A Sleep Health Foundation szerint 3-ból 1 embernek legalább enyhe álmatlansága van. Így segítheti magát minden este gyorsabban elaludni.
Altatók segíthetnek néhánynál, de álmosságot, szédülést, hasmenést, szájszárazságot, gázt, gyomorégést, fejfájást, másnap károsodást, gyomorfájdalmat, szokatlan álmokat és gyengeséget okozhatnak - és ez még a mellékhatások teljes listája sem! Yuck, ki akar foglalkozni ezzel?
Ha altatót szed, hogy gyorsabban tudjon aludni és jobban aludjon, de a nap folyamán aggódva érezte magát oka miatt, megoldódik itt valami? Nem kellene feláldoznunk napjainkat, hogy éjszaka aludjunk, vagy fordítva.
Aludni
Nehezen tudsz aludni éjjel? Úgy érzi, mintha mindent kipróbált volna, és még mindig nem érzed, hogy jól alszol?
Őszintén szólva, a válasz könnyebb lehet, mint gondolnád. Ahelyett, hogy altatót kipróbálna, amely csak a problémát takarja el, vagy egy holisztikus alvásmódot, próbálja ki ezt az alvásrutinot, amely többféle módszert kombinál a gyorsabb elalváshoz és az elalváshoz. Nem, a juhszámlálás nem tartozik ide. Tényleg, ki jött fel ezzel? Még valaki működött?
Mindezen dolgok és azok egészének kombinációja, valamint a lefekvés rutinjának megismételhetősége szolgál majd az alvási szokások támogatására és megváltoztatására.
1. Teendők listája
Sok embernek nehézségei vannak az éjszaka elaludni a versenyző tudat és a test és a gondolatok megnyugtatása hiánya miatt. Nehéz elengedni a napi eseményeket, a munkahelyi stresszt, a terveket, az elvégzendő dolgokat stb. Ha nem engedi magának, hogy „kikapcsoljon”, akkor őrültnek fogja hozni magát, hogy ezeket a dolgokat éjszaka átgondolja.
Soha nem voltam olyan, hogy listákat készítsek vagy leírjak dolgokat, de valaki ezt javasolta, amikor megkíséreltem megtalálni a könnyebb alváshoz való módszereket. Hadd mondjam el, valójában nagyon segít! Miután leírtak valamit, könnyebb az elméd, hogy elengedje és ellazuljon, mert nem attól tart, hogy elfelejti, ahogy ott van papíron.
Nem tudom, mi a helyzet a toll papírba helyezésével, de számomra nem ugyanaz a helyzet, ha a listámat a mobiltelefonomba helyezem. Úgy gondolom, hogy ez is egy módja annak, hogy kicsomagoljuk és tükrözzük az Ön napját és hetedet. A teste fáradt lehet, de az elméje stresszes gondolatokkal küzd, tehát egy listának a felállítása nagyszerű módja annak, hogy egy éjszakára elengedhesse e stresszt.
2. Melatonin, L-Theanine és növénytan
Ez egy varázslatos nyúlós vitamin-kiegészítő, amelyet a közelmúltban fedeztem fel a Target-nél. Próbáltam már melatonint szedni, és ez tényleg nem hozta meg a várt eredményeket. Aztán megláttam ezt a melatonin, az L-Theanine és a Botanicals kombinációját, amelyet Olly készített.
A terméket az egészséges alvásciklus előmozdításaként reklámozzák. Az L-Theanine és a Botanicals a melatoninnal működik, hogy megnyugtassa az elmét és a testet, valamint természetes álmosságot idézzen elő. Vigyen kettőt ezekből a babákból kb. 30 perccel lefekvés előtt (általában ennek az egész rutinnak a kezdetén), és készen áll arra, hogy lefeküdjön ágyba, mielőtt megtudja.
3. Forró zuhanyok lefekvés előtt
Az egész rutin célja, hogy testét és elméjét nyugodt lelkiállapotba hozza. A rutinok azért hasznosak, mert elindíthatják az agyukat, mert nem gondolkodnak azon, hogy mit kell tennie.
Sokan szeretnek reggelente felébreszteni és zuhanyozni, de azt tapasztaltam, hogy egy szép, őrizetlen, forró zuhany néhány perc alatt nyugodtan magammal szolgál éjjel. Tiszta érzi magát a napi tevékenységektől, és a hő az alvást idézi elő a testnek. Ölelj fel egy köntösbe, szárítsa meg a haját, és mászjon be az ágyba.
4. Hűvös és száraz helyiséget
Az ágyba mászás előtt ellenőrizze, hogy a szoba száraz-e és hűvös-e. Tudom, hogy azt mondtam, hogy a hő alvást váltott ki, de nem jó aludni. Az alváshoz a legjobb környezet egy kényelmes, szobahőmérsékleten, alacsony nedvességtartalom mellett. Senki sem szeret felébreszteni izzadságát a lapokban. Tehát győződjön meg arról, hogy szobájában sok a légáramlás.
5. Olvasson egy könyvet
Most ne vegye ki a telefonját, hogy ellenőrizze Instagramát. Tudom, hogy ez csábító, és beismerem, egy ideig boikotáltam ezt a tippet, mert csak annyira rabja vagyok a telefonomnak. Ugyanakkor, amikor elkezdtem felvenni egy könyvet éjszaka, és csak tíz vagy tizenöt percig olvastam lefekvés elõtt, nagy változást váltott ki az, hogy mennyire gyorsan elaludtam. Egész nap az elektronikán vagyunk; adj egy kis szünetet a szemének és az elmédnek, mielőtt aludsz!
6. Csésze tea
Olvasás közben készítsen magának egy csésze teát. Győződjön meg arról, hogy koffeinmentes. A teázás újabb melegítő, alvást kiváltó módszer. Ez a zuhanyozás, az ágyba való felkészülés, az olvasás, a teafogyasztás rituáléja fontos, mivel megfelelő időt vesz igénybe, hogy testét és elméjét készen álljon az ágyra. Néhány ember számára az alvás nem olyan könnyű, és ez rendben van, de ki kell találnia, hogy mi működik az Ön számára, mert nem tudsz egész nap fáradtnak tartani.
7. Fehér zaj
A következő dolog, amely nagyban befolyásolta az alvási képességeimet, a fehér zaj bevezetése volt a hálószobámba. Bebizonyosodott, hogy a fehér zaj segít az embereknek esni és elaludni. Ha könnyű alszik, egész éjjel a hangok jobban ki vannak téve.Az agyad továbbra is regisztrálja és feldolgozza a hangokat, és a zajok felébreszthetnek vagy zokogást okozhatnak az alvásban, ami néha a vérnyomás vagy a pulzus emelkedését okozhatja. Minél többet mozog az alvásciklusok alatt, annál rosszabb alvást kap.
Van egy ingyenes alvópárna nevű iOS-alkalmazás, amely különféle természeti hangokat és más fehér zajokat biztosít egész éjjel, vagy egy kikapcsolt időzítőn. Hallgatom a folyamatos esőt; valóban javította az álmomat!
8. Alvómaszk
Egy másik dolog, amely valóban javíthatja az alvásminőségét, az alvásmaszk. Nem kell sok pénzt vagy gondolatot fektetnie az alvásmaszkba. Hé, egy ponton nem találtam az enyém, és csak egy pólót tekergettem a fejem körül. Különböző típusú és stílusú alvásmaszkok léteznek; csak ki kell választania, amit szeret.
A tényleges alvómaszk segít abban, hogy a szemed egész éjjel bezárva maradjon. Ez azért segít, mert a szeme egész éjjel könnyű mozgásokat vesz fel, amelyek kinyílhatnak, felébresztve téged. A szemmaszk segíti a szemizmakat a szokásosnál jobban pihenni, mert öntudatlanul nem olyan aggódik, hogy kinyitja a szemét.
Az általam használt alvómaszkban kevés gyöngy található, amelyek segítik a fejfájást és a sinus problémáit, mivel némi nyomást gyakorolnak a területre, és párnázják alvás közben. Ez a legjobb! Szintén szuper olcsó az Amazonon.
9. Aludjon jól kb
Végül, ha valóban, igazán nehézségekbe ütközik az alvással - úgy értem, hogy hány órát számolok, amíg fel kell ébredni -, ez az Sleep Well nevű ingyenes iOS-alkalmazás az Ön számára. Ez egy audio alkalmazás, amely hipnózis révén gyógyítja meg az álmatlanságot. Kicsit furcsának hangzik, mi? Nos, azért vagyok itt, hogy első kézből mondjam el, hogy működik!
A megfelelő működéshez fejhallgatót kell viselnie. Van egy női hang a felvételnél, amely megnyugtatóan arra készteti Önt, hogy végül sodródjon aludni. Nagyon szkeptikus voltam, de még soha nem hallottam a felvétel végét (mert elaludtam) - ennyire jó! Az alkalmazás azt is állítja, hogy minél többet hallgat, annál jobban javulnak az alvás szokásai és mintái.
Tehát van neked, álmatlanságok. Ma este kipróbálhatja ezt a rutinot, vagy legalább azokat a területeket, amelyek vonzónak tűnnek az Ön számára. Próbáljon meg egy nyugodt mentális állapotba kerülni, és vegye be ezt a fél órát lefekvés előtt, hogy legyen ideje.
Az alvás az egészségének egyik legfontosabb dolga. Ne takarja el a problémát néhány tabletta kiugrásával; kitalálni, hogyan lehet átalakítani az alvásmódot. Mindenki megérdemli a jó éjszakai alvást és azt, hogy minden reggel felébredjen az ágy jobb oldalán!
Sikerült valamelyikötnek ezekkel a tippekkel? Mi működött a múltban, hogy segítsen aludni és elaludni? Van valaki története arról, hogy átalakították alvásmintájukat?
