Kíváncsi, melyik diétát választani? Manapság sok olyan étrend van, amelyet kifejezetten a fogyás gyors és súlyos lefogyása nélkül terveztek.
Összeomlás vagy diéta diéta, gyors veszteséggel járó diéta, gyors fogyás diéta, valamint gyors vagy gyors javítású diéta csak néhány a sok legnépszerűbb névről a fogyókúra-programokról és a tervekről, amelyek ígéreteseknek segítenek a súlycsökkentés gyors és hosszú távú megvalósításában. eredmények. De valóban hatékonyak?
És tényleg mindenki számára működnek?
A kielégítő eredmények elérése érdekében és anélkül, hogy súlyosan befolyásolná az egészségét, be kell tartania a megfelelő étrend-tervet, amely a test egyedi táplálkozási igényein alapul. Az alábbiakban felsoroljuk a legnépszerűbb diétákat, amelyek gyorsan működnek és valóban segítenek az embereknek a fogyásban. Válassza ki a legmegfelelőbbet.
1. Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít, és ígéretes lesz a gyors fogyásról.
Ez a diéta magában foglalja az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételeket, például brokkoli, spenót, paradicsom, gyógynövények, eper, csirkemell, tengeri sügér, tej stb.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta feltételezi, hogy a túlzott szénhidrátfogyasztás az inzulinszintek kiegyensúlyozatlanságához vezethet, ami viszont túlzott súlygyarapodáshoz vezethet.
Ezzel a diétás megközelítéssel a napi kalóriabevitel 10% -a szénhidrátokból, 60% zsírból és 30% fehérjéből származik. Fogyasztani kell sovány fehérjéket és egészséges mono- és többszörösen telítetlen zsírokat, például olívaolajat, lenolajat, halolajot, dióféléket, magokat és földimogyoróvajat.
Nagyon sokféle alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik, amelyek mindegyike különféle típusú és mennyiségű szénhidrátot tesz lehetővé. Általában mindegyik korlátozza a hasonló ételeket, például a gabonaféléket (liszt, tészta és kenyér), a babot, egyes gyümölcsöket és a keményítőtartalmú zöldségeket.
2. Zóna diéta
A zónás diéta ígéretében elveszíti egy-két tó hetente. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék napi bevitelének kiegyensúlyozásával működik, és az adagszabályozást tartja az egyik legfontosabb kulcsnak a fogyáshoz.
Az ilyen típusú étrend arra koncentrál, hogy az inzulinszint stabil vagy „a zónában” legyen, azaz nem túl magas és nem túl alacsony, ami lehetővé teszi a fogyást és az energia magas szintjét.
A Zone étrend 40% szénhidrátot, 30% zsírt és 30% fehérjét fogyaszt. A zóna számológép segítségével meghatározható a szénhidrátok, zsírok és fehérjék pontos mennyisége, amelyet egy 24 órás időszak alatt fogyaszthat.
Az adagok ellenőrzése szempontjából „az egyetlen mérőeszköz, amire szükséged van a kezedre és a szemedre” - mondta Barry Sears, a Zone diéta készítője. Kezdetben használhatott konyhai mérleget, de azelőtt hozzá kellene szoknia, hogy önmagában becsülje meg és „szemgömbölje” az adagok méretét.
A zónás diéta ajánlott napi kalóriamennyisége 1200 kalória a nők számára és 1500 kalória a férfiak számára.
3. Volumetrics Diet
Ez az étrend az étkezés teljességére, vagy a teltség- és elégedettségérzetre összpontosít.
Alapja alacsony sűrűségű, alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű ételek fogyasztása. Ezek az ételek kitölthetik a gyomrot, és gyorsabban és hosszabb ideig teljesebbnek érezhetik magukat.
A Volumetrics diéta valójában csökkenti az energiafelhasználást anélkül, hogy csökkentené az ételt. A magas víztartalmú ételek, mint például a görögdinnye vagy a szőlő, még harapásonkénti alacsony kalóriaszám mellett is elősegítik az elégedettség és teljesség érzetét, és nagyobb adagokat engednek enni. Segítik az éhség megőrzésében.
Az energiaigényes ételek ehelyett rengeteg kalóriát tartalmaznak, és kevés rost- és víztartalmúak. Viszonylag kevés gyomor helyet foglalnak el, és addig nem keltenek teltségérzetüket, amíg túl nem reagáltak.
A Volumetrics Eating Plan szerint az élelmiszerek négy kategóriába vannak osztva:
- 1. kategória (nagyon alacsony energiatartalmú élelmiszerek):
A legtöbb vízben és rostban gazdag étel, például friss gyümölcsök és nem keményítőtartalmú zöldségek, nem zsíros tejtermékek és húsleves alapú levesek;
- 2. kategória (alacsony energiatartalmú élelmiszerek):
Keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, tészta, rizs, bab, reggeli gabonapehely, hal, alacsony zsírtartalmú hús, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú vegyes ételek;
- 3. kategória (közepes energiatartalmú élelmiszerek):
Hús, sajt, pizza, hasábburgonya, salátaöntet, kenyér, perec, fagylalt és sütemény;
- 4. kategória (nagy energiatartalmú élelmiszerek):
Kekszek, chips, csokoládés cukorkák, sütik, diófélék, vaj és olaj;
A fogyáshoz ragaszkodjon az első két kategóriához, csökkentse az adagok méretét a 3. kategóriában, és tartsa a minimumot a 4. kategóriába tartozó élelmiszereknél.
4. A South Beach diéta
A South Beach diéta szerint az első két hét során elveszítheti a 8–13 fontot, majd folytathatja a heti 1–2 font ledobását. Az elvesztett font száma a kezdő súlyától függ.
Ez az étrend lehetővé teszi, hogy sokféle termék közül válasszon, és nem jár kalóriák, zsírtartalom, szénhidrátok számlálásával és az adagok méretének mérésével. Napi három étkezésből, két snackből és egy magas fehérjetartalmú sivatagból áll.
A South Beach diéta célja a rossz szénhidrátok és a rossz zsírok helyettesítése jó szénhidrátokkal és jó zsírokkal. Ezeknek az ételeknek a mérsékelt fogyasztása segít a fogyásban, és megakadályozza, hogy újra visszanyerje.
Az étrend három szakaszból áll. Az első fázisban szénhidrátok szinte teljesen kiküszöbölésre kerülnek.A második szakaszban ezeket 27% -ra emelik, míg a harmadik szakasz a szénhidrát-fogyasztást a teljes napi kalóriabevitel 28% -ára növeli. A testsúly fenntartása érdekében az élet végén a harmadik szakasz tervét kell követnie.
5. Atkins diéta
Az Atkins diétaterv szerint két héten belül akár 15 fontot elveszíthet.
Ez az étrend korlátozza a szénhidrátokat, mint például kenyér, burgonya, rizs, csokoládé, chips, gabonafélék és cukor, és lehetővé teszi a magas fehérjetartalmú ételek (hús, baromfi, hal és tojás) és a magas zsírtartalmú ételek (tejszín, vaj, sajt) fogyasztását.
„Amikor a zsírt tüzelőanyagként használják, mivel alacsony szénhidráttartalmú étrenden van, akkor mobilizálódik. Nem halmozódik fel, így a súly és a koleszterin csökken ”- mondja Atkins.
Az Atkins-diéta 4 fázisból áll: az indukciós fázisból, a folyamatban lévő fogyás fázisból, az előkarbantartási fázisból és az élettartam fenntartási fázisból.
Az első szakaszban napi 20 gramm szénhidrát megengedett, ebből 12–15-nek magas rosttartalmú zöldségből kell származnia. A második szakaszban a szénhidrátok fokozatosan nőnek, napi 35 grammra, míg a harmadik szakaszban hetente 10 grammmal növelheti a szénhidrát-fogyasztás mértékét, mindaddig, amíg továbbra is fenntartja a testsúlyát. A negyedik, vagy az élettartam-fenntartási szakasz lehetővé teszi, hogy több ételt egyen, mint az első 3 szakaszban, miközben továbbra is korlátozza a szénhidrátok mennyiségét.
Az alkoholtartalmú italok használata szigorúan tilos. Mérsékelt alkoholmennyiség csak a karbantartási szakaszban megengedett.
6. Káposztaleves diéta
A Káposztaleves-diéta divatos étrendnek tekinthető, mivel az egész héten káposztalevest fogyaszt. Ez minden bizonnyal egy gyorsan működő étrend.
Csak hét napig tart, rendkívül alacsony kalória- és magas rosttartalommal. Ennek a diétanak a követői azt állítják, hogy csak egy hét alatt elveszíthet 10 fontot, és edzés nem szükséges.
Ez a diétaprogram magában foglalja bizonyos ételek hozzáadását minden nap.
1. Az első napon az összes gyümölcs fogyasztható, kivéve a banánt;
2. A második napon megengedett, hogy a választása szerint nyers vagy főtt zöldséget egyen;
3. A harmadik napon elfogyaszthat minden kívánt gyümölcsöt és zöldséget, kivéve a banánt és a burgonyát;
4. A negyedik napon 8 banánt fogyaszthat;
5. Az ötödik napon a káposztalevest marhahússal és paradicsommal összekapcsolhatja;
6. A hatodik napon megengedett a marhahús és a zöldségfélék bevonása, de nem burgonya;
7. Az utolsó napon enni lehet káposztalevesét rizzsel, gyümölcslevekkel és zöldségekkel;
7. A grapefruit étrend
A grapefruit diéta az egyik legjobb étrend a gyors fogyáshoz. Így ígér 10 fontot kevesebb, mint 2 hét alatt.
Ez az étrend alacsony kalória- és alacsony zsírtartalmú, és megköveteli, hogy szüntesse meg a szénhidrátokat. Nem szabad enni édes gyümölcsöket, burgonyát, fehér hagymát, zellert, gabonaféléket, borsót, kukoricát vagy más keményítőtartalmú zöldségeket, gabonaféléket és gabonaféléket, tésztát, burgonya chipset, kukorica chipset, zellert, alacsony zsírtartalmú salátaöntetet, földimogyoróvajat, lekvárt, vagy pereceket.
Fogyaszthat lilahagymát, brokkoli, paprika, retek, sárgarépa, spenót, saláta, uborka, paradicsom, káposzta, zöldbab, hal, sovány hús, csirke, szalonna, sertésborda, bab nélküli chili, majonéz, sajt , coleslaw, tök, tojás, rendszeres salátaöntet, szárított diófélék és hot-dogok.
Az étrend-kombinációk fontos szerepet játszanak ebben az étrendben. Az étrendkészítők azt állítják, hogy az ajánlott ételek megfelelő kombinációja gyors és nagy erőfeszítés nélkül segíthet a felesleges testzsír leégetésében. Ezen felül soha nem szabad enni étkezés között. A cél az, hogy egészségesen megteljen vagy elégedett legyen, mert ez megakadályozza, hogy később éhes legyen.
Ezen étrend során a grapefruit vagy a grepefruitlé minden étkezéskor fogyasztásra kerül. A grapefruit azért szükséges, mert zsírégető enzimet tartalmaz, amely segít a testnek a zsír energiafelhasználásában. Ez az oka annak, hogy ez a diéta lehetővé teszi bizonyos ételek magas zsírtartalmát és fehérjét.
A legjobb eredmény elérése érdekében a grapefruit diétát 12 napig be kell tartani. Ha folytatni akarja, 2 napot kell várnia, mielőtt újrakezdi.
8. A 3 napos étrend
A háromnapos diéta, amelyet kardiodietnek is neveznek, a gyors fogyás célja. Gyakran használják kórházakban olyan szívbetegek számára, akiknek nagy mennyiségű súlyt kell letenniük a szívműtét előtt.
Ennek az étrendnek a támogatói azt állítják, hogy három nap alatt 10 fontot ejthet el, és egy hónap alatt 40 fontot veszíthet el.
Mivel rendkívül alacsony kalóriatartalmú, egészségtelen ezt a diétát több mint 3 napig betartani. A 3 napos időszak után kb. Négy-öt napig visszatérnie kell a normál táplálékfelvételhez. Csak akkor ismételheti meg ezt a diétát.
Ez az étrend közepes mennyiségű tonhal, sovány hús, grapefruit, pirítós, tojás és zöldség étkezéséből áll. Az adagokat pontosan az étrendben meghatározottak szerint kell enni. Csak sót, borsot és ketchupot lehet használni az ételek fűszerezéséhez, és cukor nem megengedett. A diétákat arra ösztönzik, hogy igyonnak 8 pohár vizet egy nap.
A 3 napos étkezési terv:
1. nap
Reggeli:
- Fekete kávé vagy tea, 1-2 csomagdal, édes és alacsony vagy egyenlő
- ½ grapefruit vagy juice
- 1 darab pirítós 1 evőkanál mogyoróvajjal
Ebéd:
- ½ csésze tonhal
- 1 darab pirítós
- Fekete kávé vagy tea, 1-2 csomagdal, édes és alacsony vagy egyenlő
Vacsora:
- 3 uncia bármilyen sovány húst vagy csirkét
- 1 csésze zöldbab
- 1 csésze sárgarépa
- 1 alma
- 1 csésze normál vanília fagylalt
2. nap
Reggeli:
- Fekete kávé vagy tea, 1-2 csomagdal, édes és alacsony vagy egyenlő
- 1 tojás
- ½ banán
- 1 darab pirítós
Ebéd:
- 1 csésze túrós vagy tonhal
- 8 rendszeres sós keksz vagy 1 darab pirítós
Vacsora:
- 2 marhahús frank
- 1 csésze brokkoli vagy káposzta
- ½ csésze sárgarépa
- ½ banán
- ½ csésze normál vanília fagylalt
3. nap
Reggeli:
- Fekete kávé vagy tea, 1-2 csomagdal, édes és alacsony vagy egyenlő
- 5 rendszeres sós keksz
- 1 uncia cheddar sajt
- 1 alma
Ebéd:
- Fekete kávé vagy tea, 1-2 csomagdal, édes és alacsony vagy egyenlő
- 1 főtt tojás
- 1 darab pirítós
Vacsora:
- 1 csésze tonhal
- 1 csésze sárgarépa
- 1 csésze karfiol
- 1 csésze dinnye
- ½ csésze normál vanília fagylalt
9. Scarsdale orvosi étrend
A Scarsdale diéta kiváló módja annak, hogy lefogyjon éhezés nélkül. A rend szigorú, de nem igényel kalóriák számolását, mérlegelését vagy az adagok méretének mérését. Ezt nem szabad két héten át követni egymás után, de az étrend támogatói azt állítják, hogy ebben az időszakban akár 7-15 font is elveszítheti.
A Scarsdale diéta sovány fehérje és alacsony szénhidráttartalmú ételek, például friss gyümölcsök, zöldségek, saláták és sovány hús étkezésén alapszik. A reggeli általában kávét, teát, egy grapefrutot és egy szelet fehérje kenyeret tartalmaz.
A Scarsdale Medical Diet (SMD) terv követését követő 14 nap elteltével az étkezőknek a következő 2 hétre át kell állniuk a „Tartsa meg a trimmet” fázisra. Ebben az időszakban megtervezheti saját menüit. Kissé magasabb kalóriabevitel megengedett, és néhány további étel megengedett.
Folytathatja az SMD és a Trim megtartásának ciklusának ismétlését, amíg el nem éri a kívánt eredményt.
A Scarsdale étrendje lehetővé teszi a napi 850–1000 kalória bevitelét az SMD alatt, valamint 1000–1200 kalória bevitelét a Trim tartás fázisban.
Ebben a diétaban pontosan azt kell megesznie, amit a reggelire, ebédre és vacsorára megadtak, és kerülni kell az olaj, majonéz vagy más gazdag öntet használatát a saláták fűszerezésére. Az alkohol feltétlenül tilos.
10. Lapos has étrend
A lapos has-diéta ígérete segít, hogy 32 nap alatt elveszíti 15 fontját, és véglegesen elveszíti a hasi zsírt. Középpontjában a has mélyén található egészségtelen zsír csökkentése áll.
Ez az étrend egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) étkezéséből áll, minden étkezés során, hogy kiküszöböljék a hasi zsírt, elősegítsék a telítettséget és a telítettséget, és megakadályozzuk a túlemelést. A MUFA-k olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olajbogyó, a dió, az avokádó, a sötét csokoládé, a magvak, a szójabab, a len, valamint az olíva- és a napraforgóolajok.
A lapos has-diéta két részből áll: egy négynapos duzzadásgátló ugrásidőszak és egy négyhetes étkezési terv.
A négynapos duzzadásgátló jumpstart időszakot úgy fejlesztették ki, hogy csökkentsék a puffadást, és szinte azonnal fogyjon. Ez a szakasz napi 1200 kalóriát igényel, és megtiltja a sót, a feldolgozott ételeket, a magas szénhidráttartalmú ételeket és a gáztermelő ételeket, például káposztát, hagymát és hüvelyeseket. Nem engedélyezi a kávét, teát, cukoralkoholokat és szénsavas italokat, de arra ösztönzi az étkezéseket, hogy igyanak meg két liter „pimasz vizet” (fűszerek, gyógynövények, uborka és citrom keverékét).
A négyhetes étkezési terv négy 400 órás étkezés 400 órás étkezésből áll, amelyek mindegyike MUFA-összetevőket tartalmaz. Ebben a szakaszban a diéták 28 cserélhető keverési reggelivel, ebéddel, vacsorával és snackcsomaggal, valamint adagméretekkel és kalóriákkal vannak ellátva. Nyolcvan recept létezik, és mindegyik tartalmazza a teljes táplálkozási információt, mint az összes kalória, fehérje, szénhidrátok, teljes zsír, telített zsír, koleszterin, nátrium és rost. A fő összetevők a halak, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és olívaolaj.
A test egészséges és jó állapotának megőrzése érdekében kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármelyik fenti étrendet megkezdené, és ne feledje, hogy az ételdepresszió veszélyes fizikai és pszichológiai következményekkel járhat. Válasszon olyan egészséges táplálkozást, amely kielégíti a test táplálkozási igényeit, és amennyire csak tudsz, gyakoroljon testmozgást.
Ha bármilyen más jó étrendre van szüksége, kérjük, hagyjon megjegyzést az alábbiakba, és ne felejtse el megosztani ezt a bejegyzést más emberekkel, akik tömegcsökkentő diétákat keresnek.
Jogi nyilatkozat:
Ez a cikk csak informatív célokat szolgál, és semmiképpen sem kísérel meg felváltani a szakértő által a tárgyban javasolt tanácsokat.
