Ha egy pár percig szundi, akkor hagyja, hogy az agyad azt gondolja: „HAMIS RIASZTÁS! Vissza az ágyba! ”Ez mindig a legjobb?
Amikor reggel hallja a riasztást, kísértésnek tűnik a szundikálás, de inkább egy szolgálatot csinálsz magadnak, mint gondolnád?
1. Kerülje a „hamis riasztást”
fényképAz alvásciklus öt szakaszból áll, amelyek a következőket foglalják magukban: sodródás a tudat és az alvás között, a pulzus lassítása és az agy ellazítása, a test javítása, a testhőmérséklet csökkentése, és végül a REM alvásba való belépése, az utolsó állomás az ébredés előtt.
Itt leginkább álmodsz, és a legmélyebben alszol. Amikor az ébresztőóra kikapcsol, és még mindig REM alszik, vigyázottnak és zavartnak érzi magát. Gondolhatja, hogy meg kell nyomnia ezt a szundi gombot, és visszatér álmos boldogságba, de tévedne.
Ha egy pár percig szundi, akkor hagyja, hogy az agyad azt gondolja: „HAMIS RIASZTÁS! Vissza az ágyba! ”Ahelyett, hogy néhány extra csapást kapott, valójában újraindítja az alvási ciklust, és komolyan zavarja a testét.
Ezt úgy hívják, hogy az alvási tehetetlenség egy zavaros, zavaros álmos érzés, amely fáradtabbá teszi és akár négy órán keresztül is tarthat. Próbálja meg elkerülni ezt a zombi-szerű érzést, ha felkel, amikor a riasztás kialszik, állítsa be riasztását késõbbre, vagy akár kicsit korábban is menjen le aludni, és kerülje el teljesen ezt a helyzetet.
2. Lassan ébredjen
Előfordult már, hogy amikor korán lefekszik, és ébresztőórája nélkül ébred, jobban pihent és szellemileg készül fel a napra? Azoknak, akik dolgozunk, ezt az érzést csak hétvégén vagy ünnepnapokon lehet megkapni. Nem lenne dicsőséges érezni ezt pihenni minden nap?
fényképA hétvégén és ünnepnapokon annyira jól érzi magát, mert engedélyt ad magának egy könnyű reggeli eltöltésére. Jack Johnson szépen mondta ezt a „Banán palacsinta készítése” című dalában, amelyben énekel: „Lépj fel lassan, ébredj fel lassan.” Vegye ezt a tanácsot szívesen!
Amikor egy kicsit korábban lefekszünk, és hagyjuk magunknak extra időt egy csésze kávé elfogyasztására reggel és az újság olvasására, lassabban ébredünk fel, és így elménk és testünk felkészülhet a következő ébrenlétre.
Ez nem azt jelenti, hogy felébredünk és elnyomjuk a szundi gombot! Ez azt jelenti, hogy felébredünk, és felmaradunk, de a kezdet előtt lassan vesszük a dolgokat. A napra való felkészülés ugyanolyan fontos, mint a randevúra vagy állásinterjúra való felkészülés - egyszerre kell lépkednie benne.
3. Húzza ki a tételeket a teendők listájából
Ez egy nem-bölcs. Minél több időt engedi magának, hogy tegyen valamit, annál többet fog megtenni. Ahhoz, hogy ezt a következő szintre vigye, a nap elején el kell kezdenie dolgokat.
Még ha munkája is van, és életedet is vezet, ha valami eredményes munkával kezdi a napját - a hulladékdoboz tisztításától a levél rendezéséig -, hamarosan rájön, hogy azok a tételek kísértetjárta tételek minden nap gyorsabban lépnek át.
Készítsen rutinot, készítsen egy tervet, és minden reggel hajtson végre legalább egy eredményes dolgot. A hét végére meglepheti magát azzal, hogy mennyit sikerült elérni.
4. Értéktelenség és depresszió érzéseit fejleszti ki
Minden alkalommal, amikor felébred az ébresztőóra felé, és megérinti a szundi gombot, üzenetet küld az agyának: „Még nem kell felkelnünk;” „Ne üdvözöljük a világot!” „Maradjunk itt, ahol meleg és biztonságos. ”Ne tévess be téged - mindannyian itt voltunk, de ez a legjobb módja a nap kezdetének?
Már fedeztük, hogy amikor elhalasztja a szundi és visszatér aludni, akkor valójában nem alszik többet. A probléma kibővítéséhez, amikor megnyomjuk ezt a gombot, tudattalanul azt mondjuk magunknak, hogy a világnak nem kell, hogy felébredjen. Minél inkább ezt megtesszük, annál inkább mintává válik, és annál valószínűbb, hogy értéktelenség és depresszió érzéseit váltjuk ki.
Ideje megszakítani ezt a ciklust, és kiszállnunk az ágyból, amikor inkább szükségünk van rá, nem pedig egy „további 5 perces” és „senki nem fogja észrevenni, ha alig alszom”.
Ezek a gondolatok vegyszereket építhetnek az agyunkba, amelyek segítenek bennünket abban hinni, hogy nem kell felállnunk, hogy bármit megtehessünk. Ha nem vagyunk óvatosak, ez csúszós lejtő lehet súlyos depresszióba. Tehát, ébredj fel és maradj fel. A pszichéed megköszönni fogja.
5. A rutinok okból működnek
fényképMindez mindannyiunk számára alapvető fontosságú: amikor gyerekek vagyunk, rutinunk van. Rutinunk van ébredésre és aludásra.
Az öregedéssel felelősségteljes felnőttekké válunk, az élet akadályba kerül, és végül kidobjuk a rutinunkat, mert ez már nem felel meg az életünknek. De mi változott?
Felnő és kap munkát, lakóhelyet és talán egy saját családot is, de még mindig fel kell ébrednie és aludni. Tehát miért nem valósítanánk meg egy rutinot?
Ennek oka van, hogy a rutinok gyerekeknek működnek.Kinek mondják, hogy nem tudnak nagyobb gyerekeknek is dolgozni? Minden nap ugyanabban az időben kell kezdenünk ébredni - hétvégén is -, és a testünk végül a saját biológiai óráját állítja be, segítve minden reggel felébredni és minden este elaludni.
Amikor követjük a biológiai óráinkat, kevésbé fáradtnak érezzük magunkat, észrevegyük a jobb agyi működést, nem kell küzdenünk a szundi gombra, és hamarosan egész nap elkezdi a javunkat. Megérdemli, hogy a világ nekünk dolgozzon a változásért, de néha előbb meg kell adnunk egy kis lendületet.
Mindannyiunknak nehéz reggelei voltak, ahol a szundi gomb úgy tűnik, mint a legjobb találmány a Földön. Mit gondolsz, ha további pár percet adsz magadnak? Hasznos vagy akadályozó? Tudasd velünk!
