Az edzésprogram megteremtése és az ahhoz való ragaszkodás rendkívül kedvező általános egészségünkre. Ezt a rutinot azonban nem tekintjük teljesnek vagy hatékonynak, ha azt nem akadályozzák meg egy megfelelően végrehajtott nyújtási munkamenet. Íme néhány fő mögött rejlő előny és néhány extra bit, amelyek szükségessé teszik újra és újra.
Miért nyújtás?
Először is, jó érzés. Megfelelően végzett munka esetén a leginkább a tevékenységalapú sérülésekre hajlamos testrészek megnyújtása nem csak csökkenti a sérülés kockázatát, hanem meglehetősen kellemesnek érzi magát, amikor kinyújtja, kedves és könnyű.
A nyújtás javítja a rugalmasságot.
Jobb rugalmasság, jobb teljesítmény az Ön által választott fizikai aktivitásban, és a sérülés kockázata csökken, mivel az ízületek jól olajozottak.
A rugalmasság javítja az izom egyensúlyát az ízület körül, ami csodát tesz a testtartásunkon és az általános kinézetünkön.
Edzés után csökkentheti a bosszantó izomfájdalmat is, mivel a nyújtás növeli a vér- és tápanyag-ellátást mind az izmok, mind a porc számára.
101 nyújtás - Jól csináld
Az edzésprogram során izmaink megfeszülnek és lerövidülnek. Az edzés utáni nyújtás valódi csemegét fáradt izmainknak, mivel segít helyreállítani és meghosszabbítani őket.
A nyújtás másik kiváló dologja, hogy gyakorlatilag bárhol megtehető, semmiféle speciális felszerelést nem igényel, és az általános hiedelemmel ellentétben egyáltalán nem vesz igénybe túl sok időt.
Szupergyors statikus nyújtási munkát végezhet körülbelül öt perc alatt. Ez magában foglalja a testrész nyújtását a személyes nyújtási határig, és ezt a helyzetet legalább 30 másodpercig tartja. Ebben a helyzetben enyhe fájdalommentes húzásnak kell bekövetkeznie, gyors mozgások vagy pattogás nélkül.
Az orvoskonzultáció kötelező
A következő körülmények között nem szabad nyújtózkodnia:
- Az izomtörzsek vagy a szalagfoltok követése
- Ha az izületek vagy az izmok megfertõzõdtek, gyulladtak vagy fájnak
- Nemrégiben történt csonttörés
- Ha éles fájdalmakat érez az ízületekben vagy az izmokban.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdené, beleértve az nyújtási rutinot, kérdezze meg orvosát.
Ha minden rendszer működik, ennek jó indulási hely lehet.
És most a bónuszért ...
Képzelje el ezt a jelenetet: befejezte egy újabb fantasztikus edzését, és nagyszerűen érezte magát önmagában, tudva, hogy valami jót tett a testének és a lelkének.
Kiválaszt egy szép helyet a nyújtás elvégzéséhez. Az a fickó, akivel szemmel kontaktált, és egy ideig röviden mosolyog cserélt, a közelben van.
A nyújtás lassú, érzéki aspektusa, az arcán lévő örömteljes kifejezéssel párosulva ... nos, mondjuk csak, hogy randevúzhat.
Talán még nyújtó partner is.
