Van-e olyan filozófiája, hogy csak nem egészséges szokásait csak akkor változtatja meg, ha van valami sajátos orvosi ok, amely kényszeríti a kérdést? Ha igen, ez az Ön számára - íme 7 egészségügyi szokás, amelyeket azonnal el kell fogadnia.
Az egészség egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket sok ember nem igazán értékel, amíg súlyos veszélybe nem kerül, vagy teljesen megszűnik. Talán már ebben a helyzetben találta magát? Például, te vagy az a fajta ember, aki olyan dolgokat csinál, amelyekről tudod, hogy nem megfelelőek számodra (például a dohányzás, a sok ivás vagy a magas zsírtartalmú étkezés), de nem engedi, hogy zavarja mindaddig, amíg „úgy érzi, oké"?
Itt az üzlet: Csak azért, mert nem él krónikus fájdalomban, vagy valamilyen arc-diagnózisa van, még nem jelenti azt, hogy egészséges vagy és 120 éves koráig élni fog. Folyamatosan hallatsz történeteket azokról az emberekről, akik éves fizikájára járnak, tiszta egészségügyi számlát kapnak, és két nappal vagy egy hónappal később hirtelen meghalnak.
A cikk célja nem az, hogy rosszul vagy rémülten bántalmazza Önt, ha jól érzi magát, hanem inkább annak érdekében, hogy megértse, hogy aktívan védenie kell az egészségét, még akkor is, ha nem érzi azt, hogy ez jelenleg probléma.
Gondoljon a testére, mint egy jármű. Ha nem rendszeresen mossa és viaszolja, időben megkapja az olajcserét és a kiigazítást, és általában csak vigyáz rá, mi fog történni? Rozsdásodni kezd, motorproblémái vannak, és nem fog tartani, ameddig kellene, igaz? Ha azonban rendszeres karbantartást végez, és fényesnek és újnak tartja, akkor valószínűleg jó jármű marad sokkal hosszabb ideig. Nos, ugyanez igaz a testére.
Szóval, mit kell tennie a testével, a „járművel a földön”, hogy a bajnok a lehető legtöbb évig működjön? Itt áll hét szokás, amelyeket ma el kell fogadnia:
# 1: Rendszeres egészségügyi szűrések
Noha az éves ellenőrzések nem feltétlenül fedezik fel minden esetleges egészségügyi problémáját, felfedhetnek néhány olyan problémát, amelyek kezelés nélkül életveszélyes helyzetekké válhatnak. És minél hamarabb elkezdi foglalkozni valamelyik kérdéssel, annál nagyobb a túlélési esélye.
Néhány tesztet életkoruktól függetlenül kell elvégezni. Ide tartoznak a vérnyomás ellenőrzése, a vérvizsgálat (koleszterin, éhgyomri cukor stb.), Pap kenetek és bőrrák vizsgálatok. Más tesztek inkább az életkor függvényei. Például, amikor eléri a 40-et, el kell kezdenie mammogramját, és ha 50 éves lesz, akkor rendszeresen el kell végeznie kolonoszkópiát.
Ne feledje, hogy bizonyos dolgok történhetnek a testén belül anélkül, hogy még észre vennéd. Tehát az ilyen típusú tesztek elvégzése segíthet felismerni egy probléma kialakulását, és kezelni tudja azt, amikor inkább csúnya repedésről van szó, mint egy test számára, hogy hasadékot használjon.
# 2: Tartsd magad hidratált állapotban
Az emberi test nagyjából 60% vízből áll. Elősegíti a vér keringését, az élelmiszerek emésztését, a test megszabadul a méreganyagoktól és még sok minden mást. Tehát, ha nem naponta vesz be elegendő mennyiségű ezt a szükséges folyadékot, akkor valószínűleg úgy fogja érezni, hogy nem is veszi észre, hogy valószínűleg a kiszáradás okozza.
Például a megfelelő mennyiségű víz hiánya kimerültséghez, székrekedéshez, fejfájáshoz, fokozott éhséghez (mert összetévesztheti az éhség és a szomjúságot) és a kedvtelésből adódhat. És csak azért, mert nem érzi magát szomjasnak, nem azt jelenti, hogy nincs szüksége vízre. Valójában, ha szomjas vagy, már kiszáradt.
Szóval mennyi vizet kell éreznie a legjobban? Becslések szerint a legtöbb nőnek napi körülbelül kilenc nyolc uncia pohara kell. Tehát, ha minden étkezéskor 16 uncia pohár van, egy reggel közepén, egy délután közepén és egy éjszaka, akkor napi igényeit befogadja, és úgy érzi, hogy csúcsminőségű.
Ne gondolja, hogy a kávé, szóda és az energiaitalok is ugyanolyan jók. Bármely koffeinnel rendelkező diuretikum, amely legyőzi a célját, és a cukros italok soha nem lesznek olyan egészségesek, mint a tiszta öreg víz. (Ha kedveli az ízt, akkor mindig hozzáadhat citrom, lime vagy narancs szelet egy kalóriamentes italhoz.)
# 3: Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A legtöbb nő elegendő mennyiségű szénhidrátot és fehérjét kap a napi étlapjában, ám a gyümölcsök és a zöldségek általában a karcsú oldalon vannak (és a „karcsú” ebben az esetben nem jó). Az ilyen típusú élelmiszerek biztosítják a vitaminok és ásványi anyagok nagy részét, tehát ha nem elegendő az étrendje, hiányzik néhány hatalmas egészségügyi előnyök. Emellett általában alacsonyabb zsírtartalmúak és magas rosttartalmúak, tehát bármilyen étrend csodálatos kiegészítései (mint az étkezéskor) minta, nem eszik korlátozás), amelynek célja a fogyás és az egészség fokozása.
Fontosnak tartja, hogy minden étkezéskor legalább 1-2 adag gyümölcsöt és zöldséget szerezzen. Reggelire bogyókat vagy dinnyeket adhat a reggeli joghurthoz, hogy kiszolgálást kapjon. Emellett salátát ebédre is elfogyaszthat, és főtt vegetit is tartalmazhat vacsora köretként, amely segít elérni a minimumot.
# 4: Fizikailag aktív
Ha úgy gondolja, hogy el kell mennie egy edzőterembe, és önállóan kell dolgoznia, amíg úgy érzi, hogy eldobja magát, hogy bármilyen előnyt szerezzen egy edzéstervből, akkor gondoljon újra. Igen, a rendszeres testmozgás nagyszerű, de nemcsak a 30–60 perces edzésprogramok szolgálhatnak haszonnal.
Valójában minél aktívabb a rendszeres napi tevékenységek során, annál nagyobb az egészségi állapota. Több kalóriát éget el a nap folyamán, és folyamatosan tartja az anyagcserét, ami segít egészséges szinten tartani a testsúlyát.
Például parkolhat az ajtónál, így néhány további lépést meg kell tennie ahhoz, hogy odautazzon. Pace, amikor telefonon van. Vigyen az élelmiszerbolt táskákat az autóból a házba egyenként, vagy telefonálás helyett sétáljon a munkatárs asztalához. Minden apróság számít, ha egészségesnek és erősnek kell maradnunk.
# 5: Rendszeresen stresszold meg magad
Az emberek a stressz enyhítését gyakran luxusnak tekintik, amikor ez valójában egy feltétlen szükségesség. Ha nem hagyja, hogy a test rendszeresen pihenjen, néhány nem túl kellemes fizikai következménynek teheti ki magát, például mellkasi fájdalmak, szívdobogás, fejfájás, gyengült immunrendszer és fáradtság.
Még mentális következményekkel jár a stresszmentesítés is. Könnyebben eláraszthatja magát, és a frusztráció egy kicsit gyorsabban felborulhat. Hiányzik a figyelem és a koncentráció, és az apró, kis sebességű ütések hatalmas hegyeknek tűnnek.
Minden nap vagy hét alatt tegyen időt arra, hogy tegyen valamit, amit élvez. Lehet, hogy a természetben eltöltött idő ellazít. Ha ez a helyzet, menjen egy hosszú sétára, vagy végezzen kerti munkákat. Meditálhat, hogy elengedje a negatív érzéseket, és hozza be a pozitív érzéseket. Nem számít, mit csinálsz, csak csináld valami hogy nyugodjon az elméd és a teste attól, ami a világon történik.
# 6: Vegye észre, hogy minden, amit csinálsz, számít
Az egészség szempontjából az egyik legnagyobb bíboros bűn olyan dolgot csinál, amelyről tudod, hogy nem egészséges, de azt mondja magának, hogy nem számít, mert csak egy kis „csaló”. Ha azonban őszinte vagy magaddal, akkor tudod, hogy ez hazugság. Minden te számítasz.
Az biztos, hogy egy fagylaltkenyér évente egyszer nem fogja megrontani az egészségét, de minden héten biztosan nem fog segíteni. Bár nem szükséges, hogy mindig 100% legyen, de legalább becsületesnek kell lennie arról, hogy milyen gyakran engedi magának, hogy elcsússzon. És ha ez gyakran előfordul, akkor nem maga részesíti előnyben.
Minden pozitív lépés, amit megtesz, a helyes irányba vezet. A legfontosabb az, hogy a lehető legtöbb ilyen lépést megtegye. Előre akar lépni, nem jobb hátra?
# 7: Hallgassa meg a bélét
Az egészségre vonatkozóan bíznunk kell ösztöneiben. Jobban ismeri a testedet, mint bárki más, tehát ha valami nem érzi magát rendben, akkor ezt meg kell hallgatnia. Utálna figyelmen kívül hagyni valamit, csak hogy kiderítse, hogy el tudott volna kerülni valami szörnyű betegséget vagy legalább minimalizálhatta annak hatásait.
Ne dobja félre ezt a megrázó gondolatot a fejedben, és úgy viselkedik, mintha nem létezik. Próbáld meg kitalálni, mit jelent, és ha nem tudsz, keress valakivel, aki képes. Ha egészségügyi problémái vannak, egyeztessen orvossal. Próbáld kitalálni a dolgokat, még mielőtt azok túl nagyok lennének ahhoz, hogy ellenőrizni vagy kezelni tudják.
Vigyázzon egészségére ma, és növeli annak valószínűségét, hogy ott lesz holnap élvezni. Legyen királynő, aki a szó minden értelmében sugárzza a szépséget.
