Túl fáradt vagy, nincs elég pénze vagy ideje ... Nincs több kifogás! Olvassa el és tanulja meg, hogyan kell legyőzni a 6 legnépszerűbb gyakorlat kifogást.
Amikor a testmozgás elmaradásának okaira vonatkozik, ezek százai vannak. És valószínű, hogy valószínűleg egy vagy kettőt (vagy tízet) használt már magának. Nos, itt az ideje, hogy állítsa le az őrültséget, és kezdje el izzadni a fontot.
Az életben két lehetősége van: mentségeket vagy változtatásokat. Tehát, ha készen állsz az utóbbira, íme néhány a leggyakoribb gyakorlási kifogások, vagy „exerscuses”, és hogyan lehet legyőzni őket:
Exerscuse # 1: „Nincs időm”
Igazán? Nincs ideje edzeni? Nos, van ideje betegni és nem érzi magát jól? Ha nem, akkor időt fordíthat arra, hogy beleférjen a szokásos edzésbe, mert valószínűleg ott lesz, ha nem.
Túl sok súlyt hordoz, és óriási mértékben növeli a betegség és a betegség kockázatát. Végül is az elhízás számos életveszélyes állapothoz vezet, például szívbetegséghez, cukorbetegséghez és rákhoz.
Emellett a túlsúlyos emberek alacsonyabb immunrendszerrel rendelkeznek, és hajlamosabbak a körbejáró rovarokra és vírusokra.
Ezen felül, ha nem talál módot a stressz kiszivárgására a testéből (ami egyébként fantasztikus), akkor egész sor negatív fizikai következményt üdvözöl. A feszültség felhalmozódik, és végül a tested leáll, felrobbant vagy felrobban, és ezen lehetőségek egyike sem jó.
Még ha már van csomagolt ütemterve is, ugyanolyan prioritást élvez az edzésekkel, mint más egészségügyi találkozók, például fogtisztítás, látásteszt és éves testgyakorlás. Írja be őket az ütemtervbe, és őrizze meg, mivel ezek nagyon fontosak az általános egészség szempontjából.
Exerscuse # 2: „Nincs pénzem”
ForrásBár a legtöbb egészségügyi szakember azt gondolja volna, hogy drága tornatermi tagságra, csúcsminőségű fizikai edzőre vagy a legjobb gépekre van szüksége, amelyeket pénzzel meg lehet vásárolni a fitnesz céljainak eléréséhez, ezek egyike sem igaz. Valójában kevés pénzgel, vagy egyáltalán nincs pénzzel.
A jó kardio edzéshez amire szükséged van, sportos cipő, mivel bárhol futhat vagy járhat. Vagy vásároljon ugrókötelet néhány dollárért, és ugráljon a fitneszhez.
Ha kerékpárja ült a garázsban, porolja le, és pedálog, mivel ez nagyszerű módszer a kalóriák elégetésére (és térdre is könnyű, ha hajlamosak fájni az ízületek).
Rengeteg lehetősége van az erősítő edzéshez is. Készítheti el saját súlyát azzal, hogy a használt vizes palackokat vagy üres festékkannákat piszokkal vagy sziklákkal tölti fel. Használhatja saját testtömegét az ellenálláshoz olyan gyakorlatok elvégzésével is, mint push-up, ülés, deszka és így tovább.
Légy kreatív és nézd meg, mit tudsz felhozni. Ha segítségre van szüksége, a gyerekek csodálatosak azzal, hogy egyedi elképzeléseik vannak a testmozgás típusait illetően.
Exerscuse # 3: „Túl fáradt vagyok”
Manapság a legtöbb nő nem közelíti meg rendszeresen a megfelelő alvást. Végül is, ha munkája, otthonja és a családja gondoskodik róla, rendkívül nehéz lehet megfelelő időben lefeküdni. Gyakran elhagyják az éjféli olajat, és megpróbálnak átkerülni bizonyos tételeket az egyre növekvő teendők listájából.
Természetesen a legjobb dolog, amit magadnak megtehetsz (a testmozgás és az élet minden más területe szempontjából), ha a 7-9 órás alvást prioritássá teszi. Ez nem csak megkönnyíti napjainak átélését, hanem erősíti az immunrendszerét is, mivel a test ezt használja az ideje, hogy megfiatalítsa magát, és gyógyítsa meg az igényeit.
Lehet, hogy nem végez annyi dolgot, ha megbizonyosodik arról, hogy megfelelő időben fekszik ágyban, de valószínűleg észreveszi, hogy a termelékenység jobb, amikor ébren van, mert könnyebben fog koncentrálni a kéznél lévő feladat.
Később a nap folyamán figyelni fogja a kávé és az energiaitalok fogyasztását. Annak ellenére, hogy kiválóan működnek, hogy egy kis felvételt készítsenek, ez elég gyorsan felgyorsítja a testét, hogy még órákkal később befolyásolhatja, amikor aludni próbál.
A víz nagy lendületet ad, mivel visszatükrözi a testét, és maximális hatékonysággal fenntartja működését. Tehát próbálj meg inni egy vagy két pohár italt, ha fáradt, és nagy szívességet fogsz tenni magadnak.
Exerscuse # 4: „Van kisgyermekeim, tehát nehéz edzés közben őket tartani”
ForrásHa nem lehet két percnél tovább menni anélkül, hogy meghallotta volna az „Anya!” Szót, akkor bármi mást megtehetsz - edzés is. Azonban az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz magadnak (és nekik), egy edzésbe vonulás, amely magában foglalja őket.
Nem csak azt fogja tanítani őket, hogy vigyázzanak az egészségre, hanem további bónuszt kap a viseletük viselése érdekében, hogy lehajolhassanak, és lélegzetelállítóvá váljon!
Az egyik nagy gyerekbarát gyakorlat a tánc. Csak kapcsolja be a zenét, és rázza meg testét. Nem csak eléget néhány kalóriát, de jó emlékeket is létrehoz.
Exerscuse # 5: “Nem szeretek gyakorolni”
Ez kemény.Végül is, ha nem szeretne edzni, borzasztóan nehéz lehet izgatni az ajánlott napi testmozgás.
Az első javaslat ennek a kifogásnak a leküzdésére az, hogy találjon egy olyan tevékenységet, amely valóban élvezi. Senki nem mondja, hogy unalmas lehetőségekkel ragadt meg, mint például a futópad vagy az ellipszis, hogy formájába kerüljön. Talán azt fogja tapasztalni, hogy szereti a Zumba-t, a pole tánc aerobikot vagy a sziklamászást. Próbáljon ki különböző tevékenységeket, amelyek érdeklik, és nézze meg, mit hoz fel.
Nos, ha egy ilyen ember vagy valóban gyűlöljön minden tevékenységet, majd próbáljon meg egy trükköt, amelyet ugyanaz a hozzáállás mások használnak. Ahelyett, hogy önmagunk kidolgozására összpontosítana, fordítson nagyobb figyelmet arra, hogy milyen jó érzés érzi magát, miután befejezte. Ha figyelembe veszi a pozitív végeredményt, ez sokkal könnyebbé teszi a testmozgás elviselését.
Exerscuse # 6: „Nem kapok elég gyors eredményeket”
ForrásSemmi sem pusztíthatja el a motivációt, mint az, ha hűségesen részt vesz az edzésen, de a tükörbe nézve nem lát különbségeket. Milyen bosszantó!
Azonban nem váltottál ki formáját egyik napról a másikra, és egy éjszakára sem fogsz formává válni. Ha gyors javításra van szüksége, akkor csak csalódást okoz. Noha sok termék ott felgyorsítja a folyamatot, és gyors eredményeket ér el, ezek gyakran csak átmeneti jellegűek, mivel a valódi változások időbe telik.
Ahelyett, hogy a végső céljára összpontosítana, próbálja meg élvezni az egész utazást. Tanulja meg, hogy elégedett legyen az idő múlásával bekövetkezett apró változásokkal, mert ezek inkább ragadnak meg, ami állandó eredményeket és örök típusú változásokat jelent.
Ideje abbahagyni az „exerscuses” használatát és elfoglalni a testmozgást. Minél hamarabb elkezdi, annál hamarabb befejezi!
