A szerotonin létfontosságú szerepet játszik a hangulatban és a motivációban. Anélkül előfordulhat, hogy egy rohadékban van, de remény van. Vannak külső tényezők, amelyek közvetlenül befolyásolják szerotonintermelését.
A szorongás- és hangulati rendellenességek, például az OCD és a depresszió összefüggenek a szerotonintermeléssel és az agyban rendelkezésre állással. Az idő múlásával a szerotonintermelés stabilizálása egyre nehezebbé válhat. Olvassa tovább a szerotonin fokozásának öt természetes módját.
Lehet, hogy több időt töltött éjszakai baglyként, és észrevette, hogy neked nehezebb kiszállni az ágyból. Lehet, hogy egy ideje egyedül vagy, és a szokásosnál jobban érezte a fizikai emberi kapcsolat szükségességét. Vagy talán már elfoglalt volt, tehát kimaradt az edzőteremben, és észrevette, hogy hiányzik a motiváció. Mindezek a helyzetek alacsonyabb szerotoninszintet eredményezhetnek.
Az „alacsonyabb szerotonin” jelenthet néhány dolgot. Ez azt is jelentheti, hogy nem termelődik elegendő mennyiségű szerotonint, hogy az agyában természetesen kevesebb szerotonin receptor van, vagy hogy a receptorok nem működnek elég jól ahhoz, hogy megragadják a szerotonint. Teljesen más téma az, hogy pontosan kitaláljuk, melyik kérdés zajlik.
Ebben a cikkben csak a szerotonin fokozására szolgáló néhány természetes módszerre fókuszálunk, de először valószínűleg azt akarja tudni, hogy miért olyan fontos a szerotonin.
A szerotonin fontossága
Az egészséges szerotonintermelés az élet kezdetétől a végéig nagyon fontos. Rhonda P. Patrick a Kórház Oakland Kutatóintézetének fiatal kutatója, aki azt vizsgálja, hogy a D-vitamin és a szerotonin hogyan működnek együtt az emberi agy megfelelő fejlődésében.
„Nagyon fontos az idegsejtek irányításához. . . mennek az agyba, és hogyan alakítják ki az agy szerkezetét és vezetékeit ”- mondta Rhonda P. Patrick kutató. „Megfelelő szerotonin nélkül az abban fejlődő magzatban, az agyban. . . nem fejlődik normálisan. ”
Sokan szenvednek a depresszió tüneteitől, akiknek előnyei lehetnek a szerotonin stimulációnak, amint fentebb említettük - napfény, testmozgás, masszázs és boldog gondolatok. Noha általánosan elfogadott tény, hogy a serotonin nem az egyetlen depresszió oka, kipróbált és igaz, hogy a fenti dolgokban való részvétel akkor is fokozzák a boldogságot, ha csak átmenetileg.
Egy másik ok, hogy szerotoninra van szükségünk, az alvás szabályozása. Ha lemegy a nap, akkor a test több szerotonint és melatonint szabadít fel, hogy segítsen elaludni és normális alvási ciklusokat valósítson meg.
Tehát a napsütés, a D-vitamin megszerzése és a szerotonin előállítása szintén segít a melatonin-termelés szabályozásában, ami segít az alvásban. Megfelelő szerotonin nélkül a test nem szabadít fel elegendő melatonint és az alvási ciklus kiszabadulhat. Az álmatlanság tüneteitől szenvedhet.
Az alvásmentesség ezután egész csomó egészségügyi problémát okoz, például a depressziót, amely szintén általában szerotoninhiányra vezethető vissza. Tehát, menj aludni, és tartsa fel a szerotonin szintet!
A CalmClinic felsorolja ezeket a további 3 problémát, amelyek előfordulhatnak az alacsony szerotoninszint miatt. A szerotoninszint egészséges tartományában tartása még inkább azért fontos:
- Agresszió - Úgy gondolják, hogy a szerotonin felelõs az agresszív reakciók ellen. Noha az agresszió nem az OCD nagy része, az ingerlékenység a szorongás mellékhatása, amely könnyebben agresszióhoz vezethet, ha a testben nincs elegendő szerotonin.
- Tanulás - Tanulási képességeinket a szerotonin szabályozza, ami azt jelenti, hogy az új információkat gyorsabban és hatékonyabban dolgozzuk fel, amikor a szerotonin szintje egyensúlyban van. Amikor egyensúlyban vannak, a tanulás nehezebbé válik, ami frusztrációhoz és rossz teljesítményhez vezethet a munka- és / vagy iskolai környezetben.
- Memória - Kimutatták, hogy a memóriát is befolyásolja a szerotonin. A memóriaproblémák a szerotoninhiányból származhatnak, amely szükségtelen stresszt okozhat és megzavarhatja a teljesítményt különféle kapcsolatokban és környezetekben.
Most, hogy tudja, hogy ez mennyire fontos, íme, hogyan lehet fokozni a szerotonint és kiszabadulni a szerotonin lecsökkenéséből!
1. Napfény
Amikor kimegy a napfénybe, a test szintetizálja a D-vitamint, amely segít szabályozni a szerotonintermelést.
Hallott már valaha a szezonális effektív rendellenességről? Ez olyan rendellenesség, amikor az emberek szomorúbbnak érzik magukat a téli hónapokban.
A PubMed-en talált tanulmány elmagyarázza, hogy a kutatók hogyan figyelték meg az agyban termelt szerotonin mennyiségének csökkenését a téli hónapokban. Azt is megfigyelték, hogy a termelt szerotonin mennyisége közvetlenül korrelált a napfény mennyiségével, amelyet a résztvevők kitettek. Más szavakkal, a napfény boldogabbá tette őket!
Ajánlott, hogy naponta 10-15 percen keresztül napfénynek tegye ki az idő függvényében, attól függően, hogy mennyire tiszta a bőr. A tiszta bőrű embereknek kevesebb napfényre van szükségük a megfelelő mennyiségű D-vitamin eléréséhez, míg a sötét bőrű embereknek valamivel többre van szükségük. A napfény általában rossz replikációval jár, mivel égési sérüléseket és bőrrákot okoz, de a megfelelő mennyiségű természetes napfény valójában segíti a bőrrák megelőzését.
Képzeld el! Igen, a napfény és annak szerepe a D-vitamin szintetizálásában fontos a bőr védelmében a bőrrák ellen. Ne felejtsd el, mindent mérsékelten: 10-15 perc napsütés mindent tartalmaz, amire szüksége van.Ezután legalább 30 széles széles spektrumú UVA / UVB fényvédőt kell viselnie, és a megfelelő védelem érdekében 2 óránként újra kell alkalmaznia.
A művilágításnak nem lesz ugyanaz a hatása, mint a természetes napfénynek. A művilágítás nem tartalmaz UVB-sugarakat, amelyek fontos szerepet játszanak a folyamatban.
2. Gyakorlat
A testgyakorlás fontos szerepet játszik a szerotonin növelésében és boldogságában.
Shawn Achor, a The Happiness Advantage szerzője tanulmányt készített a depresszióban szenvedő résztvevők kezeléséről. Három csoportba osztotta őket, különféle kezelésekkel: Az egyik csoportot gyógyszeres kezeléssel, egy testmozgással, az utóbbi kettő kombinációjával kezelték. Eleinte mindhárom csoport hasonló eredményeket mutatott, hogy mindegyikükben a depresszió kevésbé intenzív tünetei voltak.
A döbbenetes rész az volt, hogy ugyanazokat az embercsoportokat 6 hónappal később megvizsgálták, hogy megfigyelték-e őket visszaesést. Azoknál, akik kizárólag gyógyszert szedtek, a visszaesési arány 38% volt. A kombinációs csoportban a visszaesési arány 31% volt. A gyakorlati csoport visszaesési aránya mindössze 9% volt.
A tudósok szerint ez a megdöbbentő adat annak köszönhető, hogy a testmozgásban résztvevők megemelték a szerotoninszintet. Nem világos azonban, hogy milyen gyógyszereket vett a másik két csoport.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a nagyszerű aerob (a szerotonin-termelés növelésére szolgáló legjobb testmozgás) gyakorlatokat, amelyek elősegítik a szerotoninszint növelését:
- Futó
- Walking
- bicikli
- Úszás
Az olyan gyakorlatok, mint a jóga és a Pilates, nagyon jók az Ön számára, de kevésbé hatékonyak az agy szerotoninszintjének növelésében.
3. Masszázs
A masszázs kifogása rendben van velem, de különösen akkor hasznos, ha jó kifogás. A tanulmányok azt mutatják, hogy a masszázs segíti a szerotonin szint emelkedését pihenés közben.
A Taylor & Francis csoport kutatói megállapították, hogy a szerotonin és a dopamin szintje emelkedik a masszázskezelés után. Azt mondják: "Megállapítást nyert, hogy a masszázskezelés jelentősen megváltoztatja az emberek biokémiáját mind közvetlenül a masszázskezelés után, mind a masszázsterápiás kezelési periódusok alatt."
Még a csecsemőket is pozitívan érinti a masszázskezelés. Számos tanulmány mutatja, hogy a csecsemőmasszázs miként növelheti a szerotonin hozzáférhetőségét az agyban. Ez különösen fontos azoknál a csecsemőknél, akiknek súlyos egészségügyi problémák vannak kitéve az anya drogfogyasztása miatt. Ilyen esetekben lehet, hogy a gyermek agya nem termel a megfelelő mennyiségű vegyi anyagot, és a súlyos gyógyszerek miatt a szülők nyugtalannak érzik magukat. Tehát a masszázskezelés nagyszerű, biztonságos lehetőség.
Graham Reynolds, a Canberra Kórház gyermekgyógyászati kutatásainak igazgatója elmondta: „A szerotonin egy agyi vegyület, amely részt vesz a hangulat és a viselkedés szabályozásában. A tudósok már régóta tudják, hogy az érintés és a bőr-bőr kontaktus elengedhetetlen tényező a csecsemők agyában levő szerotonin út egészséges fejlődéséhez. "
4. Jól eszik
Az egyéni étkezés a legfontosabb dolog. Az étel során kapott tápanyagok azonnal hatással vannak rád. Ugyanígy, ha folyamatosan hiányzik bizonyos tápanyagok, akkor a test végül elveszíti a képességét, hogy fontos kémiai reakciókkal járjon az egészség megőrzése érdekében. Ugyanez vonatkozik a szerotoninra.
A szerotonin rendszer megfelelő működéséhez a D-vitaminra, a B6-vitaminra és a triptofánra van szükség. A triptofánt közvetlenül a szerotonin létrehozására használják, de a közhiedelemmel ellentétben valójában nagyon nehéz a táplálékból megfelelő mennyiségű triptofánt kapni, hogy befolyásolja szerotonintermelését.
Ez azonban segíthet pihenni. Kiegyensúlyozott, tápláló étrend, amely elsősorban friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány húsokkal és gabonafélékkel tele van a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szükséges tápanyagok megfelelő mennyiségű-e.
Az sem javasolt, hogy szerotonint tartalmazó élelmiszereket, például banánt, mint például banánt fogyaszt, az agyban a szerotonin fokozása érdekében, mivel a szerotonin, amelyet elfogyaszt, valójában nem halad át a vér-agy gáton. Azok az ételek, amelyek hozzájárulnak a szerotonin felszabadításához az agyban: csokoládé, gyümölcs, zöldség, és természetesen azok a finom komplex szénhidrátok.
Nem csoda, hogy néhány ember közvetlenül lefekvés előtt eléri az összetett szénhidrátos ételeket! Segítenek a szerotonin felszabadításában és pihenésükben. Ez azonban táplálkozási függőséggel is járhat, mivel a szerotonin felszabadulás jutalommá válik a komplex szénhidrát evéséért. A komplex szénhidrátokat mérsékelten kell enni.
5. Boldog gondolkodás
Lehetséges, hogy ez nem bátor. Ha valamire gondolsz, ami boldoggá tesz, akkor az érettségi napod vagy a gyermek születése valójában boldoggá tesz. Őrültnek hangzik, igaz? Oké. Lehet, hogy egy tudósnak nem kell magyaráznia, hogy a pozitív gondolkodás pozitívnak érzi magát, ám néha nehéz megjegyezni, hogyan kell a dolgokat a világos oldalról nézni. Tehát érdemes megemlíteni. A boldogság természetesen elválasztás.
Szerotonin tabletták és depresszió
Ha javítani kívánja a szerotoninszintet, mert van egy klinikailag meghatározott problémája, ahol a szerotonin stabilizátorokat gyakran felírják, akkor természetesen tanácsos, hogy mérlegelje az összes lehetőséget és végezze el a megfelelő kutatást, mielőtt elkezdené a gyógyszeres kezelést. Sok vita folyt arról, hogy a szerotoninszintet növelő tabletták gyógyíthatják-e a depressziót.
A tanulmányok arra utalnak, hogy ezek a tabletták nem gyógyítják a depressziót, de egy ideig enyhíthetik a depresszió tüneteit. Sok más vegyi anyag, folyamat és neurotranszmitter is részt vesz az érzésedben. Még az ételek is befolyásolhatják a hangulatot.
Tehát előfordulhat, hogy önmagában nem a szerotoninszint manipulálása.Valójában a szerotonin-toxicitás szintén olyan kérdés, amely akkor fordulhat elő, ha egy ember természetellenes módon próbálkozik öngyógyítással, például szerotonin-kiegészítők vény nélkül történő bevételével.
Akárhogy is, a napsütésben és a boldog gondolatok gondolkodásában soha nem lesznek mellékhatások (kivéve, ha természetesen nem visel fényvédőt vagy ilyesmi). Tehát biztonságos azt mondani, hogy a fent említett öt módon növelheti szerotoninszintjét, amennyit csak akar!
Most kelj fel reggel, menj el egy jó kocogáshoz, masszírozd az inged az izmaid után, és gondolkodj csak azon, milyen boldog leszel, ha nem kell többé aggódnod a szerotoninszint miatt!
Reméljük, hogy megtanult néhány új érdekes dolgot a szerotoninról, és arról, hogy ez hogyan segít boldog maradni. Ügyeljen arra, hogy tetszik, és ossza meg ezt a cikket barátaival és családtagjaival, hogy mindenkit kinevezhessen, edzjen, csatlakozzon egymáshoz és megossza a boldogságot!
