A testgyakorlási tippeket emberről emberre továbbították. Olyan sok tipp és trükk van, amelyekkel az emberek megosztják a testmozgást, de nem mindegyik igaz és hatékony. Valójában mostantól meglehetősen érdekesnek bizonyult megkülönböztetni az igaz és mi nem - kivéve, ha valamilyen kutatást végez.
A szakértők hangsúlyozzák, hogy a fikcióból fakadó tények ismerete fontos a biztonságos és sérülésmentes testmozgáshoz. Noha ezen gyakorlási mítoszok jó szándékúak és általában ártalmatlanok, vannak olyanok, amelyek kockázatot vagy veszélyt jelenthetnek az egészségre.
Kezdjük azzal, hogy lebontjuk az öt legfontosabb gyakorlati mítoszot, amely sok ember szerint valódi.
Az 1. gyakorlat mindenki számára használható
ForrásA testmozgást mindenkinek meg kell tennie - legalábbis ezt mondják a legtöbb ember. És rendszeresen meg kell mozognunk, hogy egészségesek maradjunk. Érdemes azonban megjegyezni, hogy mindenki egyedi, és különböző testtípusokkal és körülményekkel rendelkezik.
Így nem minden típusú gyakorlat jót tesz mindenkinek. A harminc perces Crossfit könnyű lehet a barátjának, de nem az Ön számára.
Csak azért, mert sok ember végzi ezt a fajta gyakorlatot, még nem azt jelenti, hogy azt is azonnal meg kell tennie. Annak érdekében, hogy megtudja, az Ön számára a legmegfelelőbb testmozgás, látogasson el a háziorvosra, hogy értékelje az általános egészségét, vagy keressen segítséget egy személyi edzőtől egy kifejezetten az Ön számára kialakított programhoz.
A 2. számú foltcsökkentő zsír valóban hatékony
Az emberek azt javasolják, hogy „több száz összetörést végezzenek” annak érdekében, hogy megszabaduljanak a gyomort körülvevő csúnya faból, de kevesen tudják, hogy a test flaborát nem lehet egyszerű foltok csökkentésével kiküszöbölni.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a testben levő megfelelő méretű zsírtartalomtól, valóban nehéz feladatot kell tennie - rendszeres izzadást tompító kardio gyakorlatokkal és izomfájdalomra edző edzésekkel, vagy még jobb, ha mindkettő kombinációja.
# 3 Ön csak kalóriát éget, ha izzad
ForrásA mítosz azt mondja, hogy ha nem izzad, akkor nem fog kalóriát fogyasztani. Ezért nem adnak szaunát öltözetben, vagy bezárják az ablakokat, és kikapcsolják a ventilátorokat, hogy tovább izzadjanak.
A szakértők ezt az állítást cáfolják azzal, hogy ellensúlyozzák, hogy az izzadás csak a hűtés révén segít megakadályozni a test túlmelegedését. Valójában nincs kapcsolatban az edzett kalóriamennyiséggel.
Sokan végeznek nagy intenzitású gyakorlatokat, de nem izzadnak sokat.
Ennek a mítosznak a legrosszabb része az, hogy lehet, hogy túl koncentrálsz arra, hogy sokat izzadjon, és elfelejtsen vizet inni, így kiszáradhat.
A 4. számú edzés a zsírokat izommá alakítja
Nagyon izgatott lehet, hogy elkezdi futni, arra gondolva, hogy ez elégette a zsírokat és megfelelő lesz. Sajnos nem mindig ez a helyzet. Ha karcsú és izmos akar lenni, akkor feltétlenül először el kell égetnie ezeket a zsírokat, másodszor pedig izomzatot kell felépítenie.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok segítenek a zsírok elégetésében, míg az erősítő gyakorlatok segítenek az izmok felépítésében. Ezért nagyszerű ezeket együtt csinálni.
A kombinált gyakorlatok, például az áramköri edzés, a plyometrics és a HIIT szintén megmutatják a trükköt. Ha a testénél több, mint a méltányos részét képezi, akkor valószínűleg kicsit keményebben kell dolgoznia, mint a többié.
# 5 A nap folyamán már dolgoztam, tehát szabadon engedhetek, hogy bármit is étkezzek
ForrásÚgy tűnik, hogy ez a leggyakoribb mítosz, ahol az emberek azért indokolják étkezési szokásaikat, mert már kidolgozták őket. Igaz, hogy senki sem akadályozza meg, hogy edzjen, amit csak akar, miután edzett, de ez megnehezíti az egészségügyi és fitnesz céljait.
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kéz a kézben jár, és a testmozgás nem szabad mentséget adni a gyorsétel elfogyasztására.
Legközelebb, amikor valaki tippeket ad neked a testmozgásról vagy a diétaról (vagy alapvetően bármi másról), vegye be egy szemnyi sóval.
Nem minden, ami körül megy, valódi, és a tudomány támogatja, ezért szánjon időt kutatásra, olvasásra és tanulásra, hogy te is segítsen másoknak megosztani valójában megbízható és valós információkat.
Most, hogy leszereztük az első öt eszközt, ideje még többet hozzáadni a listához. Milyen gyakorlati mítoszokkal találkoztál? Nyugodtan ossza meg az alábbi megjegyzéseket!
Borítókép: www.weheartit.com
