Sok cikk szól arról, hogy mit kell elkerülni a terhesség ideje alatt, de talán azon gondolkodtak, hogy mit kell enni. Olvassa tovább, hogy megtudja.
Annyi információ van körülötte, amikor a terhesség ideje alatt eszik, kezdve a reggeli betegség gyógyítására vonatkozó tippektől kezdve a finomított receptekig, a vágy kielégítése érdekében. Noha ez az információ hasznos lehet, általában nem magyarázza jól a nő táplálkozási igényeit a terhesség alatt.
Ez a bejegyzés semmiképpen sem teljes alap, de itt van a legfontosabb dolog, amelyet a terhesség alatt enni kell az induláshoz.
1. Tápanyagban gazdag étrend
Bár valószínűleg a Cheez-Its és a Fruit Roll-Up (vagy savanyúságok és fagylalt?) Vágyakozik, fontos a terhesség alatt a tápanyagbevitel maximalizálása. Annak biztosítása érdekében, hogy képes-e elnyelni az összes különféle tápanyagot, amelyekre a testnek nemcsak a saját egészségének, hanem a növekvő baba egészségének fenntartásához is szüksége van, fontos az üres kalóriák elürítése.
A minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség, ezért mindent meg kell tennie a feldolgozott élelmiszerek átengedésére, amelyek gazdag sóban, cukorban, zsírban, valamint mesterséges vegyi anyagokban és tartósítószerekben. A teljes ételekben gazdag étrend az ideje.
2. Kiegyensúlyozott étrend
A szénhidrátok, zsírok és fehérjék kombinációja nélkülözhetetlen az egészség szempontjából, és ezek a szükségletek egy kicsit megváltoznak a terhesség alatt. Ez azt jelenti, hogy növekszik a szükséges szénhidrátbevitel a terhesség előrehaladtával, valamint a fehérjeigény jelentős növekedése a második és harmadik trimeszterben.
Az egészséges és tápanyagokban gazdag szénhidrátok, zsírok és fehérjék minden étkezés során kiegyensúlyozott étrendje segít Önnek ezen igények kielégítésében.
3. Változatos étrend
Körülbelül tizenöt évvel ezelőtt végzett, de ma még mindig gyakran idézett tanulmány azt állítja, hogy az anya étrendje befolyásolhatja a csecsemőnek a születés utáni preferenciáit bizonyos ételek iránt. Feltételezzük, hogy azok az anyák, akik a terhesség alatt rendkívül változatos táplálkozást esznek, és csecsemőiknek a méhben zajló különféle ízérzékeket teszik ki, előfordulhat, hogy utódjaik elkerüljék válogatós étkezőket.
Hát nem lenne remek?
Függetlenül attól, hogy ez következetesen igaznak bizonyul-e, a változatos étrend valószínűleg táplálkozási szempontból teljesebb is, mint egy ismétlődő étrend.
4. Egészségesebb, nem feltétlenül több
Noha a terhes nők „kettőért esznek”, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy kénytelennek kellene éreznie az étel-bevitel megduplázását. Valójában a terhes nőknek kevesebb kalóriát kell hozzáadniuk étrendjükhez, mint gondolnád.
Az első trimeszterben általában nincs szükség kalórianövelésre, az átlagos súlygyarapodás körülbelül két font körül lehet. Ezt követően a nőknek annyit kell enniük, hogy a fennmaradó 26 hét során átlagosan 25–26 fontot szerezzenek. Ez hozzávetőlegesen napi 340 kalóriát jelent a második trimeszterben és 450 további kalóriát a harmadik trimeszterben.
5. Hús és hal, ha tudsz
Annak ellenére, hogy igaz, hogy a nőknek nem szabad terhesség alatt nyers halat vagy nagy ragadozó halat fogyasztani, mivel ezek magas metilhigany- és egyéb szennyezőanyagokat tartalmazhatnak, a halak az egészséges étrend fontos részét képezik. Így élvezheti ezt a fontos tápanyagforrást:
- Kerülje a cápát, a kardhalot, a makréla királyát és a cseréphalot (a.k.a arany basszus / arany sügér).
- Korlátozza a hosszú távú tonhal és a helyben fogott halak mennyiségét.
- Enni akár 12 oz. hetente alacsonyabb metil-higanytartalmú halak, beleértve a könnyű tonnát (konzerv), a tőkehal, a harcsa, a sávos tőkehal, a lazac és a kagyló, beleértve a rákot, a fésűkagylót és a garnélarákot is.
A halak és a sovány húsok olyan nélkülözhetetlen zsírsavforrások, mint az omega-3-ok. Szükség van az agy és az idegrendszer egészségére, amely a magzati fejlődés fontos része.
Ha vegán vagy vegetáriánus vagy, akkor különös figyelmet kell fordítania ezekre a tápanyagokra, valamint a B12-vitaminra, mivel ezeket a nem húsos étkezők számára nehezebb beszerezni.
6. Növelje a kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok bevitelét
Annak ellenére, hogy a terhes nőknek nem kell azonnal növelniük a kalória-bevitelüket, azonnal szükségük van bizonyos tápanyagok magasabb szintjére. Ide tartoznak a kalcium, a réz, a folát, a vas és a cink.
Noha a napi vitaminok bevétele segítheti a különbség kiküszöbölését, a legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy az egészséges tápanyagszintek fenntartásának legjobb módja az étrendből történő beszerzés - nevezetesen tápanyagban gazdag egész ételek, például leveles zöldek, gyümölcsök és zöldségek különféle színek, sovány húsok, tejtermékek, diófélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék.
A terhesség azonban egy alkalommal jelentkezik, amikor a nőgyógyászok javasolják a napi vitamin kiegészítését a terhes nők igényeinek kielégítése érdekében. A megfelelő multivitaminnal kiegészített egészséges táplálkozás étkezése segítheti az összes táplálkozási alap lefedését. Támaszkodjon az orvos tanácsára, amely végigvezeti Önt, és soha ne végezzen semmiféle szélsőséges változtatást anélkül, hogy előbb az orvossal konzultálna.
Íme, amit enni kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kap-e az egészséges terhességhez:
Kalcium
Ha nem laktóz-intolerancia, és ez vonzó az ön számára, cserélje ki egy pohár vizet naponta egy pohár tejre. Ha már kinőtt az italok iránti íze, próbálja meg reggel hozzáadni egy forró teljes kiőrlésű reggelire, friss gyümölcsökkel és diófélékkel tetején.
Miközben az a véleményünk van, hogy az italokat az egészségesebb lehetőségekre cseréljük, vezesse be az alkohol, a szóda és a koffeinmentes italokat, ha még nem tette meg.
Réz
Ez kissé csalódást okozhat - a szerves húsok és a kagylók valószínűleg a legjobb étrendi rézforrások. Ha ez a te dolgod, remek. Ha nem, akkor kiegészíthető vitaminokkal, és vannak más élelmiszer-források, amelyek ízletesebbek is lehetnek. Ha réz hozzá az étrendhez, növelheti a diófélék és a magvak bevitelét is.
A csokoládé szintén jó forrás, de óvatosan járjon el. Bár a sötét csokoládé rezet és néhány egészséges antioxidánst tartalmaz, koffeint is tartalmaz, amelyet mérsékelten kell fogyasztani.
Folsav
Csak abban az esetben, ha összezavarod a terminológia (és nem biztos, hogy egyedül vagy!), A folsav a folát szintetikus formája, amely az élelmiszerekben természetesen fordul elő. A folsavbevitel elengedhetetlen a terhesség legkorábbi szakaszaiban az idegcső defektusok elkerülése érdekében.
A nők számára napi 400 mikrogramm (mcg) folsav ajánlott, különösen a terhesség első 3-4 hetében. Ez azoknak a nőknek is ajánlott, akik „teherbe eshetnek”, elsősorban azért, mert sok nő nem azonnal veszi észre, hogy terhes.
Igaz, hogy az Egyesült Államokban sok gabonatermék, például feldolgozott kenyér és gabonafélék folsavval vannak dúsítva. Ezek általában nem a tápanyag táplálóbb forrásai, mivel általában magas a hozzáadott cukor tartalma. Összpontosítson az egészségesebb teljes kiőrlésű gabonafélékre, valamint a leveles zöldekre és a citrusfélékre.
Vas
Ez az ásványi anyag nemcsak a magzati növekedéshez és fejlődéshez nélkülözhetetlen, hanem hozzá kell járulnia a vörösvértestek termelődésének fokozásához is, ami nélkülözhetetlen a terhesség alatt. Ez az egyik tápanyag, amelyet a szakértők szerint a legegyszerűbb megfelelő mennyiségben beszerezni a kiegészítők révén.
Az egészséges élelmezéshez szükséges hem-vas források, a test olyan fajtája, amelyet testünk a leghatékonyabban felszívja, ide tartozik a hal, a kagyló, a hús és a baromfi. A növényi eredetű források, például a spenót, a bab és a lencse (valamint a dúsított szemek és más élelmiszerek) nem hem vasat tartalmaznak, amelyet kevésbé hatékonyan veszünk fel.
Cink
A karakter osztriga a messze a legjobb élelmiszer-forrás, 74 milligramm / 3 oz-os adaggal. rántott és sült osztriga tálalása. Hacsak nem vágyakozik rájuk, valószínű, hogy a terhessége során nem sokszor (ha egyáltalán) fogsz vacsorázni sült osztrigán.
Amellett, hogy vitaminokkal egészítik ki, a kagylók más fajtái is tartalmaznak cinket, csakúgy, mint a bab és a hús. Talál egy kicsit a tejtermékekben is.
Végül, de nem utolsó sorban…
Végső tipp a reggeli betegségről
A tápanyagbevitel annyira fontos a terhesség alatt, de ez egy teljes mosás, ha nem tudja tartani ezt a jó ételt. Bár anyám azt mondja, hogy a terhesség alatt csak enyhe reggeli betegséget szenvedett, azt ajánlja, hogy valami belebarlangjon a közelben, remélhetőleg azelőtt, hogy az első hányinger elhullna.
Noha ez a közös probléma súlyossága mindenkinek különbözik, és nem mindig fordul elő reggel, nagyszerű ötlet egy éjjeliszekrényén egy doboz gabonaféléket vagy sós salátakat tartani. Ily módon elérheti őket, mielőtt a feje elhagyja a párnát. A teste keményen dolgozik annak érdekében, hogy egész éjjel gyermeket készítsen, és a gyomrod szuper üres. A gyors megtörés most sokkal fontosabb, mint valaha!
Próbáljon meg enni kicsi, gyakori ételeket is. Az üres gyomor valószínűbbé teszi a betegség e hullámait, tehát tegyen meg mindent, hogy az egészséges tápanyagban gazdag ételek és ételek készen álljanak egy pillanatra.
Szóval, ez a darab adott-e inspirációt a következő receptkereséshez? Vagy még mindig álmodik azokról a Cheez-Itsről? Akárhogy is, boldog étkezés! A megjegyzések részben tudassa velem, milyen ételeket javasol terhesség alatt.
