Ugyanazon edzésprogram miatt kezd el a fennsík, vagy unatkozik a rutinja? Akkor ne keresse tovább: az intervallum edzés a következő lépés az Ön számára.
Tudta, hogy az intervallum edzés hetente háromszor, egyszerre 15 perc alatt jobb eredményeket ér el, mint egy órán keresztül futópadon futás?
Tudta, hogy az intervallum edzés kevesebbet érinti az izmokat, az ízületeket és a testet, mint a rendszeres testmozgáshoz képest?
Tudta, hogy az intervallum edzés minden szempontból előnyösebb a rendszeres testmozgáshoz képest?
Az intervallum edzés gyönyörű dolog a sportolók és a mindennapi emberek számára, mint te és én. Ez a készség és a test egészségének javításának egyik módja.
Mi ez a csoda gyakorlat?
Ez a csodagyakorlat nem pontosan egy gyakorlat. Az intervallum edzés a testmozgás egyik módja, amely nem csak hatékonyabb, hanem jobb eredményeket is nyújt. Ehhez a módszer a rövid és a nagy intenzitású sorozat kombinációja.
A rövid szakaszok általában lehűlési időszakok, amelyek során 6-30 másodpercig pihennek, nyújtanak vagy nagyon enyhe testmozgást végeznek, ami segít elkerülni a sérüléseket.
A rövid sorozat során ésszerű mennyiségű tejsavat is felhalmozódik, amely több energiát biztosít Önnek, mivel az izmainak oxigénszükségletük van, amely valójában nem képes kiszállítani.
A hosszú kitörések 2-3 perces teljes őrület, ahol a lehető legkeményebben megnyomod magad. Ebben a részben adod meg mindent, és valóban érezted az égést. Általában ez az edzés nagy része, amely a lehető legjobb eredményeket hozza.
A rövid és hosszú intervallumok keverékének beállításának legjobb módja a hosszú intervallum, majd a rövid intervallum elvégzése, amelyet megismételhet az X számú készlet és ismétlés esetén az Ön által tervezett edzésnél.
A tökéletes intervallum edzésprogram felállításának kulcseleme annak biztosítása, hogy minél hosszabb a hosszú sorozat, annál hosszabb a rövid sorozat. A legjobb módszer erre az arányosság fenntartása, az izzadás folytatása és az összes adása.
Gyakorlatok az intervallum edzéssel
Időközönként megteheti az erősséget. Az intervallum edzést azonban elsősorban olyan gyakorlatokkal használják, amelyek az izmok szívének, kitartásának és erősségének javítását foglalják magukban.
Az ajánlott gyakorlatok, amelyek az intervallumokkal összefüggenek, a lépcsőn felfelé és lefelé futnak a hosszú robbanás után, majd a rövid robbanáshoz sétálva vagy lassan kocogva, amelyet mindezt meg kell ismételni a kívánt ideig.
Egy másik gyakorlat, amelyet ajánlott az időközökkel megtenni, a dobozugrás (vagy a padon ülve ugrás). Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy a hosszú robbanás az, amikor gyors ütemben és nagy energiával ugrik fel a tárgyra, míg a rövid robbanás akkor nyugszik.
Kedvenc gyakorlatom, amely az intervallumos edzéshez kapcsolódik, a hosszú sorozat sprintje, amelyet könnyű kocogás vagy séta a rövid sorozat után követ.
A sífutó kerékpározás kiválóan alkalmas az intervallum edzésre is. Időközönként erősebben vagy könnyebben pedálolhat, attól függően, hogy melyik szakaszon játszik.
Ezen intervallum edzésen kívül a terep miatt további kihívások is felmerülhetnek, amelyek növekvő, csökkenő vagy lapos lehet.
Végül, még egy nagyszerű intervallum edzés: a kötél ugrása, amikor erősen nyomja meg a hosszú sorozatban, és nagyon könnyűvé teszi a rövid sorozatot, miközben elképesztő edzést indít.
Az intervallum edzés előnyei
A testmozgás szokásos előnyei az intervallum edzésekre vonatkoznak. Az intervallumi edzésnek azonban több előnye van, mint a szokásos testmozgás formáinak.
A korábban említett első statisztikákhoz hasonlóan az intervallum edzés hosszú lövésszel is meghosszabbítja a rendszeres testmozgást, mivel ez sokkal hatékonyabb és eredményesebb.
Az a mentség, hogy túl elfoglalt vagyunk a testmozgáshoz, már nem érvényes, mivel az intervallumi edzés minimális időt vesz igénybe, és intenzív, gyors tempójú edzés.
Hasonlóképpen, az intervallum edzés közben végzett magas intenzitás akár 2–24 órán keresztül növeli a kalóriafelhasználást az edzés után, ami azt jelenti, hogy továbbra is kalóriát éget, még akkor is, ha az edzésed befejezi.
Az intervallum edzés 24 órán keresztül akár 450% -kal serkenti a növekedési hormonokat is, ami nem csak lelassítja az öregedési folyamatot, hanem lehetővé teszi még több fogyásának.
Az intervallum edzés megnöveli az anyagcserét. Ezen felül zsírt és kalóriát éget, növeli a kitartást és az állóképességet, és sok más csodálatos eredményt fog látni.
Az intervallumi edzés nemcsak rendkívül jótékony hatású, hanem új gyakorlatmód is az emberek számára, akik egyébként túl elfoglaltak a testmozgáshoz. Az intervallum edzés hatalmas előnyei, ami jó megközelítést jelent az edzésekhez. Ha bármilyen nagyszerű intervallum edzés vagy tapasztalat van, nyugodtan ossza meg!
