Vajon küszködik az egészséges táplálkozás mellett, annak ellenére, hogy tudja, hogy erre van szüksége az alakja és az elrendezése szempontjából? Keres olyan módszereket, amelyek révén a tápláló táplálkozás olyan egyszerű lehet, hogy elmulasztja még a nem igazán kedves ételeket is, amelyeket nap mint nap vágyakozik?
A legtöbb ember tudja, milyen ételeket kell enni ahhoz, hogy sikerrel járjon a fogyásban, vagy bármilyen szintű fitneszben élvezhesse a sportot, ám az étrend továbbra is olyan terület, ahol sokunk küzd. Úgy tűnik, hogy annyira egyszerűnek kell lennie (csak enni gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és komplex szénhidrátot), de valójában megtévesztő módon összetett.
Nos, itt az ideje, hogy vegye ki a harcot a tápláló ételek választása mellett, és állítsa fel magát a sikerre. Hogyan? Íme nyolc egyszerű tipp, amelyek annyira egyszerűnek tűnnek az étrend javításában, hogy azon tűnődni fogod, vajon miért nem tette őket évekkel ezelőtt:
1. tipp: Távolítsa el a triggereket
Noha ez úgy tűnik, hogy nem gondolkodunk, elképesztő, hogy hány ember hagyja figyelmen kívül ezt a tippet. Vásárolnak sok egészségtelen ételt (gyakran azzal érvelve, hogy ez a ház többi emberének szól), és aztán kíváncsi, hogy miért nem rendelkeznek önszabályozással, hogy ne esse el. De nem állítana be egy üveg italt alkoholista előtt, és elvárná, hogy ne igya meg, igaz? Akkor miért lennének ugyanazok az elvárások önnek és az önindító ételeinek?
Ez annyira egyszerű: Ha van olyan élelmiszer, amely problémákat okoz, mert nehezen tudja korlátozni adagját, akkor ne vásárolja meg. Ne tartsa a házban úgy, hogy korlátlanul hozzáférhessen hozzá. Ez nem azt jelenti, hogy örökre esküszöm. Ez csak azt jelenti, hogy nem fogja megkönnyíteni a túlzott bejelentést.
Igaz, hogy ez nehéz lehet, ha házastársa vagy kiskorja van a házban, akik szeretik a kezüket. És nem akarja, hogy mindig megfosztja magától, mert az sem az élet megélhetésének módja. De vannak olyan megoldások erre a problémára, amelyek lehetővé teszik, hogy alapvetően megkapja a süteményét, és azt is megegye (metaforikusan és szó szerint).
Ha meg akarja tartani a finomságokat a házban, válassza azokat, amelyek nem jelent problémát az Ön számára. Ha olyan ételeket vásárol, amelyeket elvihet, vagy elhagyhat, akkor legalább harci esélyt ad magának, hogy el tud távolodni tőlük anélkül, hogy az egész táskát vagy dobozt lerabolja.
Vagy dönthet úgy, hogy az egészségtelen ételeket teljes egészében kihúzza a házból, és célszerűnek tartja, hogy hetente egyszer családként menjenek ki, és mindegyik megvásároljon olyan adagot, amely valóban élvezni fogja. Így kielégítheti vágyát anélkül, hogy bűntudatot kellene éreznie, mert a terv szerint eszik - nem az impulzus szerint.
2. tipp: Az egészséges lehetőségek praktikusak
Nem elég, ha egészséges ételeket vásárolsz. Azt is szeretné megkönnyíteni, hogy megragadja és enni tudja. Hányszor mentél az élelmiszerboltba, és csak gyümölcs- és zöldségfélékre készleteztél, hogy csak egy-két héttel később dobd ki őket, mert elrontottak?
Ezért kell rávilágítania arra, hogy darabolja ezeket a jó, tápláló ételeket, és hozzáférhetővé tegye azokat, amikor leginkább szüksége van rájuk. Ha élelmiszerboltokból hazaért, szokássá tegye ezt a kis feladatot, és rájön, hogy csökken a kiürített étel mennyisége, és így csökken a testsúly is.
3. tipp: Egyél jó ízeket
Most valószínűleg azon tűnődsz, vajon miért kell ezt még mondani, de igen. Miért? Mivel sokan megpróbálják kényszeríteni magukat olyan tápláló ételek fogyasztására, amelyek nem igazán kedvelik csak azért, mert „jók nekik”. Nos, ha nem tetszik ezeknek az ételeknek az íze, akkor nem fog hosszú távon ragaszkodni velük, fázis szemben a életmód. Ez azt jelenti, hogy az eredmények átmenetileg mutatnak hosszú távra.
Tehát enni olyan ételeket, amelyeket élvez, akár ízük, textúrájuk, akár mindkettő miatt. És ne félj új dolgokat kipróbálni. Kellemesen meglepettnek tűnik, amikor talál valamit, amely igazán élvezi, és amelyet gyakrabban szeretne felvenni a menübe.
4. tipp: Ne félj az ízesítőktől
Az egészséges életmódhoz nem kell enni. Valójában minél jobban élvezi az ételeit, annál kevésbé fog enni, mert elégedett lesz az ízlésével, és nem érzi magát, mint ami megfosztja magától.
Bármely étel felöltözésének egyik legegyszerűbb módja, ha friss fűszernövényeket és fűszereket ad hozzá. Fogyaszthatja az étkezését rendben, egészen azig teljesen fenomenális amely kielégíti az ízlelőbimbóidat, és kiváltja az étvágyat, mert teljesen és teljesen elégedett leszel.
Kísérletezzen különböző kombinációkkal, hogy megtalálja tetszőket. A citrom és a bors kiválóan alkalmas halra és zöldségfélére. A hagyma és a fokhagyma nagyszerű csirkével. (Próbáljon ragaszkodni a nátriummentes ízesítőkhöz, mivel ezek jobbak az Ön számára.)
5. tipp: Vigyázzon arra, hogy az ételek hogyan érzik magukat
Ha igazán odafigyel arra, hogyan érzi magát bizonyos ételek után, akkor csak meglephet. Annak ellenére, hogy a magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételek jobb ízűek, gyakran fáradtságot és fáradtságot okoznak.És bár sok koffein adhat kezdeti rohanást, adj neki egy kis időt, és úgy érzi, hogy az adrenalin kiürül, amely ingerlékenyvé teszi és nem képes összpontosítani.
Ha viszont figyeli a test reagálását az egészséges ételekre, akkor valószínűleg pozitívabb eredményt fog látni. A zöldségek és gyümölcsök, a sovány fehérjék és az összetett szénhidrátok energiát adnak Önnek, és jobban érzik magukat készenlétben. Több lépést tesznek a lépésedbe, és segítenek abban, hogy nap mint nap átéljen, anélkül, hogy úgy érzi, mintha húznál.
Ha észreveszi, hogy az élelmiszerek milyen hatással vannak rád, akkor várhatja el azokat a tápláló ételeket, amelyek készen állnak arra, hogy meghódítsa a világot, szemben az egészségtelen ételekkel, amelyek miatt néhány napra aludni kell. Elkezdi vágyakozni az egészséges ételekre, mert azok élvezetesebbé és könnyebben navigálhatóvá teszik az életet.
6. tipp: Próbáljon gondolkodni a dobozon kívül
Az egészséges táplálkozás egyik legnagyobb visszatartó ereje az unalom. Ha csak a sima csirkemellre és az öntet nélküli salátákra enged enni, akkor valószínűleg elégedetlennek érzi magát étkezés után. Ez gyorsan vezethet egészségtelen ételek elfogyasztásához, csak hogy kissé izgalmazzon ízlelőbimbóit.
Ezt a kérdést teljesen meggátolhatja, ha a dobozon kívül gondolkodik. Kísérletezzen merész ízű új receptekkel. Próbáljon ki olyan ételeket, amelyek még soha nem voltak korábban, hogy nyelve új textúrákat és ízeket élvezhessen. Legyen kulináris kalandor, és sokkal könnyebbé válik az Ön számára jó ételek fogyasztása, mert ízük is jó.
7. tipp: ne korlátozza magát
Abban a pillanatban, amikor kijelented magadnak, hogy nem lehet valami, amit még inkább akarsz. Megszállottá válik ez, és minden gondolatát elpusztítja. A szája vizet fog vetni, csak arra gondol, amíg végül úgy dönt, hogy beadja magát, és annyit enni, amennyit csak tud.
Ez nem csak ellentétes, hanem felesleges is. Ahelyett, hogy elmondaná magadnak, hogy te nem tud van valami, próbáljon kevesebb alacsony kalóriatartalmú alternatívát találni, amelyek ugyanazt az igényt kielégítik.
Például, ha nagyon szereti az eper süteményt, számos dolgot megtehetsz egy könnyebb változat készítéséhez. Kevesebb cukrot tehet az eperbe, használhat alacsony zsírtartalmú kekszkeveréket, csak a keksz felét enni, a teljes zsírtartalmú változatra könnyű ostoros öntettel választhat, és tovább.
Igen, még mindig hozzáadhat pár extra kalóriát az étrendjébe, de jobb, ha így tesz, mint húsz más ételt enni, amikor megkísérelnéd kimeríteni a vágyát, csak hogy végül megegyezzen azzal, amit akartál, mert csak nem voltál elégedett. Ezen túlmenően az egészséges életmód nem korlátozásról szól, hanem moderálásáról.
8. tipp: Tartson pozitív kilátásokat
Ha idegesen járkál, figyelned kell, hogy mit eszel, és utálhatja azt a tényt, hogy az elfogyasztott ételeket nem szabad teljesen elhagyni, természetesen nem fogja élvezni a folyamatot (vagy később ragaszkodni hozzá). Már elmondtad magadnak, hogy ez nem mulatságos, így végül végül is így teszed.
Az egészséges táplálkozás azonban nem valami olyan, amit ön van csinálni; ez valami, amit te választ csinálni. Nagy különbség van. te tud folytassa az életed, és enni, amit akar, amikor csak akar, olyan gyakran, ahogy csak akarja. Persze, ennek eredményeként lehet néhány negatív következménye, amelyekkel foglalkoznia kell, de ezt természetesen megteheti, ha úgy dönt.
Az a tény, hogy egészségesen próbálsz enni, az a választás. Azért csinálja, mert törődik önmagával, és rájön, hogy a hosszú egészséges életbiztosítás legjobb módja az, ha a testére előnyös dolgokat csinálsz. Azért csinálja, mert a negatív helyett a pozitív következményeket szeretné.
Tehát, amikor legközelebb azt tapasztalja, hogy valami "nem lehet", változtassa meg a választ. Az igazság az, hogy te vagy választott nem kell, mert hosszú távú egészségét inkább, mint rövid távú elégedettségét értékeli.
Ha környezetet teremt a sikerhez, akkor a siker elkerülhetetlen. Kövesse ezt a nyolc tippet, és jó úton halad az egészséges táplálkozáshoz, amely tartós.
