Túl sok időt tölt a számítógép előtt? Végezze el ezt a 3 egyszerű gyakorlatot, hogy enyhítse a vállak és a nyak terhelését.
A rossz testtartás egyik fő problémája az, hogy sok időt töltenek kényelmetlen helyzetben ülve vagy aludni, és ezért fájó nyakát fogja okozni. A nyak merev izmai megnehezíthetik a mozgást, és akár fejfájást is okozhatnak.
Megakadályozhatja a fájó nyak kialakulását, vagy enyhítse a fájdalmat és a kellemetlenséget a 3 egyszerű gyakorlat elvégzésével. Növelik a mozgás hatókörét, rugalmasabbá teszik a nyakát, feszítik és erősítik az izmokat.
1. Nyújtás
Ülj egyenesen, háttal a székhez vagy a falhoz. Fordítsa balra a fejét, amennyire csak megy, és tartsa állásban néhány másodpercig. Ismét nézzen előre, és ismételje meg jobbra. Most döntse hátra a fejét, amennyire csak megy, és tartsa meg. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és maximálisan bólintjon. Próbálja meg megérinteni az állcsontját.
Próbálkozzon különböző irányokkal - engedje le a fejét a vállához, nyújtsa nyakát átlósan előre ... Végezze el néhány teljes körkörös mozdulattal a fejét mind az óramutató járásával megegyező, mind az óramutató járásával ellentétes irányban.
Ezek valószínűleg egyszerűnek tűnnek, de mivel ezekben nem azokban a helyzetekben találja meg a fejét, így megnövelik a mozgási tartományt, és feszítik az izmokat.
2. Erősítse meg
Próbálkozzon izometrikus gyakorlatokkal, amelyek nem megkövetelik, hogy valóban mozgatja a fejét, hanem támaszkodjon a fejére, amely ellenáll a szilárd felület nyomásának. Próbálja ki a kezét vagy egy kemény, de párnázott felületet. Igen, kissé ostoba fog kinézni, de ez működni fog!
Hajolja a homlokát egy pajzstalan felületre, és próbálja öt másodpercre minél erősebben „nyomni”. Ismételje meg a fejed mindkét oldalával - a jobb oldalát a jobb oldalán lévő felületre nyomja stb. Most üljön hátra, és tegye a kezét, az ujjait összefonva, a fej mögé, és nyomja hátra. Miután elvégeztél néhányat ezekről, úgy fogja érezni, hogy a nyomás kezd működni.
3. Bónusz gyakorlatok
A hát és a gyomor fontos szerepet játszanak a testtartásban, ezért fontos ezen izmokon is dolgozni! Végezzen egy másik változatot az ülésről. Feküdjön a hátán, és ahelyett, hogy az egész testét ülő helyzetbe hozná, emelje fel csak a fejét és a lapátokat a padlóról, majd feküdjön le. Ismételje meg tíz sorozatban.
Ne felejtsd el a válladat! Hajlítsa meg könyökét úgy, hogy keze megérintse a vállait, és forgassa el az izületeket úgy, hogy könyöke nagy körökben legyen a levegőben.
Próbálkozzon a test megerősítésével néhányszor a nap folyamán, különösen, ha a munka sok ülést igényel. Megkönnyíti a nyak és a hát stresszét és nyomását, hogy ne rakódjon össze.
