Bármelyik edzés jobb, mint egyáltalán nem edzés, de néhány rutin több időt éget el, mint tényleges kalória.
A hatékony edzésprogram olyan súlyos kalóriát éget, amely kihívást jelent a szívedre és a tüdőre. Így lehet lefogyni, megszabadulni, és egészségesen fenntartani a szív- és érrendszerét. Nézze meg ezeket a gyakori edzéseket, amelyek valószínűleg csak az időt égetik el, és amelyek nem jelentenek kihívást vagy eredményt!
Amikor edzett, kalóriát kell égetnie, növelni kell a pulzusát és a légzési szintjét. Kiegészítő kalóriák égetése jelenti az egyetlen módszert a tárolt testzsír elvesztésére és lecsökkentésére, és a szív és a tüdő kihívása az, ami erős és egészséges.
Szinte bármilyen edzés jobb lesz, mint semmit nem csinálni, ez azonban nem azt jelenti, hogy minden, amit edzés közben teszel, hatékony lesz az alakjához! Néhány úgynevezett edzés több időt éget el, mint kalória, és kevés hatással lehet a pulzusára és a légzésére.
Ha valóban komolyan gondolkodik a formába kerülésről és a formában maradásról, valamint az egészséges szívéről és a jobb légzésről, fontoljon meg néhány edzést, amely nem csupán időveszteség, és hogyan lehet ezeket az edzéseket hozzáigazítani, hogy azok hatékonyabbak legyenek. te.
# 1 gyaloglás
ForrásA séta nagyon jó testmozgás lehet, különösen azok számára, akik nehezen viselkednek és akik nem tudnak megbirkózni túl erőteljesen. Ez egyszerű, mivel bárki sétálhat a környéken, anélkül, hogy befektetne a drága felszerelésekbe vagy az edzőterem tagságába.
A séta azonban nagyon kevés kalóriát éget, és kihívást jelent a szívére és a tüdőre. A kényelmes séta növeli a pulzusát és a légzését, de csak kissé. A testtömegétől és a járás ütemétől függően óránként legfeljebb 50 vagy 100 kalóriát égethet el járás közben, mint amikor a kanapén ül.
Próbáljon inkább ezt: A kényelmes séta jobb lesz, mint semmi, de kapcsolja be ezt a kényelmes sétát valami nagyobb kihívást jelentő eredményes eredmény elérése érdekében. Az élénk séta több kalóriát éget, és kihívást jelent a szívére és a tüdőre. A gyalogláshoz néhány gyors kocogás- vagy sprint-sorozatot is beleilleszthet egy még nagyobb kihíváshoz és több kalória elégetéséhez.
Próbáljon néhány percig élénken sétálni, majd legalább egy percig kocogni, majd ismételje meg ezt a ciklust. Nem csak kalóriát éget, hanem a szívét és a tüdejét is működteti, erősebbé és egészségesebbé téve őket.
# 2 edzőkerékpárok
A gyalogláshoz hasonlóan a szobakerékpárok is nagyszerű választás lehetnek az újonnan induló és a túlsúlyos emberek számára. Az edzőkerékpár lecsökkenti a térd és a boka súlyát, így az elhízott emberek edzhetnek az ízületek károsítása nélkül.
A hátrányos kerékpárok egyik hátránya, hogy általában csak a lábak legnagyobb izmait működik, és miután ezeket kiképezték, már nem kihívást jelent önmagára. Sok nő nagyon bűnös a lassú kerékpározásért, úgy hogy - mint a szabadidős séta - nagyon kevés kalóriát égetnek el, és nem teszik ki a szívüket és a tüdejét.
Próbáljon inkább ezt: Edzőkerékpár használata esetén próbálkozzon egyenes helyzetben, mivel ez nagyobb kihívást jelent az izmok számára. Az a fekvő stílus, amely lehetővé teszi a hátrahajolást, lecsökkenti a lábait, így nem működnek annyira keményen. Keverje össze az ellenállást és a sebességet, hogy érezze, hogy izmai keményen dolgoznak. Ha a kerékpárral töltött ideje nem kihívást jelent, akkor csak pazarolja az időt. Használjon változó sebességeket és ellenállási szinteket a rutin javításához, vagy váltson valami nagyobb kihíváshoz.
# 3 aerobik
Az aerob gyakorlatok az 1980-as évek óta népszerűek, amikor a vékony és atlétikai alakokat szexinek tekintik, és Jane Fonda színésznő arra késztette a nőket, hogy a saját otthonukban aerobikot végezzenek fogyás és fitnesz érdekében. Azóta mindenütt edzőtermekben dolgoztak, és tucatnyi különféle stílussá és stílussá fejlődtek, kezdve a víz-aerobikától a fokozatos aerobikig, az olyan tantárgyakig, amelyek beépítik a táncot és a Pilates mozdulatokat.
Mivel az aerobik annyira népszerű és olyan hatékonynak tűnik, miért gondolnák őket időpocsékolásnak? Mint a gyalogláshoz, a kerékpározáshoz és minden más típusú testhez, ezek hatékonysága az elvégzett erőfeszítés mértékétől is függ. Egyes nők nagyon komolyan gondolják az aerobik órájukat, és minden erőfeszítést megtesznek, hogy kihívást jelentsenek magukkal, és valóban edzik a szívüket és a tüdejét, mások azonban csak minimális erőfeszítést igényelnek, és testük nagyon kevés mozgatásával jár az osztály során.
Néhány szokásos aerobik akkor is hatástalan lehet, ha már többször elvégeztük az osztályt, mivel bizonyos izmokat edznek, és már nem tesznek kihívást.
Próbáljon inkább ezt: Először győződjön meg arról, hogy minden erőfeszítést megtesz minden aerobikórán. Észreveheti, hogy az oktató és más résztvevők hajlamosak kissé „ugrálni” az egyes lépések között, ahelyett, hogy laposan állnának a földön. Ez az extra visszapattanás tartja a testet a mozgásban, és a kalóriát a maximális szinten képes égetni.
Az is jó, ha összekeverjük aerobik óráinkat. Ha évekig vagy akár hónapokig ugyanarra az osztályra járt, akkor valószínű, hogy ez már nem kihívást jelent.A lassú előre-hátra járás az alkalmi ugrással jobb, mint a kanapén ülés, ám összességében ez nem sok eredményt jelent, ha kalóriát éget és szív-érrendszerét edzjük.
Válasszon valami újat, például lépés-aerobikot, Jazzercise-t, Zumba-t vagy akár hastáncot. Kipróbálhatja egy fonóosztályt, és bármilyen olyan osztályt, amely magában foglalja az ellenállás-edzést, így izmait edzheti. Vegyük össze az aerobik órákat, így mindig maximális kalóriát éget, és tudod, hogy erős szíved és erős tüdőed van. Vegyünk egy lépés aerobikot, egy nap a Zumba, másnap pedig rendszeres aerobikot, és így tovább.
Egyetért-e azzal, hogy ezeknek az edzésprogramoknak sokkal több ideje van, mint kalória? Mit teszel annak érdekében, hogy minden rutinból kihozza a lehető legjobban, akár egyedül, akár az edzőteremben? Ossza meg megjegyzését és tippeit alább!
