Még ne add fel ezt a kemény edzésprogramot! Íme 3 egyszerű, de hatékony módszer, amelyek segítségével átgondolhatja magát és megnézheti ezeket az eredményeket.
Ha úgy találja, hogy küzdi magát a legkeményebb edzésprogramokon, akkor nem akarja feltételezni, hogy ideje lemondni, és soha nem fog formába kerülni. Ezzel a 3 egyszerű, de hatékony tippel felfedezheti, hogy gyorsan elsajátíthatja a legkeményebb rutinot, és végre láthatja, hogy ezek a felek elolvadnak, és így megkapják a megérdemelt eredményeket!
A kemény edzés lehet a legjobb edzés; a test kihívása az egyetlen módja annak, hogy valóban kalóriát éget, elolvassza a felesleges zsírt, és erősítse a szívét és a tüdőjét. A kemény edzés soha nem lehet biztonságos, de ha nem készít saját számára kihívást jelentő rutinot, akkor valószínű, hogy csak több időt fogyaszt, mint kalória.
Akármennyire hatékonyak is a kemény edzések és szupersettek, nehézkes átjutni és a végéig ragaszkodni. Ha rutinja közepette találja magát lelkesedésnek vagy fáradtságnak, vagy úgy gondolja, hogy néha nem áll szemben a kihívással, mit tehetne, hogy átélje magát? Fontolja meg néhány egyszerű, de nagyon hasznos tippet.
# 1 Pihenjen, de maradjon aktív
Annak érdekében, hogy szükség legyen egy kemény edzésen keresztül, meg kell hallgatnia a testét. Ha különösen fáradt vagy fájdalmas vagy, ez jele lehet annak, hogy túl erőteljesen nyomja magát. A sérülés kockázata egy biztos módszer arra, hogy hetekig, vagy akár hónapokig elrontja az edzésprogramot, és a jelenlegi fitneszszintjén túli rutin kipróbálása nem hozhat semmit, csak elriaszt.
Néhány perc pihenés egy kemény edzés alatt az egyik legjobb módja annak, hogy átvágjuk a végén. A testének szüksége lehet erre az időre, hogy megsemmisítse az izmok által az erőfeszítés során keletkező anyagcsere-hulladékot, és a szívednek és a tüdőnek szüksége lehet erre az időre, hogy lecsökkentse az irányítható sebességet.
Ez a pihenés azt jelenti, hogy továbbra is marad, de gyakran jó, ha aktív maradunk egy kemény edzés közepén, így az anyagcseréje nem lassul le túl sokat. Például, ha az intervallum edzés közepén áll, akkor léphet távol a rutinjától, és csak néhány percig enyhén sétálhat a helyén. Futás közben lassítson le egy eleven sétára, vagy álljon a helyén, és kissé ugorjon felfelé és lefelé, hogy a vér keringjen. Ezek az egyszerű mozgások aktívvá teszik Önt, de lehetővé teszik a test pihenését, így visszatérhet a rutinhoz.
# 2 Kérjen oktatót vagy partnert
A másoktól kapott bátorítás felbecsülhetetlen értékű lehet, ha kemény edzésen megy keresztül. Az edző segíthet átjutni azáltal, hogy helyesen megbénítja, és biztosítja a pihenést anélkül, hogy túl sokáig elmenne, és egy partner ösztönözheti Önt, hogy továbbra is nyomja magát.
Ha valaki mással dolgoznak, fitneszszintje ösztönző lehet, ha jobb formában vannak, mint te, és ha hosszabb ideig tudnak ragaszkodni egy rutinhoz, mint te. Amint látja, hogy mit tudnak csinálni, és mennyi időn keresztül tudják elmozdítani magukat, arra ösztönzik Önt, hogy tegye ugyanezt! A partner állhat ön felett is, amikor megpróbál átjutni egy kihívást jelentő edzésen, és szóbeli bátorítást nyújt Önnek.
Egy jó személyi edző is ugyanezt teheti; nemcsak bizonyos edzéseket mutat be, és végigvezeti Önt a formájukon, mivel a hatékony személyi edzés arra ösztönzi a rutin átlépését és a betartását.
# 3 Keverje össze
Időnként nehéz egy nehéz edzést végrehajtani egyszerűen azért, mert újra és újra unatkozik ugyanazzal a rutinmal, vagy kihívások nélkül. Az edzés összekeverése nagyszerű módszer arra, hogy átélje magát, amikor új kihívásokkal szembesül és új lehetőségeket talál a kalóriák égetésére és az izomépítésre. Mivel már nem fogsz unatkozni, akkor valószínűbb, hogy kibír egy kihívást jelentő rutinban!
Fontolja meg az edzés összekeverésének néhány módszerét; felvehet úszást, kerékpározást vagy túrázást a heti rutinba, vagy kipróbálhatja az edzőteremben olyan gyakorlatokat, amelyeket sokan figyelmen kívül hagynak, például kötélmászást, ugrókötél vagy akár harcművészetet. Fektessen be néhány DVD-be, amelyet otthon használhat, és keverje össze ezeket; próbáld ki a Pilates-ot, a Zumba-t, a aerobikot és még a hastáncot is. Az intervallum edzés is nagyszerű módja annak, hogy folyamatosan részt vegyen az edzésen, amikor néhány percenként megváltoztatja az edzést, így soha nem fog unatkozni a rutinból.
Mivel könnyű elriasztani egy kemény rutin kipróbálásakor, kipróbálhatja mind a három tippet, és nem egyet. Béreljen fel személyi edzőt, kérjen segítséget tőle, hogy keverje össze a dolgokat és ösztönözze Önt, valamint jegyezze meg, milyen gyakran pihen a legnehezebb edzés során. Ha ezt megteszi, akkor nem csak átvágja magát egy kihívást jelentő rutinon, hanem rájön, hogy ezek könnyebbek és hatékonyabbak lesznek, mint valaha!
Kipróbálta a fenti 3 tipp valamelyikét, hogy megnyerje magát egy kemény edzésen? Mi más segít motivációban tartani és a legnehezebb edzésprogramokban? Ossza meg tippeit az alábbi megjegyzésekben!
