lógnak. Elszivattyúznak a nehéz vas alatt. Nők, szív. Férfiak, súlyok. Csak így van.
Hacsak nem Brazíliában edzőteremben tartózkodik.
Lefelé a nők megértették, hogy a szív nem épít formát. A súlyokkal való munka megteszi. Azért van, mert erősebb lesz. És egy erősebb izom egy keményebb, formásabb izom. Tehát, ha nagyobb tompa felé szeretne érni, akkor erősebb csúszásokat kell szereznie.
Tehát, ez azt jelenti, hogy a cardionak nincs helye a nagyobb popsi edzésprogramjában? Nem egészen. A fenek felépítésén és alakításán kívül valószínűleg eltávolítani akar tőle zsírszövetet. És bár igaz, hogy nem észlelheti a tompa zsírtartalmát, a megfelelő típusú kardio edzés lehetővé teszi a test minden részének kalóriájának elégetését. Ez elengedhetetlen a brazil tompa megjelenés eléréséhez. Mivel a legtöbb kardio gyakorlás a lábak megmunkálását foglalja magában, a nagy intenzitású kardio lehetővé teszi a fenék formálását is.
A brazil tompa edzésprogramunk kardiovaszkuláris testmozgást és ellenállás-edzést tartalmaz. A kardió gyors és dühös lesz.Ez az ember számára ismert leghatékonyabb zsírégető kardió is. Ha összekapcsoljuk a hamarosan megmutatni kívánt célzott edzésprogrammal, akkor ez lehetővé teszi a zsír letisztítását, és felfedheti a gyönyörű brazil seggét, amelyre már régóta vágyott.
Ellenállás-képzés 101
Ha van egy titok a kick butt derriere megvalósításához, akkor az a súlyzós edzés. A súlyzós edzés irányítja a testét. Ez lehetővé teszi, hogy elveszítse a zsírt, miközben megőrzi, formálja és felépíti a karcsú testtömegét. Négy oka van annak, hogy a súlyzós edzés miként vezet gyorsabban a nagyobb, zamatosabb tompa célhoz, mint bármely más módszernél:
- A súlyzós edzés kalóriát éget, mint őrült.
- A súlyzós edzés lehetővé teszi a fenék izmainak átformálását (a fenék)
- A súlyzós edzés erősebbé tesz téged - és egy erős tompa határozott, szexi tompa
- A súlyzós edzés növeli a rugalmasságot a mag és a csípő körül
Mielőtt a nehéz vas alá kerülne, kritikus fontosságú, hogy lépjen fel néhány alapvető súlyzós edzési igazsággal. Itt áll három alapelv, amelyeket meg kell ismernie ahhoz, hogy a legtöbbet kihozhassa a tompa robbantási ellenállás gyakorlati rendjéből:
Progresszív túlterhelés: Alapvetően ez azzal egyenértékű, hogy minden edzésen személyes legjobbat teljesítsen. Hacsak nem folyamatosan csinálsz egy kicsit többször, a test alkalmazkodni fog, és megtagadja a reagálást. A progresszív túlterhelés az ellenállás kismértékű növelését vonhatja maga után, ez azt jelentheti, hogy további egy vagy két ismétlést kell végrehajtani, vagy csökkenteni kell a többi között a halmazokat. Bármi legyen is a forma, folyamatosan törekednie kell arra, hogy jobb legyen, mint az előző alkalommal.
Képzési intenzitás: Gyakorlat elvégzésekor nem akarja, hogy túl könnyű vagy túl nehéz legyen. Tudni fogja, hogy jól van, ha a készlet utolsó 2 vagy 3 ismétlését nehéz végrehajtani. Feszültséget fog érezni a működő izomban, amikor a vér ebbe a területbe rohan. Ekkor kell tolnod. A legjobban az utóbbi két vagy három nehéz ismétlés fogja élni.
Tempó: Arról szól, hogy milyen gyorsan hajtja végre az ismétléseket. Minden feladatnak két része van - az emelési (koncentrikus) és az alsó (ekscentrikus). A tanulmányok megerősítették, hogy az excentrikus edzés ugyanolyan hatékony az izmok építésében és alakításában, mint a koncentrikus edzés. A hatékony edzési tempó két másodpercet foglal magában a mozgás koncentrikus részének végrehajtására és négy másodpercet az excentrikus fázison. Ha az excentrikus részen ellenáll a gravitációnak, nagyobb izgalmas munkateher lesz az izmainak - ez jó dolog.
Helyes emelőtechnika
ForrásAz edzőterem remek hely fitnesz és egészséges életmód elérésére. Hacsak nem tudod, mit csinálsz, ez egy nagyon sok kellemetlenség bejárata lehet. Sok nehéz súly található körül. Nem csak fel tudsz rohanni, és elkezdhetsz őket dobni. Először meg kell tanulnia néhány emelési alapot. Íme néhány alapvető tudnivaló az első munkamenet előtt.
A sáv megfogása: Háromféle markolat használható a súlyzó, a súlyzó vagy a súlyos gép fogantyújának megragadására: előrehajlított (túlméretezett), szintetikus (alsó rész) és kevert (mindkét irányban egy kéz). Túlhajló fogantyúval a csuklóik felfelé, a hüvelykujjuk egymás felé mutatnak. Az alsó markolat érdekében a tenyere felfelé nézzen, és egymástól támaszkodjon. Mindhárom markolatnak zárt markolatúnak kell lennie. Ez az, amikor az ujjak és a hüvelyek a rúd köré vannak tekerve. Ennek ellentéte a nyitott markolat, ahol a hüvelykujj nem tekerkedik a rúd körül. Kerülje a nyitott markolat használatát, mert a rudat kihúzhat a markolatából, különösen ha nehéz súlyt használ. A markolat szélessége az Ön által elvégzett gyakorlattól függ. A vállszélességű markolat azonban a legtöbb mozgáshoz standard.
A rúd felemelése: Alapvető fontosságú, hogy megtanulják a megfelelő technikát, hogy emeljék fel a rudat a padlóról. A következő lépéseket kell betartania:
1. Álljon a rúd elõtt, a lábak laposak a padlón és a váll szélessége egymástól. A lábujjaknak kissé kifelé kell mutatniuk.
2. Húzza meg a magját (húzza be a gyomrot, és húzza vissza a hát felső részét), guggoljon le a rudazat előtt.
3. Fogja meg a rudat zárt, átfogó vállvastagságú fogantyúval.
4. Nézzen fel, ügyelve arra, hogy a háta lapos, nem pedig lekerekített helyzetben legyen. Vállának vissza kell lennie, és mellkasának ki kell állnia.
5. Tartsa a rudat közel a testéhez, emelkedjen álló helyzetbe. A felvonóerőnek inkább a combodról kell származnia, nem pedig a hátáról.
Lélegző: Soha ne tartsa levegőt, amikor súlyokkal dolgozik. Valójában természetesen lélegezned kell. Az egyes gyakorlatok ragaszkodási pontjain keresztül haladva lélegezni kell. Mivel a súly visszakerül a kiindulási helyzetbe, amikor készen áll a következő repre, akkor lélegezzen be.
Biztonsági szempontok
Súlyzó betöltése: Elképesztő, hogy sokan úgy tűnik, hogy elfelejtették a gravitációt, amikor egy súlyzót megváltoztatnak. A bár ülhet a padon lévő présállványon, és végül eljön a szándéka, hogy megváltoztassa a súlyát. Leveszik a gallér egyik végét, majd lecsúsztatják a súlyt, elfelejtve azt a tényt, hogy a gravitáció miatt a rudaknak most már könnyebb vége a felszínre repül. Ez a fajta gondatlanság okozhat valakinek a szemét. Lecke: A másik személy húzza meg a súlyt a másik végén, amíg megváltoztatja. A rúdot mindig egyenletesen töltse be.
Súlyzó zárak: A készlet végrehajtása előtt mindig ellenőrizze, hogy a gallér szorosan rögzítve van-e a rudak végén.Ellenőrizze újra őket a szett között, mivel a készlet során könnyen meglazulhatnak.
Használjon egy fényszórót, ha nehéz lesz: Ha nincs edzőpartnere, aki helyszínt kínálna Önnek, kérjen segítséget egy tornaterem oktatójától. A figyelőt előtted kell elhelyezni, készen állva arra, hogy kiegyensúlyozott segítséget nyújtson az ujjhegyükkel, amikor eléri a ragadási pontot.
Ne használja a Momentumot: Azt akarja, hogy a dolgozó izom a munkát végezze, nem pedig gravitációt vagy lendületet. Ha a súlyt négyre csökkenti, egy pillanatra szünetel, majd arra összpontosít, hogy a célizomot emelje fel, akkor csak az izom fog működni. Ha olyan gépet használ, amelyhez csatlakoztatott súlyos verem van, ne engedje, hogy a súlylapok lepattanjanak a verem többi részén az ismétlések között.
Tartsa szorosan a hátát és egyenesen a hátát: Ez elkerüli azt a tendenciát, hogy visszamozdítson a mozgásba, elkerüli az alsó hátfeszültséget, és minden edzésnél kiegészítő edzést biztosít az abs számára.
Hogyan lehet nagyobb popsát szerezni - otthon
A testmozgásban részt vevő szakemberek (azaz olyan emberek, akik pénzt keresnek azért, hogy nagyobb seggére vágyódjanak) szívesen meggyőzik Önt arról, hogy fizikai céljainak eléréséhez be kell lépnie egy tornaterembe. Nos, itt az ideje, hogy jó dologra dobja ezt a mítoszt.
Az edzőtermek kényelmesek lehetnek. Motiválók is lehetnek. De ők is jelenthetnek nehézségeket az értékes átmeneti leállásokkal és a felszerelések sok várakozással való megszerzéséhez. És ismét, sok nő nem engedheti meg magának a luxust, hogy minden más nap elmenjen otthonából.
Rendkívül hatékony nagyobb tompa edzést kaphat otthon. De ehhez be kell fektetnie néhány alapvető felszerelésbe. Itt van, amire szüksége van:
- Edzőszőnyeg
- Svájci labda
A hatékonyság kulcsa ebben és minden más programban az, hogy figyeljen arra, hogy az izmaik hogyan érzik magukat az elvégzett gyakorlatok során. Éreznie kell a célizom intenzív működését. Folyamatosan összpontosítania kell a mozgás helyes elvégzésére is, az első reptől az utolsóig.
Ez a házi seggépítő edzés túlnyomórészt a testtömeg-ellenállásra támaszkodik. Más szavakkal, a testét használja a súlyként. A teste az első és sok szempontból a leghatékonyabb edzéseszköz.
Ezt az edzést hetente három napon fogja elvégezni, váltakozó napokon. Szabadnapjain a 6 perces kardio edzést fogja elvégezni, amelyet a Butt Cardio szakaszban talál meg.
Az edzés:
Bemelegítés: Ennek az edzésnek a bemelegítéseként hajtsa végre azokat a mozdulatokat, amelyekre bevezettek a Glute Activation részben. Itt emlékeztetőként jelennek meg:
- Kettős lábú siklóhíd
- Egy lábú siklóhíd - habhenger
- Oldalsó fekvő kagyló
- Madár kutya
Végezzen 4 ismétlést mindegyik mozdulattal, mindegyiknél tartva 30 másodpercig.
A gyakorlatok:
1) Testtömeg Box Squat
- Helyezze magát egy padra, amely térd szintjén áll, és lábai kissé szélesebbek, mint a vállszélesség.
- Helyezze a kezét kereszthelyzetbe a mellkas felett, az ujjával az ellentétes vállakkal.
- Lélegezz mélyen, miközben hátradőlsz egy eltúlzott zömökbe. Tolja vissza a fenékét. Kihúznia kell térdét, a gerinc semleges lesz.
- Szünet a padon, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Szorítsa szorosan a siklóját a teljesen kinyújtott helyzetben.
Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből
2) Testtömegű lábmal megemelkedett egy lábú siklóhíd
Forrás- Feküdj a hátán, lapos lábakkal a padlón és karod az oldalaidon.
- A sarkon áthaladva emelje fel a csípőjét, amennyire csak tudsz. Ne hajlítsa meg a hátát - végezze el a munkát a redőn keresztül.
- Tartsa a felső pozíciót 2-3 másodpercig.
Végezzen el 3 ismétlést 12 ismétlésből
3) deszka
- Feküdjön lefelé egy szőnyegen.
- Helyezze el magát úgy, hogy az egyetlen érintkezési pont a szőnyegen az alkar és a könyök legyen (a könyöknek közvetlenül a vállak alatt kell lennie)
- Készítsen egyenes vonalot a testével, ügyelve arra, hogy a fenék ne emelkedjen a levegőben. Feszítse meg a negyedeket, a hasüregeket és a fenekét.
Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig
4) Testtömeg bolgár Split Squat
Forrás- Álljon egy pad előtt, kezét a csípőjén
- Helyezze jobb lábát mögötte a padra.
- Görgessen le, amíg a jobb térd majdnem megérinti a padlót.
- Vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 2 sorozatot 15 ismétlésből, mindkét lábon
5) Oldalsó fekvő csípőrablás
- Feküdj az oldalán egyenes lábakkal, az egyik a másikkal. A fejed a karod támaszkodik, a másik kar az Ön oldalán van.
- Ha egyenesen tartja a lábát, emelje fel egyenesen a levegőt. Nem akarja, hogy a csípője előrehaladjon. Érezze magát a fenék feszültségén.
- Vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 3 sorozatot 20 ismétléssel minden lábon
6) Teljes test guggolás
Forrás- Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól, és a lábujjai enyhén kifelé mutatnak. A karját keresztbe kell helyezni a mellkasára.
- A csípőmozgástól kezdve engedje le teljesen zömökre, tartva a hátát ívelt állapotban.
- Ha szorosan tartja a fenékét, és térdét kihúzta a mozgás során, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből
7) Swiss Ball Reverse Hyper
- Feküdjön lefelé egy svájci labdára úgy, hogy karjai és lábai a padlón legyenek.
- Emelje le a lábát a padlóról, majd feszítse meg a lábát, hogy a lehető legmagasabbra emelje.
- Tartsa a felső pozíciót 2-3 másodpercig, mielőtt leengedi.
Végezzen el 3 ismétlést 12 ismétlésből
Megjegyzések
Hajtsa végre a fenti nagyobb tompa edzést 6 héten keresztül, és teljesen átalakítja a hátsó végét. Az ajánlott készleteket és ismételt dolgokat fel kell dolgozni. Az első héten csak egy sorozattal kezdje, majd a második héten két sorozatra, a harmadik héten pedig háromra haladjon.A negyedik, öt és hatod hét folyamán a progresszív túlterhelés elvével összhangban folytatjuk a készletek és az ismétlések hozzáadását (az idővel együtt a deszkán).
Gyönyörű tornatermek
Miközben a test mindent meg tud nyújtani Önnek, amelyre szüksége van egy tompa robbantási edzéshez, a fenekét az edzőterembe viszi mind több edzési lehetőséghez, valamint a fokozott ellenállás képességéhez. A következő 2 edzési lehetőség mindkettővel rengeteg lehetőséget kínál. Teljes mértékben arra koncentrálnak, hogy megpróbálják kezelni a fenékét, amelyre emlékeztetni fog arra, hogy a test legnagyobb izomcsoportja. Ez azt jelenti, hogy miközben a seggét dolgozik, akkor a tartalék kalóriákat is elégetné.
A Butt Blasting tornaterem gyakorlásait hetente kétszer kell elvégeznie, az ülések között két-három napig. Az első edzést az A, a második edzést a B edzéssel végezzük. Szabadnapjain ideje lesz elvégezni a kardio edzést, amelyet a következő szakasz ismertet.
Hogyan lehet nagyobb popsát szerezni: Edzés
ForrásBemelegítés: Ennek az edzésnek a bemelegítéseként hajtsa végre azokat a mozdulatokat, amelyekre bevezettek a Glute Activation részben. Itt emlékeztetőként jelennek meg:
- Kettős lábú siklóhíd
- Egy lábú siklóhíd - habhenger
- Oldalsó fekvő kagyló
- Madár kutya
Végezzen 4 ismétlést mindegyik mozdulattal, mindegyiknél tartva 30 másodpercig.
Edzés
1) Serleget teljes guggolás
Forrás- Álljon úgy, hogy a lába vállszélességben helyezkedik el egymástól, és a lábujjai kissé kifelé mutatnak.
- Tartsa a súlyzó egyik végét mellkas szintjén. Tartsa a hátát ívelt és nézz fel.
- Dobj le egy teljes, mély guggolásra. Ügyeljen arra, hogy a csomagtartó egyenesen maradjon. Alsó helyzetben a csípője térd alatt legyen.
- A mozgás során tolja ki térdét.
- Nyomja meg a sarkokat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Végezzen el egy 15 ismétlésből álló készletet az első 2 edzéshez, és a 3. hét végéig akár 3 készletet is végezzen. Fokozatosan növelje az ellenállást.
2) Súlyzó román emelőemelő
- Fogja meg a súlyzót szimmetrikus, tenyérrel lefelé húzott fogantyúval és a rudat karhosszon tartva. Vállszélességgel kell állnod.
- Ülj le és hajlítsd meg a csípőt. A magodnak stabilnak kell lennie, és éreznie kell a feszítőképesség nyújtását.
- Visszatérés a kiindulási helyzetbe, szorosan a felső helyzetbe szorítva.
Végezzen el egy 10 darab ismétlést az első 2 edzés során, és a 3. hét végéig akár 3 készletet is végezzen. Fokozatosan növelje az ellenállást.
3) Kettlebell hinták
- Állj egy kettlebell előtt. Hajlítsa meg a csípőjét, hogy megragadja a kettlebelt. Tartsa fel a mellkasát, és érezze a nyújtást a hát felső részén (lat) és a hátrányokat.
- Erősen nyomja vissza a kettlebelt a lábai között, majd húzza össze a csípőjét és fordítsa el a mozgást az előre toláshoz. A nyomásnak a fenékről kell származnia.
- Tartsa a karját egyenesen a mozgás során. Nem szabad megtenniük - ennek a lendület eredményeként kell történnie.
- A szükséges számú ismétlés elvégzésével tartsa a hátát ívelt és a mellkasát felfelé.
Végezzen el egy 15 ismétlésből álló készletet az első 2 edzéshez, és a 3. hét végéig akár 3 készletet is végezzen. Fokozatosan növelje az ellenállást.
4) Testtömeg csípőfej
- Üljön háttal felfelé egy padra, és lábait a padlón.
- A sarok átnyomásával emelje fel vállát a padra. Ennek az lesz a hatása, hogy megemeli a csípőjét és megjavítja a csúnyait. A mozgás közben szorosan nyomja össze őket.
- Felső helyzetben a combodnak 90 fokkal a talajhoz képest kell lennie.
Végezzen el egy 15 ismétlésből álló készletet az első 2 edzéshez, és a 3. hét végéig akár 3 készletet is végezzen.
5) Súlyzó siklóhíd
- Üljön egyenesen lábakkal egy edzőszőnyegre, a medencén nyugvó súlyzóval.
- Feküdjön le, hozza a lábát a padlóra, hajlítsa térdét és húzza fel a fenékéhez.
- Fogja meg a rúd egyensúlyát.
- Tolja át a sarkát, emeli a csípőjét a padlóról, hogy egyenes vonal futjon a hátad felső részén a térdén keresztül
- Vissza a kiindulási helyzetbe
Végezzen el egy 15 ismétlésből álló készletet az első 2 edzéshez, és a 3. hét végéig akár 3 készletet is végezzen. Fokozatosan növelje az ellenállást.
Hogyan lehet nagyobb popsát szerezni: B edzés
Forrás1) Súlyzó guggolás
- Helyezze magát a rudazat alá, és emelje le az állványról. Lépjen hátra, és álljon úgy, hogy a lába kissé szélesebb legyen, mint a váll szélessége és kissé kifelé mutat.
- Tartsa a hátát egyenesen, a mellkasát kinyomva és a fejét felfelé. Most feszítse meg a hasi falát, hajlítsa meg térdét és engedje le a testét, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval.
- A térdre nehezedő túlzott terhelés elkerülése érdekében ne lépjen tovább. Guggolás közben tartsa a fejét felfelé és a háta kissé ívelt.
- Az alsó guggolás helyzetben az alsó lábadnak szinte függőlegesnek kell lenniük a padlóhoz. Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, nyomja át a sarkait.
Végezzen el egy 12 ismétlésből álló készletet az első 2 edzéshez, és a 3. hét végéig akár 3 készletet is végezzen. Fokozatosan növelje az ellenállást.
2) Sétáló tornák
- Válasszon egy pár könnyű súlyzót (2–5 lbs), és tegye előtted olyan helyre, amely lehetővé teszi legalább 9 láb szabad helyet egyenesen előre.
- Álljon a súlyzók között és hajlítsa le a fogantyúkat.
- Emelje fel a súlyzókat úgy, hogy a sarkon át halad, miközben a hátát egyenesen tartja és a fejét felfelé tartja.
- Tegyen egy túlzott lépést, amely megköveteli, hogy megálljon. A hosszabb lépések nagyobb hangsúlyt fektetnek a siklásokra, míg a rövidebb lépések maximalizálják a combra gyakorolt hatást.
- Az előre lábaddal lenyomva folytassa a sétálást, amíg meg nem felel a beállított távolságnak.
Végezzen el egy darab 15 ismétlést 15 percenként az első 2 edzésen, és a 3. hét végéig akár 3 készletet is végezzen.Fokozatosan növelje az ellenállást.
3) Súlyzó Magas lépés fel
- Tartson egy pár súlyzót.
- Álljon egy pad előtt kb. 3–6 hüvelyk távolságra. Helyezze a jobb lábát a padra, miközben bal lábát szilárdan a földön tartja.
- Lépjen fel a padra, áthaladva a jobb lábad sarkán.
- Húzza fel a bal lábát úgy, hogy lábujja megérintse a padot.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de tartsa jobb lábát a padon.
- Ismételje meg ismételten mindkét oldalán.
Végezzen el egy 15 ismétlésből álló készletet az első 2 edzéshez, és a 3. hét végéig akár 3 készletet is végezzen. Fokozatosan növelje az ellenállást.
4) Kábelállás elrablása
- Állítsa be a kábelgép súlyát.
- Helyezze a bokaszíjat a boka körül a géphez legközelebb.
- Lépjen el az állványtól, hogy feszültséget teremtsen a kábelen.
- Helyezze a súlyát a külső lábra, emeli a belső lábát kissé a padlóról.
- Húzza a belső lábát a külső lábad felé, amíg az emelt láb közvetlenül az ültetett láb fölé nem kerül, és jó összehúzódást eredményez az elrablásokkal (belső comb).
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a teljes készletet.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Végezzen el egy 15 ismétlésből álló készletet az első 2 edzéshez, és a 3. hét végéig akár 3 készletet is végezzen. Fokozatosan növelje az ellenállást.
5) oldalsó fekvő kagyló
Az oldalsó fekvő helyzetből hajlítsa meg a csípőt körülbelül 45 fokkal, miközben tartja a sarkot egymással. A gluteus maximus-nak összehúzódnia kell a láb külső forgatása és felemelése érdekében. Ne forgassa el a gerincét, miközben hat másodpercig tartja a kinyújtott pozíciót.
# 5 Butt Cardio
ForrásAz ellenállás edzési edzéseid során egy szép popsiot fogsz kialakítani és felépíteni. De hacsak ez a gyönyörű, de nem látható, minden kemény munkája hiábavaló. A cardio-üléseit úgy tervezték, hogy elürítsék a hátsó részét borító zsírt.
Mi a kardió leghatékonyabb formája a kalóriák elégetésére? Ezt a kérdést évtizedek óta vitatják. A közelmúltban végzett tanulmányok egyértelművé tették, hogy a rövid, intenzív kardio-üléseknek (gondolkozzanak egy pályán történő sprintre) számos előnye van a hosszú, lassú kardio-kimenetelnek (gondoljunk egy futópadon való járásra). Nemcsak több kalóriát éget el edzés közben, hanem hé azt is fokozza az anyagcseréjén, hogy a teste zsírégető kemencévé váljon a következő 24 órában - még tévénézés közben is.
A kemény gyors kardio vagy a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) szintén gyorsabban szereti Önt. További bónusz, hogy drasztikusan csökkenti az edzési időt. Valójában edzésenként csak hat percig fog edzeni ezen a programon.
HIIT Butt
Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, hogy megkapja a leghatékonyabb edzést, hogy a fenekére lökjön:
- Válasszon egy olyan gyakorlatot, amely lehetővé teszi a maximális sebességgel történő munkavégzést rövid időtartamú sprintnél (a pályán való futás, kerékpározás és evezőgép használata nagyszerű lehetőségek).
- Győződjön meg arról, hogy lát egy időzítőt másodlagos kéznél, vagy hogy van egy partneri hívási idő
- Végezzen lassú 2 perc felmelegedést.
- Pontosan 20 másodpercig végezzen egy teljes sprintot - be kell lépnie az abszolút határértékre (ha fut, akkor képzelje el, hogy Doberman üldözi Önt!).
- Helyreállítsa 10 másodpercig.
- Ismételje meg a folyamatot összesen 8 körben.
- Összeomlás!
Az edzés hatékonyságának kulcsa a sprint intenzitásának fenntartása. Nyilvánvaló, hogy az utóbbi két vagy három sprint alatt kissé lelassul, de mélyen kell ásnia, hogy minimalizálja azt.
Ez kemény munka. De ez is rövid munka. Mind a 6 perc alatt fantasztikus kardio edzést hajtott végre, amely lehetővé teszi, hogy napja hátralévő részében teljesüljön.
A fenti edzést a hét folyamán három egymást követő napon kell végrehajtani. A hétfő, szerda és péntek ideális.
Sok szerencsét!
# 6 A szép popsi jövőd
ForrásGratulálunk. Most megkapta a tudását, hogy megengedje magának saját tökéletes brazil seggét. De a fej ismerete soha nem elég. Ha szereted a fitneszkönyvek olvasóinak 78% -át, akkor ezt átveszed, és…
Ne csinálj semmit vele!
Ne légy olyan, mint ők.
Állítsa be a rendelkezésére álló eszközöket arra, hogy megérdemelje a testét.
Az egész életen át tartó fitnesz felé vezető út kihívást jelent. Más dolgok zsúfolódnak, elfoglaltak vagyunk, és egyszerűbbé válunk arra, hogy visszatérjünk a régi szokásokhoz - tudod, azok, amelyek létrehozták a „korábbi” fenekét, amire olyan kétségbeesetten akartak megszabadulni. Az alábbi tippek segítenek a pályán maradni.
1) Vegyen részt a családjában
A fitnesznek a családi életmódba történő beépítése az egyik legnagyobb ajándék, amelyet számukra adhat. Tehát szállja le a családot a kanapén, és távozzon friss levegőbe. Menj együtt biciklizni, kirándulni - piknikelj. Ahelyett, hogy megengedné, hogy a gyerekek végtelen órákat töltsenek számítógépes játékokkal, menjenek és vegyél nekik futball-labdát!
2) Ne vegye személyesen
Időnként olyan emberekkel találkozhat, akik elutasítják - akár talán még kritikusak is - az erőfeszítéseiket, amelyek célja egy nagyobb segg kialakítása és az általános fitnesz javítása. Ne izzadd. Kritikájuk többnyire inkább a saját bizonytalanságukat érinti, mint bármi mást, amit véletlenül csinálsz.
3) Fókuszban a ma
ForrásNagy célokra való nézés félelmetesnek, sőt elérhetetlennek is tűnik. Brazil brazil edzésed nem fog elkapni egy seggfej popsi egy-két hét alatt. A motiváció megőrzéséhez és a pályán tartózkodáshoz arra kell összpontosítania, ami közvetlenül előtted van.Állítsa be a céljait azon körül, ami közvetlenül előtted van - az edzés, a napi táplálkozás és a kardio-ülés.
4) Menj vissza a lóra
Elkerülhetetlen, hogy néha elcsúszsz. Lehet, hogy egy fárasztó munkanap, amikor az egész városban rohan, és nem tudja ellenállni a McDonald's Drive Thru kényelmének. Vagy talán hiányzik egy pár edzés. Ne próbáld kijavítani őket. Csak összpontosítson az előző napra, és győződjön meg arról, hogy megteszi azt, amit tennie kell az előttünk álló dolgokkal.
5) Kényeztesse magát (alkalmanként)
Állítson be egy havi célt, és ha eléri ezt, adjon magadnak egy élvezet. Célja az edzések, a testzsírszint vagy a táplálkozási terv körül foroghat. Bármit is választ, ne feledje, hogy jutalmának nem az étel körül kell fordulnia. Vásároljon magadnak CD-t vagy könyvet kalóriamentes módon, hogy motivációját megtarthassa.
A program befejezése után életre kelhet a fitnesz. Ha gyilkos seggét sportolsz, akkor meghalsz, mert a lábak és a mag meg fog vele járni. Erõsebb is leszel, mint amennyire valaha is gondoltál. De a legfontosabb előnyök a fülük között történnek. Rengeteg energiád lesz, hangulata jelentősen javul, és önértékelése rakétaként ég. Röviden, mindketten jól fog kinézni és jól érezni magát. Most, hogy tudod, hogyan lehet nagyobb seggét elérni, csak az marad, hogy megteszi az első lépést!
ForrásAz Ultimate Bigger Booty Workoutnak megvan az a képessége, hogy teljes mértékben átalakítsa életedet (és csodálatos zsákmányt adjon neked!) ... de csak akkor, ha megteszi az első lépést -, majd tovább tolja, a végéig és azon túl is. Mert mi értelme mindezt megtenni, ha később elveszíti. A nagyobb zsákmány megszerzése nem csak egyszeri dolog ... életmód.
Ezenkívül nagyon ajánlom, hogy azonnal indítsa el ezt a csodálatos dolgot Nagyobb popsi edzésprogramami sok nőnek segített, akikkel dolgoztam. Bízz bennem, hamarosan észreveszi a változásokat, mert a gyönyörű tompa határozottan megéri az extra munkát!
Sok szerencsét, jó egészséget és érezd jól magad!
