Egészségének javítása nem feltétlenül olyan nehéz, mint a hátsó orvos orvos kinevezése és az életmód átalakítása. Fedezze fel, hogyan javíthatja egészségét e 10 egyszerű módszerrel.
A testünk a templomunk, igaz? Nos, ha a mai nappali korban élsz, akkor valószínűbb, hogy a teste a szemétkosár, nem a templom.
Ez nem azt jelenti, hogy mindannyian rosszul bánunk a testünkkel, de annyira könnyű elhanyagolni őket, hogy nagyon nehéz nem időnként rosszul cselekedni.
Igen, oké, tudom, hogy ez a mondat beszívódott (kettős negatív és mi nem), de el kell engednie a lényegét. A reklámokban a nap minden percében csokoládé, vegyszerrel töltött szépségápolási termékek és egészségtelen ételek képeit jelenítik meg (és értékesítik), olyan, mint a kultúra, amelytől nem tudunk elmenekülni.
Szerencsére rendelkezésünkre áll rengeteg információ, erőforrás és tudás, ami azt jelenti, hogy megváltoztathatjuk a dolgokat. Átvehetjük a testünket és az életünket.
Itt van, hogyan:
1. Hagyja abba, hogy éjszakai bagoly legyen
Valamely okból úgy tűnik, hogy mindenki úgy véli, hogy „csodálkozva csodálkozik”, hogy éjszakai bagoly legyen. A koffein által támogatott késő esti órák, amelyeket későn szemtelen kora reggeli órák követnek, az a hip. Látszólag. De azt hiszem, ez teljesen ellentétes.
Végül is, ki akarja érezni, mintha reggel rákos cupcakes lenne? Ki akar igazán ötször elhalasztani ébresztőóráját, átfújni magukat egy hideg zuhany alatt, abban a reményben, hogy kicsit felébrednek, és akkor is úgy érzi, mintha félig alszol?
Nem én. És a teste sem.
Ezért kellene átmennie egy korai madárhoz, és eldobnia az éjszakai bagoly köpenyét. Az életed annál jobb lesz számára.
Tipp: Ha úgy találja magát, hogy 10-kor fekszik az ágyban, nyitott szemmel, és alig alszik, mint egy póló az egyik Hemsworth testvérrel, akkor ne feledje, hogy ez az átmenet folyamat, nem elvihető menü.
Adj neki időt. És tekerje le magát ágyra, mint régen, amikor gyerek voltál. Tompítsa a lámpákat, vegyen mély és nyugodt lélegzetet, és ne végezzen semmi túl aktív tevékenységet.
2. Kerülje el a koffeint 15:00 után
ForrásA koffeinnel és különösen a kávéval kapcsolatos kutatások vegyesek. És valójában valószínűleg soha nem fogjuk tudni a valódi történetet arról, hogy a koffein hogyan hat a testünkre, de most már biztonságos azt mondani, hogy a koffeinnek az ágy ideje alatt fogyasztása nagy jelentőségű (tiszteleg) nem.
A koffein felezési ideje öt-hat óra, ami azt jelenti, hogy ha 4-kor dörzsöli az utolsó kávét, fél 10:00 óráig továbbra is a rendszerében lesz. Az az idő, amikor azt tervezték, hogy lefekszel ágyra. Kapj el? Nem olyan félelmetes a minőségi alváshoz.
Ne mondj neked kávét 15:00 után. Könnyen.
3. Tanuld meg lélegezni
"Mit?! De tudom, hogyan kell lélegezni. D'uh, különben halott lennék.
Jobb?
Hé, nem. Sajnálom. Látja, valójában van egy rossz módja a lélegzésnek, és úgy vélem, hogy a tétjeid szerint nem a jó, tisztító, egészséges módon, hanem a fogadásaimmal fedezem magam.
Szóval, mi a megfelelő módja annak, hogy lélegezzen? Nos, ez nem veszi sekély lélegzetet a mellkasán, az biztos. Vagy gúnyolódik a levegőben, mint egy aranyhal.
A helyes lélegeztetési mód (vagy legalábbis úgy, hogy csökkentse a stressz szintjét, és megtisztítsa a testet) az, hogy mély, lassú lélegzetet vesz, ami a hasa felemelkedését és leesését okozza. Lélegezz az orrán keresztül, és mozgassa a mozgást stabilan, nyugtatóan és megnyugtatóan.
Jobban érzem magam, ha csak róla írok!
4. Ivja fel
ForrásVízből készülünk. Rengeteg víz. És mégis, a víz az utolsó gondolat, amelyet az emberek hajlamosak megragadni, amikor szomjasnak érzik magukat. Furcsa, igaz?
Tartsa a testét (és az agyát) hidratált állapotban, és igyon meg napi körülbelül nyolc pohár vizet. Többre van szüksége forró időben, vagy edzés esetén, és kevésbé a hidegebb napokon, amikor nem gyakorol edzést.
Ne hagyja, hogy a fejfájás megmondja, mikor kell inni, mert mire már olyan szájszárazság vagy fejfájás tapasztalható, hogy már kiszáradt.
5. Vegyen részt egy meditációs órában
Nem fogom mondani, hogy kezdje el a meditációt, és napi egy órát töltsön az „om” kántálással. Ez egyszerűen nem reális, legalábbis azok számára, akik még nem próbálták meg a meditációt, és nincs hajlandóságuk arra, hogy megfelelő irányba menjenek.
Ez az oka annak, hogy ez a tipp az, hogy egy meditációs órára járunk. Egy. Kevesebb, mint 60 perc hosszú, és nagy részét elmélet fogja felhasználni, tehát valódi meditációd valószínűleg elég rövid lesz. Menedzselhető, még.
Tipp: Ne várja el, hogy leül, és azonnal meg tudja tisztítani a fejét. Valójában soha nem számíthat erre. A meditációnak nem a gondolkodásról szól, hanem a fókuszról. Tehát ne add fel, ha az elméd nem érzi magát olyan tisztán, mint Jessica Alba bőre. Folytasd. Csak akkor javulhat, ha folytatja a gyakorlást.
6. 10 000 lépés
ForrásEz talán a legnehezebb tipp, amit adok neked, és csak azért, mert mekkora időt vesz igénybe ez. A szakértők azt javasolják, hogy tegyen legalább napi 10 000 lépést. Irodai, íróasztali és tanulmányi munkák eredményeként a nap nagy részében ülni kényszerítünk minket, és a legtöbb embernek szerencsése van, hogy jó lépésben 4000 lépést tegyen be.
Ezért javaslom, hogy vegye fel a lépésszámlálót, és kezdjen el napi 10 000 lépést tenni. Ez kb. 8 km vagy 1,5 óra lassú járásnak bizonyul.
Nem kell mindent egyszerre tennie, eloszthatja és sétálhat munka előtt, ebédszünet alatt és munka után, de szokássá teheti azt. A testét úgy tervezték, hogy mozgatja, tehát mozgassa.
7. Hagyja abba a só hozzáadását az étkezéshez
Tudja, mennyi sót adunk az élelmiszerekhez, amelyeket vásárolunk és fogyasztunk? Röviden: sokat. És még mielőtt felhalmoznánk a mártásokra és sókra.
Tehát néhány hétig menjen sómentesen. Ne adjon hozzá extra sót az étkezéshez. Simples!
8. Gondolj pozitívan
ForrásAz élet nem arról szól, hogy mi történik veled, hanem arról, hogy mit gondol, mi történik veled. Ha nem hisz nekem, vegye figyelembe ezt a forgatókönyvet:
A családi vacsorát egy indiai étterembe költöztették az utcán.
A társam extatikus ezen a változáson. Imádja az indiai ételeket, és imád imádnivalókat. Időközben kihúzzam a seggét és elveszem az ételt, mert a fűszeres ételek valóban nem értenek egyet velem.
Ugyanaz a helyzet, két különböző reakció. Miért? Egyéni preferenciáink és gondolataink miatt.
Ez egy nagyon hosszúkás kijelentés: az, amit gondolsz, meghatározza, hogyan érzi magát. Amit érzel, meghatározza, mit csinál a test. Amit testünk csinál, meghatározza, hogy érzi magát. Látod, hova megyek ezzel? Ez mind egy ciklus. És a végén az egészség.
Gondolataid befolyásolhatják az egészségét, ezért bölcsen válassza őket.
9. Helyezze el magát kedves emberekkel
Te vagy azoknak az összege, akikkel a legtöbb időt tölti. Ijesztő, ugye? Végül is hányan állnak olyan negatív, csúnya és őszinte negatív, barátságos barátokkal, amelyek pusztán azért vannak, mert szokás erője körülöttük lenni? Vagy azért, mert ilyen régóta ismerték őket?
De a barátaid meghatározzák viselkedését, érzéseidet és gondolatait. Feltételezik, hogy bizonyos módon cselekedjen, érezze és gondolkodjon, ami javíthatja az egészségét, vagy szabotálhatja azt. Válasszon olyan barátokat, akik felhatalmazást nyújtanak, ösztönöznek és támogatnak. Megszabaduljon azoktól, amelyek nem. Egyszerű.
Tipp: Mindenki durva javításon megy keresztül. Tehát nekedjen kedvezmény egy szeretett barátnak, aki rossz időben él, még akkor is, ha negatív és rosszindulatú. Légy nekik, támogassa őket, és segítsen nekik. Ha általában csodálatos ember, akkor maradjon velük a nehéz időkben.
Még inkább szeretni fognak érte, és ennek eredményeként a kapcsolatok növekedni fognak. De tudd, mikor dobja el a fogasokat, és azokat az embereket, akik nem csinálnak téged. Nehéz különbséget tenni a kettő között, de tudni fogja, mit kell tennie, amikor eljön az idő. Ígéret.
10. Ölelés a természetbe
ForrásÉs utoljára, de nem utolsósorban, a legjobb javaslatot tehetem, ha minden nap szabadban tartózkodsz, és ölelj meg a természetét. Az embereket nem beltérben tervezték meg. Arra terveztünk, hogy kóboroljunk az óceánban, játsszunk a homokban és lábainkat lássuk a földbe. Azt szánták, hogy időt töltsön friss levegőn, napsütésben és a természetben.
Ezért kell visszatérnie gyökereihez és át kell öltenie egy szabadtéri életmódot. Nem, nem azt akarom, hogy menjen ki kalap nélkül, vagy sátorban éljen. Mindössze 15 percnyi napsütés és friss levegő hatalmas változást hoz majd az éreztedben és a test egészségi állapotában.
Tipp: Ügyeljen arra, hogy lábad minden nap megérintsék a „földet”. Ennek oka lehet homok, szennyeződés vagy fű. Bármi is legyen, ügyeljen arra, hogy megtörténjen.
Melyek a legjobb egészségügyi tippeid? Értesítsen minket megjegyzés megjegyzésével!
Borítókép: weheartit.com
