Orvosa elmondta már, hogy túl magas a koleszterinszintje? Nem biztos abban, hogy ez mit jelent, vagy ami még fontosabb, hogyan lehet megjavítani?
Nincs semmi rosszabb, mintha orvoshoz megy, és jól érzi magát, csak hogy kiderítse, az egészsége nem olyan csillagos, mint gondolnád.
Persze, valószínűleg még nem érez semmilyen negatív mellékhatást életmódválasztásában, de ez nem jelenti azt, hogy nincsenek ott. Amikor azt mondják neked, hogy ha nem hajt végre bizonyos változtatásokat, akkor biztosan érezteti magát az út mentén, az legkevésbé félelmetes lehet.
Az egyik dolog, amelyet az orvosok rendszeresen ellenőriznek az éves testfelépítés során, a vér koleszterinszintje. Ahhoz, hogy megértsük, miért olyan fontos a koleszterin, először tudnia kell, hogy mi a koleszterin.
Koleszterin meghatározása
ForrásA Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint „a koleszterin egy viaszos, zsíros anyag, amely a test minden sejtjében megtalálható”.
A koleszterin a véráramban kétféle típusú lipoproteinön halad keresztül: alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) és nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL). Az LDL-jüket általában „rossz” koleszterinnek, és a HDL-t „jó” koleszterinnek nevezik.
Az LDL rossz, mert ez az a koleszterin, amelyről ismert, hogy az artériákban felhalmozódik, és ezzel felválthat egy sor egészségügyi problémát. A szívkoszorúér betegséggel akkor járhat, ha a vér nem tud rendesen keringni, vagy akár agyvérzés is lehet, ha az egyik gátolt artériában vérrög képződik, majd az agyba kerül.
A HDL-koleszterin jónak tekinthető, mivel elősegíti a koleszterin kivonását a véréből és a májba szállítását, amely felelős a koleszterin eltávolításáért a testéből.
Tehát, amíg alacsonyabb LDL-értéket szeretne, a HDL-szintjének magasabbnak kell lennie.
Az Ön számai
Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, mi a koleszterinszáma, ha vérvizsgálatot készít, amelyet orvosa elég könnyen megrendelhet. Előzetesen gyorsaságot kell végeznie, hogy pontosan meg tudják határozni, hogy mennyi a koleszterin lebeg a véráramában.
Javasoljuk, hogy akkor kapjon kiindulási tesztet, amikor körülbelül 20 éves vagy, és aztán ötévente újból megismételje.
Annak ellenére, hogy a koleszterint általában egy általános szám méri, az LDL- és HDL-szám ellenőrzésének ellenőrzése is nagyon fontos. Ideális esetben a Mayo Klinika azt javasolja, hogy az összes koleszterinszintje 200 mg / dL alatt legyen, HDL-ével együtt felett 60 mg / dL és az LDL lent 70 mg / dL. (Egy másik szám, amelyet figyelembe kell venni, a trigliceridek, amelyeknek lenni akarsz lent 100 mg / dL.)
Ugyanakkor nem olyan vágott és száraz, mint amilyennek látszik. Minél több a szívbetegség kockázati tényezője, annál alacsonyabb az LDL-szintje. Például, ha nincs kockázati tényező, akkor rendben van, ha az LDL kevesebb, mint 130 mg / dL, míg a kettőnél több kockázati tényezővel rendelkező személy határozottan a 70 mg / dL-nél alacsonyabb forrást akarja.
Magas koleszterin kockázati tényezők
Mi teheti meg jobban a kockázatát a koleszterinprobléma miatt, mint valaki másnak?
Íme néhány kockázati tényező, amelyeket orvosa figyelembe vehet, amikor megpróbálja kitalálni, hogy mi legyen az LDL szintje:
- Ha már szívrohamot vagy stroke-ot szenvedett
- Van-e valamelyik artériája jelenleg elzárva (még akkor is, ha csak részben)
- Függetlenül attól, hogy cukorbeteg-e
- Ha dohányzik
- - ha magas vérnyomása van
- Ha a HDL koleszterinszintje alsó
- Milyen a családi kórtörténetében a szívbetegség
- Ha 55 évesnél idősebb nő vagy 45 évesnél idősebb férfi vagy
- Emelkedik-e az egyéb lipoproteinek száma
Minél több ilyen kockázati tényezője van, annál alacsonyabb lesz az LDL-szám kívánt értéke.
Mennyi koleszterinnel kell rendelkeznie, vagy nem kell az étrendben?
Annak ellenére, hogy érdemes teljesen kiküszöbölni az összes koleszterint az étrendből, a testének valójában szükség van valamire a hatékony működéshez. Használja hormonok előállításához, D-vitamin előállításához, és elősegíti az élelmiszerek emésztését. De mennyit túl sok?
Sok egészségügyi szakember azt ajánlja, hogy az általános koleszterinbevitelt napi 200 mg-ra korlátozza. Kevesebbet eszik, és a test csak tökéletesen fog működni; többet eszik, és fennáll annak a veszélye, hogy potenciálisan elzárja az artériákat.
Az egyik legjobb étel, amelyet enni lehet a koleszterinszint csökkentése érdekében, a zabliszt. További nagyszerű lehetőségek a bab, a diófélék, a gyümölcsök és a zöldségek. Minél több rost az étrendben, annál jobb lesz a koleszterinszáma.
A hal szintén kiválóan csökkenti a koleszterinszintet (ezért egyesek fogyasztanak halolaj-kiegészítőket). Az olyan omega-3-ban magas filmek, mint a lazac és a laposhal kiváló választás. Csak tartózkodjon távol a homártól és a rákoktól, mivel ezek meglepően elég magas koleszterinszintje.
A zöld tea fogyasztása és mérsékelt mennyiségű alkohol megállapítása szerint szintén javítja a koleszterinszintet. Mi közepes? A WebMD a férfiak számára legfeljebb 2 italt, a nőknek pedig napi 1 italt ajánl.
Teljes mértékben el kell kerülnie a transzzsírokat, és szigorúan korlátoznia kell a telített zsírok bevitelét. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a teljes zsírtartalmú tejtermékeket és a zsíros húsdarabokat.
Válasszon sovány tejet az egész, alacsony zsírtartalmú sajtból a normálhoz képest, vágja ki a vajat, és válassza ki a húsdarabokat, amelyekkel szinte az összes zsírt eltávolíthatja tőlük. (Amikor őrölt marhahúst, pulykat vagy sertéshúst vásárol, ügyeljen arra is, hogy a lehető legkisebb választást is megtegye ezekkel.)
Milyen életmódbeli változtatásokat kell tennie?
Az étrend módosítása mellett az életmód módosítása is elvégezhető, amely segít végső soron csökkenteni a koleszterinszintet.
Kezdetnek el kell hagynia a dohányzást. Igen, rendkívül nehéz lehet ezt megtenni, főleg ha hosszú ideig csinálta, de ha egyszer megteszi, akkor nem csak a koleszterinszintjét, hanem a tüdőjét is segíti.
Egy másik kulcsfontosságú életmódváltás az aktívabb életmód. Vállaljon egy olyan rendszeres testmozgási tervre, amely tartja a test mozgását, ideális esetben legalább napi 30 percig. És ha túlsúlyos, akkor az extra font ledobása minden bizonnyal segít abban, hogy a számokat odahozzák, ahol a maximális egészség elérése érdekében szükségük van.
Ha ilyen típusú változtatásokat hajt végre, és a koleszterinszintje nem reagál, orvosa dönthet úgy, hogy segítséget nyújtó gyógyszeres kezelést készít. Ha nélküle lehet eljutni, akkor ez a legjobb, de ha nem, akkor legalább van egy alternatíva, amelyet használhat.
Végezze el ezeket a változásokat az étrendjében és az életmódjában, és már hat hét alatt láthassa a pozitív előnyöket. Nézze meg így; minél többet csinálsz ma, annál jobb holnap.
