Ha úgy érzi, hogy túl késő elkezdeni dolgozni a nyári testén, akkor határozottan tévedsz. Összeállítottuk a legjobb zsákmányt edző bloggerek listáját, amelyek ösztönözni fogják Önt, hogy elérje valaha a legjobb bikini testét.
Jön a nyár, és testünknek a lehető legjobb formában kell lennie. Ha megígérte magának, hogy ebben az évben többet fog testmozgni, de mégis kissé lusta vagy egy hosszú tél után, ez a legjobb pillanat, hogy elkezdjen edzeni, és elérje ezt a tökéletes tengerparti testet. Íme, amit a legjobb fitnesz bloggerek mondanak a zsákmány edzésekről és arról, hogyan kell motiválni magad felkelni és izzadni.
1. Kelly Weston - Fit & Happy Daily
1. Ön 7 leíró szóban van?
Hálás, motiváló, pozitív, boldog, erős, aktív, ihlette.
2. Mi az a „különleges érzés”, ami miatt a blogod / munkád különbözik / egyedi / hiteles?
Az otthoni fitnesz videó tagságom 9 rövid, intenzív otthoni edzésvideót kínál, amelyek havonta változnak. A videók különféle edzéseket tartalmaznak, beleértve a nagy intenzitású intervallum edzéseket, Pilates programokat, zsákmány edzéseket, mag edzéseket és faragási edzéseket. Folyamatosan tartom a kapcsolatot a tagjaimmal, hogy motiváljam őket, és felszólítsam őket, hogy naponta küldjenek nekem fitnesz naplóikat.
3. Exkluzív tipp, hogyan lehet ajánlást adni az OrandaStyle olvasóknak?
Rövid, intenzív edzésekkel és prímás / paleo megközelítéssel érheti el az optimális egészséget és fitneszt. Nem kell, hogy a napja egy órát igénybe vegyen. Legfeljebb 20 percig edzhet, és elérheti céljait. Ezért kínálok havonta 5 és 10 perces edzéseket, amelyek minden hónapban változnak.
4. OrandaStyle kérdése: Mi az edzésprogramod?
Nagy intenzitású kardio-intervallumokat csinálok, mint például hegymászók, sprint, pushups, ugrógombok és heti néhányszor sprint. Pilates, core és booty edzéseket is végezek hetente néhányszor. Úgy gondolom, hogy nagyon fontos napi sétára járni és aktív életmódot élni.
Kelly blogját a www.fitandhappydaily.com webhelyen találhatja meg
2. Cassey Ho - Blogilates
1. Te 7 leíró szóban?
Szenvedélyes. Kockázat vállalók. Boldog. Dolgos. Kreatív. Vállalkozói. Energikus.
2. Mi az a „különleges érzés”, ami miatt a blogod / munkád különbözik / egyedi / hiteles?
A Blogilates egy egészségügyi és fitnesz blog, de nem a hiúságra vagy egyfajta megjelenésre összpontosít. Ehelyett a boldogságra és a kiegyensúlyozott életmódra összpontosít. Oda osztom azokat a dolgokat, amelyek igazak arra, aki vagyok, és ez teszi a Blogilates egyedivé és így relativá.
3. Exkluzív tipp, hogyan lehet ajánlást adni az OrandaStyle olvasóknak?
Keressen egy olyan edzésprogramot, amely izgatottá teszi - olyasmit, amit szeretsz csinálni! Ezután az egészség és a fitnesz sokkal élvezetesebb és könnyebben karbantartható. Kísérletezzen különböző formátumokkal, és érezd jól magad! A kiképzésnek nem szabad unalmasnak vagy terhelőnek lennie - izzadásra és mosolyra kell késztetnie.
4. OrandaStyle kérdése: Mi az edzésprogramod?
Jelenleg a teljes testmozgásom az új edzésprogramom, a PIIT28! Ez a Pilates Intense Interval Training. Nagy intenzitású gyakorlatokat kombináltam a Pilates mozgatórugóinak mozgatásával, hogy zsírt égessenek, és általánosabb testtámogatást nyerjenek. Az edzés kevesebb, mint 30 perc, de az a lényeg, hogy erőltesse magát egy rövid ideig.
Látogasson el a Cassey blogjára a www.blogilates.com oldalon
3. Katie - Szerelem izzadtságot és fitneszt
1. Te 7 leíró szóban?
Egészséges, fitt, szórakoztató, hiteles, visszahúzható, energikus, súlycsökkentő
2. Mi az a „különleges érzés”, ami miatt a blogod / munkád különbözik / egyedi / hiteles?
A Love Sweat Fitness egy csodálatos nők közössége, akik egészséges, boldog testüket keresik. Az összes edzést könnyű megtenni, és nincs szükség felszerelésre. Miután személyesen 45 fontot veszítettem, tudom, mennyire fontos az egyszerű és szórakoztató!
3. Exkluzív tipp, hogyan lehet ajánlást adni az OrandaStyle olvasóknak?
Ha formát szeretne kapni és gyilkos zsákmányt építeni, csatlakozzon a #teamLSF-hez, és nézd meg az ingyenes 14 napos kihívásaimat. Minden hónapban van egy új, és kinyomtatható edzésnaptárat kap az összes kedvenc gyakorlatommal.
4. OrandaStyle kérdése: Mi az edzésprogramod?
Szeretem minden héten keverni a rutinomat, ez frissnek tartja a dolgokat! A tipikus hét 3 napos tornatermi edzést tartalmaz, a zsákmányt és az abszolút edzést segítő videóimmal együtt (youtube.com/lovesweatfitness), a Yoga Sculpt videósorom 1 napját, és végül 2 napos kardiointenzív Hot Body HIIT videóimat!
Látogasson el Katie blogjára a lovesweatfitness.com webhelyen
4. Lauren Brooks
1. Ön 7 leíró szóban van?
Kreatív, aktivista, inspiráló, motiváló, erőteljes, empatikus, szerető, erős anya és vezető.
2. Mi az a „különleges érzés”, ami miatt a blogod / munkád különbözik / egyedi / hiteles?
Megtiszteltetés számomra, hogy a világ minden tájáról ezrekkel dolgoztam, és segítem nekik megtalálni a belső erőt, amely legfelsőbb boldogságot és magabiztosságot teremt.
A „különleges érintés” a kettlebell-edzés hitelessége és könnyű megközelítése, amely megkönnyíti az emberek érzését. 4 éves anyukámként, akinek 2 C-szakasza volt, meg tudtam mutatni a nőknek, hogy még mindig képesek edzni, szexi és erősek lehetnek a terhesség után.
A nők a világ minden tájáról képesek megismerkedni az általam megosztott tapasztalatokkal és történetekkel. Ez viszont arra motiválta a legmotiváltabb embereket, hogy egyszerűen, hatékonyan és reálisan keljenek fel és erősödjenek.
3. Exkluzív tipp, hogyan lehet ajánlást adni az OrandaStyle olvasóknak?
Ha még soha nem próbáltad ki a kettlebell edzést, akkor valódi élvezettel jársz. Láttam, hogy az elmúlt 11 évben a nők és a férfiak teljesen átalakultak néhány egyszerű kettlebell és mozgásmintázat hozzáadásával.
A legmenőbb rész az, hogy ezek közül néhány ember felére csökkenti az edzésidejét. Az első dolog az első, ahelyett, hogy „edzésnek” nevezzük, azt szeretnénk, ha az edzést „gyakorlatra” vagy „edzésre” hivatkoznánk. Arról szól, hogy valamit tovább fejlesztünk és jobbá válunk.
Ha nem tudja, hol kezdje, nagyon ajánlom, hogy kezdje meg a csípő csuklójának és a holttehernek a megtanulását. Ha elvégezte ezt a két gyakorlatot, készen állsz arra, hogy megtanulja a híres kettlebell swing-t. Ez csak a kezdet! Ez egy olyan típusú képzés, amely soha nem öregszik fel.
4. OrandaStyle kérdése: Mi az edzésprogramod?
Néhány hetente összekeverjük az edzéseimet. Ugyanakkor konzisztens sablonokat tartok, így a testem szerkezeti integritása szilárd marad.
Itt vannak a gyakorlatokra, amelyeket hetente 3-4 alkalommal gyakorolok az edzés kiegyensúlyozott megközelítése érdekében.
Itt van egy videó, hogy hogyan nézne ki a munkamenet:
Íme egy írásos munkamenet arról, amit a hét folyamán kiképeztem.
A.
Török Get Ups 2 oldalanként
1 kar lengés 10 oldalánként
Mozgást végezzen, és ismételje meg a 3 készletet
B.
Serlege zömök 8 ismétlés
Pull up 5 ismétlés
Mozgást végezzen, és ismételje meg a 3 készletet
C.
Egyetlen lábú emelés 6 oldalonként
Push Ups 8 ismétlés
Mozgást végezzen, és ismételje meg a 3 készletet
Látogasson el Lauren blogjára a laurenbrooks.laurenbrookstraining.com webhelyen
5. Maria Kang - nincs mentség anya
1. Ön 7 leíró szóban van?
Szenvedélyes ember vagyok, kitartó, koncentrált, fegyelmezett és közvetlen mindenben, amit csinál!
2. Mi az a „különleges érzés”, ami miatt a blogod / munkád különbözik / egyedi / hiteles?
Nem vagyok tökéletes. Nem úgy teszek, mintha. Azt hiszem, az emberek élvezik a munkámat, mert rezonálok az olvasóimmal.
3. Exkluzív tipp, hogyan lehet ajánlást adni az OrandaStyle olvasóknak?
- Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát eszik a gép (a test!) Üzemanyag-ellátásához
- Ünnepelje az NSV-ket (nem méretarányos győzelmeket), mivel a skála nem a legjobb meghatározó tényező a haladás szempontjából.
- Minden reggel erősítse meg magát, hogy gyönyörű és erős légy. Az vagy amit gondolsz!
- Masszírozza meg hasát a puffadás megszüntetése érdekében
4. OrandaStyle kérdése: Mi az edzésprogramod?
Hetente 10-15 mérföldet futok, hetente háromszor és erősséget végzem, hetente 1x
Látogassa meg Maria blogjait a www.mariakang.com és a www.noexcusemom.com oldalon
6. Theresa Ess Fitness
1. Ön 7 leíró szóban van?
Booty shaker, művész, elszánt, leleményes, élénk, kedves.
2. Mi az a „különleges érzés”, ami miatt a blogod / munkád különbözik / egyedi / hiteles?
Szeretem a világ minden tájáról származó nőket tanítani, hogyan lehet a táncot és az erőnlét edzést összekapcsolni egy forró Booty fókuszmal. Úgy gondolom, hogy a csípőnk és a zsákmányaink a testünk „örömközpontja”…, és inspirálóvá és szórakoztatóvá teszi ezt a részét ráncolni… tánc közben és a súlyemeléskor is. Szeretem segíteni a nőket egy „fitneszáramlásba” jutni, és szórakozni a folyamattal és az eredményekkel.
3. Exkluzív tipp, hogyan lehet ajánlást adni az OrandaStyle olvasóknak?
Ha szeretsz táncolni ... vagy sportolni szeretne, vagy csak egyenesen elfoglalt vagy az életedben ... Azt javaslom, hogy vegyen részt a teljes test erőn való edzésen ... A munka megkezdése előtt aktiválnia kell és fel kell ébrednie a fenékére. annak érdekében, hogy lövöldözzenek a súlyemeléskor.
És azt hiszem, hogy ha valóban a csípőjével táncolsz (és szabadon megrázod a zsákmányt), és táncolsz a felsőtesttel, akkor táncolhatod a "intervallum kardio" kiváló formáját is ... mind erőerősítéssel, mind pedig A keverékben alkalmazott kardió fontos a meleg eredményekhez ... és ez teszi a fitnesz-szórakozást mindkét típusú mozgásszervi mozgáshoz! :)
4. OrandaStyle kérdése: Mi az edzésprogramod?
Erőn edzek (súlyokkal emelek) az edzőteremben, hetente két napon ... és aztán imádok minden héten elvégezni a Samba táncórát ... Azt is megpróbálok előadni, amennyit csak tudok :) .”
7. Heather Craig - Booty Luv® Fitness
1. Ön 7 leíró szóban van?
Tapasztalt fitness profi, együttérző, vicces, kreatív, vezérelt.
2. Mi az a „különleges érzés”, ami miatt a blogod / munkád különbözik / egyedi / hiteles?
A Booty Luv® arra buzdítja a nőket, hogy alakítsák ki azt, amit anyád adott neked! Arról szól, hogy magabiztosságot építsenek, olyan erőfeszítéseket hajtsanak végre, amelyek növelik az erőt, és a testben NAGY érzés.
A cél nem a tökéletes zsákmány (bármit is jelent ez) - az a „szemét tartása a csomagtartóban” tartása, miközben a zsákmány ÉS az önértékelés lendületet ad!
3. Exkluzív tipp, hogyan lehet ajánlást adni az OrandaStyle olvasóknak?
Ha munkában ül, és növelni akarja a vérkeringést / az izmok aktivitását / megakadályozni a cellulitot a zsákmányon: Fogja meg mindkét pofa-arcot, majd váltakozva az oldalt, majd impulzust adva egyszerre. Nagyszerű lehetőség arra, hogy szórakoztató módon összekapcsolja az agyát a zsákmányával!
4. OrandaStyle kérdése: Mi az edzésprogramod?
A csomagolt tanítási / képzési / visszavonulási ütemterv nagyon aktív marad. Ezenkívül hetente kétszer 45 perces teljes testtömeg-edzést teszek tompa harangokkal (vagyis guggolás váll nyomással; burpees; deszka sorok; tricepsz kiterjesztések); és hetente egy jógaórát. És természetesen a Booty Luv® Fitness hetente 5-szer!
Látogassa meg Heather blogját a bootyluvfitness.com webhelyen
8. Natalie Jill Fitness
1. Ön 7 leíró szóban van?
Energikus, gondoskodó, okos, sikeres, erős, felhatalmazó, megoldás-orientált
2. Mi az a „különleges érzés”, ami miatt a blogod / munkád különbözik / egyedi / hiteles?
Minden, amit megosztom a követőimmel, olyasvalami, amit én csinálok. A legmagasabb ponton voltam - bevettem a munkát, hogy fizikailag és mentálisan ott legyek - és rengeteg tanultam a folyamat során!
Megtaláltam a módját a fitnesz és a táplálkozás egyszerűsítésére, és ezt osztom. Azt akarom, hogy mindenki a legjobb legyen.
3. Exkluzív tipp, hogyan lehet ajánlást adni az OrandaStyle olvasóknak?
Ha intenzíven edzel, és mindig az edzésedre törekszel, akkor csak néhány percig tart a változás. Jól gondolkodj, és dolgozz a PROGRESSION felé. Dolgozz azon, hogy erősebbé válj… és ne a „tökéletesség” felé - a tökéletességnek még nincs is létezése.
4. OrandaStyle kérdése: Mi az edzésprogramod?
Meggyőződésem, hogy nem kell órákonként edzeni, nem kell tornaterembe menni, és nincs szüksége nehéz felszerelésre. Csak önre van szükséged. Minden reggel néhány percig testtömeg-edzést végzem, délután pedig megpróbálok sétálni.
Meglátogathatja Natalie blogját a www.nataliejillfitness.com webhelyen
9. Lori és Michelle - tiszta ikrek
1. Ön 7 leíró szóban van?
Inspiráló, barátságos, szórakoztató, hiteles, segítőkész, pozitív, gondoskodó
2. Mi az a „különleges érzés”, ami miatt a blogod / munkád különbözik / egyedi / hiteles?
Szeretnénk megosztani tapasztalatainkat (mind a jó, mind a rossz), hogy felhatalmazza a nőket arra, hogy szeretik testüket, és sok móka mellett eljuthatnak a boldogság és az egyensúly helyére.
Szeretjük tiszta őszinteséggel valósnak tartani azáltal, hogy tisztán mi vagyunk. Meg akarjuk mutatni a nőknek, hogy visszanyerhetik önértéküket, egészségüket és boldogságukat. Segítünk a nőknek megtanulni testük szeretetét mozgás, kiegyensúlyozott táplálkozás és pozitív gondolkodásmód révén.
3. Exkluzív tipp, hogyan lehet ajánlást adni az OrandaStyle olvasóknak?
A kevesebb több. Ez az ötlet az élet minden területén alkalmazható. Hisszük, hogy kevesebbet dolgozunk ki, hogy többet éljünk. Hiszünk abban, hogy kevésbé teszünk eleget bőrápolási rutinjában, hogy ragyogó bőrt kapjon. Hiszünk abban, hogy kevésbé megszállnak, hogy megtaláljuk az étkezési és az életmódot, hogy kiegyensúlyozott és boldog legyen.
4. OrandaStyle kérdése: Mi az edzésprogramod?
Gyakorlati rutinunk egyszerű - minden nap találja meg a mozgását, és szórakoztatja azt. Régebben olyan lányok voltunk, akik napi 1-2 órát edzettek azoknak a lányoknak, akik a napi kevesebb mint 20 percet edzik. Itt láthatja az edzésprogramok egész évét.
Lori és Michele blogját a purelytwins.com webhelyen látogathatja meg
10. Mich zsákmánya
1. Te 7 leíró szóban?
Szem előtt tartva. Kreatív. Pozitív. Hiteles. Hálás. Független. Dolgos.
2. Mi az a „különleges érzés”, ami miatt a blogod / munkád különbözik / egyedi / hiteles?
Ez a blog a saját gondolataim, edzéseim és ruháim. Úgy érzem, hogy ha mindig hű maradok magamhoz és az olvasókhoz, akkor mindig más lesz és hiteles, mert én, az életemről / tapasztalataimról írok, és mindannyian különbözünk a saját módunkban, amikor írásban, ruházatban vagy edzésen dolgozunk!
A fitnesz és a divat kéz a kézben jár, kétségtelen. A testmozgás és az általunk választott ruházat kifejezésmódja egyaránt. Ha törődik azzal, amit visel, és hogyan néz ki a ruha, akkor törődik az egészségével és a testével, és azt akarja, hogy a legjobban kinézze / érezze magát.
Gondolkodjon azon azon, hogy mi a legjobb zsákmánygyakorlat a kedvenc vékony farmeréhez? Fedeztem!
3. Exkluzív tipp, hogyan lehet ajánlást adni az OrandaStyle olvasóknak?
Hogyan építsünk egy kerek, feszes és emelt zsákmányt? Guggolások, sétáló tornák, holttestek, domb sprint / domb futás, nehéz guggolás és nehéz lunges! Soha ne félj a súlyemeléstől, de mindig ellenőrizze, hogy megfelelő-ea forma!
A súlyokat hangosítsa, húzza meg és formázza meg a zsákmányt és azokat a lábakat, miközben a futás meghosszabbítja az időt, és ilyen nagy izzadt edzést kapsz! Például: 3 forduló: 20 guggolás, 20 lunges, 10 emelőkosár, sprint 1 perc (futópadon lejtőn lehet!) Pihenjen 1 percig, és ismételje meg!
Kis tény rólam: fiatalabb voltam olyan öntudatos a dudoromban, de most nagyon szeretem! Ez a testem kedvenc része!
4. OrandaStyle kérdése: Mi az edzésprogramod?
Futás, Crossfit, jóga, fonás, pilates. Szeretem a súlyemelést, a kardio-t, a nagy intenzitású edzést, de csak a pihenést és a nyújtást is a jóga órában! Még azt sem tudom hangsúlyozni, mennyire fontos nyújtani és kényelmesen érezni magát a testében, és ez megakadályozza a sérüléseket!
Rutinom mindig változik és fejlődik; ez a legjobb módja annak, hogy új edzési gyakorlatokkal vagy célokkal mindig megtámadjam az elmémet és a testem! Szeretem azt is, hogy csak gyakorolok és megkérdezem magamtól, hogyan tehetem ezt még nagyobb kihívást, ezért mindig őrült szórakoztató új gyakorlatokat készítek ügyfeleim számára!
Meglátogathatja Mich blogját a bootybymich.com webhelyen
11. Ingrid Romero
1. Te 7 leíró szóban?
Szenvedélyes, szorgalmas, vicces (vagy ostoba, ostoba), vállalkozó, szerető feleség és anya.
2. Mi az a „különleges érzés”, ami miatt a blogod / munkád különbözik / egyedi / hiteles?
A webhelyemen és a blogjaimban mélyebb társadalmi tapasztalatokat találsz velem. Mindent az edzéstől, a táplálkozástól, a verseny bikini vonalomatól, a kiegészítők soromatól, a Team EDGE-től, könyvektől, rendezvényektől, ahol házigazda vagy vagyok, és természetesen a gyönyörű családomat. A nőknek is elkötelezett, mivel esztétikai céljaink és egészségügyi szükségleteink eltérőek, mint a férfiak, ezért edzésünket ennek megfelelően kell megtervezni.
3. Exkluzív tipp, hogyan lehet ajánlást adni az OrandaStyle olvasóknak?
• Készítse el a napi játéktervet. Ha van terve, akkor valószínűbb, hogy sikeres lesz!
• Próbáljon meg mindent, hogy következetes rutinja legyen!
• Hívjon egy támogatási rendszert. (a férje, családja vagy barátja)
• Idő beosztás!
• Edzéseket végezhet, ahol csak lehet. (futás a babával, otthon edzés, amikor szunyókálnak stb.)
• Vegyünk egy napot, és készítsünk ételt a hétre. Ez csökkenti azt az időt, amelyet mindennapi főzéshez költesz.
• Végül, de nem utolsósorban, ügyeljen arra, hogy időt fordítson házastársára. Talán egy randevú este minden héten!
4. OrandaStyle kérdése: Mi az edzésprogramod?
1. nap - Alsó test / lábak (Minden gyakorlat 4 sorozat 12 ismétlés)
Súlyzó guggolva egy lábát rúg vissza
Súlyzó curtsey oldalsó lunge
Súlyzó Kereszt egy lépéssel feljebb
Súlyzó Hintás előre és hátra
Súlyzó térdelve guggolva
2. nap - Karok / bicepsz / tricepsz (Minden gyakorlat 4 db 12 ismétlés)
Súlyzó göndör
Súlyzó rúgások
Súlyzó-kalapács göndör-váll-nyomás
Egyenes sorok
Mártók a padon vagy mártások a padlón
3. nap - Csúszás (minden gyakorlat 4 darab 12 ismétlésből áll)
Oldalsó lépcsők ellenállás szalaggal
Tűzcsapok ellenállás sávval
A szamár kifelé lábbal rúg
Állandó ellenállás sávval
Egy súlyzó súlyzó csípő tolóerő (az egyik láb a levegőben)
4. nap - hát és mellkas (minden gyakorlat 4 db 12 ismétlés)
Fekvőtámaszok
Súlyzó sor fölé hajlítva a stabilitási labdában
Mellkasi nyomás a stabilitási labdában
Equalizer fekvő sor (hátul fekvő)
A deszkát a padon egy súlyzó hátrameneti repülni
5. nap - Plyos
Az összes gyakorlat 30 másodperc
Dupla ugrások (guggolás és lassúság - guggolás lassan)
Ugró oldalsó lunges
Súlyozott korcsolyázók
A Tuck ugrik
Magas térd
6. nap - Mag
Az összes gyakorlat 30 másodperc
Létrehozás sétára (deszka, és érkezzen a lábujjakig)
Deszkát könyökig
Deszka emelők
Az oldalsó deszkák fel és le
Térd hajt
Látogassa meg Ingrid blogját az ingridromero.com webhelyen
