A jobb étkezés egyik nagyszerű módja az, ha otthonos ételeket választanak. Íme 6 élelmiszer, amelyet mindig a hűtőszekrényben kell lennie.
Milyen az eddigi újévi állásfoglalásod? Bár jól vagyunk az év második felében, továbbra is pótolhatja az elveszített időt, és megpróbálhatja elérni ezeket a határozatokat.
Gondolt már arra, hogy javítja étrendjét és jobban eszik? Miért ne kezdje el most?
Ha az ételek könnyen elérhetők, akkor csökken a vágy, hogy ebédeljen, vagy hívja a helyi pizzát. Hasonlóképpen, az egészséges ételek választása a hűtőszekrényben jobb inspirációt jelent az Ön étrendjének javításához és jobb élelmezési lehetőségekhez.
Keverheti, összeveheti, és alapanyagként felhasználhatja a teljes, mégis finom ételeket reggelire, ebédre és vacsorára.
Készen állsz a kezdésre? Ha igen, akkor győződjön meg arról, hogy készlete van ezekre a jó dolgokra:
# 1: Tej
Hozza ki kalciumát a tejből. A tejkartonok nem sok helyet foglalnak el a hűtőszekrényben, különféle tejfajták közül választhat.
Azok számára, akik fogyni próbálnak, válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet - ezeknek a kettőnek a legalacsonyabb a zsírtartalma. Azok számára, akik súlyuk szempontjából nem olyan tudatosak, kipróbálhatják a teljes tejet.
A tej az egyik legjobb bónusz az egészséges ételekhez, a teljes kiőrlésű sütikhez és a gabonafélékhez. A víz mellett a tej is a legjobb alternatíva, nem pedig a szénsavas káposzta - ragadja meg az egészségügyi előnyöket, plusz azt a kalciumot, amelyet a tej kínál.
#2 tojás
forrásEz minden háztartás számára kötelező. Soha nem baj lehet a tojással - még akkor is, ha egyáltalán nem bízott a kulináris képességeiben.
Könnyedén felverheti a tojásokat a kívánt módon - túlságosan egyszerűen, rántva vagy főzve. A tojás napi fehérjemennyiséget biztosíthat a testének.
# 3: Friss zöldségek
A szakértők azt javasolják, hogy az emberek minden étkezés közben vegyenek zöldségeket, de a rendelkezésre álló változat néha zavaró lehet.
Röviden: itt találhatók azok a legfontosabb zöldségek, amelyeket mindennap meg kell enni: a zöld zöldségek, például a brokkoli vagy a saláta olyan alapvető tápanyagokat szolgáltatnak, amelyekre a testnek szüksége van az egészséges állapothoz; A friss vörös paradicsom fontos, mivel immunitást fokozó likopin biztosít likopént, és természetesen a sárgarépa tartalmaz A-vitamint, amely fényesen tartja a látását.
Ha könnyű ételt szeretne elkészíteni, akkor miért nem rántja fel saláta salátát, uborkát, paradicsomot és sárgarépát, és tegye rá párolt csirkemellre? Töltő, egészséges és nem tartalmaz sok kalóriát.
Bármely étkezéshez hozzáadhat zöldségeket. Kísérletezzen a receptjeivel, és derítse ki azokat, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön és az egész család számára.
# 4: Teljes kiőrlésű
forrásMíg a gabona - gabona formájában, a rizs vagy kenyér jó az emésztésre. Ráadásul nagyon könnyű elkészíteni őket.
Nincs idő reggelire reggelizni? Készítsen előző éjjel hidegen hengerelt zabot. Vagy elkészíthet egy gyors, egészséges szendvicset, és el is fogyaszthatja.
# 5: Gyümölcsök és diófélék
Nézze meg a zöldségboltok termékeit, és megtudja, mely gyümölcsök állnak rendelkezésre a szezonra. Rendszeresen, legalább hetente egyszer vagy kétszer vásároljon gyümölcsöket, és a nap közepén történő harapnivalókhoz fogyaszthatja el őket.
A friss gyümölcsök mellett választhat a helyi élelmiszerboltok széles választékából is.
A fagyasztott gyümölcsöket érettségük csúcsán fagyasztják, így bezárva a benne található fontos vitaminokat és tápanyagokat. Próbálja ki az almát, a narancsot, a kivit és a banánt.
Az ételek finomsága érdekében keverje össze ezeket a különféle gyümölcsöket, hogy gyümölcs salátát hozzon létre, amely tökéletes kiegészítő ebédre és vacsorára.
Másrészt, ha valami ropogós vagy vajas vágyra vágyik, miért nem próbálja ki a dióféléket? A dió tökéletes alternatívája a gyorsételnek.
Fogjon egy marék mandulát - az ilyen típusú dió hatalmas előnyökkel jár a test számára, például csökkenti a szívroham kockázatát, és felépíti az erős fogakat és csontokat.
# 6: Sovány hús és hal
forrásVásároljon húst, amely az ágyékon és a lábán található, mivel kevesebb zsírt tartalmaznak. Próbáljon ki bőr nélküli csirkemelleket, sovány őrölt húst, pulykamelleket vagy halakat, ha fehérjebővítést keres.
Ne felejtse el, hogy a proteinnek étkezés közben csak a tányér helyének ¼-ét kell elfoglalnia.
Az egészséges táplálkozás sok odaadást igényelhet - és segíthet magának, ha nagyszerű ételválasztékot készít. Megfékezheti vágyait oly módon, hogy eltilt minden, ami kísérthet téged a szekrényből.
Mi van veled, mi az egészséges étkezésed, melyed otthon van?
Borítókép: thedailymeal.com
