Befejezte az edzést, és jól érzi magát, erős és tónusú, de éhes? Nos, ez kiváló, mert kb. 1 órán keresztül a testmozgás után lehetőségek nyílik meg, amikor az izmaink feltétlenül vágynak tápanyagokat. És ez a tökéletes alkalom az izomjavítás, a növekedés és az erő stimulálására, valamint az energiatárolók feltöltésére.
Vessen egy pillantást a következő edzés utáni élelmiszerbolt-listára, és kezdje el fogyasztani ezeket az ételeket az edzés után - meg fog lepődni, milyen jó és egészséges ételekkel fog érezni magát.
Egészséges élelmiszer-lista
Az edzés utáni étkezésnek fehérjét és szénhidrátot, valamint elektrolitot kell tartalmaznia, hogy helyettesítse az izzadásból veszített ásványi anyagokat.
A fehérjék lehetővé teszik az izmok javulását, növekedését és erősebbé válását, míg a szénhidrátok az aktív izmok elsődleges energiaforrásaként működnek.
A következő ételeket lehet a legjobban enni kihívást jelentő edzés után, mivel ezek nagyban segíthetnek az energia visszanyerésében és az izmok táplálásában.
1. Csirke
A csirke gazdag fehérjeforrás, és B-komplex vitaminokat is tartalmaz, amelyek szükségesek a fehérje anyagcseréjéhez.
Ráadásul a csirkét könnyű és szórakoztató főzni, és alacsony kalóriatartalmú! Ha fogyni próbál, válasszon csirkemellet.
2 tojás
A tojás kiváló edzés utáni étel. A tojásokban található fehérjét a test könnyen felszívja és az emberi izomszövet könnyen felhasználja. Egy keményen főtt tojás kb. 6 gramm fehérjét és csak 80 kalóriát tartalmaz, és kiváló és gyors fehérje snack.
3. Tonhal és lazac
A tonhal és a lazac is gazdag fehérjékben és egészséges omega-3 zsírsavakkal tele.
4. Tej és joghurt
A tej és a joghurt jó minőségű fehérjeforrás, és kalciumban is gazdagok, amelyek fontos szerepet játszanak az izmok összehúzódásában.
5. Spenót
Gondolkozott már azon azon, hogy miért eszik Popeye annyira spenótot? Nos, a spenót egy csodálatos edzés utáni étel, amely rengeteg vasat tartalmaz, amely nagyon fontos ásványi anyag az izomépítéshez. Javítja az izomerőt és a teljesítményt, miközben növeli az energiát és a vitalitást.
De ez még nem minden! A spenót más vegyületeket is tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy felgyorsítják az izomnövekedést!
6. Zabliszt
A zabliszt nagy mennyiségű komplex szénhidrátot tartalmaz, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot tartalmaz. Kiváló energiaforrás az izmok számára!
7. Gyümölcsök és zöldségek
Édes burgonya, bab, sárgarépa, paszternák, gyökérzöldségek, alma, bogyó, szilva és körte szintén kiváló forrása a komplex szénhidrátoknak.
8. Kókuszvíz és banán
Nagyon fontos a kemény testmozgás során elvesztett folyadékok és ásványi anyagok cseréje annak érdekében, hogy újra energiát nyújtson a testéhez. A kókuszdió víz kiváló ital, amely tartalmaz minden olyan elektrolitot, amelyet testünk veszít, amikor izzadunk. Igyon, amennyit csak akar!
A banán szintén remek gyümölcs, amelyet fárasztó edzés után fogyaszthatunk, mivel káliumban gazdagok, ez egy nagyon fontos test ásványi anyag, amelyet az izzadás miatt veszítünk. Tehát menj előre, és csippelj le egy banánt minden alkalommal, amikor befejezi az edzést! Ez nagyszerű!
Remélhetőleg ez az edzés utáni egészséges élelmiszerbolt lista még erősebbnek érzi magát. Ha bármilyen egyéb ételre kíváncsi, kérjük, írjon az alábbi megjegyzés rovatba, és ossza meg velünk tippeit.
