Ha vágyakozik valami nagyon szükséges békére és csendre, akkor a megoldás talán közelebb áll, mint gondolnád. A rendszeres meditáció segít nyugodtnak, nyugodtnak és központúnak érezni magát. És ami a legjobb: minden, amire szüksége van az induláshoz.
Gondolkozott már azon azon, hogy mi a meditációval kapcsolatos összes zavar? Végül is, egyre többen alkalmazzák ezt az ősi gyakorlatot naponta, nehéz, hogy ne kerülje fel az izgalmat.
De pontosan mi a meditáció? És mit tehet neked? Találjuk ki.
Mi a meditáció?
Lényegében a meditáció olyan technika, amelynek során a figyelmet egy adott tárgyra, elemre vagy folyamatra összpontosítja. Jellemzően célzott légzési gyakorlatokat és a gondolatok nem ítéletbeli tudatosítását foglalja magában.
Fontos szempont, hogy nincs egyetlen meditációs „forma”. Meditálhat egy osztályban más emberekkel, egyedül otthonában vagy akár a természetben is. És bár a meditáció különféle formái vannak, hogyan a meditáció is rajtad múlik.
A meditációs gyakorlatok néhány típusa magában foglalja az éberségi meditációt, a buddhista meditációt, a taoista meditációt, a zen-meditációt, az imát és a transzcendentális meditációt. Alapvetõbb szinten jár a járás meditáció és az ülés meditáció.
Végül azonban a meditáció bármelyik formáját úgy dönt, hogy elkényezteti az elmét, hogy elnyomja az elméjét, és segítsen enyhíteni a stresszt és a szorongást.
Honnan jött a meditáció?
Sokan vallásos gyökereket tulajdonítanak a meditációnak, és úgy vélik, hogy szerzeteseknek kell lenniük a meditációhoz. Ugyanakkor, bár szinte minden vallásban léteznek meditációs elemek, beleértve a buddhizmust, az iszlámot, a hinduizmust, a judaizmust és még a kereszténységet is, ez a gyakorlat nem korlátozódik kizárólag egyetlen vallásra.
Ehelyett az ősi gyakorlatot bárki alkalmazhatja, vallástól függetlenül, életének javítására. A meditáció gyakorlatát több mint 5000 éve elismerték és nyilvántartották számos kultúrában.
Valójában nincs egyetlen olyan esemény, amely „bevezetné” a meditációt a világba, inkább úgy tűnik, hogy mindig ez volt a gyakorlat, amelyet nemzedékekről nemzedékekre osztottak át a tűzmegfigyelő napjaink óta.
Hogyan lehet a meditáció hasznos?
Az átlagos embernek körülbelül 70 000 gondolata van egy nap. És mégis becslések szerint ezen gondolatok akár 75% -a pontosan megegyezik a megelőző napi gondolatokkal. És ezek a gondolatok többnyire meglehetõsen negatívak.
Rendszeres meditáció révén megtanulhatja, hogy elnémítsa az elméjét, és megváltoztassa gondolati mintáit, hogy pozitívabbá és kevésbé negatívvá váljanak. Megkezdheti a negatív gondolkodási minták azonosítását, és megállíthatja azokat a pályáin. És ezzel cselekedve ellenőrizze érzelmi állapotát és boldogságát.
A rendszeres meditációnak vannak más előnyei is, amelyeket különféle kutatások támasztottak alá. Tartalmazzák:
- Megnövekedett nyugalom érzése
- Jobb tudatosság
- Fokozott pihenés
- Továbbfejlesztett memória funkció
- Javult mentális szívósság
- Megnövelt türelem
- Továbbfejlesztett kognitív képességek (agyi erő)
- Fokozott képesség-összpontosítás és egyértelmű gondolkodás
- Nagyobb érzelmi egyensúly
- Fokozott önérzet
- Megnövekedett az élettel való elégedettség
- Nagyobb érzés a teljesítésről
- Javított gyógyítóképesség
- Megkönnyebbülés a fejfájástól és a migréntől
- Csökkent a szorongás
- Krónikus fájdalom csökkentése
- A fájdalom tüneteinek csökkentése
- Csökkent depresszió
- A vérnyomás csökkenése (ha magas)
- Stresszoldó
- Álmatlanság enyhítése
- Jobb nők nemi élete
Hogyan meditálj
Ha ezt az óriási előnyök listáját nézi, és azt gondolja: „Iratkozz fel!”, Akkor szerencséd van. Nem csak azt mutatjuk be, hogy néhány remek online webhelyet elindíthat a meditációhoz, hanem egy gyors öt perces meditációt fogunk magában foglalni, amelyet kipróbálhat, amikor van ideje.
Először is, itt van néhány nagyszerű hely, ameditálni:
- Az élet művészete
- Online meditáció
- Mosolygó elme
- Csendélet tudománya
Öt perces meditációd
Most, ha szívesen, olvassa el a gyors és egyszerű meditációt, hogy elindítsa az utat a belső békéhez.
1. lépés. Találjon valahol csendes helyet, ahol nem zavarnak. Lehet feküdni egy ágyon, vagy ülni egy kényelmes székben. Ha lefekszik, feküdjön a hátán úgy, hogy karja az oldalát pihentesse. Ülve tartsa a hátát egyenesen, de csak annyira, hogy kényelmes legyen, és ügyeljen arra, hogy mindkét lábát a földre nyomja.
2. lépés. Csukja be a szemét, és kezdje észrevenni, hogy a lélegzete áthalad a testén. Vigyázzon arra, hogyan mozog a hasa felfelé, amikor belélegzik, és lefelé, amikor kifújja. Vegye figyelembe, hogy a belélegzett levegő kissé hűvösebb, mint a kilégzésé. Érezze, hogy az orrán keresztül áramlik-e a levegő.
3. lépés Miután nyugodtan érezted magát, átirányíthatod a figyelmét a lábujjhegyre. Figyelje meg, hogyan érzik magukat, amikor a földre nyomják őket. Lehet, hogy cipőben vannak, vagy mezítláb. Kicsit hideg lehet, vagy forró nap lehet, és a lábad különösen melegnek érzik magukat.
4. lépés Most emelje fel figyelmét a borjakra és az alsó lábaira. Figyelje meg, hogy a ruházat hogyan érzi magát a lábad ellen, vagy hogy a levegő miközben megmossa őket.Nyugodtan érzik magukat? Vagy feszültek? Vigyázzon a test ezen részén tapasztalható érzésekre.
5. lépés Ezután engedje meg, hogy a figyelmed térdeken, majd a felső lábon és a combon mozogjon. Figyelje meg, hogyan nyomja a szék vagy az ágy a lábadhoz. Meg tudja határozni a pontos területeket, ahol a kapcsolatfelvétel zajlik? A lába nehéz vagy könnyű?
6. lépés Ezzel a technikával hagyja, hogy a figyelme természetesen felfelé mozogjon a lábadtól a hasáig, mellkasáig, vállaihoz, nyakáig és végül a fejéhez, és észrevegye az érzéseket, amelyeket az út során érez.
7. lépés Amikor elérted a fejed, azt akarom, hogy fontolja meg, milyen feszült az állkapocs. Szorítja a fogait? Vagy meglazult az állkapocs? Ezután vegye figyelembe, milyen érzés van a nyelved a szájában. Fel van nyomva a szája tetejére? Vagy a közepén szabadon úszó? Tegyen erőfeszítéseket mind a nyelv, mind az állkapocs pihentetésére.
8. lépés Végül vonzza vissza a figyelmét a lélegzetéhez. Ha készen áll, kinyithatja a szemét és nyújthat.
Meddig kell meditálni?
Ideális esetben egy napi egyszeri, kb. 20 perces időtartam az ideális idő a legtöbb előnye kiaknázásához. A kezdõk számára viszont meglehetõsen nehéz ezt azonnal megtenni, és 20 percig kell dolgoznia.
A kezdéshez alakítson egy hathetes programot, minden héten növelve a meditációs gyakoriságát és hosszát. Nem sokkal meditálsz, mint egy profi!
