Csak meditációval indulsz? Ez azt jelenti, hogy van valamilyen ötleted a gyakorlat előnyeiről. Ez a tudatosság kiváló kiindulópont, ám a Zen állapotba kerülünk az öt követendő alapvető lépés segítségével, miközben bemutatunk néhány szórakoztató tényt, amelyek motiválják Önt.
A meditációs gyakorlat évezredek óta működik. Az ókori civilizációk arra használtak, hogy ápolják a mentális és szellemi növekedést, megpróbálva bejutni az isteni, láthatatlan és elérhetetlen a hétköznapi mindennapi életbe.
Van, amit Buddha „majom elmének” nevezünk, versenyző gondolatokkal és érzelmekkel. Ezek a figyelmet kereső majmokra hasonlítanak, akik az egész helyről ugrálnak és kiabálnak. A meditáció megtanítja nekünk, hogy elhallgattassuk ezeket a tolakodó gondolatokat és negatív érzelmeket, például félelmet vagy aggodalmat.
Nagyon izgalmas az, hogy a meditáció nemcsak a 21. századra tette lehetővé, hanem egyre népszerűbbé válik a gyakorló A-lista hírességeknek köszönhetően, mint Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman és Jessica Alba. többek között. A színészek és a zenészek mellett egyre több magas rangú politikus és menedzser meditál a napi stressz kezelésére.
A meditáció nem csupán egy új wellness és önsegély-divat. Ez a mentális higiénia időben bevált formája és hatékony eszköz a hűvösség megőrzéséhez, „amikor mindenki elveszíti a sajátját”, ahogy Kipling híresen fogalmazta.
A kezdők számára történő meditáció itt rendkívül egyszerű, így mind elfoglalt, kisgyermekes nőkkel futva, vagy egy előttünk álló kihívásokkal teli üzleti napon követheti az áhított belső béke felé vezető lépéseket.
1. Az idő
A kora reggeli a legjobb. Ennek mögött rejlő filozófia az, hogy összhangban legyen az ébredő természettel, a Napval, a fákkal és a madarakkal. Ennél is fontosabb, hogy miután felébredt és tudatos lett, legközelebb áll a valódihoz. Létezése olyan elszigetelve van a külső világtól és az információ túlterheltségétől. Amikor reggel megtisztítja a gondolatait, az egész nap gyökeresen új élmény lesz, kevesebb feszültséggel és konfliktusokkal másokkal.
Mivel optimális napi kétszer meditálni, a második legjobb meditációs idő közvetlenül lefekvés előtt van. Ilyen módon, ha megfelelő módon csinálsz, a hangos, megújító alvás áthidalja az éjszakát. A meditáció tehát segít megszabadulni a mentális rendetlenségtől.
A javasolt időzítés gyakorlati indokai közé tartozik az, hogy gyermekei kora reggel és később este alszanak, a szakmai és társadalmi tevékenységeid öbölben vannak, így könnyebben fog maradni a meditáció mellett.
2. A hely
Mivel a meditációnak a napi tevékenységek újabb elemévé kell válnia, legjobb, ha külön helyet foglal el neki, amely azonnal elindítja a meditációs hangulatot. Számomra a hálószoba működik a legjobban. Minél csendesebb - annál jobb. Használhat füstölőt is, vagy permetezheti a helyiséget vízzel és választott illóolajjal. A levendula kiválóan alkalmas pihenésre. A meditáció típusától függően a padlót, az ágyat vagy egy kényelmes széket fogja használni. Ha kicsit fejlettebbé válsz, beépítheti a dinamikus vagy aktív meditációt, amelyhez álló helyzetben történő mozgás szükséges.
A meditáció a természetben is megtörténhet, tehát ha egy szép buja kertben áldott meg kíváncsi szomszédok és zajos háziállatok nélkül, menj ki, és próbálj meditálni napkeltekor, a madarak csiripelésével, amint a háttér hangzik.
3. Légzés
A meditáció minden formájának messze a legfontosabb eleme a lélegzet. Ez bonyolult talaj, mivel a híres „mély lélegzetet” kifejezés félrevezető lehet. Nem akarod hiperventilációs állapotba kerülni, mert túl sok oxigén bevétele kiegyensúlyozatlanságot okoz a test kémiájában. Pánikrohamokkal ellentétes lenne az ellenkezője annak, miért akartál meditálni. Ezért elengedhetetlen a megfelelő légzéstechnika elsajátítása. A pránajáma légzés alkalmas a meditációra, mivel megkönnyíti a gondolatok ellenőrzését a légzés-szabályozás révén, miközben növeli a tüdő kapacitását, ami csodálatos egészségügyi előnyt jelent. Ha azonban krónikus egészségi állapota vagy akut egészségügyi problémája van, tartsa be a normál, nyugodt légzési mintát. A lélegzetelszámolás önmagában segít megszelídíteni a fejed.
4. Pozíció
A legtöbb meditációs oktató ülőhelyzetet javasol, ha a gerince, a nyaka és a feje fel van állítva és feláll. A testtartás ellenőrzése azonban zavaró lehet. Ez az oka annak, hogy Savasana fekvő helyzetében a legjobb bevezetés a kezdők meditálására. Csak akkor kell gondoskodnia a test igazításáról, amikor elkezdi ezt a szuper pihentető jógapozíciót vagy az ászanát. Később egyszerűen passzív és nyugodt marad, miközben az ülő helyzet állandó testtartást igényel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy válla nem esik le, és a feje nem esik le.
Egy hetes pihenés után fekvő helyzetben, amikor elsajátította az alapvető gondozási ellenőrzési készségeket, elkezdheti a meditációt kényelmes, de egyenes ülő helyzetben.
Fekvő vagy ülő helyzetben történő teljes kikapcsolódáshoz vizualizálja a meleg relaxációs hullámokat, miközben az ujjaival felfelé mászik fel az állra, térdre, combjára és egészen a koronáig, eltávolítva az arcizmok minden feszültségét. Minden egyes kilégzéskor hagyja, hogy az új hullám a következő karosszériára lépjen.A Savasana nagyon hatékony az öntudatosság gyakorlásában, eltekintve attól, hogy csökken a feszültség, és így könnyen elalszik az ajánlott 20 perces gyakorlaton belül. Ezért a forgalmas nap végén tökéletesen alkalmazható az ilyen típusú meditáció.
5. Megnövekedett öntudatosság
A meditáció célja, hogy a test, az érzelmek és a mentális folyamatok fokozott tudatosságába kerüljön, és nézővé váljon. Kicsit félelmetes lehet, amikor először veszi észre, hogy tudatossága, az igazi te, el van különülve a mindennapi érzelmektől, gondolataitól és fizikai érzéseitől. Ennek terápiás hatása van, mivel leválasztja Önt az összes napi stressztól, megmutatva a nagy képet és a lelki természetünket.
Dr. Herbert Benson, a Mind / Body Medical Institute alapítója és más tudósok azt találták, hogy a meditáció befolyásolja az autonóm idegrendszert, a limbikus rendszer kis részét, amygdala nevét, és a hippokampust. Különböző típusú meditációk (vallásos ima, mantrás szóismétlés, fizikai tárgyra összpontosítás vagy számlálási technika) kiváltják a „relaxációs választ”. Ez a neurális reakció a derű érzetét hozza létre, az univerzum minden vallásos rendszer számára az emberiség története során.
Mai nőként értékelni fogja a megváltozott szellemi állapot stresszcsökkentő hatásait. Sőt, a „relaxációs válasz” növeli a mentális tisztaságot és a fókuszáló képességet, így a napokat teljesen feltöltött állapotban kezdheti.
Nincsenek kifogás: állítsa a riasztást a szokásosnál 20 perccel korábban meditálásra, és a fárasztó reggel, beleértve az iskolai futtatást vagy más csúcsforgalmi ingázást, kevésbé lesz kihívás.
