Nem csoda, hogy azt mondják, hogy az egészség és a szépség belülről jön. A test mindent meg tud nyújtani a hajához, ha megfelelő táplálékkal látja el.
A haj szépségének megőrzése nem csupán a megfelelő samponnal, balzsamokkal és szalonkezelésekkel jár, hanem a megfelelő táplálkozás révén is. Nézze meg ezeket a felsorolt ételeket, hogy megtudja, mit kell enni az egészséges hajért.
A test és az étrend
Legtöbbünk hölgyek százai, ha nem több ezer dollárt költenek a hajunkra, hogy szép legyenek, de ha állandóan rossz napja van még az általunk használt termékekkel is, érdemes újraértékelnie étrendjét. Lehet, hogy nem eszik a megfelelő ételeket az egészséges hajhoz.
A hosszú (vagy rövid) zamatos zárak titka valójában nem az Ön szuper drága házi kondicionálója vagy az extra tehetséges fodrász. Bár ezek segíthetnek a nagyszerű megjelenés elérésében, ezek a kezelések és termékek csak annyit tudnak tenni, ha a hajad túlságosan sérültek a kezdethez.
Egészsége és hajad
Csakúgy, mint a test bármely más része, a szőrszálak egészségét és lendületét támogató fizikai folyamatok is a kiegyensúlyozott étrendtől függnek. Noha hosszabb időt vehet igénybe az egészséges táplálkozás pozitív hatásainak a haján, mint a bőrén, ez idővel feltétlenül megmutatkozik.
Például néhány hónapos tápanyaghiány és stressz száraz fejbőrhez, hajhulláshoz és végtagokhoz vezethet. A rendszeres kiegyensúlyozott étrend és az alapvető tápanyagok megfelelő bevitele ugyanakkor meglehetősen figyelemreméltó lehet, mivel egészséges szőrtüszőkhez vezet, amelyek erős, ugráló, teljes és fényes hajra fordulnak.
A hajadnak proteinre van szüksége
A fejbőréhez és a hajához elég tápanyagok listájára van szükség ahhoz, hogy erős és gyönyörű legyen. Gondolkodjon azon azon, hogy a legtöbb sampon reklám miért beszél fehérjékről és vitaminokról az összetevőikben? Mivel a fejbőréhez és a szőrtüszőkhöz szükségük van rájuk, nem csak samponban, hanem belsőleg is.
A fehérje a haja legfontosabb tápanyagjának legfontosabb pontja. Végül is egy hajszál nagyrészt proteinszálakból áll, ami azt jelenti, hogy a jó növekedéshez - több fehérjére is szükségük van. Bármelyik pillanatban a hajszálak kb. 90% -a növekedési szakaszban van, ahol lassan, hüvelyk-re nő. Ez a szakasz két-három évig tarthat.
Ezt követően átmennek egy rövid, kb. Három hónapos pihenőidőbe, mielőtt végül elszállnának. Egy adott napon kb. 50–100 hajszálra vágott, ami normálisnak tekinthető. Megfelelő fehérjebevitel nélkül haja nagy része korábban pihenőfázisba fordulhat, mint korábban kellene, és korábban elhalhat. Ez nem kívánt lehajláshoz és gyors hajhulláshoz vezet.
Néhány egyéb tápanyag
A fehérje mellett néhány további tápanyagot is érdemes megemlíteni. Szüksége van vasra és nyomelemekre is, például rézre, magnéziumra és szelénre, hogy a haja tipikus formában maradjon, mivel ezek a testben különféle fehérjék előállításában vesznek részt. A D-vitamin szintén jelentős. Noha a tanulmányok még nem derítették ki annak pontos hatását, úgy tűnik, hogy szerepet játszik a hajciklus normál tartásában.
Most, hogy mindenki rendeződött, talán itt az ideje, hogy elérjük a legközelebbi szupermarketet, és megtöltsük konyhájukat ezekkel a haj-egészséges tápanyagokkal gazdag ételekkel. Íme tizenkét étel az egészséges hajért, amelyeket minden nap be kell vonnia az étrendbe.
Az 12 legjobb élelmiszer az egészséges hajért
1. Áfonya
Ha szereti a fekete áfonya, és folyamatosan kavarog rájuk, akkor határozottan a helyes úton vagy. Ez a tápanyag-szuperhős rengeteg C-vitamint ad, amely nagyon hasznos a fejbőr és a tüszők vérkeringésében. A fekete áfonya sokféle változatban kapható, de a legjobb, ha frissen vagy fagyasztva kapjuk őket.
Ha valamilyen okból nem szereti a fekete áfonya, vagy ha beteg, hogy naponta eszik, akkor mindig használjon helyettesítőt. Válasszon szeder, cseresznye, málna és eper közül, és érezd jól magad! Adja hozzá a salátákhoz, vagy megegyezzen.
2. Lazac
A lazacban gazdag fehérje és D-vitamin (két tápanyagot említettem korábban). De ami igazán ideális, az a magas omega-3 zsírsavtartalma. Ezek a zsírsavak táplálják a fejbőr sejtmembránjait, és természetes olajokkal látják el a bőrt és a hajat hidratált állapotban.
A lazacon kívül fehérjét és omega-3-t is szerezhet mélytengeri és hidegvízi halakból, mint például makréla, pisztráng, hering és szardínia.
Mi van, ha nem szereti a halakat? Próbáljon inkább avokádót és diót!
3. Dió
Kiváló snack-ételek, főleg ha paleo evő vagy, vagy gluténmentes étrendben vesz részt. A dió kiváló forrása az omega-3 zsírsavnak. Ezek jó E-forrást jelentenek, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól.
Adjon diót az étrendjéhez - és ne csak ráncoljon rájuk! Próbáljon dióolajat használni keverés közben sütve zöldségeket, vagy hozzon létre salátaöntetet.
4. Spenót
A spenót antioxidánsokban és tápanyagokban gazdag, a B-, C-, E-vitamintól az ásványi anyagokig, mint például a vas, magnézium, kalcium és kálium. Emellett a spenót is gazdag luteinnel rendelkezik. Noha nem igazán a hajra, örömmel veszi tudomásul, hogy ez a tápanyag tartja a szemét a legfontosabb egészségi állapotban. A spenótot enni lehet, amikor csak lehet, salátákhoz, szendvicsekhez és omletthez adva.
Nem talál friss spenótot a szupermarketben? Nézze meg a fagyasztott részt és kap egy zsák fagyasztott spenótot.Meglepő lehet megjegyezni, hogy a fagyasztott spenót összehasonlítható a friss verziójával. Ennek oka az a tény, hogy a fagyasztott spenótot közvetlenül a betakarítás után gyorsfagyasztással fagyasztják le.
A folyamat lehetővé teszi a levelek tápanyagtartalmának nagy részének megtartását, és több vitamint és ásványi anyagot ad neked, mint a friss spenótból, amelyet napokig szobahőmérsékleten hagytak.
Ugyanolyan jó helyettesítők esetén próbáljon ki kelkáposztát, római salátát és svájci mángoldust.
5. Osztriga
A rendszeres osztrigabevitel biztosítja a cink kitöltését, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a cinkhiány a fejbőr kiszáradásához és hajhulláshoz vezethet. Egy kis adag kagyló (kb. 3 uncia) már napi értékének körülbelül 500% -a.
A legjobb dolog ebben az ételben az, hogy ugyanakkor fehérjét is ad. Az osztriga nyersen fogyasztható, de ha nem szívesen él élelmével, akkor sütve vagy pörkölthez vagy levesekhez is hozzáadhatja.
Kaphat hasonló élményt (és hasonló tápanyagokat) kagyló, kagyló és fésűkagyló evésével.
6. Bab
A babnak vagy hüvelyesnek, például a lencsenek és a vesebabnak az egészséges haj diéta szerves részét kell képeznie. Először is gazdag fehérjékben, emellett bőséges mennyiségű cinket, vasat és biotint is tartalmaznak. A szakértők legalább három vagy több csésze babot javasolnak hetente.
Nem tudod, hogyan kell főzni a babot? Nézze meg ezt a gyors, egyszerű és ízletes Black Bean Burger receptet egyik kedves szerzőnktől.
7. Tojás
A tojásokat körülvevő évek óta zajló vitákkal itt van hír az Ön számára: enni, amikor csak tudsz! Függetlenül attól, hogy főtt, rántotta, buggyantott vagy sült, a tojás a legjobb fehérjeforrás, és valószínűleg a legegyszerűbb, amit el is készíthet. A tojás a B-12-vitamin és a biotin jó forrása is.
8. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a joghurt, a tej és a sajt kiváló kalciumforrások, amelyek nyilvánvalóan fontos ásványi anyagok a haj növekedéséhez. A kalcium mellett kazeint és savót is tartalmaznak - kiváló minőségű fehérjeforrásokat, valamint a D-vitamint, amelyeket korábban megállapítottunk fontosnak a haj egészségéhez.
Én személy szerint szeretem a görög joghurtot élő kultúrája és alacsony zsírtartalma miatt, ám az összes fent említett tápanyagot beszerezheti a sovány tejből, az alacsony zsírtartalmú sajtból és a túróból.
9. Édes burgonya
Az édes burgonya nem védjegye, hogy szuper étel. Ezek nagy béta-karotin forrást jelentenek, amelyet a test ezután A-vitaminná alakít át. Az A-vitamin szerves tápanyag a testben, és az összes sejtnek szüksége van annak megfelelő működéséhez. Segíthet a fejbőrnek a megfelelő mennyiségű olaj előállításában is, hogy jól hidratálja. Az alacsony A-vitamin szárazsághoz, viszketéshez és sok korpásodáshoz vezethet.
Gondolod, hogy az édes burgonyapürével ízléses íze van? Próbálja meg sütni darabonként egy kis extra szűz olívaolajjal és sóval. Vagy helyettesítse őket sárgarépa, tök, sárgadinnye és mangóval. Ezek szintén nagy béta-karotin források.
10. Hús és baromfi
Mivel a haj többnyire fehérjéből készül, ezért ésszerű, hogy az étkezés során minél több fehérjét nyerjen, és a legjobb forrás mindig a hús és a baromfi sovány darabjai.
Ha diétát tart, a fehér hús csodálatos választás - csak ügyeljen arra, hogy vágja le a bőrt, és főzés közben zárja ki. A legjobb választás a csirkemell, a pulykadarabok, a sertés szűzpecsenye, a kerek és a felső kerek marhahús adagjai, mivel ezek egy adag adagonként tartalmazzák a legnagyobb fehérjetartalmat. A bárány magas fehérjetartalmú, de sokkal könnyebb, mint más típusú húsok.
11. Sárga paprika
Ezek egy másik szép C-vitamin forrás. Tudja-e, hogy legalább ötször annyi C-vitaminnal rendelkezik, mint a narancs? Adjon hozzá sárga paprikát a sült krumplihoz, a húsdarabok közé, amikor barbecue, a salátákba és még a szendvicsekbe. Töltsön rá sovány húsdarabokat a C-vitamin és a fehérje kombinációjára.
Ha nem talál sárga paprikát, akkor szabadon használjon piros vagy narancssárga paprikát, de ne cserélje le zöldre.
12. Avokádó
Az avokádók nagyon magas esszenciális zsírsavtartalommal bírnak. Ez egy szépség titka, amelyet a civilizációk évszázadok óta használnak a bőr (és a fejbőr) rugalmas és sima tartása érdekében. Ha nem szereti az avokádó ízét és érzetét, akkor alkalmazhatja azokat helyileg a fejbőrére is.
Gyors bónusz: hajkezelések a konyhában
Szeretne egy lépéssel tovább menni, és felgyorsítani az egészséges hajbarát étrend hatásait? Nézze meg ezeket a konyhai tűzőkapcsokat, amelyeket fel lehet hajtani:
- Almaecet - Egy nagyszerű tisztító öblítés, almaecet eltávolítja a hajától a gunkot, ami roppantossá és kusza
- Kókuszdióolaj - kissé furcsa illatú lehet, de a kókuszdióolaj csodálatos és természetes pótlása a mély balzsamához. Egyszerűen masszírozza száraz hajon, fedje le néhány percig zuhanysapkával és öblítse le samponnal. A legjobb eredmény elérése érdekében ezt hetente egyszer végezze el.
- Avokádó és banán - kiváló összetevők a gyors gyümölcssaláta számára, de a haj számára is nagyszerűek! Az avokádónak és a banánnak hidratáló és gyógyító tulajdonságai vannak, amelyek feltétlenül foglalkoznak a száraz hajjal és az osztott véggel. Ezenkívül serkentik a kollagén és elasztin előállítását, tehát feltétlenül kiválóan alkalmasak a bőrre. Egyszerűen keverje össze a fél avokádót és az egy banánt, és masszírozza fel a fejbőrt. Hagyja rajta harminc percig, és alaposan öblítse le langyos vízzel.
- Sütő szóda - Nagyszerű, ha követjük az almaecet-öblítést. A szódabikarbamid eltávolítja a termék felhalmozódását és összekeverhető kedvenc samponjával vagy csak vízzel.
Egészséges táplálkozás, egészséges életmód
Az egészséges haj számára készült ételek esetében a kiegyensúlyozott étrend betartása mindenképpen a legjobb út.A változatosság fontos, tehát ne csak egyfajta ételt tartson be. Kiegyensúlyozza az egészet azáltal, hogy kitölti sovány fehérjét, zöld zöldséget, antioxidánsban gazdag ételeket, zsíros halakat és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Nézze meg az egyes elemek alatt említett helyettesítőket, hogy a menü a lehető legváltozatosabb legyen.
Ha szívesen veszít súlyt, és vágyakozik arra, hogy újabb összeomlási diétát kezdjen, akkor nem csupán éhes gyomorral járhat. Az alacsony kalóriatartalmú étrendben gyakran kevés olyan tápanyag is, amelyek nélkülözhetetlenek a hajhoz, mint például a fehérje, az omega-3 zsírsavak, az A-vitamin és a cink.
Ha az alultáplálkozás nem elegendő ahhoz, hogy visszatartsa az összeomlásos táplálkozástól, akkor valószínűleg a fején lévő kopasz foltok gondolata lenne.
Ha szeretne lerakni néhány fontot, ne felejtsen el - enni és okosan enni. Az egészséges táplálkozásnak, amely magában foglalja a fenti ételek nagy részét, valamint a megfelelő testmozgásnak kiváló eredményeket kell adnia - sokkal többet nyújtva, mint egy karcsú test számára, de gyönyörű hajat is pattogatva.
Szeretne többet csinálni? Nézze meg ezeket a vitaminokat és illóolajokat a hajához, hogy párosulhasson a cikkben megismert adatokkal. Ha van néhány egyéb tippe, hogy mit kell enni az egészséges hajért, feltétlenül írja ezeket a megjegyzés részbe.
