Nyugodj meg, lapos has és feszes derék általában minden nő listáján szerepel, de nem mindenki szerencséje, hogy rendelkezzen velük.
Legtöbbször testformázókhoz vagy laza ruházathoz fordulunk, hogy elrejtsük azt a extra zsírt, amely elrejti a szexi hasainkat, de vannak olyan helyek és helyzetek, ahol még a legmegbízhatóbb spanyol sem képes megmenteni.
Szóval, mit tehetsz egy szexi és feszült gyomor elérése érdekében?
# 1: Nézze meg, mit eszik és igyon
ForrásAz étrend nagyon fontos szerepet játszik a lapos has elérésében.
Gondolkozott már azon, hogy hova mentek azok a vanília habzó cupcakesok? Ha többet eszne, mint amennyit kellene, nem kívánt súlygyarapodást és további hüvelyket okozhat a testében - beleértve a gyomrot is.
Eltekintve attól, hogy mit eszel, és elkerülve a szemetet, elengedhetetlen, hogy proaktív módon támogassa az ételeit, ha szexi gyomrot szeretne.
Mit enni:
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen vegyen be állati fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöld zöldséget. Igyon sok vizet, és igyon egy gyógyteát is.
Ha valami édességet akar enni, akkor sötét csokoládét is fogyaszthat.
Mit kell elkerülni:
Próbálja csökkenteni a sült ételek, a tejtermékek, a fehérmagok, a szénsavas italok, a szárított zöldségek, az édességek és a sütemények bevitelét.
Mikor enni?:
Ne felejts el enni rendes munkaidőben. Ne enni rohanás közben - általában túl sokat eszik, mivel nem veszi észre, amit a szájába tett.
Szánjon időt minden falat rágására, megkönnyítve az emésztést. Kerülje az olaj és a só használatát mérsékelten.
# 2: Kardio zsírok elégetésére
Valószínűleg hasi gyakorlatokat végzett, de ez nem elég ahhoz, hogy lapos hasuk legyen.
Ezek az erő gyakorlatok idővel hangosítják a hasi izmokat, ám ezek az izmok semmiképpen sem fogják megmutatni, hogy rejtőznek-e a has és a has alatt.
A fogyókúra mellett a következő prioritása a zsírégetés minden nap.
Számos módja van a zsírégetésnek, beleértve az aerob gyakorlatokat, mint például élénk séta, kocogás, futás, úszás, kerékpározás, repülőtánc, Zumba és jóga.
Ezek a gyakorlatok folyamatos mozgást igényelnek, emelik a pulzusszámot és az anyagcserét, és sok kalóriát égetnek el.
Célja legalább 30 perc minden nap vagy három 60 perces edzés minden héten.
# 3: Dolgozzon a hasadon
ForrásA legtöbb ember az ülésekre vagy a vállatokra összpontosít, és naponta akár 100 ismétlést végez azzal a reménytel, hogy kialakul a rock-hard abs és egy szexi has.
Itt beépítheti a szokásos hasgyakorlatokat, de ügyeljen arra, hogy a has összes izmait megcélozza. A kerékpár-ropogások, az oldalsó rágcsálások és az oldalsó lábak emelése a törzs oldalán elhelyezkedő belső és külső ferde célokat célozza meg.
Hetente legalább háromszor is dolgozhat az abs területén, váltakozva a kardióval.
Természetesen vannak olyan gyakorlatok is, amelyek lehetővé teszik a zsírégetést és az izmok építését vagy erősítését egyidejűleg. Az áramkörök edzése például hasonlít az erősítő gyakorlatokra, de kissé hozzáadott bónuszokkal.
Az anaerob ismétlések helyett az áramköri edzéshez különféle gyakorlatokat kell elvégeznie, alig vagy nem pihenve, az aerobikhoz hasonló hatást elérve, ugyanakkor konkrét izmokat célozva.
A Pilates és a jóga bizonyos fajtái kardiovaszkuláris edzést biztosítanak, miközben a gyomor izmait is célozzák.
4. Kerülje a puffadás kialakulását
A puffadás miatt a has jobban néz ki, mint amilyen az van, és amit eszel, ezt okozhatja. Túlzott sója az étrendben - akár a főzött ételekben, akár az elfogyasztott egészségtelen ételekben - pusztítást okozhat és vízvisszatartást okozhat.
Kerülje a sós és magas nátriumtartalmú ételeket, amennyire csak lehetséges, és ha főz, próbáljon kóser-sót vagy tengeri sót használni, amely alacsonyabb nátriumtartalmú, mint a szokásos asztali só.
A főzéshez fűszernövények, fűszerek és paradicsomos salsa felhasználásával adjon ízt az ételéhez.
A puffadást okozó egyéb dolgok közé tartozik a gázos zöldségek és babok állandó fogyasztása, a rágógumi rágása és a cukormentes ételek.
5. Szánjon időt a kikapcsolódásra
Azt mondják, hogy a gyomor a második agyunk, és a mentális állapotunk központi receptora. Ez az oka annak, hogy idegesnek, duzzadtnak vagy székrekedést érez, ha szorongó vagy depressziós.
Emellett az állandó stressz növeli az agy kortizoltermelését, ami ösztönzi a súlygyarapodást, különösen a has területén. A pihenés megtanulása segít a felszabadult blokkolt energiaszintek csökkentésében, csökkentve a stressz által kiváltott tüneteket, amelyek befolyásolják a gyomrot.
Adj magadnak egy kis csendes időt minden nap végén, és egyszerűen szánjon rá időt a lélegezésre.
Kísértés lehet arra, hogy összeomló diétát folytasson, vagy hashajtókat és diétatablettákat szedjen az eredmények gyors megismerése érdekében, ám ezek csak rövid távú hatást fejtenek ki.
Ez a fent említett öt dolog bizonyosan tűzfajta módszer a karcsúbb derék és a laposabb gyomor eléréséhez, ám hosszú távon ennek kell lennie.
Ne várjon változásokat egyik napról a másikra, vagy egy-két hét alatt, ezért légy türelmes és tartsa be a rutinját, amikor a változás megtörténik, az mindenképpen megéri!
Borítókép: pinterest.com
