A stressz és a szorongás a modern mindennapi élet leggyakoribb tulajdonságai, és köztudott, hogy óriási terhet jelentenek egészségünkre és minden jólétünkre. Íme 12 egyszerű módszer a stresszről a zenre való áttéréshez.
Mindenki tudja, hogy az élet szeret görbe golyókat dobni. Ezek a pillanatok lehetnek nagyok vagy kicsik, és általában egységesek a napi életben. Olyan gyakori dolgok, mint a késő ébredés, az előző nap elfelejtettek feltölteni az üzemanyagtartályt, bekapcsolódtak a forgalomba és késnek a munkába, miközben imádkoznak, hogy az autója ne fogyjon el, mind összeadódhatnak, és gyorsan érzik magukat ellenőrzés.
Természetesen ez nem mindig mindennapi esemény, de határozottan megtörténik. Néhányan hajlamosabbak arra, hogy kevésbé stresszes életet éljenek, mint mások, és mások csak természetesek, amikor elkerüljük a szorongásérzetet és a túlterhelést. Mindannyiunk számára, akiknek időről időre szükségük van egy kis segítségre, sok különböző módszer létezik, hogy az őrült vonatból elkísérjünk minket.
Íme 12 egyszerű és sikeres módszer, amelyek segítségével hűvös, nyugodt és összegyűjtött maradhat.
1. Napi mozgás
Tudom, tudom: napi testmozgás - milyen sokkoló. Időről időre bebizonyosodott, hogy a test mindennapi mozgása és mozgatása csökkenti a stresszt és a szorongást, és elősegíti a boldogság érzéseit az endorfinok előállításával. Nem kell órákat töltenie az edzőteremben vagy az ellipszis alatt - csak azt kell tennie, ami az Ön számára megfelelő.
Még egy olyan egyszerű cselekedet is, mint a blokk körüli séta, jobban érezheti magát, különösen ha napos van, ami segít egészséges D-vitamin-adag elnyerésében. Csak ne felejtse el a fényvédőjét! A szabadban töltött idő mindig jó hangulatnövelő, és jobban érzi magát a körülvevő világhoz való kapcsolódásban.
A gyakorlat, amelyről ismert, hogy segíti a pihenést és megszabadítja a szorongást, a jóga. A jóga elképesztő a test, az elme és a lélek számára; még egy egyszerű, 10 perces áramlási gyakorlat a YouTube-on is lehetővé teszi, hogy központosan érezze magát.
A napi testmozgást a hálószobában vagy másutt is el lehet végezni, ha érezte magát. A szex nagy stresszoldó tényező mind Önnek, mind partnerének, és mindkettőnknél jobban összekapcsolódhat és könnyebben érzi magát, készen áll a nap hátralévő részének elvállalására.
2. Helyezze át a nézőpontját
Néha tényleg csak meg kell változtatnia az élet iránti hozzáállását. Az elme egy igazán hatalmas dolog, és amikor negatív gondolatokat és energiát hasznosít, akkor ez vonzza az életét. Amikor elkezdi ezeket az érzéseket pozitívabbá változtatni, a dolgok megváltoznak, de ez sokkal könnyebben mondható el, mint megtenni.
Amikor úgy érzi, hogy az élete romlik, nehéz vidáman viselkedni, de azt is mondják, hogy csak a mosolyra kényszerítése növeli a pozitív érzelmeket. Hamis ez, amire elkészíted, igaz? Senki sem élvezi egy állandóan negatív ember társaságát, és ha gondolataid folyamatosan arról szól, hogy milyen stresszes és nehéz élet, akkor a dolgok nem változnak.
A pozitív gondolkodás ereje jobb tudatállapotba vezethet, ami viszont több pozitív energiát vonz az életedbe, így a dolgok kevésbé stresszesnek tűnnek. Az élet azonban néha útba kerül, és szörnyű dolgok történhetnek. Ha nagy találkozó vagy interjú érkezik, amelyre nyugodtnak és felkészültnek kell lennie, próbálj ki egy igazán jó, kemény sírást.
Sírj a zuhany alatt, egy barátnak vagy egyedül, és csak engedd szabadon minden érzelmét és érzelmét. Amint a zuhany vagy a beszélgetés véget ért, itt az ideje, hogy elinduljunk a negatív érzelmektől, és próbáljuk pozitívvá váltani őket.
Nem tudja felszedni az összes érzelmét; elengedned kell őket, hagyja, hogy a fájdalom vagy a harag természetes folyamata megtörténjen, akkor továbblép, és ne adjon több erőt ezekre az érzelmekre ön felett. Nagyon fontos, hogy ne töltsön mindent fel, mert az a végén nagyobb robbanássá alakulhat az úton. Ez azt is megakadályozza, hogy elmozdulhasson ezen negatív érzelmek felett.
A pozitív gondolkodásmód szép dolog, de az élet és a rossz dolgok történnek. Fordítson megfelelő figyelmet az érzéseire és érzelmeire, engedje el, hogy megérdemelje, majd lépjen tovább. Ne felejtsd el, hogy semmi rossz nem származhat pozitív gondolkodásmódból, de a negatív gondolkodásmód szörnyű dolog lehet az általános jólét szempontjából.
3. Légy körül az emberek, amelyeket szeretsz
Ha stressz és szorongás érzi magát, jó ötlet, ha megpróbál több időt tölteni szeretteivel és olyan emberekkel, amelyekről valóban törődsz. Ezek az emberek fognak nevetni, mosolyogni, és kihozni a természetes, boldogokat. Ez is a legjobb ember, aki megvitatja a problémáit, különösen a stressz és a szorongás miatt, mert ezek az emberek valószínűleg valóban meghallgatnak téged és érzéseit, és őszinte válaszokat adnak.
Hagyják, hogy sírjanak a vállukon, majd segítenek, hogy felvegyen téged, amikor készen állsz, és erős maradsz. Ezek az emberek a támogatási rendszer, és bár ők törődnek veled és azzal, amit átélnek, nem akarod, hogy mindent magadról és a stresszről gondoskodjanak - ők is stresszel vannak. Plusz, ha folyamatosan gondolkodik vagy beszél valami negatívról, akkor hatalmat adsz neki.
Mondja meg nekik, mi folyik az életedben, hallgassa meg tanácsaikat, majd nevetjen egész éjjel a legjobb barátaival, anyáddal vagy bárkivel, és próbálja meggyógyítani a stressz és a szorongás érzéseit.
4. Mély légzés
A mély lélegzetvételre összpontosítva nagyon nyugtató lehet egy szorongó vagy stresszes elme. Az orrán belélegzés és a szájon át történő kilégzés ismert, hogy meglehetősen terápiás és segíthet a nyugtató szív vagy a versenyző elme megnyugtatásában.
Végezheti a mély légzés gyakorlatait is a következő szintre, és kipróbálhatja a meditációt. A meditáció nagyon hasznos lehet, de nehéz lehet. Amikor meditálsz, megpróbálsz egy mély békeállapotot létrehozni, amely akkor fordul elő, amikor az elme csendes.
Számos YouTube-videó, blog és cikk található a közvetítésről, és eltarthat bizonyos gyakorlatokat és megszokni, ám végül nagyon hasznosnak találhatja. Az illóolajok, például a levendula, a rózsa, a zsálya, a bergamott és a citrom hozzáadása a diffúzorhoz elősegítheti a pihenést és a szorongás enyhítését, különösen a mély légzéses gyakorlatok során.
5. Enni jól
A teljes ételek elfogyasztása segít abban, hogy megkapja azokat a vitaminokat és tápanyagokat, amelyek testének és elmének szükségesek a megfelelő működéshez. A B-, C- és E-vitamin, valamint a 3-os és 6-os omegaszintről ismert, hogy segít leküzdeni a stresszt és a szorongást a testben.
A megfelelő ételek fogyasztása segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát, ami viszont segít elkerülni a túlsúlyos étkezéseket vagy a túlzott stresszt. Ha egészségtelen ételt eszik, akkor viszont hajlandó érezni magát mint a szemét. Jó ötlet az étrend bizonyos ételeinek - például a cukor, a feldolgozott és csomagolt ételek, valamint a koffein - korlátozása, mivel ezek rombolhatják a hormonokat és a testet, és stressz, szorongás, beteg és elvezető érzéshez vezethetnek, mint korábban.
Hasonlóképpen, a gyógyteára való váltás vagy a fogyasztott kávé mennyiségének csökkentése nagyban segíti a szorongást és a stresszt. Számos olyan tea található a piacon, természetes összetevőkkel, amelyek stresszt és szorongást céloznak meg. A megfelelő étrend megemelése növeli az energiaszintet, segít jobban aludni, elősegíti az egészséges immunrendszert és a jobb testkezelést.
6. Hagyja abba az összehasonlítást
Ezt olykor nehéz lehet megtenni, különösen a szociális média életünkre gyakorolt súlyos hatása miatt. Ha nehéz napja van, rosszul érzi magát vagy lassan van, az utolsó dolog, amire szükséged van, hasonlítsa össze a Netflix maratonok rossz napját vagy lusta hetet valaki szórakoztató nyaralási képeivel a Facebookon vagy az Instagramon. Ne felejtse el, hogy ezek a közösségi médiák csak kiemelkedő orsók; ne hasonlítsa össze hangulatos éjszakáját valaki más vad éjszakájával.
Egy másik dolog, amelyre emlékezni kell, hogy sok olyan hírességről alkotott képet, amelyet az Instagram-ban vagy a folyóiratokban látnak, általában fényképet készítik. Szeretett popsztárjaink, modellek, Instagram királynőink és színésznőink többségét folyamatosan vagy photoshoppezzük, vagy a stylist-csapat csodálatosvá teszi.
Mindig próbálj emlékezni arra, hogy te vagy - senki más. Oka miatt kapta az életed, ezért ne felejtsd el, hogy gyönyörű, intelligens, szeretett és kiemelkedő nő vagy. Ne hasonlítsa össze a dolgát, a kinézetét vagy bármi mást, valakivel; próbáljon meg mindent megteszni, hogy magára összpontosítson és jobb életet építsen.
7. Kilépés az egészségtelen kapcsolatokból
Ez nagyon nehéz lépés lehet, de ha van egy barátja, aki állandóan feltölti aggodalommal és stresszel, ahelyett, hogy segít enyhíteni ezeket az érzéseket, akkor ideje megkérdőjelezni ezt a kapcsolatot. Nem azt mondom, hogy vonzza a középiskolát: „Én már nem vagyok a barátja”, hanem csak lassan engedi őket egyre többet.
A szabadon bocsátás ezen időszakában pontosabban meghatározhatja a kapcsolata iránti érzéseit, mivel nem olyan gyakran tartózkodik körülöttük. Ha nagyobb figyelmet fordít olyan emberekre, akik pozitívak, hasonló érdeklődési körökkel és hobbijaikkal rendelkeznek, mint te, és akik inspirálnak, a világ különbsége lesz.
8. Elfogadás
A hatodikhoz hasonlóan az elfogadás fontos lépés a stresszmentes élet elérésében. Az, hogy elfogadja magát annak érdekében, hogy ki vagy, hogy néz ki, a múltjába, ahonnan jöttél, és minden mást, az önszeretet elképesztő cselekedete. Ha nem tudja elfogadni magát, és azokat a dolgokat, amelyekben nem tud változtatni, hogyan számíthat arra, hogy mások ezt megteszik, vagy várhatóan elégedett lesz. Ez egyszerűen tartja a szorongás és az utca állandó szakaszában.
Az elfogadás másik nagy része az emberek elfogadása és cselekedeteik, és hogy nincs befolyása a dolgokra, amelyeket ők tesznek vagy mondnak. Tehet javaslatokat és teheti ismertté az érzéseit, de az emberek mindent megtesznek, amit akarnak, és egyébként is azt mondják, amit akarnak.
Időnként az emberek azt mondják, hogy a dolgok nem értenek idejük ideje alatt, és ez bizonyos mértékben rendben van, mert ezt a legtöbb ember hajlamos tenni. Ha elfogadja, hogy csak önmagait, a saját szavait és a saját cselekedeteit ellenőrizheti, akkor jobban érezheti magát saját életének irányításában, enyhíti a stresszt, amelyet mások rajtad múlik.
9. Megértsék, honnan származnak a stressz és szorongás érzései
Próbáld megérteni a stressz és szorongás érzéseinek okát. Működik? Próbál házilag kiképezni az új kölyökkutyád? Ez pénz? Ez adósság? Millió különböző ok van, nagy és kicsi, de meg kell találnia a probléma gyökerét és kijavítania. Egyes helyzetek több időt vesznek igénybe, mint mások, például nagy összegű adósság, amelyet pontosan nem lehet kitörölni egyik napról a másikra. A problémák megoldásának apró lépései azonban kulcsfontosságúak.
Ha hitelkártya-adósságról van szó, nézzen meg kiadási szokásait.Próbáld meg meglátni, hol lehet költségvetést megtakarítani, és töltsön el extra pénzt az adósság kifizetésére ahelyett, hogy csak a minimális havi befizetéseket tenné.
Amikor stresszhelyzetbe kerül, az utolsó dolgok, amelyeket meg kell tennie, az ilyen érzések elnyomása, például azáltal, hogy megfedik őket kábítószer- és alkoholfüggőséggel, szükségtelen figyelmet keresnek vagy önkárosítanak. Lehet, hogy úgy érzi, hogy segít neked, és hogy ez nem nagy ügy, de az ilyen típusú dolgok nagyon gyorsan szokássá válnak - és akkor még nagyobb problémákká válnak.
Ha támaszkodik valamilyen anyagokra vagy más negatív kilátásokra, akkor csak árt az önnek - még akkor is, ha a pillanatban jobbnak tűnhet. A valóságban csak annyit teszel, hogy fáj az elméd és a testedet, és magasabb stresszt okoz. Gyors javítások keresése, hogy megpróbálják elvonni magát a valódi problémától, nem a válasz. Szánjon időt és gondoljon arra, hogy honnan jönnek a problémái, és ki vagy mi okozza őket.
Nagyon sok információ található az adósság törléséről, extra pénz megszerzéséről, otthoni felújításokról, új emberekkel való találkozásról és minden másról, tehát gyakorolja a kis lépéseit, és ne add fel.
10. Nevetés
A nevetés a legjobb gyógyszer, amelyet minden nap be kell építeni az életedbe. A nevetés és a valódi boldogság érzései a legnagyobb érzelmek a stressz és szorongás leküzdéséhez. Ráadásul bebizonyosodott, hogy a napi mindössze tizenöt perc nevetés napi 10–40 kalóriát, vagy akár négy fontot is elégethet. Tehát, nevetve a szeretteivel, a barátokkal, a munkatársakkal, vagy csak egy vicces filmet nézve, győződjön meg róla, hogy szórakoztat és nevet az életében.
11. Írja le mindent
Ha stressz és szorongás érzi magát, akkor jó módszer arra, hogy megpróbáljon átjárni az egészet, és világosságot találjon, ha mindent leír. Az elvégzendő feladatok felsorolása, az elvégzendő dolgok felsorolása, vagy akár álmai és törekvései felsorolása segíthet levonni a súlyát a vállán.
Néha jó ötlet, ha hagyja, hogy az elméje lazán maradjon egy papírlapon: írja le az összes őrült, összezavarodott gondolatot a fejedben, és ne hagyja abba, amíg megkönnyebbülten, könnyedén és könnyedén érzi magát. Ha mindent papíron lát, sokkal könnyebb átgondolni és eldönteni, hogy mit kell azonnal megválaszolni, mi várhat, és milyen problémák merülhetnek fel önmagában.
12. Gyakorold a hála
Lehet, hogy stresszbe kerül azokkal a dolgokkal kapcsolatban, amelyek nem rendelkeznek, vagy azokkal, amelyeket még nem tettél meg, de olyan sok nagy dolog van, amelyek rendelkeznek, és dolgok, amelyeket tettél. Áldás az, ha hálás vagyok, felismeri az élet nagyszerű embereit, tetőt a feje fölött, ételeket a gyomorban és hűtőszekrényt tartalmaz. Amit magától értetődőnek tekintünk, mások imádkoznak, és néha nehéz lehet elérni ezt a felismerést, mert hajlamosak vagyunk egy nagyon pénzvezérelt, materialista világban élni.
Ha egy másik szempontból nézi azt, amire Ön kihangsúlyozza, az változtathat a dolgokon. Ezeket az érzéseket nem fogja teljesen kitörölni, de a túlterheltség helyett remélem, hogy jobban érzi magát, tudva, hogy ez nem csak az, hogy odakint küzd.
Még akkor is, ha pénzbeli problémái vannak, stresszes munka és minden, ami köztük van, továbbra is a családjával, barátaival, háziállataival és az élet minden apró dolgával hódolhat. Ha elégedett vagy azzal, amit már megszerez, és felismeri az életedben élő embereket és a tetőed tetejét, boldogabb emberré válik, tudva, milyen áldott vagy.
Milyen kedvenc módszerei vannak a stressz megszüntetésének és a szorongásmentességnek? Adja hozzá ehhez a listához az alábbi megjegyzés szakaszban!
