Harcol a súlycsökkentési rendjével, vagy problémád van a hajnövekedéssel kapcsolatban? Próbáljon ki egyet a 9 erőteljes tápanyaggal csomagolt magból, amelyet a természet megáldott.
Mindent kipróbáltál, vagy talán még nem. Bármelyik esetet is magában foglalja, ha az egészségügyi célok között szerepel egy jobb test és buja, fényes zárak, akkor kilenc magot kell hozzáadnia étrendjéhez!
A vetőmagok különféle növényekből származnak, és a természetben kiterjedt folyamaton mentek keresztül. Ennek a folyamatnak az a célja, hogy feltöltse őket az emberi test számára nélkülözhetetlen zsírsavakkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal.
A magvakból sok élelmiszer-összetevő származhat, például olaj, paszta és por. Ugyanakkor nem minden magot hoztak létre egyenlőnek, és nem mindegyik ehető.
Mindegyik különféle módon működik, és az alábbiakban kiemelt legjobb kilenc vetőmag különféle módon használható fel a jobb egészség és a hajnövekedés biztosítása érdekében.
6 ok, amiért az étkezési vetőmag jó az Ön számára
- Természetesek és feldolgozatlanok. Egy egész növény, amelyet valószínűleg a főzéshez használ, egy apró magból származik. Képzelje el, mennyi energiát tölt be az apró vetőmag, ahonnan egy egész növény származik.
- Elegendő fehérjét, szénhidrátot és más alapvető tápanyagot tartalmaznak, hogy táplálják a testet és a tüszőket.
- Ízüket és esszenciát adnak minden ételhez.
- Töltik és nagyszerű harapnivalókat készítenek.
- Megfelelően kiegészítik minden nyers ételt, vegán és gluténmentes étrendet.
- A vetőmag javítja az agy és az immunrendszer működését, segítve a testét belső optimalizálásában.
Milyen típusú magvak ehetők
1. Chia mag
Ezek az egyik legegészségesebb mag. Dél-Amerikából származnak, és a maja és az azték diéta részét képezték. Általában fekete-fehér, fehérje, omega-3 zsírsav, valamint rost terhelve.
A chia magok hasznos alkatrészek lehetnek a súlycsökkentő programban, mivel vízben áztatva képesek duzzadni, ami gyorsabban kitölti a hasot. Felszívódhatnak olyanok, amilyenek vannak, és a lenyeléshez nem kell őrölni vagy feldolgozni.
A chia mag növeli az energiát és segíti az erősebb csontok és porcok kialakulását a kalciumon keresztül. Bár drágák, továbbra is az egyik legjobb mag, amelyet fel kell venni az étrendbe.
Használhatók a tojás pótlásához a sütéshez és egyéb ételekhez. Ez az egyik kedvenc vetőmagom, de nem nagyon törődöm az ízével, ezért mindig turmixokra keverem, hogy elfedje.
2. Lenmag
Gyakrabban termesztenek és kaphatók, mint a chia mag, általában barna vagy sárga, és annyi tápanyagot tartalmaznak, mint a chia mag, beleértve a lignánokat és a fontos mikrotápanyagokat, mint a vas és a cink.
A chia vetőmagokkal ellentétben fogyasztás előtt őrölni kell azokat annak érdekében, hogy a test megemészthesse azokat és tápanyagaikat felhasználja. Az őrlés után azokat is hűteni kell, hogy ne rogyjanak össze.
3. Kendermag
Teljes fehérjeként és szuperételként tekintve a kendermag gazdag omega-3 és omega-6 savakban, rostban, vasban, cinkben, magnéziumban, rézben és káliumban.
A haj egészsége szempontjából ezek a kiegészítő komponensek játszódnak - B-, D- és E-vitaminok, karotin, kén, foszfor, enzimek és esszenciális aminosavak.
A kendermag kiválóan helyettesíti az energiahordozókat, levonva a cukrokat és más egészségtelen adalékokat. Albuminot is tartalmaz, amely hasonló a tojásfehérjében találhatóhoz. Könnyebben emészthetők, mint a szokásos fehérjetartalmú ételek, például hús, tojás, sajt stb.
4. Szezámmag
A szezám növényt a világ trópusi régióiban termesztik, és hüvelyben nőnek. Különböző színben kaphatók, a leggyakoribb a fehér. Omega-6-ot, B1-, B2-, B3-, B6-vitamint, kalciumot, rézet, folátot, vasat, magnéziumot, mangánt, káliumot, cinket, linolsavat, fehérjét és rostot tartalmaznak.
Ezenkívül két speciális tápanyagot tartalmaznak, úgynevezett sesamin és sesamolin, amelyek a lignán családba tartoznak. Segítik a koleszterinszint csökkentését és megakadályozzák a magas vérnyomást.
Ez az anyag a magok számára is szokatlanul hosszú eltarthatóságot biztosít. Finom ízt és ízletes ropogást adnak az ételekhez, és különösen jól alkalmazhatók a pékáruk tetejére való permetezéshez. Ezenkívül a Tahini (szezámmagos paszta), a híres közel-keleti étel fő alkotóeleme.
5. Napraforgómag
Ezek a magok az ismerős napraforgó terméke, amely olyan, mint egy napfény. Eredetileg őslakos amerikaiak között nőttek fel, de a misszionáriusok visszavitték Európába. Gazdag rézben, folátban, mangánban, foszforban, magnéziumban, B1, B2, B3, B5, B6 vitaminokban és rézben.
További tápanyagok, amelyek a napraforgómag kiválóvá teszik az egészséges hajnövekedést, magukban foglalják a szelént és az E-vitamint. A napraforgómag héjában vagy héjában is kapható. Mint a őrölt lenmagokat, ezek hajlamosak is gyorsan megmaradni, ezért légmentesen zárható tartályban kell tárolni és / vagy hűtve tárolni.
6. Tökmag
A tök belső részéből származnak, halványzöld színűek és jelentős cinkforrást jelentenek, ami fontos az immunitás fokozása szempontjából. Tartalmaznak továbbá folátot, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-vitamint, E-vitamint, réz, vas, magnézium, mangán, foszfor, kálium, szelén, omega-6, fehérjét és rostot. A tökmag egy általános kulináris összetevő Mexikóban, és pepitasnak is nevezik.
7. Gránátalma magok
Ezek a magok az azonos nevű nagy vörös gyümölcs belső részében találhatók, amelyet a Közel-Keleten, a trópusi Afrikában, Ázsia és Észak-Amerika részein termesztenek. Mindegyik gyümölcs tartalmazhat 600 magot, külön-külön kis, piros kapszulaszerű pépbe csomagolva, amelyet ariloknak hívnak.
A cikk magjai többségével ellentétben a gránátalma magokat akkor lehet enni, amikor a gyümölcs nyitva van szeletelve, és azokat nem kell szárítani vagy feldolgozni, bár ezek rendetlen lehetnek enni.
A pép és a magok a gránátalma egyetlen ehető része. A magok alacsony kalóriatartalmúak, de magas rost-, kálium-, C- és K-vitamin, valamint folsavtartalmak. A gránátalma magjai is antioxidánsokban gazdagok.
8. Mákmag
Ezeket a vese alakú magokat a Földközi-tengeren, Európában és Ázsia egyes részein termesztett ópiummákvirágban találják. A magokat akkor kapják meg, amikor a vetőmag megszáradt, így nincs kábítószer-hatás.
Fogyaszthatók a jelenlegi formában vagy a személyes preferencia alapján. Olaj- és linolsavat, rostot, B-vitamint, vasat, rézet, káliumot, mangánt, magnéziumot és cinket tartalmaznak.
9. Mustármag
Ezek a magok sárgás, fekete vagy fehér színűek lehetnek, és 3féle mustárnövényből származhatnak, amelyeket Európában és Ázsiában termesztenek. Az íze és illata megkülönböztető és csípős. A mustármag kiváló forrása az omega-3 zsírsavaknak, a szelénnek, a mangánnak, a foszfornak, a magnéziumnak, a réznek és a B1-vitaminnak.
A legjobb módszer az étkezési magvak beillesztésére
- A nyers és a feldolgozatlan vetőmag a legjobb fogyasztásra. Az összes természetes tápanyag a magokban marad, és a test és a haj a lehető legtöbbet hozza ki belőle.
- Könnyen süsse a magokat, mielőtt fogyasztja őket. Csináld magad, mivel a kereskedelemben kapható verziókat magas hőmérsékleten pörkölték meg, amelyek elpusztítják a természetes tápanyagokat. A pörkölés után enyhén ízesítheti chilivel és sóval.
- Fogyasztás előtt szárítsa meg a magokat, emlékezve arra, hogy a hőmérsékletet 115 fok alatt tartja.
- Megszórjuk őket pirítóssal, kekszekkel, süteményekkel, salátákkal, általános sült ételekkel, desszertekkel és sült ételekkel.
- Keverje össze őket a turmixokkal.
- Sütés előtt adjon hozzá néhány őrölt magot az edényekhez. Egyszerre kipróbálhatja annak eldöntését, hogy tetszik a végeredmény, és melyik vetőmag ízlik a legjobban.
Tippek ehető magvak vásárlásához és étkezéséhez
- Keverje össze a különféle vetőmagokat, hogy mindegyikből teljes előnyökkel járjon.
- Egyél enyhén. A több nem azt jelenti, hogy gyorsabban fognak működni.
- A hosszú élettartam érdekében mindig ellenőrizze, hogy friss vetőmagot vásárol-e.
- Ha egy szupermarketben lévő konténerből vásárol, először a magokat kell megszagolni. Általában meg tudja mondani, hogy frissen vannak-e, vagy egy ideig tartózkodtak-e a tartályban.
- Az összes vetőmagot légmentesen lezárt tartályban és hűvös helyen tárolja.
- A vásárlás előtt ellenőrizze, hogy a magokban nincs-e törött héj.
Vannak más vetőmagok is a piacon, de a leggyakoribb és a legjobb az, amelyet ebben a cikkben tárgyalunk. Ezeknek az étrendbe történő bevonása biztosítja, hogy elérje a fogyás céljait, amelyek optimalizálják a testét a jobb hajnövekedés érdekében.
Hogyan beépítette a magvakat étrendjébe? Van kérdése a magvakkal kapcsolatban? Beszélje meg ezeket az alábbi megjegyzés szakaszban.
