Szinte mindenki tudja, mi a turmix vagy a turmix - édes, színes és habos, könnyen elkészíthető különböző összetevők felhasználásával. Természetesen csak egy turmixgépre, egy kis jégre és néhány gyümölcsre van szüksége, amelyeket vásárolhat szupermarketekben vagy egészségboltokban.
A rázás nagyon kényelmes, mivel otthon könnyen elkészítheti és hűtőszekrényben tarthatja. Ezek jó italok a nap elindításához, különösen akkor, ha nincs ideje reggeli vagy ebéd készítésére.
Ha azonban egészségügyi célja az, hogy lefogy, tisztább legyen a bőr vagy energikusabb legyen, akkor az egészséges rázás is tökéletes választás az Ön számára.
A turmixok előnyei és hátrányai
Manapság a turmixok (és a turmixok is) nemcsak a forró napon lehűtik magukat - a hírességek „zöld és egészséges italokként” népszerűsítették őket, amelynek előnyei vannak azok fogyasztásában, például fogyás és jobb rostbevitel.
- Előny: Kiválaszthatja azt a gyümölcsfajtát, amelyet a turmixgépbe helyezhet, mint minden idők kedvence, például alma és eper. A turmixok finom ízlésén keresztül megkapja a nagyon szükséges napi adagot vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.
- Hátrány: Ha nem saját rázkódtatást készít, vagy a boltból vásárolja meg, akkor nem biztos, hogy biztos benne az összetevők vagy az abban található kalóriaszám. Lehet, hogy túl sok cukor, túl sok tej vagy más összetevő tartalmaz, ami kevésbé egészséges lehet.
Tippek az egészséges turmixok készítéséhez
- Szeletelje az összetevőket előre. Fárasztónak tartja-e reggeli turmixok vagy kevert italok készítését az unalmas szeletelés miatt? Miért nem szeletelné az összetevőket reggel. Ilyen módon könnyen helyezheti az összetevőket a turmixgépbe, még akkor is, ha időben megpréselik.
- Változtassa meg az összetevőket, hogy ne unatkozzon. A különféle alapanyagok mindennapi kipróbálása ugyanakkor biztosítja, hogy megkapja a vitaminok és tápanyagok azon részét, amelyek hiányozhatnak, ha csak egy gyümölcsre ragaszkodik. A zöld turmixok is jó módja annak, hogy javítsák a zöldséget, ha nem rajongod a zöldségeket. Végezzen kutatást annak érdekében, hogy megtudja, melyik gyümölcs- és zöldségfélék közül a legmegfelelőbb az egészségének célja.
- Használjon friss alapanyagokat. Próbáljon meglátogatni a helyi bioboltot, hogy vásároljon gyümölcsöt és zöldséget. Minél frissebb az összetevők, annál jobb íz lesz, és annál több tápanyagot kell kapnia. Próbáljon meg használni az abban az idõszakban lévõ gyümölcsöket és zöldségeket.
- Különböző típusú alapok léteznek a smoothie-k esetében. Választhat vizet, gyümölcslevet, tejet és teát. A tápanyagok fogyasztásának legjobb módja érdekében próbálja meg a gyümölcs- és zöldséglevek, vagy akár gyógyteák alapját a rázáshoz.
- Nem minden zsír rossz. Próbálja ki az egészséges zsírokat, például az alacsony zsírtartalmú tejet, kenderolajat, avokádót, tejszínt vagy kókuszdiót, amelyek hosszabb ideig teljesebbé válnak, és megadják a napjainkban szükséges energiaellátást. Ezen túlmenően, ha ezeket az összetevőket használja, akkor a shake krémesedik és yummier lesz.
- Adjon hozzá további táplálkozást! Használhatja chia, kender vagy len magját, hogy növelje italának tápanyagtartalmát.
- Adjon hozzá még ízt. Vannak olyan tökéletes fűszerek, mint a fahéj, a gyömbér, a szerecsendió és még a cayenne paprika is, amelyek adják a hozzáadott zingot!
- Szolgáljon italokat a gyerekeknek. A gyerekek nyugtalanságot jelentenek bármi olyan vonatkozásában, amely zöldségeket és gyümölcsöket érint, kivéve, ha angyal van a kezedben. Mutassa be gyermekeinek az egészséges életmódot azáltal, hogy finom rázkódásokat hoz létre számukra. Próbáljon ki valami édes és ismerős dolgot, például egy eper turmixot az első próbálkozásukkor, és idővel dolgozzon fel a zöld italok mellett.
Néhány rázóreceptek
forrásGondolod, hogy a rázás nehéz? Nézze meg ezeket a néhány receptet, és megtudja, mennyire könnyű valóban “rázni”!
Papaya Shake
A fájdalmas hasgyakorlatok végzése, hogy megszabaduljanak a hasi duzzanattól, nem fog segíteni, ha folyamatosan székrekednek. A papaya az egyik tökéletes gyümölcs, hogy megszabaduljon a székrekedéstől. Káliumot és papaint tartalmaz, egy enzimet, amely segíti az emésztőrendszert jobban.
Ha nem szereti a nyers papaya evését, mi lenne jobb módja annak fogyasztására, mint egy hideg, jeges itallal!
Hozzávalók:
- Egy csésze kockára vágott papaya, meghámozva és vetve
- Egy csésze szeletelt őszibarack
- Egy közepes körte, kockára vágva
- Egy evőkanál őrölt lenmagot
- Egy teáskanál gyömbér, apróra vágva
- Egy csomó mentalevél
- Fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, fagyasztva, hogy hat jégkockát képezzen
Mit kell tenni:
Helyezze az összes hozzávalót a turmixgépbe a mentalevél mellé, és keverje össze. Ez három adagot készít, italonként 109 kalóriával.
Immunitásfokozó rázás
forrásMindig köhögéssel és megfázással jár? Készítsen egy megelőző rázást, amely tele van immunitást fokozó szerekkel.
Hozzávalók:
- Egy csésze kockára vágott mangó, hámozva és kivágva
- Fél csésze kockás ananász
- Egy csésze sárgarépa, apróra vágva
- 1/3 csésze mandula, őrölt
- Fél csésze édesítetlen mandulatej
- Egy csésze jég
Mit kell tenni:
Helyezze az összetevőket a turmixgépbe, és keverje össze. Tálaljuk szeletelt mandulával a tetején, és élvezzük! Ez három adagot készít, 150 pohár kalóriával.
Eper-mangó és még több rázás
Azok számára, akik mindig éhesek, de fogyni akarnak, ez az ital tökéletes az Ön számára. Segít hosszabb ideig teljesebb maradni. A fehérje kielégíti az étvágyat anélkül, hogy túl sokat fogyasszon, és ha rostot párosítunk, akkor ez tökéletes keverék lesz az étvágy megfékezésére.
Hozzávalók:
- Egy csésze eper
- Egy csésze mangó, kockára vágva
- Egy egész lime, magot vetve és hámozva,
- Négy teáskanál lenmagolaj
- Fél csésze tofu
- Másfél csésze jég
Mit kell tenni:
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben. Ez három adagot készít, adagonként 165 kalóriával.
Vega gyümölcs-rázás gyerekeknek
forrásA gyerekek válogatós étkezők, és ha azt akarja, hogy gyermeke több zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztjon (vagy igyon), akkor a turmixokat a legjobb választás az Ön számára. Próbáljon színes és krémes turmixokat készíteni.
Hozzávalók:
- Egy banán
- Négy evőkanál narancslé vagy más édesítetlen gyümölcslé
- Fél csésze bogyó vagy egy érett őszibarack
- Egy csésze jégkocka
- Egy csésze vanília joghurtot
Mit kell tenni:
Hagyja, hogy a gyerekek segítsenek a banán vagy más gyümölcs vágásában. Helyezze őket a turmixgépbe, és keverje össze az összetevőket. A gyerekek minden bizonnyal élvezni fogják a lé édes ízét!
Borítókép: hellocoton.fr
