A határidők elkerülhetetlenek minden produktív nő őrült és elfoglalt életében, és csakúgy, mint az általuk okozott stressz. Győzd le a stresszt e 11 szuper étel közül!
Amikor eljön az ideje, hogy ellenfutod, az utolsó, amire szükséged van, ha valaki azt mondja neked, hogy lépjen el az íróasztalánál, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételeket készítsen magának.
Tehát, ha stressz érzi magát az összes betartandó határidőn, nem is beszélve a teljes társadalmi naptárról, küzdjön meg ezekkel a legjobb ételekkel, hogy enyhítse a feszültséget és a stresszt.
1. Levél, zöld zöldség
Legtöbbünk arra vágyakozik, hogy megragadjon gyorsétkezést vagy csaknem az árusító automatából bármit, amikor stresszhelyzetbe kerül. A szokásos étkezés helyett válassza a zöld színűt. A zöld leveles zöldségekben gazdag folsav található, amely dopamint termel - az agy vegyszere, amely felelős az öröm-indukáló hormonok felszabadításáért.
Az Otago Egyetemen 2013-ban elvégzett tanulmány szerint azok a főiskolai hallgatók, akik állandóan zöldséget fogyasztottak, boldogabbnak, nyugodtabbnak és energikusabbnak érezték magukat, mint azok, akik nem.
Egy másik, a 2012-es Journal of Affective Disorders tanulmány kimutatta, hogy a több folátot fogyasztó középkorú és idős emberek alacsonyabb depressziós kockázatot mutattak. A szakértők általánosságban egyetértettek abban, hogy a zöld zöldségfélék étkezésének választása pozitívabb érzéseket hozhat, mint a gyorsétterem választása.
2. Tej
A tej nemcsak kalciumban gazdag, hanem bőséges B2, B12 vitaminokkal, fehérjével, káliummal és antioxidánsokkal is büszkélkedhet - ezek bebizonyították, hogy elősegítik az álmatlanság leküzdését meleg fogyasztás és lefekvés előtt. Az eredmény megújult energia reggel egy jó éjszakai pihenés után.
3. Növényi curry
A fűszeres indiai ételnek két összetevője van, amelyek segítenek jobban érezni magát: kurkumin és kapszaicin. A curryben található curcumin segít megvédeni az agy fő részeit a stressz súlyától, míg a chili paprikában található kapszaicin felszabadítja az endorfin hormont, hogy megnyugtasson, ha fáradt.
4. Sötét csokoládé
Biztos vagyok benne, hogy tudja, hogy a sötét csokoládét általában használják stresszkezelő szerként. A 2009-es svájci tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy a stressz ellen is működik. Válasszon egy sötét csokoládét energiát növelő mandulával, így jobb hangulatban leszel.
5. Turmixok
Ne felejtsen bele érett banánt, mivel káliumot tartalmaz, amely elősegíti a vérnyomás csökkentését. Egy másik lehetőség az, hogy édesítetlen kakaóport adjunk hozzá, amely felszabadítja a dopamint, aminek a testének nyugodtnak és újra energiájának kell lennie.
6. Dió és vetőmag
Akár mandula, dió, kesudió, pisztácia vagy tökmag, biztosan legyőzi a stresszt antioxidánsban gazdag diófélékkel és magvakkal. A tökmag triptofánnal büszkélkedhet, amely elősegíti az agy szerotonintermelését, míg a kesudió szelént tartalmaz, amely összekapcsolódott a megemelkedett hangulattal. Mindegyik tartalmaz telítetlen zsírt és rostot.
7. Zöld tea
A zöld tea L-teanin nevű aminosavval rendelkezik, amelyről ismert, hogy hideg és nyugodtnak érzi magát, amikor nyomással szembesül.
8. Avokádó
Az avokádók gazdag glutationban, amelyek blokkolják a zsírokat, amelyek oxidatív károkat okozhatnak a szervezetben. Több folsavkal rendelkezik, mint bármely más gyümölcs, valamint E-vitaminnal, béta-karotinnal és luteinnel - ezek mindegyike biztosítja a testének érezhető jó hormonokat.
9. Zabliszt
Mindannyian tudjuk, hogy a zablisztben gazdag rost, amely elősegíti az ételek emésztését. Emellett a zablisztben található rost lassan emészthető, tehát nem okoz növekedést a vércukorszintben, mint más gyümölcsöknél.
Olyan komponensekkel is büszkélkedhet, amelyek segítenek a testnek a szerotonin felszabadításában, amely a félelmetes érzésért felelős hormon. Adjon hozzá néhány frusztrációt enyhítő fahéjat egy meleg és kiadós zabtálhoz, és fantasztikus hangulatban leszel.
10. Bogyók
Az édes és a friss bogyós gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak antioxidánsokat, hogy kiküszöböljék az érzékelt stresszt, plusz C-vitaminuk segíti az immunrendszer fellendülését. Adja hozzá őket egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurthoz, amely kalciumot és energiát nyújtó fehérjét tartalmaz, hogy segítse a testét néhány jó érzésű neurotranszmitter felszabadításában.
11. Kamillatea
A kamilla az egyik legismertebb lefekvéskori cumi. A pennsylvaniai egyetemi tanulmány szerint a kamilla segíthet enyhíteni a szorongás tüneteit.
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szintén végzett egy tanulmányt és arra a következtetésre jutott, hogy a kamilla képes megnyugtatni az idegeket és elősegíti az alvást. Igyál kamillateát melegben vagy jegesen.
A stressznek nem kell tönkretennie a napot, vagy át kell vennie az életét. A napi testmozgással és az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel minden nap a legjobb egészségben lehet. Noha igaz, hogy nincs olyan élelmiszer, amely törölheti a frusztrációt, amikor a stressz sztrájkol, elérheti ezeket a stresszt okozó ételeket és italokat, hogy enyhítse a stresszt és visszatérjen a feladathoz.
Melyek az ön által fogyasztott ételek, amikor stressz vagy? Vannak-e egyéb ételek, amelyek segítenek a stressz legyőzésében? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
