Néhány hónapon belül várjuk a nyarat, de készen áll-e a testetek? Ha nem, akkor megtudja, hogyan lehet hat héten belül megszerezni ezt a forró testet
A tavasz már a küszöbünkön van, ami azt jelenti, hogy a nyár a sarkon van. Míg a szép tavasz (a szél és a hó után szabadban szabad időt tölteni), a nyár teljesen más dolog, amelyet sokan izgalommal várnak. Végül is, nem ez az egyetlen alkalom, amikor egy apró, kétrészes részletben szégyenkezheti szexi és fitt testét?
A másik oldalon megvetéssel nézhet a nyárra, mert valószínűleg végül egy sátorszerű kaftán alatt rejtőzik, miközben az istenek átkát áhítod a lassú anyagcseréért és a hiányzó abszolút miatt.
Ha úgy érzi, hogy nagyon kevés izgalommal fog találkozni az idei nyáron, íme jó hír az Ön számára: még van néhány heted a felkészüléshez. Valójában több hete van arra, hogy megkapja a legjobb testét, amely egész évben rendelkezésre áll, nem csak a nyárra. Ha követi ezt az útmutatót, akkor júniusra kész lesz a nyár.
Készen állsz a kezdésre?
Az edzés ütemezése
Az eredmények maximalizálása érdekében kardio intervallumok és erőedzés kombinációját javaslom. Az ütemtervének hetente legalább hat napig váltson a kardio-intervallumok és az edzésprogramok között. Tegye a hetedik napot pihenésre, vagy csináljon valami igazán könnyű dolgot, mint a jóga. Az edzés ütemezésére példa:
- hétfő – cardio intervallumok
- kedd – erő edzés
- szerda – cardio intervallumok
- csütörtök – erő edzés
- péntek – cardio intervallumok
- szombat – erő edzés
Légy összhangban ezzel az ütemtervvel. Az is segít, ha ezeket minden nap ugyanabban az időben csinálja, akár kora reggel reggeli előtt, akár munka után. A rutin bekapcsolása arra készteti a szokás kialakulását, így az idő múlásával valószínűbb, hogy átengedi a testét. Végül, ne feledje, hogy nem kell egy órát vagy annál többet gyakorolni minden nap. Valójában valami olyan gyors, mint egy harminc perc munkamenetenként, már hat hét végén kiváló eredményeket hozhat.
# 1 Cardio intervallumok
A kardio-intervallumok egyfajta kardiovaszkuláris edzés, amely váltakozik az alacsony és intenzitású mozgásokkal, így gyorsabban növelheti pulzusát, és rövidebb idő alatt több zsírt égethet. Van még egy hozzáadott bónusz: „égetés utáni hatásnak” vagy az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak (EPOC) hívnak okot. Ez a hatás növeli az anyagcserét edzés után is, és több kalóriát éget el az edzést követő 24 órán belül - olyasmit, amit nem kap a szokásos kardió.
Itt egy egyszerű útmutató, amelyet követni kell a cardio-intervallumokhoz:
- 60 másodperc munka (gyors kocogás vagy sprint)
- 120 másodperc pihenés (lassú kocogás vagy séta)
Folytassa a váltakozást a kettő között legalább húsz-harminc percig. Bármilyen típusú kardiót használhat az intervallumi edzéshez, mindaddig, amíg váltakozik a gyors energiaszakadások és a rövid pihenőidők között. Legyen kissé óvatos a futásnál, mivel ez állandóan megterheli az izületeket és az anyagcserét. Ha csak most indul, javasolok valami kevésbé befolyásolót, például az elliptikus gépet. Kipróbálhatja a kerékpározást, a kötél kihagyását és az úszást.
Hasznos tipp: Ha már egy ideje ülőhely van, azt javaslom, hogy tartson be a rendszeres és könnyű kardióval az első héten, mivel a nagy intenzitású gyakorlatok eleinte túlterhelteknek érzik magukat. Ha rendszeresen kardiót végez, törekedjen arra, hogy minden nap legalább egy órás edzést érjen el. Választhat számos aerob gyakorlat közül, beleértve a sétálást, kocogást, futást, táncot, úszást és hasonlót.
# 2 Erő edzések
ForrásAz erős edzések viszont anaerob edzések, amelyek segítenek az erő növelésében. Ezek a gyakorlatok olyan izomcsoportokra összpontosítanak, mint a karok, a lábak, a has, a comb és a fenék, segítve az izomtömeg növekedését és a több zsírégetést. Ugyanolyan fontosak, mint a cardio-intervallumok, mivel az izomszövetek több kalóriát égetnek el, mint a zsír. Az izomtömeg növelése segít gyorsabban égetni a súlyát.
Számos olyan izomerősítő gyakorlat létezik, amelyek különböző izomcsoportokat működtetnek, amit otthon vagy az edzőteremben is megtehet. Miközben egyes mozdulatok egy adott izomra összpontosítanak és tonizálnak, szeretne kipróbálni azokat a mozdulatokat, amelyek egyszerre több mint két madarat érintnek, hogy időt és energiát takarítson meg. Néhány példa:
- Guggolj a sajtó fölé
- Láb deszka
- Alternatív bicepsz göndör
- guggolás
- Deszka
- Holtteher és variációk
- Hátramenetek
A kezdőknek először hasznosnak bizonyulhat az edzőterembe való belépés vagy egy csoportos osztályba való belépés, és ezt én is ajánlom. A szakmai oktatás nélkülözhetetlen, mert megtanítja a megfelelő formát és végrehajtást. Ezenkívül számosféle gyakorlatot mutat be, amelyek különböző izmokat céloznak meg. Ily módon megtudhatja, hogyan kell biztonságosan és megfelelően elvégezni őket, ha előremegy, és folytatja az edzést otthon.
# 3 eszik
Nincs szigorú szabály az étkezésre. Betarthatja a diétát, vagy dönthet úgy, hogy korlátozza a kalóriáját, vagy dönthet úgy, hogy nem tesz mindkettőt, mindaddig, amíg tudatosan választja az ételt. Ez azt jelenti, hogy több zöldet és egész ételt és kevesebbet (vagy egyáltalán) a rossz cuccot. Az egészséges és bölcs ételek megválasztásakor érdemes megnézni a francia nők étkezési módját és miért maradnak sovány.Fokozhatja az étrendjét azáltal, hogy friss gyümölcs- és zöldséglevet tartalmaz a bevitel kiegészítésére.
Mindezen tippeket könnyebben lehet mondani, mint megtenni, de ne engedd, hogy ez féljen. A végeredmény határozottan megéri.
Borítókép: www.pinterest.com
