Tudja meg, hogy miként járulhat hozzá a jóga gyakorlásához és az élethez a Pratyahara gyakorlásával; az érzékszervek visszavonásának képessége.
Mi az a Pratyahara?
Pratyahara az érzékszerveinek visszavonására utal, de mit jelent valójában a világból való kilépés? És hogyan lehet ez előnye számunkra, ha biztosan fontos tudatos és „ébren” játszani a világot, amelyben élünk? Nem vonnánk vissza érzékelésünket és egy különálló világban létezőt ellentétesen állítanánk bennünk, vagy pedig egyáltalán nem éreznénk magunkat a környezetünkben, amelyben élünk?
Nos, Pratyahara olyan, mint a meditáció. A meditáció alatt nem elalszunk, ehelyett megtisztítjuk a fejünket a külső zajtól és a gondolatoktól, amelyek elvonnak minket attól, hogy a pusztán a jelen időben és a térben létezőkre összpontosítsunk. Ez a test és az elme csendesítésének egyik módja, hogy bár tisztában lehetünk a körülöttünk zajló tevékenységgel, testünk és elménk nem akar reagálni rá.
Hogyan gyakorolja a Pratyahara-t a jógaban?
A legjobb módja annak, hogy a jóga gyakorlása során tisztítsa meg a gondolatait, és összpontosítson az elvégzett pózok sorrendjére, ha a saját lélegzetére koncentrál. Ez részben ezért olyan fontos a jógában való lélegezés. Ez egy módja annak, hogy a testet összekapcsolja az elméddel, és tudatosítsa mindazt, amit a test csinál. A testünkkel nagyon intim kapcsolatot tapasztalunk a jóga gyakorlása során, és ez gyakran nagyon szellemi személyes tapasztalatokhoz és efiphaniahoz vezethet.
Az érzékszervi készség gyakorlásának másik módja az, hogy egy jóga pózra összpontosítson, amely nagyon ismerős az ön számára, és amelyben megengedi, hogy a test teljesen pihenjen. A szőnyegen, a hátán fekve jó hely lehet a kezdéshez, mivel összpontosíthat a légzésére, és érezheti, hogy az egész test belemerül a szőnyegbe, amikor annak minden része ellazul. Ha arra összpontosít, hogy milyen érzés az egyes izmokat külön-külön kikapcsolni, az meggondolhatja a vándorló gondolatokat. Az elméd tisztítása a tudatos pihenésről szól.
Ha úgy gondolja, hogy elaludni fog, válasszon egy olyan pózot, amelyben nem tud. Például a lefelé néző kutya a tökéletes pihenő póz a Pratyahara gyakorlásához, mivel megakadályozza, hogy elaludjon, ami nem Pratyahara. Összpontosíthatja figyelmét arra, hogy lehetővé tegye a testének mélyebb süllyedését a pózba, miközben lélegzik, amíg úgy érzi, hogy része vagy annak a térnek, amelyben a test lakik; beleolvad a levegőbe körülötted, és érezte, hogy támogat.
Miért kell gyakorolni a Pratyahara-t?
A teljes körű tudatosság elvesztése nélküli zóna kiváló módja annak, hogy kiszabadítsuk magunkat mások gondolatainak, cselekedeteinek és viselkedésének szennyező környezetéből; hogy energiáját be tudjátok hozni, és később újjáéledjenek. A világ, amelyben élünk, kiszívja belőlünk az energiát, és gyakran nehéz megkülönböztetni, hogy ki vagy mi, mint egyének, és azt, amit a társadalom, amelyben élünk, diktál nekünk.
Az érzékeinek visszavonása lehetővé teszi, hogy friss és objektív szemlélettel térjen vissza a világba; ami csak jó lehet az élet többi területe számára. Minél több energiát képes visszahúzni befelé, annál több energiát kell majd felhasználnia ahhoz, hogy elkészítse az életében fontos dolgokat.
Nem haladhat tovább a karrierjében vagy az oktatásában, támogathatja családját, és boldog és elégedett kapcsolatot alakíthat ki partnerével, ha minden energiáját az a tény használja fel, amit a mindennapi élet tőled igényel.
5 lépés kezdő útmutató a Pratyahara gyakorlásához
A Pratyahara gyakorlásának egyszerű és praktikus módja ennek a technikának a használata, amely a figyelem egymás utáni öt érzékelésre összpontosítja.
- Látás - A legelterjedtebb érzésed a látása, és ezért érdemes először a látásának visszavonására összpontosítani. Amikor becsukja a szemét, tegye ezt óvatosan, hogy a szemhéja ne nyomja erősen a szemét. Úgy érezheti, hogy a szemhéja egy kicsit pislogni akar, és ez rendben van, amíg a figyelem nem a tudatos „látás” vagy a „szembe nézés” felé irányul. Koncentrálj az arcod összes izmainak pihenésére; lazítsa meg a szemöldökét és a homlokát, valamint a száját és az arcát.
- Íz - Ezután ellazítja a nyelvét, ha hagyja, hogy a szája belsejében feküdjön. Lazítsa meg az állkapcsot, hogy a fogak között ne legyen feszültség. Próbáljon meg ne tartani a nyelvét hátra, hagyja, hogy a hegy finoman fészkeljen az alsó fogak mögött.
- Szag - tartózkodjon attól, hogy aktívan használja az orrát a szagláshoz, ne izgulja az orrát; inkább az orra hídjának pihenésére összpontosítson, mert úgy tűnik, hogy enyhíti a szaglásunkat, úgyhogy az orrod nem működik, hogy elvonja a figyelmét.
- Hang - A belső fül pihenésével megfékezheti természetes szellemi késztetését, hogy reagáljon a hallott hangokra. Ehhez vegye fel a figyelmet az arccsontok felső felületeire, és érezze, hogy azok leolvadnak a fülcím felé.
- Érintés - Végül, de nem utolsósorban, kihúzza testének legnagyobb szervét; a bőröd. Olyan módon, amely arra törekszik, hogy úgy érzi, mintha a bőre külön lenne létezésétől. Ezt megteheti úgy, hogy fokozatosan ellazítja a test minden izomját, amíg alig érezte, hogy a bőre egyáltalán hozzá tapad. A teste nehéznek érzi magát és tovább süllyed a szőnyegbe tőled.
Fedezze fel a Pratyahara előnyeinek más élvezési lehetőségeit
Az érzékek visszavonásának megtanulása az élet más területein is hasznos lehet. Például, ha el kell távolítania a külső zaj elméjét, hogy felfedezze, mennyire érzi magát valami, vagy mit gondol. Használhatja azt, hogy felfrissüljön, fontos döntéseket hozzon, és közelebb jusson partneréhez.
Hogyan segített a pratyahara gyakorlása mindennapi életében? Ossza meg gondolatait és tapasztalatait, és ösztönözze másokat arra is, hogy így meditáljanak.
Borítókép: amyelandry.com
