A boldog reggelnek nincs köze ahhoz, hogy az ágy jobb oldalán ébredjünk. A jó szervezésről szól. Így lehet felébredni minden reggel boldogulni!
A rendszeres ébredés és a naprakész állapot titka az alvási rituálékban és az ébrenlési szokásokban rejlik, ahol mindkettő meghatározza reggeli hangulatunkat.
A szabadnap elindításához, minimálisra, jó éjszakát kell aludni, de ez a régi hír. Nem régi hír azonban az, hogy pontosan hogyan járunk el egy jó éjszakai alváshoz, és ez sokkal többet foglal magában, mint hogy fizikailag ágyban legyünk egy tisztességes órában.
Lehet, hogy nem tudja, hogy a javasolt 7-9 óra eléréséhez készen kell állnia alvásra, amikor lefekszik.
Készen állsz aludni azt jelenti, hogy az agyad és a teste felkészültek a pihenésre és a fiatalításra. Készen állsz az ágyra egyszerűen azt jelenti, hogy pizsamáját viselte, és fogait fogmosni kezdi.
Elfelejtjük az alvást ugyanúgy kezelni, mint az ébredést; amit inkább lassan, fokozatosan hajtunk végre. Senki sem szereti kiugrni az ágyból, és megszerezni. Zuhanyozunk, kávét főzünk, újságot olvasunk, valamilyen formában is fizikai tevékenységet végezhetünk.
Hasonló módon az elaludás kevésbé bosszantó, amikor belemegyünk bele. Nem olyan egyszerű, mint a hálószobába sétálni, és a fejünket a párnára helyezni, különben is a legtöbbünk számára.
Az alábbi tippek néhány gyakorlati módszert foglalnak össze, amelyek segítségével készen állsz aludni, amikor lefekszel, és hogyan tudsz felébredni boldog és készen állni a napra.
1. Tegyen dolgokat tegnap este
Gyakran a köztünk álló helyzet és a jó éjszakai alvás az, hogy mi vagyunk! Milyen gyakran találja magát a kanapén, és a kedvenc műsor harmadik egymást követő epizódját figyeli, és az egész lefekvés rutinja miatt elhalasztja a lefeküdést?
Vigyázzon a PJ-kre, tisztítsa meg a fogait, mossa le az arcát, tegye fel a szemkrémet, az arckrémet, tegye le a ruháit, és készítse elő a ruhákat a következő napra. Ez egy hosszú és bosszantó lista, amely szellemi adózás és fizikailag igényes, különösen a nap végén.
Ha sok ilyen feladatot közvetlenül a munka után mozgat, elősegíti, hogy az ágyra való felkészülés kevésbé fárasztó munka, és valószínűleg sokkal korábban feküdjön le.
Mi az a lefekvés?
Másnap ebédet készít, vagy holnap ruhát választ ki? Mosás az arcod lefekvés előtt? Csináld ezeket a dolgokat este korábban, mielőtt elkezdené elolvasni vagy megnézni kedvenc műsorát.
Az ebéd készítése vacsora készítése közben időt takarít meg, valamint a holnap ruháinak tisztítása és kiszerelése, miközben a mai napokból változik. Ez kiküszöböli egy újabb döntést a lefekvés előtt, és ki mondja, hogy közvetlenül az ágy előtt kell várnia, hogy mossa le az arcát? Csináld közvetlenül munka után (ez a személyes kedvencem).
Ha ezeket a bosszantó, de szükséges tevékenységeket egy korábbi időrésbe helyezi, ez felszabadít bizonyos mentális teret, minimalizálja az ágyba való felkészüléshez való esetleges bizonytalanságot és ösztönzi a pihenést, miközben a nap pihen.
2. Kapcsolja ki és jelentkezzen ki
Ez annyira fontos és oly gyakran figyelmen kívül hagyható. Ha felfrissülve és pihenni szeretne felébreszteni, és boldog reggelit szeretne, nagyon fontos, hogy kb. Egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a személyi elektronikát.
Arianna Huffington nemrég írt egy, az alvás-forradalom című könyvet, amely mélyen megvizsgálja a nyugodt alvás iránti igényünket és annak módját, ahogyan mi, az iPhone szerető, a Netflix binging, a Pokemon üldöző generáció lépéseket tehetünk az alvásigény kielégítése érdekében. Huffington asszony erőteljesen támogatja az éjszakai kikapcsolódást, és prioritásának tekinti még az elfoglaltsága miatt is.
A képernyőn, amelyre nézünk, a folyamatos hírcsatornák, azonnali üzenetek és riasztások folyamatosan ébren tartják a majom elmét, még akkor is, ha fáradtnak érezzük magunkat. A korábbi kikapcsolás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy bizonyos minőségi z-jeket elérjünk, így a felfüggesztés helyett a szundik gomb becsapása helyett felébredsz.
Azt javaslom, hogy állítson be egy éjszakai riasztást 45–60 perccel azelőtt, hogy ágyban szeretne lenni, emlékeztetőként a kikapcsolás megkezdésére. Egyéb javaslatok között szerepel a tévék és a számítógépek hálószobából való eltávolítása, valamint a társadalmi (média) kör értesítése arról, hogy minden este bizonyos idő elteltével MIA lesz.
Nem felejthetjük el a 20. század egyik legdicsősebb találmányát sem; a PVR. Használd. Egy ok miatt találták ki. Többé nem kell késnie, hogy megnézze a Game of Thrones szezonbeli döntőjét, vagy hogy kiderítse, ki vitte haza az Oscar-ot.
3. Legyen korai madár
Váltsunk egy kicsit a sebességváltóra, igaz, hogy a minőségi alvás és az esti rutin teheti vagy eltörheti a reggelt, de érdemes megjegyezni, hogy mikor amikor elkezded a napot, jelentős hatással van hogyan elkezded a napod.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik korábban felkelnek, proaktívabbak, pozitívabb kilátásokkal rendelkeznek az életre, és általában boldogabbak.
A korai felemelkedők azt mondják, hogy kevésbé rohannak és szervezettek, amikor kimennek az ajtón, és sok 9–5-ös ember megjegyzi, hogy az irodában való tartózkodás valaki más előtt áll a színpadon a termelékenyebb és kielégítõbb munkanapon.
A reggeli órákban történő emelkedés sok ember számára eltérő perspektívát kínál az élet számára. Az, hogy ezt az időt edzéshez, olvasáshoz, a napfelkelte nézéséhez vagy egyszerűen a dolgok elkészítéséhez használja - az ön döntése. Nyilvánvaló, hogy a korábbi ébredés több időt ad neked arra, hogy ölelje fel napját, ahelyett, hogy a nap belerohanna.
A lényeg az, hogy alvásra készen állunk, nem csak ágyra, és reggeleinket szeretnénk vezetni, ahelyett, hogy napjainkat üldözzük. Szorosan aludj, korán ébredj, és ami a legfontosabb: boldog felébredj!
Milyen tippeket ad az ébresztéshez az ágy jobb oldalán? Hagyja meg véleményét lent!
