Tudja, hogy a reggeli előtti testmozgásnak számos előnye van? Valójában, és akkor is rendelkezhetnek ezekkel az előnyökkel, ha reggel csak tíz perce van rá.
A vita arról szól, hogy mekkora edzést végez edzés előtt, vagy hogy feltöltődjön edzés előtt. Az új kutatás azt mondja nekünk, hogy több előnye van a korai testnevelőknek, mint azoknak, akik úgy döntenek, hogy napközben edznek. Ha azonban mindig rohanás van, akkor azt gondolhatja, hogy nincs elég ideje reggel mozogni. Ez egyáltalán nem igaz. Nincsenek szabályok a hosszú edzés szükségességéről - a nap elején akár tíz percet is belenyomhat.
Miért edzés reggeli előtt?
A testmozgás megkezdése előtt jó megérteni, hogy miért ajánlják a reggeli edzéseket sok egészségügyi szakember körében.
- Nincs több kifogás - Az első ok a kora reggeli edzéshez az, hogy már edzés előtt áll. Nem az, hogy az edzés rossz dolog, de könnyedén kiszivároghat az edzésen, ha korán nem csinálja. Munka és egyéb kötelezettségvállalások történhetnek a nap folyamán, ami arra készteti Önt, hogy időnként lemondjon az edzésről.
- Szerezzen érzést a teljesítményről - A reggeli edzés segít abban, hogy ténylegesen elvégezze a testmozgást, és ezzel minden alkalommal érzi magát az eredményességért. Ez növeli annak esélyét, hogy elmozduljon a fitnesz célja felé.
- Csökkenti a vágyat - A Bringham Young Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy azokon a résztvevőkben, akik kora reggel gyakoroltak, alacsonyabb agyi válaszuk volt az élelmiszerek képeire.
- Növeli az energiát - Ha edzik, növeli a véráramlást és az oxigént az életfontosságú szerveihez és izmaihoz. A teljes szív- és érrendszer jobban működik, egész nap növeli az energiáját.
- Figyelmeztetést küld - Minden reggelen támaszkodik a koffeinjavításra? Nos, már nincs rá szüksége, mert a testmozgás kiváló rövid és hosszú távú előnyöket nyújt az agy számára.
- Több kalóriát éget - Tanulmánycipő, melynek során az üres hasán edző emberek akár 20% -kal több zsírt égetnek el, mint azok, akik edzés után evett
Mit tudsz csinálni?
Teljes és hatékony edzést végezhet mindössze tíz perc alatt, hogy minden reggel pótoljon. Néhány dolog, amit kipróbálhat:
Cardio Blast - A kardio robbanáshoz szükséges gyors mozgás tíz perc pihenés nélkül jár. Dolgozzon ki és erősítse meg az intenzitását, hogy tíz percéből a legtöbbet hozza ki. Tíz perc alatt tegye meg ezeket:
- Futás a helyén
- Jelölés a helyén
- Ugró jack
- Burpees
- Squat ugrik
Változtassa meg ezeket a gyakorlatokat egy percig, amíg el nem éri a tíz percet.
Zumba vagy aerobik - Játssza le kedvenc repülőtáncát vagy Zumba videóját, és kezdje el táncolni.
Kerékpározás - Ha helyhez kötött kerékpárja van, a tíz percig tartó kerékpározás jó edzés lehet. A következő lépésben hatvan másodpercig lassan járjon el, majd tíz percig váltson lassan és gyorsan. Ezzel egyidejűleg gyorsabban szivattyúzza a pulzusát a kerékpározáshoz.
Kocogás - A környék körüli gyors kocogás elindítja a napot, és friss levegőt és napfényt biztosít. Kezdje egy eleven sétával, előre haladva egy kocogáshoz. Lassítson enyhe sétára, amikor eléri a tíz percet.
Jóga - Lehet, hogy a tíz perc jóga nem sok, de számos előnye kínál Önnek. Ez felszabadítja az agy jó érzékenységét, enyhíti a stresszt, javítja a testtartást és növeli az energiaszintet a nap folyamán. Próbáljon ki egy intenzív 10 perces napozási gyakorlatot a nap elindításához.
Izom tonizálása - Ez egy általános izomtónus-gyakorlat, amelyet tíz perc alatt el lehet végezni, az egyszerű rutinok betartásával. Ehhez ellenállási sávokra vagy kis súlyzókra van szükség. Végezzen két, legalább nyolc – tizenkét ismétlést e gyakorlatokból, húsz másodpercig pihenve a készletek között:
- Push Ups (vagy módosított push-up)
- Tricep Dips
- Váll nyomja meg
- kitöréseket
- Bicep Curl
- Oldalsó emelés
- guggolás
- kitöréseket
- Gyomor összeroppan
- Vissza emelés
Fókuszált izom-tonizálás - Tíz percet is reggel tölthet arra, hogy a test meghatározott részeire összpontosítson. Tíz percig érdemes lehet a has és a kar gyakorlására összpontosítani.
Tíz perc elég?
A tíz perc nem tűnik elégnek, de a kis testmozgás jobb, mint egyáltalán nem. Ha nincs rohanás, próbálkozzon minden reggel tíz percet meghaladni. Menj harminc-negyven percig, ha tudsz. Ha csak elegendő idő van reggel, akkor ragaszkodj a tíz perchez, és próbálj meg újabb fordulót csinálni, ha délután vagy este hazajössz.
Mint minden más edzés esetén, ne indítsa el, amíg nem konzultál az orvosával vagy az egészségügyi szolgáltatóval. Természetesen ne felejtse el melegíteni és lehűlni az edzés előtt és után.
Ha elkészült, vegyen részt egészséges, de egészséges reggelivel és a jó ételekkel egész nap. Nem akarja pazarolni az összes erőfeszítését azáltal, hogy rögtön a zsíros és egészségtelen ételekkel foglalkozik.
