Míg az emberek többsége folyamatosan próbál lefogyni, vannak olyanok, akik számára a súlycsökkentés ugyanolyan valós. Ha ez leír téged, olvassa el további információt a súlycsökkentésről.
Sokan arra koncentrálunk, hogy testünk felkészüljön a nyárra, amely gyorsan közeledik. Aztán ott van az a szexi bikini, amelyet éppen vásároltál, amire megpróbálsz belekarcolni, és lelkesen szeretnél szuper melegnek látszani. Hang ismerős?
De mi van, ha az ellenkezőjét akarod tenni? A legtöbb nő fogyni akar, de mi lenne azokkal a nőkkel, akik fogyni szeretnének? Ha köztük vagy, akkor nem vagy egyedül.
Néhányunknak nagyon nehéz hízni. Az emberek mindig próbálnak tanácsot adni a súlycsökkentéshez, amely általában az alábbiak szerint jár: Egyél több zsíros vagy gyors ételt!
Nem akarom, hogy őrülten egészségtelen ételeket fogyjon a testtömeg érdekében, mivel az anyagcseréje valószínűleg gyors és egyszerűen feldolgozza az ételt. El kell kezdenie annak megvizsgálását, hogy miért nem könnyű fogyni.
Számos oka lehet a fogyásnak: nem fogyaszt elegendő kalóriát, hyperthyreosisban, gastrointestinalis problémákban vagy cukorbetegségben szenved, vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek növelik az anyagcserét.
Az biztos, hogy mindig orvoshoz fordulhat, hogy ellenőrizze, van-e olyan egészségügyi állapota, amely megakadályozza a fogyást. Mehet egy táplálkozási szakemberhez is, és kimondottan az Ön számára tervezett étrendet kaphat.
Egyél magas kalóriatartalmú, sűrű ételeket
Mint már említettem, magas kalóriatartalmú, de egészségügyi előnyeket is biztosító ételeket kell fogyasztanunk. Fogyni akarunk, de nem akarjuk egészségtelennek lenni.
Ennek érdekében a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy jó magas kalóriatartalmú, sűrű ételeket fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy sok kalóriát eszik, de kis mennyiségben vagy adagolt méretben. Ez az, amit a testépítők és a testmozgók tesznek a testtömeg érdekében.
Például enni lehet mandulával ellátott granolát, amely csészénként több mint 500 kalóriát tartalmaz, vagy egy uncia adag kecskesajtot, amely közel 130 kalóriát tartalmaz.
Az egyik nagyon népszerű étel, amely segít a súlygyarapodásban, a földimogyoróvaj vagy bármely más dióvaj. Mangánt és magnéziumot tartalmaz, és kb. 204 kalóriát tartalmaz két evőkanálban.
Fogyaszthat mogyorót vagy makadámia diót is. A földimogyoró hüvelyes, nem diófélék, föld alatt nőnek, mint a bab és a borsó. A dió kb. 470 kalóriát biztosít ½ csészére, a földimogyoró körülbelül 425 kalóriát biztosít ½ csészére. Mindkettő tápanyagokban, vasban és telítetlen zsírokban gazdag.
Ha szereti a muffinokat, akkor enni korpás muffinokat is tartalmaz, amelyek vitaminokat és élelmi rostot tartalmaznak. A pékségből származó korpa muffin több mint 300 kalóriát és 10 gramm zsírt kínál.
Egyéb magas kalóriatartalmú ételek: bagel, szárított gyümölcs, gyümölcs turmix és banán chips. Mindegyik legalább 250 kalóriával rendelkezik.
Azok számára, akik valami olyat akarnak, ami nem édes, enni avokádót. Az egyik avokádó 325 kalóriát és 30 g zsírt, valamint C, E, K, B5 és B6 vitamint és élelmi rostot tartalmaz.
Kerülje a nagy mennyiségű ételeket
A nagy mennyiségű ételek akkor jók, ha megpróbálják lefogyasztani vagy megtartani a testsúlyu, tehát ha súlycsökkenni próbálkozik, kerülje ezeket az ételeket.
Ezek az éhségért küzdenek, mert nagy mennyiségben vannak és kevesebb kalóriát tartalmaznak, így gyorsabban töltik meg.
A nagy mennyiségű ételek általában a legtöbb zöldség, gyümölcs, főtt zabliszt, teljes kiőrlésű gabona, például pattogatott kukorica, pörkölt és alacsony kalóriatartalmú levesek.
Még mindig étkezhet zöldségeket, de keverheti őket szószokba, vagy italként fogyaszthat V8 juice-t, mivel ez sok energiát jelent. Legyen óvatos, mivel ez is sok cukorral rendelkezik.
Ne felejtse el, hogy el kell kerülnie az olyan vízben, levegőben, sovány fehérje- vagy rosttartalmú ételeket is. A gyümölcsök és zöldségek mellett ide tartozik a sovány hús, hal, baromfi, szójabab és tojás. Ezért ajánljuk a tojást azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak vagy lefogynak - ők jobban elégedetteknek érzik magukat.
Az igazság az, hogy minden anyagcsere vagy test különbözik. Ez csak egy útmutató, amely képet ad arról, hogy mit lehet enni, hogy több súlyt szerezzen.
Hogy őszinte legyek, eszek néhány nagy mennyiségű ételt, és nem érzem magam teljesen. Valójában éppen ellenkezőleg: éhesebbnek érzem magam. Ezért javaslom, hogy kísérletezzen különféle ételekkel, és mi működik az Ön számára.
Vagy, ahogy korábban említettem, egyeztessen időpontot egy táplálkozási szakértővel szakmai útmutatásért.
Próbáltál fogyni? Ismer valamilyen ételt, amely jól működik e cél elérése érdekében? Oszd meg őket alább olvasó társaikkal!
