A jóga nidra ("jóga pihenés" vagy "jóga alvás") egy relaxációs technika, amely az elmúlt években nagyon népszerűvé vált. Használják a stressz csökkentésének egyik módjaként, álmatlanság, szorongás, migrén stb. Esetén segíthetnek.
A jóga-nidra elvégzésének különféle szakaszai vannak, de bevezetünk olyan egyszerű technikákat, amelyeket biztonságosan gyakorolhat otthona magánéletében, és amelyek elsődleges célja az, hogy segítsen a pihenésnek és engedje el a stresszt. Napi 15-20 percet vesz igénybe, és edzhet, amikor csak kényelmes.
Mielőtt otthon kezdené a jóga-nidrát, szellőztesse meg a helyiséget.
A hőmérsékletnek 20 ° C (68,2 ° F) körül kell lennie. Helyezzen egy kényelmes, laza ruhát, és készítsen elő egy takarót, ha hideg van. Ajánlott, de nem kötelező mosni a fogakat, és az edzés előtt öblíteni az arcát és az orrát, valamint gyakorolni egy üres vagy félig telített gyomoron (így nem szabad lemosni).
Most már készen áll arra, hogy jóga-nidrát végezzen otthon.
- Feküdjön a hátán, lábait és karjait kissé meggyorsítva, és a tenyér a mennyezet felé nézzen (a jóga gyakorlók „holttestet” hívnak). Nyújtsa ki a végtagjait. Csukja be a szemét, lazítsa meg az állát, az állát és a nyelvét. Ez nagyon fontos, mivel a nyelv helyzete megmutatja, hogy valóban nyugodt-e. A nyelv hegyének enyhén meg kell érnie a fogak felső raklapját.
- Vegyen néhány mély lélegzetet. Ne próbáljon meg pihenni, csak koncentráljon a légzésére. Vegye figyelembe, hogy a lélegzete kissé hideg van-e belégzéskor, és meleg van, amikor kilégzik. A légzést fogjuk használni a test felmelegítéséhez és pihentetéséhez.
- Most figyeljen a jobb lábadra. Képzelje el, hogy van egy másik orrod, és lélegezzen keresztül. Meleg, bizsergő érzést észlel, mintha toll megérintette. Ne szabaduljon el attól, ha az első néhány alkalommal nem érzel semmit. Az érzés az idővel jár, amikor megtanulja, hogyan kell fenntartani a figyelmet.
- Mozgassa figyelmét és lélegezzen be a jobb nagy lábujj hegyén, a második lábujj hegyén, a középső lábujjban, a negyedik lábujjban és a kis lábujjban.
- Lassan mozgassa figyelmét a boka felé, és folytassa a jobb térd és a comb felé. Folytassa a légzést a csípőtől a gerinc alapjáig.
- Lélegezzen a gerincen keresztül a perineumból a nyak hátoldala felé. Próbálj minden csigolyára összpontosítani.
- Amikor elérte a nyakát, irányítsa a lélegzetét a jobb vállra, majd fokozatosan mozgassa le ujjaival. Koncentrálj a jobb hüvelykujjára, majd az mutatóujj hegyére, a középső ujj hegyére, a gyűrűs ujj hegyére és a kisujj hegyére. Melegítse fel a tenyerét, és menjen vissza a nyakához.
- Lélegezzen be és lélegezzen be néhány percig a nyakán, majd folytassa a bal váll és a kar felé. Tegye ugyanazt, amit te tettél a jobb karoddal.
- Ismét lélegezzen be a gerincén keresztül a nyakától a perineumig. Segít, ha elképzel egy vékony vízáramot, amely a hátán megy keresztül.
- Vigye a figyelmet a bal csípő felé, lefelé a bal combra, a bal térdre, a bokara, a lábujj hegyére és az egész lábára, majd lassan térjen vissza a torokához (mint ahogyan a jobb lábaddal tette).
- Most lélegezz be a torkán. Ezután fordítson figyelmet az álla hegyére, a szádra, a nyelv hegyére, a nyelv gyökerére, az orr hegyére, az orrára, az orrcsontokra. Ezután fókuszáljon a szemgolyóira, a szemöldökére és a szemöldöke közötti helyre (úgynevezett „harmadik szem”). Maradjon ott néhány másodpercig, majd mozgassa a figyelmet a feje tetejére.
- Vegyen néhány mély lélegzetet, és lassan nyissa ki a szemét. Rázza meg a kezét, és nyújtsa ki a karját és a lábát. Az első jóga-nidra gyakorlat véget ért.
Ne lepődj meg és ne csalódj meg, ha elalszol, miközben jóga-nidrát végez.
Ez normális, és minden kezdővel megtörténik. Valójában elégedettnek kell lenned, mert ez azt mutatja, hogy sikerült teljes mértékben pihenni. Később, amikor jobban jártas vagy a jóga-nidra elvégzésében otthon, elkezdheti a légzést csakrákon keresztül, és megjelenítési technikákat használhat még jobb eredmények elérése érdekében.
Borítókép: //www.healthydunia.com
Tagsyoga
