Amikor egy célt akarunk elérni, megváltoztatjuk viselkedésünket, igaz? De milyen gyakran maradnak ezek a változások? Sajnos nem elég gyakran.
Mindig látja olyan célokkal, mint például a fogyás vagy a forma kialakítása. Persze, elég könnyű egészségesen táplálkozni és testmozgni, amikor a motivációnk rendkívül magas, de végül a belső üzemanyag-fogyásunk alacsony, és visszatérünk a régi viselkedésünkhöz - és a régi súlyhoz. Hogyan lehet kijutni ebből a ciklusból, és állandó változtatásokat hajthatunk végre?
Valószínű, hogy mindent megtanult már nem munka, tehát itt van néhány dolgom, amelyek elvégezhetők (és végül eljutnak oda, ahol szeretnének lenni, és ami a legfontosabb, hogy ott tartsák):
Lassan haladj
ForrásKönnyű elengedni izgalmát, hogy a lehető legjobban kihasználja a célokat. Úgy dönt, hogy teljesen átalakítja az életed, és mindent egyszerre megváltoztat. De ez nem pontosan működik, igaz?
Ha egyszerre számos változtatást hajt végre, akkor növekszik annak a valószínűsége, hogy túlterheltek. Megdöbbenti az elmét és a testét azáltal, hogy egy teljesen ismeretlen világba helyezi, és arra készteti, hogy visszatérjen a kényelemhez, amit felismer. Ezért olyan könnyű visszatérni a régi mintákba. Van egyfajta ismerős érzés, még akkor is, ha ez olyan ismerős, amely nem a legjobb a számodra.
Ezért ha azt akarja, hogy a változások ragaszkodjanak ahhoz, hogy eredményei állandóak legyenek, akkor jobb, ha lassan kezeli. Így időt adhat testének, hogy hozzászokjon az új viselkedéshez és az új élethez anélkül, hogy ilyen sokkolta és helytelen lenne.
Gondolj rá olyan folyamatra, amely hasonló a hideg víztestbe való belépéshez. Lassan bejár, hogy megszokja a hőmérsékletet, mert sokkal élvezetesebb, mint az, ha először a fejbe ugrálsz, és a hidegvíz hirtelen robbantásával foglalkozol, amely előtte támad.
Cserélje ki viselkedését a megszüntetés helyett
Tegyük fel, hogy fogyni akar, tehát úgy dönt, hogy már nem eszik csokoládét. Mi történik? Ön állandóan vágyakozik a csokoládére, igaz? Ez minden, amire gondol, álmodoz és vágyakozik. Nagyon bonyolulttá teszi abban az időben, ha nem eszik enni, tehát hamarosan felcsapol, és csak a bűntudatot és a szégyenet érzi.
A jó hír az, hogy ezt könnyű megjavítani. Annyit kell tennie, hogy inkább arra összpontosít, hogy viselkedései helyettesítik, amelyek nem vezetnek közelebb a célhoz, ahelyett, hogy megpróbálnák megszüntetni őket. Alapvetően még mindig kielégítenie kell igényeit, de oly módon, hogy nem akadályozza meg abban, hogy elérje bármit is, amit el akarta tenni.
Ebben az esetben talán a csokoládé megnyugtat, amikor stresszes napod volt. Ezért olyan valami mással fog találkozni, amely kielégíti az Ön igényeit (megnyugodni kell), de közelebb vezet a célhoz (súlycsökkenés), mint attól távolabb.
Lehet, hogy úgy dönt, hogy sétálni megy, vagy felhívja egy barátját. Vagy talán füröd egy hosszú, forró fürdőt, vagy elmész egy jó könyvet. Mindaddig, amíg kielégíti az igényt, csökkenti a vágyat.
Tegyen meg egy lépést egyszerre
Ahogy a régi mondás mondja, a millió mérföldes séta csak egy lépésben történhet meg. Ugyanez vonatkozik minden változási folyamatra. Ha új viselkedést vagy cselekedetet akar létrehozni, akkor nagyobb sikereket érhet el, ha egyszerre csak egy dolgot csinál.
Ne feledje ezt a gondolatot, amikor megtervezi az útját a céljához. Ütemezze a változásokat, hogy egyszerre történjenek, és szokja meg őket, mielőtt továbblépne a következő lépésre. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson arra, amit csinál, és kényelmesebbé tegye az elméjét az új művelettel, mielőtt újabb életmódosító változtatást kellene végrehajtania.
A fogyás példáján talán ezen a héten a cél az lenne, hogy kizárólag arra törekedjünk, hogy több zöldséget eszünk. Utána, ha kényelmesnek érezte magát ebben a lépésben, a nap folyamán több vizet ivhat, és így tovább.
Vigyázzon az önbeszélésre
ForrásHa folyamatosan azt mondja magának, hogy nem fog sikerrel járni, valóban meglepő-e, ha nem? Nem kellene, mert már elfogadtad, hogy nem fogsz. Éppen ezért tisztában kell lennie azzal, hogy miként beszél önmagával, amikor egy állandó változást végrehajt.
Ha észreveszi, hogy negatívan értékeli a folyamatot vagy annak elérésére való képességét, ideje helyettesíteni ezt a nyelvet valami pozitívabb és ösztönzővel. Adja meg magának, hogy küzdhet, de ne verje fel magát olyan sokszor, amikor hátráltat; ami a következő ponthoz vezet minket ...
Készüljön fel hátra lépéseket
Ez különösen akkor fontos, ha mindenki vagy semmi gondolkodó. Ide tartoztam ebbe a kategóriába, és nagyszerűen teljesítettem, amíg „tökéletes” voltam, de az egyik csúszás visszavágott a domb aljára, és megszabadítottam az összes munkát, amelyet addig végeztem.
Arra kell számítania, hogy lesznek olyan esetek, amikor megbotlik. Végül is nem változtathatsz meg olyan szokást, amelyet évek és évek óta tartasz, anélkül, hogy minden alkalommal visszalépnél. A lényeg az, hogy ne engedje, hogy a megszűnés visszaeséské alakuljon.
Ilyen módon nézzen meg, ha leesett egy lépcsőn, és félúton landol, felkelne, és a többi közül lemaradna? Természetesen nem.Szóval, miért tenné ugyanezt, amikor megpróbálja elérni a célját, és egy kissé hátradől?
Ne hagyja, hogy a kudarc lehetőség legyen
ForrásHa egy cél felé törekszik, és lehetővé teszi a kudarcot, hogy opció legyen, akkor szinte garantálja, hogy nem fog sikerrel járni. Ennek oka az, hogy ki adta magának a játékot, még mielőtt elkezdett volna.
Ha sikereket akar elérni az állandó változtatásokon, akkor nem kell elfogadnia más alternatívát. Ne álljon le addig, amíg meg nem érkezik a rendeltetési helyre, és ha elkerüli útját, keressen egy alternatív útvonalat. Lépjen ki a mélyedésekből, és folytassa az előrehaladást, mivel csak akkor lesz sikertelen, ha valóban abbahagyja a próbálkozást.
Az állandó változások időt, energiát és erőfeszítéseket igényelnek és tart. Kövesse ezeket az egyszerű útmutatásokat, és elég hamarosan ott leszel.
