Ön az a személy, aki szereti az ételt és élvezi az étkezést, de utána mindig bűnösnek érzi magát? Elkötelezettséggel, türelemmel és gyakorlattal megteremti a saját boldog étkezési áramlását az életre.
Keres egyfajta ételek szeretésének módját, és nem éri bűntudatát vagy szégyenét étkezéskor? Ez a négy tipp elindítja Önt az ételekkel és a testével való boldog és egészséges kapcsolat felé vezető úton. „Happy Eating Flow-nak” nevezem.
- Ön valaki, aki telefonhoz fordul, pizzát rendel, vagy fut a piacra, hogy szedjen egy negyven fagylaltot, ha szomorú, boldog, unatkozó vagy magányos?
- Folyamatosan gondolkodik az ételekről, vagy kellemetlen a saját bőrén?
- Elkerüli a barátok és a család találkozását, mert úgy érzi, hogy túl sokat keveredik?
Ha ezeknek a megállapításoknak valamelyikük veled hangzik, érdemes megvizsgálni az étellel való kapcsolatát.
Nagyon sok ember hangolódik be, amikor nehéz érzéseik vannak, és úgy dönt, hogy az ételt a kényelem kedvéért használja az egészségesebb alternatíva helyett, például sétálni a parkban vagy filmet nézni a barátaival. Sok nővel dolgoztam, akik érzelmi evők voltak, mint én, amíg el nem készítettem a saját Happy Eating Flow-ját.
Az ügyfelekkel végzett munkám során négy érzelmi kulcsot találtam, amelyeket felhasználtam magamnak az étel és a test kapcsolatom gyógyításához. Ezek a tippek elindítják a folyamatot, hogy elősegítsék az élelmi kapcsolat kialakulását, hogy megfeleljen a boldog élet iránti vágyának.
1. Egy kis optimizmus messze megy!
Az optimizmus hatalmat biztosít a fájdalmas élmények felett. Minden alkalommal, amikor érzelmileg vagy titokban evett, szégyent és bűntudatot éreztem, ami akkoriban valóban fájdalmas volt. Rájöttem azonban, hogy ezeknek a tapasztalatoknak a átélésével megértettem, hogy valójában milyen érzés, és viszont erőteljes támogatóssá teszem az ügyfeleimet.
Ha túlélném az étellel kapcsolatos érzelmi kapcsolataimat, akkor más emberek is, akik ugyanezt tapasztalhatták meg.
Amikor ezt rájöttem, rájöttem, hogy minden nehéz tapasztalat értékes leckét jelent. Az optimizmus valódi jelentése annak felismerése, hogy minél fájdalmasabb az esemény, annál mélyebb a lecke.
Miután felismerte és elfogadta, és hogyan kapcsolódik az élelemhez való kapcsolatához, soha többé nem tekintheti meg a visszaesést, mint minden rosszat. Az optimizmus erőt ad neked.
Boldog étkezési folyamat: Minden negatív gondolatához hozzon létre három pozitív képet.
2. Szeressd magad jobban!
Gyakran gondolkodunk, hogy a világ legjobb érzése valaki iránti szeretet, de valójában a második legjobb. A legjobb dolog, amit az étellel való kapcsolat meggyógyítására tehet, az, ha először szeretted magad.
A saját szeretete megtanulása nemcsak növeli a bizalmat és az önértékelést, hanem csökkenti annak valószínűségét is, hogy túl sokat lépjen túl.
Időnként ez nehéz azoknak a férfiaknak és nőknek, akiknek szokása az étel menekülésként való használata. Létfontosságú lépés annak felismerése, hogy meg akar változni, mert megérdemli, hogy boldog és egészséges legyen.
Boldog étkezési folyamat: Soroljon fel 10 egészséges ételt, amelyet szeretsz, és étkezés után is érezni fogja magát. Legyen az elsődleges harapnivalók és ételek.
3. A perspektíva hosszú távon erőt ad neked
Azok az emberek, akik küzdenek az élelemhez fűződő viszonyukkal kapcsolatban, általában fekete-fehérben látják a dolgokat, míg azok, akik egészségesek az ételekkel, színesek.
Például, ha valaki egészségtelen kapcsolatban áll az étellel, akkor van egy bingáló epizódja, és egy éjszakán túlzásba hozza azt, automatikusan azt gondolják, hogy mindig így lesz, és nem is szabad megpróbálniuk jobbá válni.
Ezzel szemben az emberek, akik egészségesek az ételekkel, elismerik a csúszást és azt, hogy a holnap mindig új nap és új kezdet.
Az ilyen gondolkodásmód napi alkalmazása elősegíti a gondolkodási mintáid változását az idő múlásával, és kevésbé valószínű, hogy olyan viselkedésben akar részt venni, amely nem jó a testének és a lelkének.
Próbáljon meg minden nap írni az élelmezési kilátásairól - amikor túl sokat túllép, koncentráljon minden alkalommal, amikor nem sokat túlt. Ez segít abban, hogy realisztikusabban fogalmazza meg, hogyan él valójában az életed, ahelyett, hogy elmeséled a fejedben magát.
Boldog étkezési folyamat: azonosítsa meg és írja le, amikor először volt az érzelmi tapasztalata, amelyet érez, amikor olyan italokat fogyaszt, amikor olyan ételeket fogyaszt, vagy olyanokat fogyaszt, amelyek nem szeretnek téged.
4. A proaktív fellépés elengedhetetlen
Az emberek, akik egészségesek az ételekkel, részt vesznek saját sorsukban és megteremtik a saját boldogságukat. Nem várnak eseményekre vagy más emberekre, hogy boldoggá tegyék őket.
Nem passzív, és megértik, hogy ahhoz, hogy megváltoztassák az élelemhez fűződő kapcsolatukat, a komfortzónájukon kívülre kell jutniuk; gyakorolniuk kell az egészséges megküzdési mechanizmusokat, amelyek segítenek megszabadulni az érzelmi táplálkozástól.
Amikor először az egészségesebb táplálkozáshoz és a testmászáshoz indultam, napi sétálok és naplóba írok, hogy emlékeztessem magam, mennyire félelmetes voltam ennek a gyönyörű átalakulásnak az ideje alatt.
Boldog étkezési folyamat: tartsa egyszerűen, és használjon alapvető naplót figyelmes kérdésekkel és idézetekkel. A boldog étkezési folyamat létrehozása életmód-gyakorlat.
Ne feledje: lesznek olyan idők, amikor még mindig túl akarnak túlleni, amikor negatív érzelmeket tapasztal - és még pozitív érzelmeid is vannak. Csak annyit tehet, hogy elkezdi bízni önmagában.
A bizalom megmutatja neked, hogy akkor is, ha binge epizódja van, bízik magadban abban, hogy szeretettel és kedvességgel fogja nyújtani magát. Ez végül megszakítja a ciklust.
