Napjaink olyan kötelezettségvállalásokkal vannak tele, amelyek mindig elmozdítják a gyakorlatok idejét. Ezekkel a tippekkel könnyű lesz a testmozgást egy forgalmas ütemtervbe illeszteni.
Lehetséges, hogy az Ön keretei között időt talál a testmozgáshoz. Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a testmozgás fontos az egészséges élethez, inkább töltenek extra időt szocializációval, a televízió előtt, grillezéssel vagy akár unalmas házimunkákkal. Ennek oka a fejünkben felállított pszichológiai akadályok.
Mindannyiunknak van oka vagy kifogása, hogy miért nem edzünk. A legtöbb ember számára a fő ok a félelem és az idő. Az emberek félelmet szenvednek a fájdalomtól, és ez összekapcsolódik a testmozgással, vagy attól tartanak, hogy nem tudják helyesen rendezni. Néhányan attól is félnek, hogy zavarban vannak súly vagy egyéb problémák miatt.
Edzés nélkül azonban a helyzet csak még rosszabbá válhat. Gondolj előre, mi lesz öt vagy tíz év alatt? Kényelme van, és továbbra is lesz? Előfordulhat, hogy számos orvoslátogatásra van szüksége, lesz ideje és pénze ennek? Cukorbetegség, vérnyomás, szívprobléma vagy még sok más fordulhat elő.
Mit nyerhet, ha napi néhány percet gyakorol, és mit veszíthet, ha nem cselekszik most? Íme néhány fő módszer a testmozgás rutinjának az elfoglaltsághoz igazításához, amely kevés időt igényel!
Kiindulási pont: Tervezés és felosztás
Kezdje a napok, hetek és hónapok megtervezésével. Keressen időpontokat reggeli és munka, vagy találkozók között, ebéd vagy vacsora előtt vagy éppen ágy lefekvés előtt. Csak napi öt, tíz vagy tizenöt percre van szüksége. Ezeket az időket még fel is oszthatja.
A tervezés segít megtalálni az időt és motiválni. Vezetés helyett gyalog járjon munka és otthon felé, kivéve, ha egy másik városban él, vagy túl messze van a munkától. Vacsora vagy úszás előtt kocogjunk a parkban. Próbáljon meg kocogni az emeletre, hogy futhassa a fürdővízét. A kis dolgok változást hozhatnak.
A pozitív gondolkodás a kulcs
Gondoljon pozitívan a testmozgásról. Tegye szórakoztatóvá, és lebontja az akadályokat, amelyeket az agyadba építettél. A gyakorlatokra vonatkozó pozitív gondolkodásmód bebizonyosodott, hogy elősegíti az ember életmódjának megváltoztatását.
Kondicionálja az elméjét olyan pozitív gondolatokkal, mint például: „Egészséges akarok lenni”, „Ez az egészségem érdekében”, „Van időm magamnak” és így tovább, lehetővé teszi az elmédnek, hogy felhatalmazza Önt. Idővel ezek a gondolatok pozitív mintává válnak.
Vacsora vagy film elmenése helyett vegye be a randevúját vagy táncórákat. Menjen úszni vagy kerékpározni a parkon keresztül, és piknikezzen. A tevékenységek megosztása egészséges kapcsolatokat épít fel.
A testgyakorlat elfoglaltsága a gyermekével
A kisgyermekek szülése és az otthon maradás kevés időt hagy a gyakorlatokra. De ez nem lehetetlen. Ahelyett, hogy áthajolt volna, hogy felvegyen játékokat és így tovább, csináljon guggolást. Futtass körül a gyerekekkel a kertben. A testmozgás valamilyen formájában történő felszerelése könnyű.
Végezzen családi tevékenységeket, például vacsora utáni sétákat, focizjon a hátsó udvaron, és vegyen részt egy túrázáson. Gyerekeidnek látniuk kell, hogy értékeli a testmozgást, és ez az életük részévé válik. Ez megváltoztatja az életüket.
Az edzés beillesztése egy elfoglalt ütemtervbe otthon
Csak öt percre van szüksége. Senki sem mondhatja el, hogy nincs öt perce a tartalékra. A kötelezettségvállalások, a találkozók, a főzés és a család között öt percet szabadon tehetsz egészségével.
Vásároljon otthoni tornatermet, edzőkerékpárt vagy futópadot, és edzjen tévénézés közben. Napi öt perccel kezdje, és hetente öt percre növelje, két hónap múlva könnyedén megteheti 30 percet.
Emellett végezhet jógát, guggolást, ejtőernyőt vagy fekvőtámaszokat vacsora készítésekor, fürdővíz futtatásakor, tévénézés közben, vagy reggel vagy este. Megtalálja a módját, hogy könnyedén illessze be a gyakorlatokat a forgalmas ütemtervbe.
A házimunkát gyakorlatokká is alakíthatjuk. Ne guggoljon a mosás felfüggesztésekor, nyomja az edényeket és a lunkat, miközben porszívózik.
Elsajátítani a játékot
A reggeli edzés DVD-k jó módszer a nap elindítására. Kelj fel tíz perccel korábban, és csinálj néhány pilateset, jóga vagy tánc. Nagy energiát fog adni, és megy a nap folyamán, egészségesen tartja.
Rendszeresen nyújtja a nap folyamán. Ha a munka miatt ülést igényel, sétáljon néhány óránként az irodában. Sétáljon az irodai konyhához, és megragad két palackozott pohár vizet, csináljon néhány ismétlést vagy guggolást. Ezek egyike sem szakítja meg az izzadságot, de az izmait egész nap működni fogja.
Végezzen néhány falizomást, a láb nyújtását telefonon, a lábát vagy a test elfordulását ott, ahol ül. Még a legkisebb gyakorlatok is segítenek a testben. Tegye ezeket a szokásokat a napi rutin részévé, és nézze meg a különbséget. Lehet, hogy eleinte lassú, de segít.
Az edzés befoglalása egy fárasztó ütemtervbe - és ragaszkodni kell hozzá!
Fogadjon el pozitív mentalitást, és illessze be az edzést az elfoglalt ütemtervébe. Tegyen többet magadért és kézzel. Távolítsa el a távirányítót, és álljon fel minden alkalommal, amikor csatornaváltást szeretne cserélni. Hagyja, hogy a test működjön.
Hagyja abba a szárítógép használatát, tegye le a ruháját, hogy kiszáradjon. Lapázzon meg a havat az autópályán, és használja fel a test természetes energiáját.
A parkban sétálva vegye részt a konferenciahívással.Hívja a családját és a barátait, hogy utolérjék magukat, miközben kerékpárral lovagolnak a blokk körül. Mindig van mód és idő, hogy illeszkedjen az edzéshez a forgalmas ütemtervéhez.
Nem hagytunk el semmit? Ossza meg olvasóinkkal az edzés elfoglaltságának beillesztésének módjait.
