Ha súlyproblémája van, akkor az érzelmi étkezés újabb áldozata lehet. Olvassa el tovább és tanulja meg, hogyan lehet az érzéseidet tápláló késztetést ellenőrizni.
Meglepte a cím? Nem kellene lenned.
Sok nő nem igazán érti az érzelmi éhség fogalmát - ezek mindegyik étkezési vágy, amikor fizikailag nem éhes, de mégis jobban érzi magát egy darab (vagy kettő) csokoládé után.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon az érzelmi éhségről és arról, hogyan lehet az érzelmi étkezést ellenőrizni és leállítani.
Érzelmi éhség: Táplálja érzéseit?
Ennek a koncepciónak a teljes megértéséhez meg kell értenie miért eszik, és tízből kilencszer, ha túlsúlyban van, akkor nem fizikai éhségből eszik. Valószínűleg egy érzelmi éhségből eszik, ami arra készteti Önt, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek nem feltétlenül vezetnek a fogyáshoz.
Kérdezd meg magadtól: Mikor érezte utoljára fizikailag éhesnek?
Tudod, amikor a hasad morgott, kissé fejfájásnak érezte magát, enyhén ingerlékeny és hangulatos volt? Lehet, hogy rázkódásai voltak, vagy érezte, hogy lemerül az energia. Nem tudom visszahívni? Ne aggódjon, mert nem vagy egyedül.
Ha nem éhes - honnan származik az étkezési vágy?
Sokan olyan számtalan okból esznek, amelyeknek semmi köze sincs a testünk fizikai ápolásához. Vagy szomorúak, magányosak vagy csalódottak. Szeretjük a szeretet, a figyelem vagy a fizikai kapcsolat.
Azért eszünk, hogy elvonjuk vagy megnyugtassuk magunkat minden olyan érzelemtől vagy helyzettől, amelyben kényelmetlenül érezzük magunkat.
Természetesen bizonyos ételeket egyszerre enni is lehet - rövid ideig. De ha elkészült fogyasztani ezeket a kényelmi ételeket, akkor továbbra is megmarad az eredeti negatív érzések, és még néhány további, mint most a bűntudat és a szégyen hozzáadódik a keverékhez.
Szóval mit csinálsz, hogy jobban érezze magát? Enni, és a ciklus folytatódik.
A megoldás: megváltoztatja az étellel való kapcsolatát
ForrásHogyan lehet kitörni magad e folyamatos érzelmek-ételek-érzelmek-ételek mintázatából? Sajnos nincs olyan megoldás, amely az ujjak bepattanásakor fordul elő.
Kevés idővel és türelemmel azonban akarat maradjon kitartóan az érzelmi étkezése felett, és örökre változtassa meg az étellel való kapcsolatait - így biztosítva neked azt a súlycsökkenést, amelynél jobban vágyakozik.
Így működik itt:
1. szám: azonosítsa a kiváltókat
Mielőtt meg tudja oldani a túlmelegedési problémát, meg kell tudnia alaposan megérteni, mi a probléma. Ezért meg kell határoznia azokat az érzelmeket, amelyek a kényelem keresése érdekében a konyhába továbbítják.
Számomra - problémás érzelmem a szorongás. Ez az az érzés, ami arra készteti, hogy továbbra is a kezembe nyújtsam a forgácszsákot vagy a fagylaltkartont. Nem számít, ha a személyes életemre, karrieremre, a pénzügyemre vagy bármi másra vonatkozik; ha szorongó vagyok, enni akarok.
Mi az érzelem, ami miatt enni akar? Magány (ez akkor fordulhat elő, ha valaki más jelenlétében vagy, egyébként mivel ez nem tudatállapot, hanem testállapot)? Vagy talán akkor, amikor kiszolgáltatottnak vagy szomorúnak érzi magát?
A pozitív érzelmek élelmet is kereshetnek. Időnként, amikor izgatott vagy boldog, ételdel ünnepelni szeretne. Tehát, ne számítson ki egy érzelembe csak azért, mert tipikusan a boldogsághoz kapcsolódik.
# 2: Találjon valódi megoldásokat
Miután azonosította azokat az érzelmeket vagy érzelmeket, amelyek étellel kiváltják az Ön számára, ideje kitalálni, hogyan oldja meg azokat, amelyek nem járnak az evéssel. Vagyis létre kell hoznia igazi megoldások, amelyek gyógyítják a problémáit, nem csak a sebkötések.
Például, ha a magány az ön kulcsfontosságú kiváltója, akkor mit lehet tenni, ha magányosnak érzi magát, amely valóban kielégíti ezt az érzést? Meglátogathatná a családját vagy a barátait? Lehet, hogy csatlakozhat egy csoporthoz, vagy elfoglalhat egy olyan hobbit, amely kevés időt hagy önnek, és kevés esélyt jelent arra, hogy társaságot vágyjon.
Találjon meg minél több megoldást, hogy sok mindent megválaszthasson, amikor az érzelem legközelebb üt. Végül is: minél több lehetőség van a kiváltó érzelem megoldására, annál nagyobb a valószínűsége, hogy megteszi, szemben a magas kalóriatartalmú és a zsírtartalmú ételek fogyasztásával.
# 3: Tegyen lépéseket
Miután elképzelései vannak arról, hogy mit kell tenni, ha érzelmileg éhes vagy fizikailag éhes, ideje gyakorolni ezt a tudást. Valóban végre kell hajtania azokat a megoldásokat, amelyeket oly keményen dolgozott meg, hogy megtalálja az igényeit, valójában való módon elmúlik őket.
Válasszon egy megoldást, amely a legvonzóbb az Ön számára, és tegye meg. Végül is ezeknek a dolgoknak nem ad valami jót, ha nem csinálod őket. Tegye meg a szükséges lépéseket, hogy megváltoztassa a hangulatait, és megváltoztatja a tipikus eredményt is.
# 4: Ünnepeld a győzelmedet
Rendkívül fontos, hogy minden alkalommal elismerje pozitív változásait. Ne várjon az út végéig, hogy megcsinálja, mert hamarosan rájössz, hogy nincs olyan dolog, mint a „vége”. Mindig azon fog dolgozni, hogy jobb és jobb legyen.
Ha nem engedi magának az étkezésre való hajlandóságot, és inkább valami konstruktív részvételre vállalkozik, gratulálj magadnak.Ünnepelje meg győzelmét valami jövedelmező cselekedettel; valami, ami mosolyog, és jól érzi magát.
Talán szeretne gratulálni magának egy hosszú, forró fürdő fürdésével, hogy áztassa és pihenjen. Vagy talán végre letöltheti azt az új könyvet, amelyet várt már olvasni. Emellett kipróbálhat egy manikűr, pedikűr vagy jó érzésű fodrász is, hogy kényeztesse magát a jól elvégzett munkaért.
Önnek kell döntenie, hogy melyik jutalmat választja, csak győződjön meg arról, hogy ez valami olyan, ami tetszik, hogy ösztönözze arra, hogy újra szeretné érezni a sikert. Ez fog motiválni és előrehaladni a cél felé.
Amikor elkezdi foglalkozni azokkal az érzelmekkel és érzelmekkel, amelyek enni akarnak, akkor észrevesz valami fenomenális eseményt. Hidd el vagy ne, nem leszel olyan éhes vagy nem fogsz arra késztetni, hogy enni nem egészséges ételeket fogyaszthasson, mert végre megoldja az érzéseit, amelyek miatt tömeges mennyiségű ételt kell fogyasztani.
Lényegében akkor fog lefogyni, ha nem is próbálkozik. Tudom, mert megtettem. Abbahagytam az ételeket, hogy elrejtsem, amikor kellemetlen érzéseim voltak, és elkezdtem kezelni az életrajzokat. Ennek eredményeként kiszálltam a fogyás / súlygyarapodás hullámvasútjáról, és újfajta békét találtam.
Próbáld ki, és nézd meg, mit tehet az Ön számára. Mit kell veszítened (kivéve azokat a felesleges fontot)?
