Szeretné, ha futó lenne? Ismerje meg a futás főbb egészségügyi előnyeit és annak lehetőségeit. Kötél cipőt, készen állsz az útra!
A futás az egyik olyan fizikai tevékenység, amelyet általában szeretsz vagy utálsz. Ha azonban nem igazán szereti futni ebben a pillanatban, ez nem azt jelenti, hogy nem lehet megtanulni élvezni.
Valójában ha egyszer megtanulja a futás által kínált legfontosabb egészségügyi előnyök néhányat, akkor valóban izgatott lehet, ha felcsipken sportos cipőjét és megdönti a járdát. Túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Nem az.
Milyen előnyei elég erősek ahhoz, hogy kiszálljon a kanapén, és megpróbálhassa elérni az egész test wellnessét és fitneszét? Vegye figyelembe a futás öt legfontosabb egészségügyi előnyeit:
# 1 csökkenti a halál kockázatát
Egy tanulmány, amelyet a Az American Cardiology College naplója számolt be, hogy a napi öt perc futás elég ahhoz, hogy csökkentse a halál kockázatát nemcsak a szív- és érrendszeri problémák, hanem más okok miatt is. Valójában nem is kell szupergyors sebességgel futnia. A lassú futás (amelyet hat mérföld / órás sebesség alatt futásnak határoz meg) továbbra is nagyszerű életmentő egészségügyi előnyöket kínál, ami azt jelenti, hogy képesnek kell lennie arra, hogy ezt megtegye, függetlenül attól, hogy milyen formában vagy.
# 2 Magasabb életminősége van életkorának megfelelően
A futás nem csak hosszabb ideig él, hanem kecsesebben is öregszik a folyamat során. A Stanford Egyetem kutatói 20 év alatt 500 futót tanultak. Megállapították, hogy az előrehaladott korú futók kevesebb fogyatékossággal rendelkeznek, lehetővé téve számukra, hogy jó életkorukban éljenek idősebb korukban is.
Annak ellenére, hogy a futásmennyiség a 20 éves időtartamon belül a heti 240 perctől körülbelül heti 76 percre esett vissza, mégis részesültek a futásból, mindaddig, amíg rendszeresen elvégezték. És ha a fogyatékosság betette, akkor általában körülbelül 16 évvel később, mint a nem futók esetében. Hosszú ideje van jobb egészségre és wellnessre!
# 3 Növeli a túlélési esélyét a mellrák miatt
A Berkeley Lab tanulmányt folytatott közel 1000 mellrákos túlélővel, és megállapította, hogy e konkrét rákban való meghalás kockázata óriási 24% -kal csökkent, amikor napi körülbelül kétharmadát futtatják. Még a túlélõket is összehasonlították a sétálókéval és a sétálókkal, és azt találták, hogy „szignifikánsan kevesebb a halálozás azok között, akik sétáltak”
Azoknak, akik napi alig több mint két mérföldet futottak, 95% -kal alacsonyabb a kockázata az emlőrákban való meghaláshoz, mint azoknak, akik a jelenlegi iránymutatások szerint nem testmozgottak. Ezenkívül a sétálók 5% -kal csökkentették az arányukat, ami 90% -kal kevesebb, mint a futóknak. A kutatók gyorsan észrevették, hogy a séta is jó, de ha harcolsz az életedért, miért nem döntne úgy, hogy jobb eredményeket ígér?
# 4 Segíti a Parkinson-kór megelőzését
A Nemzeti Parkinson Alapítvány szerint a futópad gyakorlatok, például a futás, nem csak a Parkinson-kór megelőzésében segítik elő, hanem a betegség lassú előrehaladását és enyhíti a tüneteket, ha már rendelkezik ilyenekkel. Ugyanígy, mint az emlőráknál, minél magasabb a tevékenység intenzitása (természetesen a testi korlátokon belül), annál nagyobb az előnye.
# 5 Megkönnyíti a depressziót és a szorongást
Amellett, hogy jót tesz a testének, a futás egészségügyi előnyei mentálisan is rád terjednek - legalábbis ezt mondja a Mayo Clinic. Azt jelzik, hogy olyan gyakorlatok, mint a futás, az agyad olyan vegyi anyagokat szabadít fel, amelyek jobban érzik magukat (endorfinoknak és neurotranszmittereknek nevezik). Ez csökkenti a depresszióhoz hozzájáruló hormonokat is, megelőzésként és kezelésként is.
A futásnak számos egészségügyi előnye van, és a lista folytatódhat. Ha azonban ez az öt előnye elegendő ahhoz, hogy kiszálljon a kanapén, akkor valószínű, hogy van néhány kérdése, amelyekre előbb válaszolni szeretne.
Mennyit kell futnom?
Az egyes kutatások, amelyek a futás főbb egészségügyi előnyeit találták, különböző mennyiségű fizikai aktivitást érintettek. Ráadásul néhányat a távolsággal mért, mások úgy, hogy a járdára (vagy futópadra) ütve eltöltött idő felhasználásával mérik. Akárhogy is, akkor nem fogja megtenni magának a kedvezményeket, ha túl sok vagy kevés lesz. Szóval, honnan tudod?
Mindenekelőtt orvosi engedélyt szeretne kapni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyáltalán fut-e. Miután ezt megszerezte, vagy lassan hozzáfuthat a testmozgáshoz vagy emelt egy személyi edzőhöz, és felkérheti őket, hogy készítsenek egy programot az Ön számára.
A legtöbb egészségügyi szakember azt ajánlja, hogy egészen úgy futtasson, hogy napi néhány mérföldet futtat és / vagy egyszerre 30 percig tart. Ez jó alapot jelent a forgatáshoz, mivel nem túl nehéz és túl könnyű cél.
Hogyan kezdjem el?
Nem számít, mi a futó célja, lassan bele akar merülni. Ha nem, kockáztathatja a testi sérülést (elsősorban a térdét és még a hát alsó részét is), ami nem fogja megkapni a futás által kínált egészségügyi előnyöket. Valójában éppen ezzel ellentétes hatású lesz.
Ezért érdemes 5-10 perc sétát melegedni, majd 30 másodpercig futni.Ezután térjen vissza a sétához 2-3 percig, majd újabb 30 másodperces robbanást végezzen. Ha ez könnyebb, sétáljon 1-2 percig, és futtassa 1 percig. Folytassa lerövidítéssel a gyaloglást és meghosszabbítsa a futást, és hamarosan szünet nélkül is futni fog.
Most menj ki és futj! Élvezze ezeket a főbb egészségügyi előnyöket és így tovább!
