Beteg és fáradt a yo-yo fogyókúra? Keményen dolgozik a kalóriák csökkentése érdekében, csak azért, hogy túlzottan kötelezővé tegye és visszaszerezze az elveszített súlyt? A megoldás igényel egy kis figyelmet és önellátást.
Volt olyan idő, amikor bűnösnek érezte magát azért, hogy kényszerült egy finom étel vagy desszert másodlagos segítségére, miközben ezt valaminel igazolta: „Rendben van, csak ezt követően fogok étkezni / méregteleníteni?”
Vagy talán ez ismerősnek tűnik: egy hétig valóban egészségesen táplálkozik, azután pedig, amikor barlangol, és egészségtelen táplálékot eszik, étkezési szokásai hirtelen fordulatot fordítanak a legrosszabbra.
Előfordulhat, hogy rendkívül kemény önmagában, ha nem érzi magát kényelmesen a ruhában, amelyet viselni szeretne. Hirtelen megbánja az összes egészségtelen ételválasztást, amelyet az elmúlt hónapokban tett, miután elmulasztotta a kívánt édes ízeket.
Yo-yo diéták
fényképNem vagy egyedül. Megtapasztaltam ezeket a forgatókönyveket. Évek óta szoktam yo-yo diétával, és egy héten keresztül egészen az egészséges vagy korlátozó étkezési tervekig körbementem, és csak azt akartam enni, amit a következő héten szeretnék. Nem tudtam, hogy mit csinálok, nem segített. Azt hittem, hogy helyesen cselekszem.
Mindig küzdöttem azzal, hogy egy bizonyos súlyt képviseljek, vagy hogy bizonyos módon nézzek ki. Étkezési szokásaim nem voltak konzisztensek, csakúgy, mint a súlyom, az energiaszintjeim és az, ahogyan éreztem a testem. Nagyon elégedett lennék a súlyommal egy héten, és a következőn rossz testkép lenne.
Évek óta az egészségtelen étkezési szokások után a testem már nem vette jól. Olyan pontra jutottam, ahol nincs energiám, és elégedetlen voltam a választásaimmal. Tudtam, hogy változásra van szükségem.
A veszélyes minták azonosítása
Miután évek óta nem gondosan vigyáztam a testemre, ahogyan azt gondozni kellett, az üzenetek hangosabbak és áttekinthetőbbek lettek, amíg nem döntöttem, hogy figyelmezem és hallgassam a testem. A 20-as évek elején voltam, és nem volt elegendő koromban egy normál felnőttnek az energiája. Ideje hallgatni a testem, és változtatni.
Egészségesebb szemszögből kezdtem újjáalakítani saját egészségomat. Elvonultam attól, hogy táplálékként ellenőrizzem, hogyan néz ki a testem, és elköteleztem magam az ételekkel, mint a betegség gyógyítására szolgáló módszerrel.
Az éberség iránti elgondolkodás során megfigyeltem, mely ételeket támogatta a testem, és mely ételeket táplálta a testem. Ezekre a részletekre való figyelmeztetés nagyon tudatosította, hogy az étkezési szokásaim hogyan befolyásolták a gondolkodásmódomat. Észrevettem, hogy amikor csak odafigyeltem arra, hogy az ételtípusok nemcsak a hangulatomat változtatták meg, hanem azt is, hogy fizikailag hogyan éreztem magam, valami megváltozott bennem.
Meghatároztam, mit jelent számomra az egészséges állapot. A reflexióval kapcsolatban ezeket a lépéseket tettem, hogy újradefiniáljam az egészségemet, és végül mentesítsem a yo-yo diétákat és az étkezési magatartás ellenőrzését.
1. Hangolja be azt, ami valóban motivál
Sok ember számára az étrend kezdeti oka vékonyabb; ez a motiváció azonban nem mindig elegendő, amikor fontosabb dolgok részesülnek prioritásokban az életben, például energiával kell járni a napod során, karriert építeni és jelen lenni a családod számára.
Amikor az energiaszintje kezdte befolyásolni a társadalmi és a főiskolai életemet, motivációm megváltozott és felgyorsult, mert a figyelmet most felhívtam az egyik legfontosabb értékre: az egészségre. Rájöttem, hogy az egészséges egészségre törekvés, hogy vékony lehessen, hosszú távon nem segített nekem, ha a testem szenved.
Az egészséges életmód megteremtése iránti elkötelezettséghez valami nagyon értékes értéket kell vezetnie az élet minden területén, mint például az egészség és a vitalitás (ami életben tartja és virágzik, így van energiád ahhoz, hogy barátaival és családjával, hogy kitűnjön a karrierjében, utazzon stb.).
Használja ezt arra, hogy emlékeztesse magát, miért kell egészségesnek lennie ahhoz, hogy teljessé váljon most; ne várja meg, amíg kiég és beteg, hogy értékelje egészségét.
2. Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy vegetáriánusok vagy vegánokká válunk
fényképAmikor megváltoztattam az egészségügyi szemléletmódot, azt is rájöttem, hogy az egészséggel kapcsolatos régi hitem néhány segítségem nem volt. Régebben azt hittem, hogy az egészséges egészség csak zsírtalan címkével ellátott ételeket jelent, csak az ajánlott napi kalóriaszükséglet enni, és soha nem eszik avokádót, diót vagy más természetes zsírtartalmú ételt.
Megtanultam megnézni azokat a hiedelmeket, amelyek engem ilyen gondolkodásmódhoz vezetnek. Azt is megtanultam, hogy elengednem kellett ezeket a régi hiedelmeket, amelyek visszatartottak, és újakat kellett létrehoznom, amelyek egy olyan életmód felé vezettek, ahol úgy éreztem, hogy van energiám és életerőm ahhoz, hogy megtegyem azokat, amelyeket szerettem.
A mai napig meggyőződésem az alábbiakat tartalmazza: egész ételeket a lehető leggyakrabban esznek; egészséges ételeket készíteni és hallgatni, amikor a testem valóban éhes, nem csak érzelmileg éhes, és hallgatni a testem, hogy a kalóriák számítása helyett megítélje az ételemet.
3. Ásni mélyre, hogy megtalálja azt, ami valóban visszatartja Önt
fényképAmikor továbbra is ragaszkodunk az egészségtelen szokásokhoz, még azokhoz is, amelyeket meg akarunk változtatni, elakadunk, mert ott maradni szükségünk van. Általában nem tudjuk, mi ez a szükség, amíg be nem nézünk, és teljesen igazak, valók és őszinteek vagyunk önmagunkkal szemben.
Számomra a teljes ösztöndíj, a teljes társadalmi ütemterv megpróbálta kezelni, és amikor először főiskolán voltam, otthonról távol voltam.Ideges voltam, és megpróbáltam ellenőrizni a külső helyzetet azáltal, hogy ellenőriztem, amit eszem.
Az étrend kielégítette ezt a szükségletet, mert segített nekem kedvelni a testem; amikor azonban súlyt szereztem, nem kedveltem magam. Miután elkezdtem elfogadni a természetes testtípusomat, és átöleltem a már meglévő testet, ahelyett, hogy úgy változtatnám, hogy úgy néz ki, mint egy photoshopped híresség, egész idő alatt jól éreztem magam a testemről, függetlenül attól, hogy mennyit súlyoztam vagy mit evett aznap.
Miután mélyebben ásott és megértette miért, akkor egészségesebb módon dolgozhat azon, hogy kielégítse valami hasonlót, mint például az ön-elfogadás iránti igény. Ehhez kezdje a felszínen tapasztalható viselkedéssel (például a kalória korlátozásával), és kérdezze meg magadtól, hogy miért csinálja ezt. Mi táplálja valóban ezt a viselkedést? Kérje meg a választ, majd kérdezd meg magadtól, miért vagy mi ennek célja.
Ha elvégzi ezeket a lépéseket, és tudatosan létrehoz egy egészségesebb életmódot, amely egyedülálló az Ön számára, az egészséges állapot saját verziója részévé válik annak, aki vagy, és nem csak valamire törekszik, természetesen csak önréssé válik.
A yo-yo-diéta egy egyszerű csapda, amelybe bele tud esni, és nehéz lehet kijutni. Fontos azonban felismerni, hogy nem egészséges, a testtartáshoz megfelelő; valójában időnként veszélyes lehet. Ez a három lépés segíthet megszabadítani az egészségtelen szokásoktól, és megtanulhatja szeretni magát olyannak, amilyen vagy. Ossza meg tippeket a yo-yo diéta megszüntetéséről!
