Fektetsz órákig ágyban, mielőtt végre elaludsz? Nehezed az alvás? Többé nincs szükség azokra a nyugtalan éjszakákra. Íme 10 dolog, amely segít aludni, mint egy csecsemő.
Mindannyian szenvedtünk álmatlan éjszakáktól. Valójában az elmúlt hetekben szenvedtem tőlük. Minden este legalább kétszer felébredek, megváltoztatom a termosztátot, vagy vizet inni. Másnap azonban teljesen kimerültem.
A jó éjszakai alvás nélkülözhetetlen az egészség szempontjából, mind mentális, mind fizikai szempontból. Annak érdekében, hogy megkapja a szükséges energiát és a mentális nyugalmat, jó alvást kell aludnia. Nincs mágikus gyógymód mindenki számára, de mielőtt szexre vagy alkoholra fordulna, íme tíz dolog, amelyek segítenek aludni, mint egy csecsemő, és kipróbálhatják ma este.
# 1 Meleg tej
Bár nem hangzik nagyon étvágygerjesztőnek, egy pohár meleg tej ivás lefekvés előtt valóban gyors és egyszerű módja annak, hogy aludni. A meleg tej két dolgot csinál: egyrészt a tejben triptofán van, ami természetes alvási segédanyag, másrészt a meleg, a tej vastagságával együtt, bevonja a gyomrot, így teljesnek érzi magát. Ez valószínűleg a könyv legrégebbi alvási trükköje.
# 2 Törökország szendvics
A triptofánról beszélve, ha nem sok tejfogyasztó (vagy laktóz-intolerancia), lefekvés előtt próbáljon meg egy pulyka-szendvicset enni. Törökországban triptofán is található (ezért mindig kimerülten érezzük magunkat a Hálaadás vacsora elfogyasztása után), és a szendvics megnyugtatja és pihenteti lefekvés előtt.
# 3 Napi séta
Az egyik ok, amiért nyugtalannak érzem magam éjjel, azért, mert tényleg nem távozom elég napközben. Persze, hogy dolgozom, de ez nem egy pihentető módszer a felesleges energia felszabadítására.
Napi séta, vagy valami heti kétszer elvégzett cselekedet nemcsak az égési energiát segíti el, így jobban pihenhet, hanem erős mentális egészségét is megőrzi. Ki kell szállnod, és élvezned kell az életet. Ha nem sokat jár, akkor vegye fel a meditációt vagy a jógat. Ha ezek nem vonzzák Önt, csatlakozzon egy softball csapathoz, vagy vegyen részt úszásórán.
# 4 Kényelmes párnák
Nem tudom megmondani, milyen fontos, hogy kényelmes párnák legyenek az ágyadon. Két új párnát tettem az ágyamba a közelmúltban, és most, amikor alszom, gyorsabban alszom, majd sokkal nehezebben alszom, mint korábban. Az ágyának kényelmesnek kell lennie. Végül is nem pihenhet, ha nem kényelmes.
# 5 teendők listája
Az egyik oka annak, hogy folyamatosan felébredek éjjel, mert az agyam továbbra is folyamatosan zavarja az összes stresszem. Hogyan fogom fizetni a számlát ebben a hónapban, mostam-e farmert holnapra, mit fogok csinálni az életem hátralévő részében?
Időnként még a nagy kérdések sem tartanak ébren, néha csak az összes apró dolog halmozása. Emiatt elkezdtem egy éjszakai tennivalók listáját. Mielőtt lefekszem, felsorolom azokat a dolgokat, amelyeket holnap (vagy a hét többi részén) meg kell tennem. Így már meg is terveztem, és nem kell egész éjjel felállnom azon töprengeni, hogy valaha is megcsinálom.
# 6 rajongó
Az egyik fő oka annak, hogy sok ember nem tud aludni éjjel, mert túl csendes. Ha valaki zajszokott, ventilátor vásárlása a szobájához minden bizonnyal segít abban, hogy aludj, mint egy csecsemő. A fehér vagy lágy háttérzaj gyakran növeli a kényelem érzetét és segít elaludni. Bár általában azon emberek közé tartozom, akik inkább a csendet részesítik előnyben, néha jobban alszom, ha be van kapcsolva TV.
# 7 Éjszakai fény / Pitch Fekete
Kétféle ember létezik a világon: azok, akiknek éjszakai fényre van szükségük, és azok, akiknek teljes sötétségre van szükségük az alváshoz. Változhatom. Ha olvastam vagy láttam valami félelmeteset, vagy ha az elmém nem engedi, hogy pihenjek, akkor szükségem van egy éjszakai fényre, de ha jól érzem magam, de kimerült vagyok, akkor fekete hangszínt akarok.
Játsszon körül a szobájának világításával. A megfelelő fény segít aludni, mint egy csecsemő.
# 8 Csukja be a fiókokat és ajtókat
Tudom, hogy ostoba gondolatnak tűnhet, de néha a kis dolgok őrültekké tesznek minket. Rosszul van a hálószobája? Túl tele vannak a szekrények és a fiókok ruháival olyan mértékben, hogy nem tudják bezárni őket?
Ha igen, akkor rendeznie kell a hálószobát, és be kell zárnia a fiókokat és az ajtókat. Az egyik dolog a hálószobában az, hogy ez a szentélyed. Ez az egyetlen hely, ahol elmehet pihenni, önmagadhoz és kényelmesebbé válni. Annak érdekében, hogy kényelmes legyen, rendben kell lennie és szervezettnek kell lennie. Bízz bennem, ha bezárja ezeket a fiókokat, akkor jól alszol.
# 9 Lágy zene
A fehér zaj azonban nem mindenkinek felel meg, néha szükségünk van egy kis mentális zavarra, hogy békét kapjunk önmagunkban. Egy dolog, amit kipróbálhat, a rádió bekapcsolása a klasszikus zene felé. A klasszikus zene emlékeztet bennünket olyan altatásokra, amelyeket gyermekkorban hallottunk, és néha könnyebb számunkra, hogy felnőttként is elaludjunk.
Ha a zene túl sok, próbálja meg a természet hangjait. Sok embert ismerek, aki hallgat bálnadalokat vagy eső.Számomra az eső csak arra készteti, hogy pisiljem az éjszaka közepén, de néha egy erős zivatar hangja miatt aludtam, mint egy csecsemő. Próbáljon ki néhány különböző dolgot magának.
# 10 Valami ölelkezésre
Bevallom, nem szeretem egyedül aludni. Nagyon hosszú időbe telt, miután az ex volt, hogy újra elaludjak. Még most is nehezen tudok aludni, és nem éreztem, hogy valami tart rám. Amit megtanultam, az az, hogy két párnát helyezünk össze egy fejjel lefelé V alakban. A V belsejében fekszem, és az egyik párnát a hátamra nyomom, miközben a másik párnát ölelem. Ha ennivaló vagy, ez a trükk csodákat tesz, hogy segítsen aludni, mint egy csecsemő.
Tehát mondd el, milyen trükköket használsz éjjel aludni?
