Egészséges, tápláló, élethű vitaminok. Szóval ... elég lesz? És honnan tudja, hogy hiányzik-e? Találjuk ki.
Mindannyian szeretnénk, ha megfelelő, egészséges és erős teste legyen. De az életmód szabotálja-e e célok elérésének esélyét?
Az egyik elem, amelyet figyelembe kell venni e kockázat mérlegelésekor, az, hogy elegendő egészséges ételt fogyaszt-e (tápláló vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli ételek). És jó hely a kezdéshez a vitaminok.
Miről beszélsz, Willis?
Amikor a vitaminokról beszélünk, két fő osztályozásra utalunk: vízoldható és zsírban oldódó.
Mindkét típusú vitamin segíti a testét a különféle biológiai funkciók végrehajtásában és végrehajtásában, például a vörösvértestek képződésében, a növekedésben és fejlődésben, valamint az immunrendszer erős tartásában.
És bár a zsírban oldódó vitaminok epesavakban tárolhatók, a vízben oldódó vitaminokat a test gyorsan felszívja, és a vizelettel üríti ki.
Kezdetben megvizsgáljuk a vízben oldódó vitaminokat, mert ezeket olyan típusú, amelyet rendszeresen pótolni kell.
# 1: Vízben oldódó vitaminok
Két fő vízoldható vitamin van, amelyekkel kapcsolatban foglalkoznia kell: B-komplex és C.
A B-komplex vitaminok a tiaminból (B1-vitamin), a riboflavint (B2), a B6-vitamint, a B12-vitamint, a niacint, a biotint, a folátot és a pantoténsavat tartalmazzák. Ezek a vitaminok gondozzák a bőrt, a látást, a vörösvértesteket és az idegrendszert.
Természetesen sokkal többet csinálnak, de felelősségük önmagában egy egész cikket kitöltene! A B-komplex vitaminok előállításához olyan dolgokat kell fogyasztania, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a továbbfejlesztett gabonatermékek.
Ezenkívül a C-vitamin - a legjobban ismert vitamin.
Ez a kis srác nagyszerűen hozzájárul a gyógyulási folyamathoz, az immunrendszer megfelelő működéséhez, a csontok és a fogak fejlődéséhez, az érrendszer falainak erős megtartásához, a vas felszívódásának fokozásához és a test sejtjeinek tartásához.
Egyes szakértők azt is állítják, hogy a C-vitamin erős antioxidáns, és mint ilyen csökkentheti bizonyos rákok és szívbetegségek veszélyét. Kemény kis munkás, ugye? A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, például a narancsban, a kiviben és a grépfrútban, többek között az élelmiszerek között.
Fontos szem előtt tartani, hogy a vízben oldódó vitaminokat naponta ki kell tölteni. Ha ez túl gyakran hangzik, fontolja meg, milyen gyakran megy a fürdőbe minden nap.
Azt hiszem, legalább háromszor.
Tehát naponta háromszor a test eltávolítja a vízből oldódó vitaminokat a rendszeréből. Van értelme, miért kell őket naponta újratölteni?
# 2: Zsírban oldódó vitaminok
ForrásMost a kis harcunkról: A-, D-, E- és K-vitamin.
Az A-vitamin felelős a tüdő, a torok, az orr, a szem, a bőr és a száj hidratálásáért. Ezenkívül gondoskodik a csontok és a fogak fejlődéséről és szaporodásáról.
Az A-vitamint megtalálhatja a májban, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, a sötétzöld zöldségekben, a sütőtökben, a sárgabarackban, a halban és a sárgarépában. A zöldségekkel az A-vitamin béta-karotinná alakul.
A D-vitamin a napsütéses vitamin. Gondoskodik a fogairól és a csontjairól is, és növeli a kalciumot a vékonybélben.
Ha küzd a testsúlyával, nézd meg a D-vitamin szintjét, valamint az anyagcsere szabályozását. A napsütés mellett javíthatja a D-vitamin szintjét tej és D-vitamin-fokozott tejtermékek fogyasztásával.
A D-vitamin megtalálható a halolajban és az olajos halban is.
És bár a teljes fényvédő / nincs fényvédő vita valószínűleg évszázadok óta folytatódik, jó tanács az, ha a napfényt 10–15 perc alatt tartja, ha nem visel fényvédőt.
Ennél hosszabb ideig, és valószínűleg védeni kell a napvédőt. A szakértők azt is sugallják, hogy a szervezet déli órákban kapja a legtöbb D-vitamint, bár a kora reggeli és délutáni napsütés nem olyan erős, és kevésbé valószínű, hogy éget.
Amikor az E-vitaminra gondol, valószínűleg emlékszik az E-vitamin-krém tartályaira, amelyeket a szülei kéznél tartottak a száraz bőr számára, vagy az egészségmegtakarító barátaid egyikének szépségszekrényében van.
Az E-vitamin védi a C, A-vitamint, az esszenciális zsírsavakat és a vörösvértesteket. Ez a vitaminvilág védelmezője! Az E-vitamin szint növelése érdekében gondoljon friss gyümölcsökre és zöldségekre, diófélékre, magokra és teljes kiőrlésű gabonafélékre.
Alapvetően az összes cucc, amelyet az étkezési szakember mondott neked. Ó, és az anyád ...
És utoljára, de nem utolsósorban, a K-vitamin gondoskodik a csontokról, a fogakról és a véralvadásról. Míg a test természetesen termeli ezt a vitamint, ha kevés vagy, akkor olívaolajban, repceolajban, spenótban, káposztaban és brokkoliban találhatja meg.
Ismerje meg fogyasztását
Noha a legjobb tanács az egészséges ételek széles választékának fogyasztása, különféle élelmezési csoportokból, ha pontosabban szeretné meghatározni, az alábbiakban felsorolunk néhány ajánlott napi vitaminmennyiséget:
- A-vitamin: 700 mikrogramm tini lányok és nők számára. Ne feledje, hogy elég ritka az A-vitamin hiány.
- D-vitamin: 600 NE naponta, ha minimális a napfény.
- E-vitamin: napi 15 mg.
- B3-vitamin: 14 mg napi nők számára.
- Vas: napi 18 mg.Ügyeljen arra, hogy ne túladagolja a vasat.
További napi vitaminmennyiségért forduljon orvosához vagy orvosához.
Honnan tudhatom, hogy elég vagyok-e?
Miközben kitalálhatja, hogy a vitamin-bevitel elég magas-e olyan külső tényezőkkel, mint a gyenge körmök, a rossz immunrendszer (azaz mindig beteg vagy) és a duzzadt bőr, figyelembe véve az orvost.
Tudom, tudom, hogy a Google korszakában képesek lennénk ezeket a dolgokat önmagunkra kitalálni, igaz?
Nos, valójában az, hogy a tünetek gátlása és aztán kitalálni, hogy mi hiányzik valószínűleg, nem fog működni nagyon jól.
Amellett, hogy a Google mindig úgy tűnik, hogy az Ön egészségének szempontjából a legrosszabb forgatókönyvet nyújtja Önnek (Van egy szemhunyat? Meghalsz. Üdvözlettel: Google), még akkor is, ha sikerül megjelölnie néhány olyan vitamint, amelyekben alacsony az a szintje. , hiányozhat valami fontos szempontból.
A testünkben minden együtt működik, holisztikus dolog. Tehát egy elem megragadása és az azzal való futás nem fog holisztikus egészséget elérni.
Tehát most, hogy tisztáztuk, miért nem kellene Google-nak tüneteit közölnie, nézzük meg, hogy vagy tud meghatározza az egészségét. És amint már korábban mondtam, a legjobb fogadás az ön megbízható orvosa.
Miközben nem tudnak rád nézni, és azt mondják: „Ó, hiányos vagy az x, y z-ben”, ők képesek lesznek megszervezni az Ön számára egy sor vérvizsgálat elvégzését, amely elmondja neked, mi történik valójában. a testében.
Ezek a tesztek sokkal pontosabbak, mint bármi, amit önmagában kutathat, és olyan dolgokat rögzítenek, amelyekre esetleg nem gondolt volna.
A doktor képes lesz az eredmények megismerésére is, és ha kap egy nyomtatott változatot, amelyet hazavihet, akkor pontosabban és átfogóbb módon kutathatja ki a dolgokat, ha úgy érzi.
És ami az alacsony vitaminok feltöltését illeti, kétféleképpen tehetjük ezt: vagy az étrend és az étkezési dolgok, vagy az étrend-kiegészítők révén. Mindig sokkal jobb vitaminokat és ásványi anyagokat közvetlenül a forrásból (a természetből) beszerezni, de néha nehéz lehet a hetente (és minden nap) mindent elfogyasztani, tehát ha egy étrendnek megfelelő kiegészítő van, akkor ne Nem szívesen látom ezt a lehetőséget.
És végül, ne felejtsen el bízni a testében. A testünk sok idő alatt megpróbálja kommunikálni, amire szüksége van, csak meg kell hallgatnunk.
Figyeljen a jelekre, enni, amikor éhes (nem pedig unatkozó / ideges / fáradt), és mindenekelőtt táplálja a testét és az elméjét.
Sok szerencsét és boldog vitaminvadászatot!
Borítókép: www.fitnessband.com
