Az ünnepek a zsíros, ízléses, de ízléses és jó ételek köré fordulnak? A finom házi készítésű ételek és desszertek puszta gondolata miatt tíz fontot szerezhet?
Nehéz az ünnepek, ha számos okból figyeli a súlyát. Nyilvánvaló az, hogy az ételek gazdagabbak. Úgy tűnik, hogy minden összejövetelt egy étkezés körül terveztek. Ebben a házban kell lennie ebédre, és arra a helyre vacsorázni. És nemcsak bőséges étkezési ételek, hanem snack-ételek is.
Nem csak több étel, hanem általában olyan étel, amelyet általában nem kapnak meg. Tehát úgy néz ki, mint egy „élvezet”, amely megkönnyíti az étkezés indoklását, vagy annál több étkezését, mert tudja, hogy egy év telik el, mielőtt újra megkapja az adott ételt.
Végül, ha stressz-evő vagy, mi stresszosabb, mint az ünnepek? Pénzügyi stressz van akkor, ha rengeteg ajándékot vásárol, vagy rendezvényein részt vesz. Családi stressze van azért, mert olyan rokonokkal kell foglalkoznia, amelyek elég kemények ahhoz, hogy magukra vállalják magukat, de összerakják őket és a WHOO-t! Ha volt valaha ideje vágyni a kényelmes ételekre, ez az.
Igen, az ünnepek nehézek lehetnek a derékvonalban. De nem kell, hogy legyenek. Az igazság az, hogy te tud élje át az ünnepeket az övével ugyanolyan bevágással, mint ahogyan kezdték. Hogyan?
Hagyd abba, hogy mondd el magadnak, hogy nem tudsz
Ha ismételten elmondja magának, hogy nem hozhat jó választást, vagy ha nem tud elhaladni a desszertasztalon anélkül, hogy megragadná kedvenc édességét, akkor igaza van. Nem tudod. Ha azonban elmondja magának, hogy tud, akkor akkor is igaza lesz.
Bármit megtehet, amit mondasz magadnak, meg tudod csinálni. Adj magadnak egy kis hitelt. Néhány nagyon nehéz körülményen átélted az életét, igaz? Tehát miért nem ismeri el, hogy elég erős vagy ahhoz, hogy egy darab sajttorta vagy fudy mellett elhaladjon? Te vagy. Csak el kell hinni és el kell köteleznie magát.
Ne hagyja, hogy ön túl éhes legyen
Hányszor nem evett egész nap, mert tudod, hogy olyan összejövetelre fogsz menni, ahol rengeteg kedvenc étel lesz? És mi történik, ha odaér? Mindent megeszel a látványból, igaz?
Noha úgy tűnhet, hogy jobb, ha csak egy hatalmas ételt eszik, az az igazság, hogy valószínűleg több kalóriát fogyaszt, mint amennyit csak tenne, ha egész nap ésszerűen evett volna, és nem jelentene hollós. És nem csak többet eszik, hanem egészségtelen döntéseket is hoz. Annyira éhes vagy, hogy ételt akarsz, és most azt akarsz, így mindenkit eszel, ami előtted van.
Tehát ne hagyja, hogy túl éhes legyen, mielőtt elmész. Ez két dolgot jelent. Először ellenőrizze, hogy a nap folyamán eszik-e. Lehet, hogy könnyebbet akar enni, mert tudja, hogy aznap éjszakánként több kalóriát fogyaszt, mint a normál, és ez rendben van. De ne hagyja ki teljesen az evést.
Másodszor, távozzon valami táplálót közvetlenül a távozás előtt. Tegyen egy csésze húsleves alapú levest vagy megragadjon egy almát és egy szelet sajtot. Ha nem vagy túl túlságosan éhes, amikor odaért, akkor kevésbé hajlandó lekenni egy csomó lovat, amelyek valószínűleg valószínűleg nem olyan jó ízűek.
Légy szelektív
Csak azért, mert ez a szabadság, még nem jelenti azt, hogy túl kell túltenni minden. Hányszor kezdted az étel sorba állítását, tedd egy kicsit ezt és egy kicsit a tányérra, hogy csak halom legyen, amikor valamihez eljutsz valóban akar? Mielőtt még az élelmiszer sorba lép, ellenőrizze a teljes ételválasztékot. Ha idő előtt kiválasztja, amit akar, elkerülheti ezt a régi ünnepi időtöltést.
Ostobaság azt várni magától, hogy átmegy az ünnepek alatt, és nem engedi magának, hogy kezeli. Különben is, mi történik, ha azt mondja magának, hogy nem férhet hozzá a nagymama házi almáspitejéhez vagy Molly néni híres cukor sütijéhez? Kettős eszik, igaz?
Adj magadnak mozgásteret. Engedd meg magadnak néhány kezed. Válasszon ételeket, amelyeket csak ebben az évszakban kaphat meg. Könnyű elmenni olyan dolgoktól, amelyekről tudod, hogy bármikor lehet, tehát tedd. Keresse meg a speciális ételeket, és szerelmesen fogyasztja el őket.
Figyelje az alkoholfogyasztását
Noha rendben van, ha van egy pohár vagy kettő a pezsgőből, légy óvatos, nehogy túlzásba kerüljön. Nehéz megfigyelni, hogy mit és mennyit eszel, amikor kettős képet látsz.
Nemcsak hajlandó rossz ételeket választani, amikor iszik, ami extra kalóriát eredményez, hanem az alkoholnak is kalóriája van. Még egy könnyű sörnek is van 96-110 kalóriája 12 uncia adagonként. Van néhány ezek közül, és jóval meghaladja a napi kalóriakorlátot.
És ha úgy dönt, hogy megszünteti az ünnepi hangulatot, akkor próbáljon meg nem úgy tenni, mint üres hasán. Az alkohol gyorsabban eléri a vérét, és nehezebben üt. Tehát, étkezés előtt korlátozódjon a nem alkoholos italokra, ha továbbra is ellenőrizni szeretné az étkezési lehetőségeit.
Növelje aktivitási szintjét
Nemcsak visszavonhatja az ünnepi károkat azáltal, hogy figyeli, mit eszik, hanem növelheti az edzés mennyiségét is. Ha tudod, hogy néhány extra kalóriát fogsz fogyasztani, akkor töltsön el néhány extra kalóriát.
Növelje az edzések hosszát. Tegyen több időt a futópadra vagy ellipszisre.Vegyen egy extra órát az ünnepi ételek ellensúlyozására. Vagy növelje intenzitását, és dolgozzon kicsit nehezebben.
Nem csak extra kalóriát éget, hanem valószínűbb, hogy nem fog rossz döntéseket hozni, ha folyamatosan tartja edzéseit. Miért? Mert amikor edzik, általában nem akarja lemondni az összes kemény munkáját.
Az ünnepek csak annyira károsítják az étrendjét, mint amennyire hagyja. Vegye ki az irányítást, és tegye magával, ahol tartozik. Boldogabb leszel érte.
