Számos gyakorlati program jelent meg, hogy megfeleljen bizonyos csoportoknak, igényeknek és céloknak. Három népszerű, nagy intenzitású gyakorlat a CrossFit, a P90x és az Insanity.
A testgyakorlásnak két kultikus követése van - az egyik, amely szeret és csinálja, valamint az, amely hevesen távol tartja tőle.
Azok, akik gyakorlási gyakorlatukat vallásosan esküszik, az ezzel járó hatásokkal járnak, mint például sovány, tónusú izmok és csökkent betegségek kockázata. A másik tábor azonban erre az információra szkeptikusan és kifogással reagál.
Ha szeretne edzni, a CrossFit, a P90x és az Insanity csak felhívhatja a figyelmét. Lehet, hogy már hallottál róluk, és ismerhet olyan embereket, akik fitnesz rutinjuk részeként teszik őket.
Mi különbözteti meg őket másoktól, és melyik a legjobb választás az Ön számára?
# 1: Crossfit Incorporated
Forrás2000-ben Greg Glassman és Lauren Glassman megalapította a Crossfit Inc.-t, egy fitneszcéget, amely ma már egész Amerikában elterjedt.
A Crossfit egy edzésprogram, amely keveréke a torna, az olimpiai súlyemelés és az aerob gyakorlatok. Az edzések folyamatosan változnak, és nagy intenzitásúak, valamint funkcionális mozgásokkal járnak.
Célja a test kondicionálása és erősítése, amely az ülés után végül intenzívebb edzést folytat. Ha elfoglalt méhek vagytok, érdemes megjegyezni, hogy a Crossfit nem sok időt vesz igénybe.
Az egyes edzésprogramok nem haladják meg a harminc percet. Ugyanakkor nagyon intenzív és igényes, fizikai erőfeszítésekhez vezet az ülés végén.
A nagy intenzitású edzések felgyorsítják az anyagcserét, és rengeteg kalóriát is elégetnek.
Az edzésprogramok mintái tartalmazhatnak ugró- és hegymászókötél, súlyemelést, sprinttetést és tornatermi felszerelések, például tompa harangok, húzórudak, kettlebell és tornagyűrűk használatát.
Az edzéseket úgy hívják, mint a napi edzéseket vagy a „WOD-t”, amelyek célja a metabolikus kondicionálás, az erő, az időközök és a „minél több ismétlés” elvégzése egy adott időtartamon belül vagy az AMRAP. Az edzések kb. 50–55% -kal több kalóriát égetnek, mint a rendszeres súlyemelési vagy tornatermi edzések.
Noha a Crossfit valóban intenzív, fontos megjegyezni, hogy minden rutin az egyén ingerlésével foglalkozik, így nem csak másokkal kell versenyeznie, hanem önmagával.
# 2: P90X
ForrásSzámos egészségügyi rajongó és szakember agygyermeke, a Power 90 Extreme (P90X) egy olyan testgyakorlati program, amelynek célja az emberek, akik otthoni testükben szeretnének gyakorolni.
A program video formájában érkezik, amelyet bárhol megnézhet. Annak ellenére, hogy otthon kell csinálni, és nem az edzőteremben, ez a rendszer jól ismert a testmozgás intenzitása miatt, amely szintén párosul az étrenddel.
A gyakorlatot kilencven napig kell elvégezni, a kereszttanulások összegyűjtésével, például súlyemeléssel, jógával, karisztikával és harcművészetekkel.
A P90X programciklus célja legalább tizenhárom hét tartása, heti hat nap edzés közben. Három program van, amelyeket elforgathat a céljától függően.
Ezeket a programokat „klasszikus”, „sovány” és „páros” néven látják el. A DVD-k különféle izomcsoportokat céloznak meg, és ezek többségének kevesebb, mint egy órája van. A táplálkozási terv három különféle fázist is tartalmaz.
Az első hónap arra utasítja az embert, hogy több proteint és kevesebb szénhidrátot egyen, míg a második hónap arra ösztönzi a szénhidrát nagyobb bevitelét. Az elmúlt hónapban az ember szénhidrátbevitel még növekedett.
# 3: őrültség edzés
ForrásA Beachbody cég és Shaun T. újabb ötletgyűjteménye, az Insanity egy DVD-edzésprogram, amelyet könnyedén otthon lehet elvégezni. Azoknak szól, akiknek nincs idejük az edzőterembe ütközni az elfoglaltság miatt.
Mivel azonban a neve jól leírja a nevét, ez egy olyan edzés is, amelynek végrehajtásához rendkívüli türelmet és akaratot igényel.
Valójában azt nevezik, hogy az egyik legnehezebb kardiovaszkuláris alapú edzési rendszer. Igazat mondva, négy napig próbáltam csinálni az Insanity-t, és biztosan ugyanazt mondhatom!
Célja a test összes izma, és felhasználja a saját testtömegét az ellenállás érdekében. Minden edzés harminc perctől egy óráig tart, és hetente hat napig kell tartani két hónapig, vagy összesen hatvan napig, beleértve a pihenőnapokat.
A hangsúly a „maximális intervallum edzésen” áll, ahol három-négy percig teljes erővel edzhet, tartson szünetet, és folytatja újra.
Mi a legjobb lehetőség?
Mindhárom gyakorlat programfókusza meglehetősen erőteljes, az erőre és az intenzitásra összpontosítva. Felépítik és tonizálják az izmokat, ugyanakkor felgyorsítják az anyagcserét azáltal, hogy növelik a pulzusszámot.
Ha kívülről akar menni és sok emberrel edzni, akkor a Crossfit remek választás lehet, de ha tetszik az otthoni edzés gondolata, akkor a P90X és az Insanity videó programok jobb választás lehetnek.
Jó megjegyezni, hogy mivel kitartást és intenzitást igényelnek, meglehetősen bonyolultak lehetnek és megfizethetők a kezdő testmozgók vagy az ülő életmódot követők számára, tehát ne rohanjon be azonnal ezekbe a programokba.
Ha azonban egy ideje gyakorol, és szeretne valami nagyobb kihívást kipróbálni, akkor ezek a programok friss levegőt kínálhatnak Önnek.
Kipróbálta ezen gyakorlati programok egyikét? Mondja el nekünk mindent a tapasztalatáról!
Borítókép: beholdtheturtle.tumblr.com
