Unod már a gyerekeidet, akik a számítógép képernyőjén koppintva ülnek? Kapjon izzadást ezekről a szórakoztató edzésötletekről.
A gyerekek szeretnek testmozgni - ha csak akkor adjuk nekik a lehetőséget. Mi, felnőttek, létrehoztuk az összes ülő szabadidős tevékenységet (gondoljuk az X-Boxot és a Minecraft-ot), amelyek miatt túl sok fiatalunk ült körülöttünk, hogy nem elég. Rájunk kell bízni nekik az eszközöket, hogy ezt a számítógépes időt egyensúlyba hozzák egy kis izzadási idővel.
Lépjen be a gyerekbarát edzésbe.
A kulcs a gyermekek rendszeres testmozgásba történő bekapcsolásához az, hogy ez szórakoztató legyen számukra. Így fél tucat módon lehet ezt megtenni.
# 1 Csapat sport
A csapatsport lehetőséget ad a gyermeknek, hogy aktívvá váljon, miközben fejleszti készségeit egy választott sportágban. Javítani fogja koordinációjukat, a térbeli tudatosságot és a kardiovaszkuláris fitneszt. További előnyökkel jár, hogy gyermeke megtanulja legyőzni a szégyenlőséget, fejleszteni az ellenálló képességet és az önelméletet.
# 2 Úszás
A legtöbb gyerek szeret játszani a vízben. Használja ki ezt az élvezetet azáltal, hogy rendszeresen biztosítja számukra a testmozgást, miközben nedvesednek.
Hetente egyszer tartson medencét délután, ahol szintjén kihívásokat kínál, valamint számos vízen alapuló játékkal, mint például vadász vadászat és cápa a vízben.
Ne felejtse el, hogy bármi, ami a vízben történik, 8-szor nagyobb erőfeszítést igényel, mint a szárazföldön, tehát a medence időtartama fantasztikus, ütésmentes és szórakoztató edzést kínál a gyerekeinek.
# 3 hegyikerékpározás
A kerékpározás fantasztikus kardiovaszkuláris testmozgás, amely kiváló láb-edzést biztosít. Ez egy remek alkalom arra is, hogy az egész családot leszerezzük a kanapén.
Miért ne tegye vasárnap délutánonként a családi kerékpározási időt? Fedezze fel a környéke hegyi ösvényeit, leállva egy délutáni (egészséges) piknikre. Ezzel egyidejűleg kalóriát éget és kötődik.
# 4 gyerekbarát áramkör
Ha rövidre tartja, összekeveri, és néhány „felnőtt” típusú mozgást végez, akkor nagyszerű kardio / ellenállás kombinációs edzést nyújthat gyermekeinek, amelyeket bárhol megtehetnek.
Válasszon 8 olyan mozdulatot, amelyet mindegyik percig végrehajt, úgy, hogy között nincs pihenés. Végezzen el teljes 2-3 áramkört egy nagyszerű edzéshez.
Az áramkörök között teljesítsük őket egy szórakoztató kihívással (például fekvő helyzetből állva egy csésze vízzel a homlokukon). Néhány gyakorlatválasztás lehet átugrás, falra ülés, push up, emelőkosarak, lunges, guggolás és erő ugrások.
# 5 Csúsztassa be a DVD-t
Vannak kiváló DVD-szórakoztató edzésprogramok, amelyek kifejezetten a fiatalok számára készültek.
Nem csak biztonságos, professzionálisan megtervezett edzést biztosítanak, hanem az oktatók általában nagyon motiváltak és lelkesednek.
# 6 Játékprofil
Használja ki gyermeke elektronikai játékokkal szembeni megszállottságát, csúsztatva néhány jó gyakorlással kapcsolatos játékalkalmazást.
Az egyik legjobb alkalmazás, amely az edzés játékossá tételéhez a fitokrácia, amely lehetővé teszi gyermekének, hogy a szintek között haladjon keresztül, amikor egy fizikai kihívásos kaland során folytatják tárgyalásukat, amelyet az adott testmozgás típusához igazítottak.
Ösztönzőket kínál az edzés befejezéséhez, majd olyan küldetésekkel látja el őket, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy meghódítsák ellenfeleiket és félelmeiket.
# 7 Gyerekek és súlyok
A vita arról, hogy a gyermekeknek súlyokat kell-e használni egy testgyakorlati program részeként - már hosszú ideje zajlik a szenvedélyes támogatók a kérdés mindkét oldalán.
A legbiztosabb módja annak, hogy a gyermekeket saját testtömegük segítségével bevezetjük az ellenállás-képzésbe. Tanítsd meg nekik, hogyan kell megfelelő push up-ot végrehajtani, és ismertesse őket a gyakorlat számtalan változatával, amely lehetővé teszi számukra, hogy megcélozzák testük különböző területeit.
További nagyszerű testmozgások, amelyek ellenállást jelentenek gyermeke edzésének, a fali ülés, testtömeg guggolás, lunges, módosított pull-upok és deszka.
Amikor gyermeke tinédzserré válik, akkor erre az alapra építhet úgy, hogy néhány összetett mozgással elindítja őket, például az asztali préseléssel, guggolásokkal, súlyemeléssel és súlyzógörbékkel. Maradjon olyan könnyű súly mellett, amely 12-15 ismétlést tesz lehetővé, és koncentráljon a megfelelő testmozgás technikájára.
A rendszeres edzésprogram bevezetése a gyermek számára az egyik legnagyobb szerelem ajándéka, amelyet nekik adhatsz.
Ez egész életen át vezet a wellness és a testsúly ellenőrzéséhez, miközben lehetővé teszi számukra, hogy az önbizalom és fegyelem fejlődjenek a folyamatban.
Kihúzza őket a technológiájukból és csatlakoztatja testükhöz, és ezt nem fogja megbánni. Miért nem kezdné meg ma?
